Pedro Soares

A: Costas: Barra Fixa: 3x8 Remada Baixa 3x8 40kg Terra 20kg 3x8 Bíceps: Rosca Direta com Halter: 3x8 8kg Chin Ups 3x8 Ante-Braço: Rosca Punho: 3x12 16kg Rosca Inversa: 3x8 12 kg B: Treinar Ombro antes do Tríceps Peito: Supino reto 3x8 30 kg Supino Inclinado 3x8 22kg Paralelas: 3x8 Tríceps: Pulley: 3x8 40kg Testa: 3x8 ? Ombro: Militar Press: 3x8 6kg (mais a barra que é pesada pra dedél) Elevação Lateral: 3x8 Halter de 5 kg Remada Alta: 3x8 16kg C: Pernas: Leg Press: 3x8 60kg (O leg dessa academia é anormal na outra eu erguia até 230 kg nesse parece que o angulo é diferente) Abdutor: 3x10 60kg Adutor: 3x10 60kg Avanço no Banco: 3x10 Halter de 10kg na mão Flexão Unilateral de Perna: 3x10 15kg Agachamento: 3x10 20kg Panturrilha: No leg press 180°: 3x20 60kg ou Panturrilha Unilateral de pé: 3x20 Ficou assim então oque acha debew ?

Não tenho certeza se consigo fazer barra fixa decentemente ainda, entao eu tiro o supino declinado e o peck deck pela paralela q eu ja faço no treino de triceps ? e em vez de fazer 2 roscas e 1 scott poderia fazer Rosca direta na barra e Chin ups ?

Então ontém eu fechei 1 mês de adaptação (passei um tempo fora da academia) e ja sinto o corpo responder bem novamente, queria saber se eu continuo fazendo esse treino ou mudo pra um com menos repetições e começo a progredir com bastante carga segue ai o treino A: Costas: Puxador na Polia Alta 3x10 35kg Puxador fechado na Polia Alta 3x10 40kg Remada Baixa 3x10 40kg Terra 20kg só um dia da semana Bíceps: Rosca Direta com Halter: 3x10 8kg Rosca martelo: 3x10 8kg Scott no banco: 3x10 16kg Ante-Braço: Rosca Punho: 3x12 16kg Rosca Inversa: 3x10 12 kg B: Peito: Supino reto 3x10 30 kg Supino Inclinado 3x10 22kg Supino Declinado 3x10 22kg Peck Deck 3x10 35kg Tríceps: Pulley: 3x10 35kg Supino Fechado: 3x10 16kg Paralelas: 3x10 (ou até a falha) Ombro: Militar Press: 3x10 6kg (mais a barra que é pesada pra dedél) Elevação Lateral: 3x10 Halter de 5 kg Remada Alta: 3x10 16kg C: Pernas: Leg Press: 3x10 60kg (O leg dessa academia é anormal na outra eu erguia até 230 kg nesse parece que o angulo é diferente) Abdutor: 3x10 60kg Adutor: 3x10 60kg Extensão de Perna: 3x10 60kg Flexão Unilateral de Perna: 3x10 15kg Agachamento: 3x10 14kg (Na semana em que faço 2 treinos de perna, nesse caso elimino o terra dessa semana) Panturrilha: No leg press 180°: 3x20 60kg ou Panturrilha Unilateral de pé: 3x20

Relato Fim de Semana e dia 20/05 Fim de semana: Foi bom descancei pra caramba '-' e comi bem com direito à muita lazanha no almoço domingo *-* 20/05: Treino de Peito/Triceps/Ombro Hoje aumentei a carga no supino reto ao todo ja são 30kg =), pra quem 3 semanas atrás pegava 14kg ja é uma boa progressão, nos outros eu mantive o peso porém a execução eu tento manter a mais perfeita possível, com o movimento devagar e foco no negativo do exercício, devo dizer que estou infeliz com meu tríceps esse meu treino parece não funcionar com ele não sinto ele cansar nem pump nem dores tardias, o ombro como sempre treino perfeito execução show de bola, e pra fechar 3x20 abdominais com os pés apoiados. Dieta: 100%, substitui o peito de peru do café da manhã por frango cozido desfiado com requeijão light, azeite e cebolinha (show de bola). Obs: Ja vejo um pouco a divisão do peito com o ombro isso me animou muito !

