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Kacau Cavalcante

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Tudo que Kacau Cavalcante postou

  1. Kacau Cavalcante
    É o seguinte, galerinha cética, Agora eu to em período de cutting, fazendo HIIT somente de tarde, não to fazendo AEJ por falta de tempo de manhã. Mas acredito que a partir de semana que vem já me sobre tempo e eu possa fazer. Então vou criar um tópico relatando minha experiência com o HIIT em jejum na fase cutting. Depois vou passar pra fase bulking mantendo o HIIT em jejum e continuar o relato. Quando eu fizer o tópico, me certificarei de marcar todos vcs, pra poderem acompanhar e ver como o negócio funciona na prática e não apenas na teoria.
  2. Kacau Cavalcante
    Talvez um certo catabolismo pode haver, não posso dizer com certeza que não. Mas é por isso que não dá pra fazer por um grande período de tempo pra evitar que isso aconteça. No máximo 30 minutos já está mais do que bom.
  3. Kacau Cavalcante
    Mais uma coisa que posso dizer por experiência própria: Ultimamente to fazendo HIIT de tarde, depois do meu treino de musculação e até que to perdendo, mas nada comparado com antes que eu fazia no AEJ. Só não volto a fazer em jejum por enquanto por falta de tempo de manhã. Fora que no começo do AEJ eu não fazia HIIT, mas perdia muita gordura tbm. Daí quando eu já estava acostumada a fazer o AEJ, acrescentei o HIIT e deu um pico de resultados. Mas tbm acho que vai do organismo de cada um, e tbm da sua rotina de alimentação. Não adianta queimar bastante gordura de manhã e depois devolver com uma alimentação descontrolada. Mas que o AEJ funciona, isso posso dizer com propriedade que sim. Mesmo pq se não funcionasse não haveria tantos profissionais que aderem à técnica. E digamos que não funcionasse, só pela energia que te traz pro dia todo já é um belo incentivo pra praticar.
  4. Kacau Cavalcante
    Sim, exatamente igual. Com a única diferença que eu fazia o desjejum cerca de 45min mais tarde, pois eu fazia HIIT no AEJ por uns 15~20min e depois de meia hora que eu ia comer. Mas a dieta sempre foi a mesma, com muitas proteínas e carboidratos bons.
  5. Kacau Cavalcante
    Blz... é escolha deles rs Fazer em jejum foi uma ideia que tive pra acelerar e intensificar a queima de gordura, e deu certo Os caras fazem HIIT e são musculosos no geral, enquanto os maratonistas que correm por muitos quilômetros são secos, perderam os músculos. Uma boa ilustração de como o HIIT não "consome" os músculos, ou pelo menos não tanto.
  6. Kacau Cavalcante
    Na real, pelo muito que já li, o que mais provoca catabolismo são longos períodos de aeróbicos. HIIT é o mais indicado para não provocar catabolismo. Além disso, eu associava com uma dieta riquíssima em proteínas e bons carboidratos.
  7. Kacau Cavalcante
    Desculpem me intrometer na conversa, mas ano passado eu testei o AEJ em cutting e tive excelentes resultados, bem mais rápidos que os aeróbicos convencionais que eu fazia. E ainda pra ajudar, eu fazia HIIT no AEJ. (claro que dps de um tempo fazendo moderadamente até acostumar). Nunca passei mal, mas é sempre bom saber o seu limite e ter algum doce por perto caso tenha tonturas. Mas o que eu mais gostei usando essa técnica foi a energia que eu tinha durante o dia inteiro. Eu fazia o AEJ por 15~20 minutos apenas e isso me rendia disposição para o dia todo.
