ellsena

Não sei na gym de vocês mas onde eu treino essa ultima semana pro carnaval deve ser a "semana da rosca direta", sério! Tem uns dois lá que estão desde segunda todo dia e não contente da rosca direta, fazem no scoth tambem depois joga pra alternada, martelo, sentado no banco e por ai vai! hahahha Outro detalhe, 6 pack em uma semana tbm. O que tem de pançudo fazendo abdominal de tudo que é jeito... rsrs

Essa da hemodialise no figado eu não tinha ouvido! rs

Tem video da matéria?

teores de Vitamina B12 e B6 acima da ingestão diária recomendada Então vários polivitaminicos gringos nunca serão vendidos no Brasil O_O

Então, pode até começar a fazer treinos sem cargas mesmo. Ao menos agachamento e good morning, faz com a barra mesmo sem anilhas, panturrilha na máquina etc...

Ainda tá volumoso com muitos isoladores. Dê mais prioridade aos compostos. sei...

E o Netinho no Faustão ein? Voltou de um perrengue quase morreu e a culpa foi de quem? ANABOLS!! hahaha O cantor parou de tomar os anabolizantes quando notou que estava "grande" demais. (grande com 82kg ) https://gshow.globo.com/programas/domingao-do-faustao/O-Programa/noticia/2014/02/ele-esta-de-volta-netinho-falara-de-superacao-pela-primeira-vez-no-faustao.html

Realmente tá cheio de especialistas nos comentários, tipo bota BCAA, gluta, pré treino... hahahaha

AGORA VAI! https://www.facebook.com/photo.php?fbid=769301726431193&set=t.100001090998021&type=1&theater

hauhauhuah PQP o legado BRAH!!

https://www.facebook.com/photo.php?fbid=435092719922598&set=pb.100002656226866.-2207520000.1389811348.&type=3&theater Nada a declarar meritíssimo...

Realmente seu treino está bem ruim, teu instrutor te passou muitos isoladores e quase nada de composto. Dá uma olhada nesse tópico do mestre pra você ter uma idéia melhor de treino: https://www.hipertrofia.org/forum/topic/66739-passo-a-passo-montando-seu-treino-com-video-explicativo/ E esse tópico também que fala dos básicos, queria ver a cara do teu instrutor quando você chegar falando de levantamento terra e agachamento hehe mas troca uma idéia com ele sobre os básicos. Te falar que quando adicionei esses treinos minha rotina mudou da água para o vinho... https://www.hipertrofia.org/forum/topic/56868-como-executar-corretamente-os-exercicios-basicos/ Bons treinos!

Aqui no trabalho, conversando com um amigo sobre exercicios e tal aparece um terceiro: "Pô, eu malhava direto, tava num ciclo de DECA e um dia no supino levantando 45--45 abri o pulso e tive que largar a academia. Musculação é um esporte muito ingrato... perdi tudo que eu tinha ganho, agora to pesando 100Kg." Ele dava esse depoimento estilo "Casos de Familia" enquanto comia um Big Bob com coca Falei pra ele: "é rapaz, é a vida..."

Parabens! Ganhou um obrigado e 5 estrelas

Valeu Luis, então não ficaria mais volumoso ainda colocar o Ombro no mesmo dia de peito? Coloquei ele no mesmo dia de perna justamente pra dar mais ênfase ao peitoral pois ele não "sai" de jeito nenhum rs já ao contrário dos ombros que desenvolvo com mais facilidade. A dieta digamos que está 85% certa, final de semana fica mais dificil... enfim estou no basicão mesmo de prot-carbo-oleo 4 x 4 horas e cortei refri, frituras, açucar etc. Agora essa de treinar ombro antes de peitoral não é uma boa eu não conhecia... vou adaptar aqui, valeu!

Bom pessoal, mostro aqui a minha série que montei para ver a opinião/criticas de vocês. Montei essa série visando mais os exercícios compostos nesse esquema ABC indo no minimo à academia 3x na semana (seg-ter-qua-OFF-sex-sab-OFF). Dificilmente vou os 5 dias pois quase todo sábado de manhã tenho de sair ou resolver algo (domingo a academia é fechada), então faço o seguinte: de segunda a quarta faço o ABC, sexta faço um full body que eu montei (nomeei como Treino D) e treino o abdômen (full) na quinta e no domingo. Cardio só caminhada de 30/40 min. quando vou passear com os cachorros Idade: 29 Altura: 1,70 m Peso: 64 Kg OBS: Todos os exercicios eu concentro ao máximo para uma execução perfeita (só tenho mais dificuldade na execução do supino e reto... ô exercicio dificil!!!), sigo uma boa dieta tambem só to pecando um pouco no descanso... dormindo no máximo 6 1/2 horas por noite OBS1: Suplementos no momento só o whey+dextrose no pós, rolava uma albumina antes de dormir mas a salto's tá dificil de achar aqui na região. Em janeiro tá chegando a caseina, creatina e optimen do OBS2: Duas duvidas: vale a pena incluir o voador no treino de peito? O encolhimento com halter poderia ser incluído em qual dia? Desculpem o texto muito longo, quem puder me ajudar opinando/criticando ficarei muito agradecido! Abraços.

Não é possivel! Só pode ser trollagem (pânico na band feelings)

Estranho, muito bi, drop, pop... rsrs. Sai dessa, foca no básico: 3-4 x 8-12 rep. e sempre aumentando carga.

R.I.P.

Adicionaria o pullover no 1º dia e como o {..mAthEUs..} disse, tem muito exercício pra ombro ai.

... na boa...