Você quer ganhar peso fazendo a bobeira de zerar carbo depois das 6 da tarde ? Não minha opnião (baseada em 2 livros que ja li) carbos a noite não te trarão gordura, muito pelo contrário eles manterão suas funções vitais em pé pra que as proteínas recuperem seus musculos, e oq o amigo falou ai em cima tbm axo não tem excedente de calorias ai não vai ganhar peso =), abração bons ganhos

Se é que tem alguém acompanhando né =p Segue ai o relato dia 17/05: Treino de Costas/Bíceps/Ante-Braço Cheguei na academia tinha uma velhinha muito simpatica usando o puxador então fui fazer bíceps antes de costas, percebi que assim consegui pegar mais o bíceps pq não estava cansado da remada baixa, mas enfim o treino foi bom e bem puxado, destaque pro ante-braço que fica com muito pump e mal dava pra pegar o celular com firmeza depois kkk, editei o primeiro tópico com meu peso novo e com cargas novas em todos os exercícios. Dieta: 100% denovo, mais acabei caindo em tentação e mandei umas 400g de sucrilhos de chocolate pra dentro =/, bom pelo menos eu não dexei de almoçar por isso. Nota: Tenho dormido muito pouco ultimamente acho que não dão nem 6 horas por dia, a recuperação está bem lenta nesses dias, mas os ganhos de peso estão vindo numa boa, pelos meus calculos são 750g por semana oque é um ótimo resultado, até agora to muito satisfeito com esse treino e essa dieta, destaque que eu reclamei q meu treino de bíceps estava ruim, hoje foi bom agora só falta eu meter intensidade no de tríceps pq não to conseguindo fazer paralelas nessa academia, o hack de paralelas (acho q é assim q se chama) tem os "pegadores" muito distantes um do outro e não sinto os tríceps assim, parece que pega o peito sei lá xD.

Bom, primeiro parabéns pela decisão de sair do sedentarismo apoio total ! Eu posso ta falando a maior bobeira do mundo mais acho bobeira vc ter gastado uma grana violenta com suplementos agora, suplementos complementam sua dieta diária, agora no começo você vai passar pela faze adaptativa e só depois vai começar a sintetizar músculos, eu sugeriria a você uma bela dieta, um bom treino e muito descanço ! xD

Relato de hoje: Hoje treinei pernas, foi um tanto intenso porém deixei a parte posterior da coxa sem treinar pois ainda to com dor do terra que fiz terça-feira, minha panturrilha começou a aparecer um pouco mais acho que ganhei alguns centimetros e nas coxas tbm. Mas estranho, se alguém puder me responder, treinando peito/triceps/ombro e biceps/costas/ante-braço o engraçado é que eu só sinto doer no outro dia os grupos musculares grandes, costas e peito e o ombro tbm, mas não sinto o triceps e o biceps, nem com certa rigidez muscular eles estão, acho que estou pegando ou leve demais ou meu treino está ruim, alguém poderia me dar uma luz ? =) Dieta: 100%, adcionei 1 colher de azeite na ceia e 2 castanhas do pará. Obs: Hoje desanimei um pouco pois estou vendo que meus treinos de biceps e triceps não andam surtindo muito efeito, amanhã faço bíceps e vou tentar aumentar a carga e me esforçar muito mais pra ver no que da.

Boooa cara é isso ai, vc vai ver que quando chegar pelo menos no seu peso ideal sua vida vai mudar e muito ^^ boa sorte cara ! Relato de hoje: Hoje no TG dexei o fusil (762) cair no meu pé, machucou um pouco mais pelo menos não estava carregado =O a dieta está 120% essa semana, tenho comido até mais doq o necessário, acho q por neura de pensar que os micronutrientes não estão certos mais sei lá enfiim o treino hj foi intenso aumentei carga nos 3 supinos e no peck deck, exercícios de ombro to fazendo com uma execução impecável pq meu ombro (penso eu) é a parte mais legal do meu corpo, subi na balança e apareceu la 67kg evitei ficar feliz mas vamos ver até o fim do mês ^^

Aaah então temos alguém que gosta de alargadores por aqui, finalmente ! kkk tenho desde os 7 aninhos xD brigadão por acompanhar bjos =)

Ai vai o primeiro relato: Hoje fui pro TG e descobri que iria haver o treinamento físico do exército o que é bem pesado então meio q fugi e fui para a academia direto as 6 e meia msm, a dieta estava ok, o treino foi bom mas senti que o treino de bíceps tem sido prejudicado pq meu braço esquerdo é um poco mais fraco, mais fora isso to gostando muito e a progreção de cargas ta bem legal tbm.Agora no almoço bati 300g de arroz 100g feijão 200g de frango e 200g de brócolis com azeite e alho (delícia!) Edit: xD então é o pedobear pq um amigo meu me chamava de Pedo na escola, ai pego essa porra kkk Brigadão pela força gente e vamo puxa ferro !