  8. Kacau Cavalcante
    Então, só incomodando mais um pouco, poderiam me mandar o link dessa tradução? Procurei e não achei. Desculpem o infortúnio
  9. Kacau Cavalcante
    Eu to montando a dieta do meu namorado que está em fase cutting, de acordo com as instruções do tópico, tive os seguintes dados: Ele é endo e pesa 80kg, ou seja, 29x80 = TMB = 2320/dia. Subtraindo 500kcal para cutting, fica 1820kcal/dia, que dividi da seguinte forma baseado nas instruções: Proteínas: 200g/dia (30% na refeição após o treino) = 800 kcal Gordura: 80g/dia = 720 kcal Carboidratos: 75g/dia (50% na refeição após o treino) = 300 kcal A dúvida é: 75g de carboidrato por dia não é muito pouco??? Fiz alguma coisa errada na contagem de calorias? ------------- Tbm to montando a minha, tbm em fase cutting. Tbm sou endo, peso 58kg, ou seja, 29x58 = TMB = 1682kcal. Subtraindo 500kcal, fica 1182kcal/dia, e dividi assim: Proteínas: 130g/dia (30% nas refeições pós-treino) = 520kcal Gorduras: 58g/dia = 522kcal Carboidratos: 35g/dia (50% nas refeições pós-treino) = 140kcal Sinceramente, to achando estranho pra caramba. Tem alguma coisa errada aí pessoal? Aguardo alguma ajuda, por favor!! Desde já agradeço ;*
  10. Kacau Cavalcante
    Dae pessoal, To montando um treino pro meu namorado que começou a treinar há duas semanas, mas o instrutor da academia dele só passou "coisa de instrutor" (acho que vcs entenderam rs). Mas como ele está agora na fase cutting, queria saber se esse treino Stronglift 5x5 pode servir pra ele (visto que está só começando a fazer musculação e querendo perder bf). E pra saber de quanto é o 5RM dele, somente se ir testando os pesos, né? E entre as 5 séries, é pra ir aumentando a carga ou fazer tudo com a mesma (ex.: 5x5 com 50kg). E mais uma coisa, a 5ª repetição tem que ser com falha, ou chegar perto dela, ou ser de boa até o final? Pode-se associar aeróbios para cutting nesse treinamento? Desculpem qualquer ignorância, ou se já foi respondido isso anteriormente, mas o tópico está grande e é difícil ler todos os posts. Desde já agradeço :*
  11. Kacau Cavalcante
    Oi, eu to tentando fazer o cadastro no site já há alguns dias. Crio o login, senha, etc., aparece uma mensagem que foi cadastrado com sucesso. Mas quando vou fazer o login (com os dados absolutamente certos, pq eu já devo ter tentado umas 100 vezes), aparece uma mensagem dizendo que o usuário não foi localizado no sistema. To tentando fazer pro meu namorado tbm, com dados totalmente diferentes, mas dá o mesmo problema. Gostaria de uma ajuda, por favor!!
  12. Kacau Cavalcante
    Poisé, foi justamente minha querida instrutora que mandou fazer o agachamento na bola kkkkkk Não vou fazer mais nada do que ela fala, na real. O chato é que já mudei algumas execuções de alguns exercícios, baseado no que vi aqui no fórum e em outros sites especializados, e quando ela via eu fazendo diferente da forma errônea que ela me instruiu, ela me chamava a atenção
  13. Kacau Cavalcante
    A instrutora da minha academia (que já deixei de confiar há algum tempo), sabe que tenho esse problema, por isso ela disse que o Leg Press tem que ser feito com pouca amplitude, pra não forçar os joelhos. Ela disse pra eu fazer o movimento até a metade e voltar. E tbm disse que o Stiff era pra fazer com os joelhos totalmente esticados, sem contrair nem um pouco, ao contrário de muitos vídeos e artigos que já vi que dizem ter flexão nos joelhos... Já quanto ao agachamento, eu o faço livre sim e só com o peso do corpo. Eu encosto a bola suiça na parede, seguro as mãos na frente do corpo e agacho. Faço 3x15. Mas já no final da primeira série começo a sentir os joelhos, mas mesmo assim continuo. No final da segunda série, eu já mal consigo fazer, não por causa dos joelhos, mas por causa dos quadríceps que começam a doer pra caramba. Enfim, mesmo com dor, vou continuar agachando, assim eu fortaleço os músculos e a dor eventualmente vai parar.
  14. Kacau Cavalcante
    Eu tenho exatamente o mesmo problema e pra ajudar tbm é nos dois joelhos, toca aê! Meu ortopedista falou tbm que tenho que fortalecer os músculos das coxas e do quadril. Mas morro de medo de fazer agachamento e levantamento terra, por exemplo. To fazendo outras coisas como leg press curto, flexão para os posteriores e alguns trabalhos de isometria, mas sinceramente parece que tá estagnado. Pelo muito que já li, principalmente aqui no fórum, o agachamento é o principal exercício pra trabalhar as coxas e o quadril, mas como eu disse, morro de medo de fazer pq mexe bastante com os joelhos. Inclusive quando eu faço, mesmo só com o peso do corpo, dá aquelas estaladas filhas da p*** que me dão nos nervos e tbm começo a sentir dores logo na primeira série. Sinceramente, não sei mais o que fazer, já que para fortalecer as coxas e ajudar os joelhos, tenho que antes foder um pouquinho mais com dois malledetos. rs
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