Mad Dog

Não sou nenhum especialista, mas esse é o seu maior erro:

Posta as medidas aí brother, fiquei curioso!

Fala jogador! Vc tem as medidas um tanto parecidas com as minhas, vou acompanhar aqui.. Posta umas fotos aew!

Acompanhando aqui jogador!

Vlw jogador, tambem vou acompanhar o seu! Na ultima semana tive um pequeno problema no estomago, que resultou em uma pequena perda de peso... ao inves de ganhar, perdi massa, e o meu peso foi pra casa dos 72kg... Essa semana dei uma caprichada, e consegui chegar aos 74kg, rumo aos 75kg: Relato de hoje: Supino reto - 3x8 38-38/40-40/42-42 Supino Inclinado com Halteres 3x8 20/20/20kg Desenvolvimento Militar - 3x8 12-12/13-13/15-15 Dips - 3x8 Supino Fechado com Barra W - 3x8 25-25/28-28/30-30 To progredindo bem, e isso me mantém motivado! bora crescer!!

Se não tem suporte pra Squat, como você vai fazer?

Lenda!

Saquei mano, vivendo e aprendendo né rs Pois então, lá vai o relato de hoje: Hoje eu acordei com o estômago meio zuado, então a alimentação foi de péssima a horrível, ainda assim eu fui treinar pernas, e consegui um acréscimo considerável nas cargas: Agachamento 8/8/6 30-30/35-35/38-38 Romanian Dead Lift 8/8/8 25-25/30-30/32-32 Avanço 10/8/8 5-5/10-10/15-15 Leg Press 8/8/6 240/260/280 Panturrilha (Smith) 15/15/15 20kg Focando sempre na respiração, bora crescer! PS: notícia triste, a academia não abre nem sexta nem sábado =(

Relato do treino de hoje (O 1º após a modificação dos treinos rs) O treino de hoje foi praticamente uma adaptação, visto que alguns dos exercícios eu nunca tinha feito... Pull Ups: 3x8 BW Remada curvada: 3x8 15-15/20-20/20-20 Kroc Row: 3x8 28/28/30 Rosca direta: dropset 4-6-8-10 cargas 16-16/13-13/10-10/7-7 Rosca inversa: 3x8 5-5 / 7-7 / 8-8 Na minha opnião o treino foi bacana, vamos ver amanhã nos treinos de perna rs

Então, decidi deixar assim: Treino A Supino reto Supino Inclinado com Halteres Desenvolvimento Arnold Dips Supino Fechado com Barra W Elevação Lateral (Polia) Treino B Pull Ups Remada curvada Kroc Row Rosca direta Rosca inversa Treino C Agachamento Romanian Dead Lift Avanço Leg Press Panturrilha (Smith) Bora crescer!

Juntei algumas informações e cheguei nesse treino aqui: Treino A Supino reto Crossover Desenvolvimento Arnold Dips Tríceps testa Treino B Pull Ups Remada curvada Kroc Row Rosca direta Rosca inversa Treino C Agachamento Romanian Dead Lift Avanço Leg Press Panturrilha (Smith) O que me dizem? O que posso melhorar nele?

Saquei, vou tentar montar uma série como essa, vou visitar a seção de treino pra ver se reúno algumas informações rsrs A evolução dos ectomorfos se dá da seguinte forma: PALITO -> MAGRELO -> MAGRIN -> MAGRO aí depois que a gente passa de Magro, passa de fase haeuhaeuhUHAuhUE

Relato de hoje: Treino muito bom de peito e triceps, as cargas foram as seguintes: Supino Reto: 8/8/6 37-37/38-38/40-40 Supino Inclinado: 8/8/6 30-30/30-30/32-32 Cross Over: 8/8/6 25/30/35 kg Voador: 8/8/8 65/65/70 kg Triceps Pulley: 8/8/8 85/85/85 kg Corda: 8/8/8 45/45/50kg Triceps + Testa + Supino Fechado (bi-set barra W): 8/8/8 15-15 Foi lá mesmo kkkk, mas é muito bom esse bi-set.. quanto ao treino de pernas, o que me sugere jogador?

Acompanhando aqui jogador! Vc é um dos poucos caras que vejo aqui no fórum que priorizam definição ao invés de volume, até Lipo 6 já tomou

We found that eating eggs more frequently, up to almost daily, was not associated with any increase in CHD incidence. We found an inverse correlation between egg consumption and the frequency of hypercholesterolaemia in both sexes in both cohorts, probably because hypercholesterolaemic individuals avoided eating eggs." vlw pelo esclarecimento!

Eu colocaria uma proteína de rápida absorção no pós treino, e tomaria cuidado com os níveis de colesterol pelo excesso de ovos. Qual a sua altura?

120% ectomorfo jogador! kkkkk Vlw pela força!

Fala jogador! Minhas medidas atuais são: Peito: 95 Biceps: 34,5 frio / 38 contraído Antebraço: 30 frio / 31 contraído Cintura: 76 Coxa: 56 Panturrilha: 37 Quanto à alimentação, faço as minhas de 2 em 2 horas, desta forma não preciso comer muito em nenhuma refeição... Lembrando que tem que rolar um hipercalórico aí né rs

Rapaz, eu usaria uma filosofia de alimentação parecida com essa: http://globoesporte.globo.com/Esportes/Pequim2008/Noticias/0,,MUL723450-16072,00-MICHAEL+PHELPS+E+SUA+ABSURDA+DIETA+DE+CALORIAS+DIARIAS.html

Qual a sua altura? Acompanhando aqui o seu diário...

Como treinei ombros na quarta, hoje foi dia de trabalhar inferiores: Agachamento + Agachamento com Halteres (bi-set): Aquecimento 15 reps 10-10 Aquecimento 12 reps 20-20 8 reps 30-30 + 8 reps 14-14 (halteres) 8 reps 32-32 + 8 reps 14-14 (halteres) 8 reps 35-35 + 8 reps 14-14 (halteres) Leg Press: 8-8-6 / 180-200-220 Panturrilha (tri-set aberta-normal-fechada): 3x3x8 / 15-17-20 Extensora: 3x8 - 80kg Flexora: 3x8 - 50kg Pra complementar fiz bi-set de abdomem: Abdominal Lateral + Abdominal Supra, ambos 3x10 super concentrados. A dieta hj tá 100%

Fala galera! Sempre acompanho o fórum aqui, e dessa vez resolvi fazer o meu próprio diário para receber críticas e para acompanhamento próprio. Idade: 23 Altura: 1,82 m Peso: 73 kg (09/11) BF: 12% Histórico de EA: Não tenho TMB: 2900 kcal Dieta: 3500 kcal (56% carb / 26% prot / 18% gord) Dificuldade para adquirir massa muscular: Ultra Hiper Mega Blaster Power of Gods Master Monster Extreme Advanced Alta Treino ABCABD (Antigo): Treino Novo: Fotos (09/11/2013) Frente: Lateral: Pernas: Objetivo: 84kg até 21/12/2013 (temos que pensar alto né.. rs)