Olá, sou o Pedro tenho 19 anos, atualmente estou servindo o exército brasileiro e cursando engenharia cívil pela PUC. Bom, acho que vou começar contando um pouco de como eu cheguei até uma academia antes de tude né =) No fim do ano de 2010 eu que era sedentário e que vivia literalmente de doritos, coca-cola e bolachas estava jogando um famoso jogo online, entretido ali eu percebi que havia algo de estranho em mim, corri até o banheiro e me olhei no espelho e vi uma imagem horrenda de mim mesmo, com olheiras e um cabelo terrível meu rosto tava cheio de pó de doritos e espinhas, naquele dia eu decidi então que eu ia melhorar minha vida (tanto emocional como física), eu sou uma pessoa muito anciosa, ou melhor costumava ser, então logo naquela noite, acho que eram umas 4 da manhã eu peguei a chave de casa coloquei um tênis e fui correr no meu bairro, não corri nem 100 m e ja tava vendo manchas vermelhas ai então começou a minha história.Logo no segundo dia do ano seguinte corri até uma academia e fiz minha matricula, meu pai me incentivou muito a melhorar pois eu naquela época tinha 1,75m de altura e apenas 42kg, à beira de uma desnutrição entre outros problemas, no começo eu levanta praticamente só a barra nos exercícios e isso ja era bastante penoso para mim já que meu unico esporte era erguer o copo de coca-cola até a boca, com o tempo meu corpo começou a responder bem aos exercícios, com 6 meses de treino eu ja estava com 51,5kg e com um corpo que ja não era tão horrendo assim (claro para muitos minha aparência ainda estava longe de ser ao menos aceitável), dali em diante eu obtive muito apoio do meu pai para mudar, nessa época encontrei o hipertrofia e comecei a ler muito sobre dietas, foi ai que descobri que comer pizza todo dia denoite após o treino era a maior furada que alguém poderia cometer consigo mesmo, leigo e desacreditado eu resolvi dar uma chance à dieta e montei uma bem simples já que naquela época não trabalhava e não gosto de "sugar" as coisas de meus pais, e no fim daquele ano quase perto do natal, subi em uma balança e vi o ponteiro indicar 65kg pela primeira vez na vida, eu lembrando daquela imagem no espelho cheia de doritos na cara senti muito orgulho de mim mesmo, meu físico mesmo com 65kg era ridículo mas para mim ali era o começo de algo muito grande.Então nesse ano terminei o ensino médio, e infelizmente tive que começar a trabalhar para ajudar em casa, logo a academia foi se distanciando e a dieta estava a zero, então decidi parar e me dedicar ao trabalho para ajudar em casa, por 1 ano (2012) trabalhei como mecânico de máquinas em uma rede de lojas de aluguel de equipamentos para engenharia cívil, logo no começo de 2013 sai do meu emprego, com uma situação em casa bem melhor graças a Deus, e comecei a servir o Tiro de Guerra de minha cidade, graças à uma bolsa também comecei a estudar, meus dias voltaram a ser bons novamente, de manhã e a tarde tenho tempo livre o qual agora vou usar para chegar à meu novo objetivo que logo a baixo vou lhes contar: Primeiro desculpa pelo tamanhããão do texto que escrevi mais é uma história que não conto a ninguém e achei que seria interessante partilhar com vocês aqui do fórum, comecei a treinar novamente dia 28/04 juntamente com uma dieta nova que montei e que tenho mantido desde então, os treinos estão muito bons sinto meu corpo respondendo bem, e minha meta é chegar aos 75kg até o natal (meio que virou um marco para mim xD).Chega de historinha e blablabla vamos ao que interessa: Foto Atual: Dia 28/04 Dia 17/05 Peso: 64,5 kg Peso: 66,1kg Altura: 1,78 m Altura: 1,78m Objetivo: Bulking até 74,5 kg Medidas 28/04 Peitoral: 81 cm '' Contraido: 91cm Abdômen: 77cm '' Contraido: 73 cm Cintura:84 cm Coxa: 50 cm Panturrilha: 35cm Bíceps relaxado: 27,5 cm '' Contraido: 31 cm Ante-Braço: 25,5cm '' contraido: 26,5cm Dieta: Treino: ABCAB BCABC CBACB \ Abdominais Segunda, Quarta e Sexta. A: Costas: Puxador na Polia Alta 3x10 35kg Puxador fechado na Polia Alta 3x10 35kg Remada Baixa 3x10 35kg Terra 20kg (vergonha) só um dia da semana Bíceps: Rosca Direta com Halter: 3x10 8kg Rosca martelo: 3x10 8kg Scott no banco: 3x10 16kg Ante-Braço: Rosca Punho: 3x12 16kg Rosca Inversa: 3x10 14 kg B: Peito: Supino reto 3x10 30 kg Supino Inclinado 3x10 22kg Supino Declinado 3x10 22kg Peck Deck 3x10 35kg Tríceps: Pulley: 3x10 35kg Supino Fechado: 3x10 16kg Desenvolvimento: 3x10 6 kg cada halter Ombro: Levantamento Olípico: 3x10 6kg (mais a barra que é pesada pra dedél) Elevação Lateral: 3x10 Halter de 5 kg Remada Alta: 3x10 16kg C: Pernas: Leg Press: 3x10 60kg (O leg dessa academia é anormal na outra eu erguia até 230 kg nesse parece que o angulo é diferente) Abdutor: 3x10 60kg Adutor: 3x10 60kg Extensão de Perna: 3x10 60kg Flexão Unilateral de Perna: 3x10 15kg Agachamento: 3x10 14kg (Na semana em que faço 2 treinos de perna, nesse caso elimino o terra dessa semana) Panturrilha: No leg press 180°: 3x20 60kg ou Panturrilha Unilateral de pé: 3x20 Bom é isso espero que ao longo do tempo eu cresça e que vocês aqui do fórum palpitem um pouco sobre =)

