Daniel COLEMAN silva
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faco sem ajuda e nao roubo , faco 15 reps -
faco 50 kg na desenvolvimento com halters e 53 no supino com halters mas so consigo fazer a rosca francesa com 12 kilos :/
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36 kilos para 6 reps na rosca alternada
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cara tive sem treinar perna durante um ano, pois tive uma rotura de ligamentos no joelho comecei a treinar as pernas faz quase 2 meses e consegui ganhar 3 cm, tenho melhorado a perna acredite, o meu objectivo daqui a 5/6 meses é chegar a 60 de perna
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Hugo, tem uma historia foda treino com ele ah 2 anos acreditem , com ele o treino e muito ruim(no bom sentido) se voce conseguir montar a escadas ele te obriga a fazer o agachamento se voce consegui abrir a porta do banheiro e te obriga a fazer uma super serie na rosca direita
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Esta semana tem de tentar 200 kg no supino porra
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Obrigado parceiro por ter aparecido na minha vida voce me ensinou muita coisa , desejo muito sorte para o teu futuro de bodybuilder
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Amendoim,nozes,abelas, amendoas etc,,,frutos secos tem bastante calorias e sao ricos em gorduras boas que voce deve consumir
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o meu amigo Hugo Miguel Felgueiras
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deve ser natural...Natural de esteroides
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Macarrao,Arroz, batas etc...
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Domir mais ajuda
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shape foda e natural ( pelo o que me disseram)
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acho que nao o braco dele tem uma defenicao bruta e shape aparenta ser legal
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rei é o coleman , que faz quase 400 kilos com um excucao perfeita