Lucas Magalhães

Dificuldade pra ganhar peso ganhando 3kg por mes? Se quer continuar crescendo mas sem embaçar muito, faz um bulk limpo

Não tem como avaliar sem macros, tem que contar as gorduras também

Olhando por cima, acho dificil manter o bf baixo com tanto carbo.

200mg é a mesma coisa que nada

dobra essa dose de deca

o que pode acontecer é cagada
mas ninguem recomenda porque, pouco tempo, tem muito a ganhar naturalmente ainda entende?

Sugestão:

3x10 ou 4x6-8 ;

- Supino reto.
- Supino inclinado.
- Crucifixo.
- Peck Deck.

Sou da "era antiga" e gosto de divisões maiores.

Eu sempre preferi em treino de peitorais: Dois supinos (de preferência o reto e inclinado/declinado), 1 crucifixo (reto/inclinado) e (pack deck ou cross) polia média ou alta.

supino reto sempre e mais algum supino. e então um isolador, cross me ajudou bastante nesse ponto, acho ate melhor que o crucifixo tendo em vist mantem a força do inicio ao fim

dificil conseguir isolar parte do mesmo musculo, oq da é uma atenção maior a determinadas partes e isso só faz quem ja tem uma boa estrutura e busca somente aprimorar o shape.
logo vc sendo iniciante concentre-se em ganhar mm, foque nos basicos e compostos supino reto e cross ou cruxifixo e pronto, isoladores inclinado declinado e aparelhinhos deixe pra daki uns anos.

Muito volume, ao meu ver. O mais importante que é o supino reto você não está fazendo. Minha sugestão:

1) Supino reto 4x6-8
2) Peck deck ou semelhante 4x6-8

Isso levando em conta que teu objetivo seja hipertrofia

Dê uma pesquisada sobre treino de peitoral, cara.
Você está fazendo muitos exercícios, muito mesmo. O ideal seria fazer no máximo 3 e com máxima intensidade. Por exemplo dois supinos e um outro exercício.

Lucas... tenho que comentar... cara você é muito novo, não se prive por ter vergonha de um aspecto que você considera negativo na sua estrutura corporal.. repense avalie... e viva... as vezes damos valor excessivo ao que as pessoas estão pensando, e na realidade elas não pensam nada principalmente em relação a gente mesmo, você deve é já pode trabalhar isso evitando possíveis transtornos psicológicos.

Não tenho ideia do grau de "pectus excavatum" que você tem, pois você não postou fotos, mais vc mesmo afirmou "meu caso não é muito grave" então meu caro trabalhe seu lado psicológico, não tem problemas cardi-respiratórios, esqueça a cirurgia e seus riscos...

Sou suspeito para falar ..mais cairia de "peito" (lol) na piscina... natação cara ...sim.... logicamente depois de uma avaliação médica ...mais como vc comentou não ser grave... natação!

Desculpe por responder e não ter conhecimento didático sobre o assunto...

Na vida precisamos aprender a lidar com as adversidades e fortalecer principalmente nosso lado psicológico..boa sorte!

Tópico fechado por falta de pesquisa.




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uma coisa que não faz mal nenhum a saúde eh pesquisar!!!

Tem uma receita de hipercalórico caseiro no forúm,é melhor do que muitos hiper que vendem por ai,dá uma pesquisada no forúm'


Se for comprar creatina,compre qualquer uma mas que seja Creapure'


Abraços

15 anos?
Bom, particularmente eu acho que na tua idade, e no tempo que vc tá na academia, seria melhor e com mais CXB vc fazer uma dieta primeiro.
Tente se acostumar com os pesos, com a rotina, varie algumas vezes os treinos.. Treine!
Coma, coma bastante, 2h em 2h, 3h em 3h, 5h em 5h, 10h em 10h, tu que sabe quando comer.. mas coma bastante e tente ganhar peso.

A minha opinião é essa, primeiro se acostume com a rotina, depois de 8-12 meses, você pensa em comprar um hiper e uma creatina, blz?
Abraço piazão!


________________@EDIT~~

Dica de Hipercalóricos caseiros:

Batida Caseira do BOBOMBADO = 1L Leite Desnatado + 2 Bananas + 2 Maçãs + 6 Claras de Ovo + 200g Farinha de Aveia. (5 Servings, $20)

Batida Caseira do Amigo do BOBOMBADO = 1L Leite Desnatado + 3 Bananas + 100g Achocolatado + 10 Claras de Ovo + 100g Farinha de Aveia (5 Servings, $25)

Nossa cara,você é minha cópia de quando eu começei a treinar 2 anos atrás kkkk mais aí,creatina e hipercalórico não faz mal não...
Recomendaria você fazer seu hipercalórico caseiro...mais basicamente a creatina vai te ajudar a ganhar força e o hipercalórico a ganhar peso