Ah entendi xD valeu por me explicar, to bem satisfeito com a dieta caiu como uma luva pra mim tanto no orçamento quanto na questão mandar pra dentro msm em 2 semanas ja são 1 kg xD

Mais fibras do q 300 g de feijão ? xD

Pode ser irrelevante mais passar fome é muito ruim né xD eu fico com fome geralmente 1 hora depois de comer, e não é coisa poca não é depois de bater um almoço gigante com mt alface e tal, meu metabolismo deve ser o mais rapido do mundo =/

Desculpa dar um up no tópico mais tenho uma dúvida, to seguindo a dieta direitinho e tal (até a mais as vzs kkk) mais entre as refeições tenho sentido fome isso é normal ?

Orra muito obrigado por opinar ^^, vo tentar levar o arroz na facul, e tbm vo ver oq posso fazer com a distribuição proteina/carbo, gordura/proteina q vc falou xD

Altura: 1,78 m Peso: 64,5 kg Objetivo do bulk: 72kg Medidas: Peitoral: 81 cm '' Contraido: 91cm Abdômen: 77cm '' Contraido: 73 cm Cintura:84 cm Coxa: 50 cm Panturrilha: 35cm Bíceps relaxado: 27,5 cm '' Contraido: 31 cm Ante-Braço: 25,5cm '' contraido: 26,5cm DIETA: http://imageshack.us.../20/dietaj.png/ Total de Calorias Diarias consumidas = 3415 kcals Minha necessidade diária é de 2700 kcal então nesse caso tem ai 715 kcal a mais, ja estou seguindo dieta desde segunda feira passada, me sinto bem apesar de estranhar um pouco esse tanto de comida, oque acham ?

To comendo tudo da dieta já a 5 dias e to me sentindo super bem, acho que os ganhos virão devagar por causa do tanto que durmo q gira em torno de 5~6 horas =/

Huum.. não sei se entendi mais obrigado de qualquer maneira =) Mais alguém tem uma opnião sobre ?

hum... eu tava achando mt proteína mesmo, tava pensando em cortar alguns desses ovos durante o dia ja cai bastante oq axa ?

Altura: 1,78 m Peso: 64,5 kg Objetivo do bulk: 72kg Medidas: Peitoral: 81 cm '' Contraido: 91cm Abdômen: 77cm '' Contraido: 73 cm Cintura:84 cm Coxa: 50 cm Panturrilha: 35cm Bíceps relaxado: 27,5 cm '' Contraido: 31 cm Ante-Braço: 25,5cm '' contraido: 26,5cm DIETA: http://imageshack.us/photo/my-images/20/dietaj.png/ Total de Calorias Diarias consumidas = 3415 kcals Bom 2 anos atrás eu treinei firme e vi resultados, mas não os que eu queria pois não seguia dieta alguma (comia pizza na janta kkk) Agora estou de volta, mas dessa vez resolvi tomar aquela vergonha na cara e encarar a realidade, fiz uma dieta que cabe em meu orçamento e no meu dia-a-dia.Ja estou seguindo essa dieta desde o dia 29/04.Aumentei e muito o consumo de água, cerca de 3 a 4 L por dia. Vocês acham que está plausível obter algum ganho com essa alimentação associada à um treino ABC2x ?

Então minha facul só tem a noite né, acham mesmo que se eu dormir 5 horas nao vo ter nada de resultados ? Nem mesmo se eu fizer um treino ABC bem intenso pra ter dias de descanço intercalados ?

Poxa é bom ouvir de alguém que nao interfere em nada, muito obrigado ^^ e sim me sinto muito bem com 5 horas de sono, até acho q dormir menos me deixou mais alegre e disposto =)

Então TG funciona igual a um quartel só que são 2 horas por dia ou seja das 6 as 8 só xD. To me sentindo super bem em relação a sono, mais reparei que as dores relativas ao ácido lático demoram mais a passar talvez de 2 a 4 dias até, pode ser impressão minha também já que é só a segunda semana de treino.