Jhon28

Minha duvida é a seguinte. Estou fazendo acompanhamento com uma nutri esportiva. Ela treina vários atletas da minha cidade. Mes que vem ela me propôs fazer um ciclo de creatina de 4 semanas. Segue o "protocolo": Semana 1 a 2: 30g de creatina por dia. Semana 3 a 4: 20g de creatina por dia. 6l de agua por dia. Treino a 8 meses. O que vcs acham sobre esse "ciclo"?! Compensa?! Vai me prejudicar em algo devido as altas dosagens?!

Acompanhado aqui!! Manda Bala!

RELATO DE TERÇA: Foco no treino de hipertrofia: peito e tríceps. Circuito 1: 4x de: Sup. reto com halter - 10 reps Chop na polia - 10 reps para cada lado. Circuito 2: 3x de: Sup. inclinado com a bola (aquelas bolas de pilates) -15 reps Flexão fechada - 10 reps WOD: Push press - 15 reps Paralela no banco - 12 reps Flexão - 9 reps 1 minuto de salto de corda Flexão - 15 reps Push press - 12 reps Paralela no banco - 9 1 minuto de salto de corda Paralela no banco - 15 reps Flexao - 12 reps Push press - 9 reps FIM DE TREINO!

Coé Marombeiros de plantão! Comecei a treinar Crossfit e Funcional a 5 meses. Como eu vi por aqui que não tem um diário especifico de crossfit, decidi criar um. Objetivos: - Resistência; - Força; - Hipertrofia ; Dieta: - Acompanhamento com nutricionista esportivo. Atualmente a dieta esta em torno de 3500 calorias. - As vezes n sigo ela 100%, o trabalho e faculdade acabam me desgastando. Suplementação: - Waxy Mayze (pré workout); - BCAA (2 cap. antes e 2 depois do treino); - Whey Protein (pós workout e antes de dormir); - Hipercalórico (tomo 2 vezes durante o dia); Treino: - 3x por semana (terça, quinta e sábado); - Sábado não tem treino de hipertrofia, só treino de crossfit; Observações: - Comei um "projeto" com meu coach para hipertrofia. Fazemos um treino de hipertrofia e no final fazemos um WOD (workou of day - treino do dia)/treino de crossfit; - Duração do treino varia entre 45 min a 1h, no máximo; - Sou ectomorfo; - Quando tiverem duvidas sobre os movimentos pesquisem no youtube ou aqui no fórum (tem um tópico de movimentos de crossfit na área de treinamentos); - 1rm terra: 100kg, Supino: 50kg, Agacho: ainda não tirei. - Qualquer duvida poste nos comentários; - Idade: 19 anos; É isso ae galera, amanha começo a relatar!!! Abraços!

Quem vai arriscar e fazer um relato? rsrsrs

Me deu uma hepatite viral (nao foram as A, B e C). Meu fígado ficou bem mal, tanto que o medico me cortou qualquer tipo de álcool. O fígado tbm ficou inchado e dolorido.

Últimos exames que eu fiz deu tudo OK. Se fosse fazer iria esperar ate o meio do ano pra completar um ano de quando passei mal.

Já tive hepatite a mais ou menos 7/8 meses atrás e estou pensando em fazer esse ciclo... Será que da algum problema?

Hipertrofia

Apresentação: Bom, sempre acompanho e vejo diários e posts do fórum, apesar de não comentar muito (rsrs). Tendo em vista que a maioria dos diários que temos aqui sao de powerlifting e fisiculturismo, decidi trazer algo novo e diferente, também proporcionando mais conhecimento para quem nao conhece a modalide. Jhon28. O que é o CROSSFIT: CrossFit é um programa de treinamento de força e condicionamento geral que proporciona a mais ampla adaptação fisiológica possível para qualquer tipo de pessoa, independente de idade ou nível físico, gerando assim uma maior otimização de todas as capacidades físicas; são elas: resistência cardio-respiratória, resistência muscular, força, flexibilidade, potência, velocidade, coordenação, agilidade, equilíbrio e precisão. É o principal programa de treinamento de força e condicionamento físico usado em muitas academias de polícia, grupos de operações táticas (como SWAT), unidades de operações especiais do exército americano (como os US Marines), por campeões de artes marciais e centenas de outros atletas de elite e profissionais pelo mundo, assim como por mães, avós, crianças e até mesmo pessoas com necessidades especiais. O treino é dividido em duas partes: 1 - Treinar e aperfeiçoar um movimento ( levantamento olimpico, terra, power clean, snatch...). 2- WOD (workout of day) onde é o treinamento do dia. (Fonte: crossfitbrasil . com . br) P.S: Na área de Treinamento Funcional temos um tópico onde um membro deu algumas dicas de como começar e alguns WOD's que podemos praticar. Link: https://www.hipertrofia.org/forum/topic/109287-crossfit-wods/ _______________________________________________________________________________ Dados: Ectomorfo Altura: 1,80 Peso: 65kg BF: 8% Biceps relaxado (frio): 30cm Frequencia de treino: 4 vezes na semana (segunda, terça, quinta e sábado) (Sim! Sou um frango ainda rsrs) Objetivos: - Ganho de massa muscular. - Ganho de resistencia. - Ganho de condicionamento fisico. - Ganho de força. Treinamento: O treinamento varia todos os dias, nao temos uma ficha especifica. Então, assim que voltar dos treinos irei relatar como foi e os meus tempos dos WOD's. Dieta: Estou fazendo um acompanhamento com uma nutri esportiva, onde o foco está no ganho de massa muscular. (Se quiserem posto a dieta pra voces.)

Acompanhando aqui!!

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Cara, não é "se eu passar mais de 1h vou catabolizar". E o meu tempo que é marcado, tenho coisa pra fazer de manha alem de treinar.

Coloquei assim por que eu não quero passar mais que 1 hora lá... Eu queria treinar ate a exaustão também..

Eae galera... Esse é meu treino apos o SL5x5. Se tiver algumas sugestões ou mudanças pode mandar ai, pois ainda sou iniciante. Estou com duvidas nas reps.. (treino a 5 meses) Ta ai o treino: A – Peito, Biceps Supino Reto 1x10-12 1x8-10 1x6 Crucifixo Inclinado 3x10-12 Cross over polia baixa unilateral 3xfalha Rosca direta pegada fechada 3x10-12 (45seg) Bíceps banco inclinado + Rosca alternada 3x exaut. + exaust B Costas Treiceps Terra 10-8-6 Barra fixa + remada sentado puley Remada curvada 3x8-10 Tríceps testa + Tríceps francês 3x 10+10 tríceps coice na polia 3x exaustão C perna ombro Agachamento 15-10-8-6 (1min a 1:30) Leg press 12-10-8 Hack c/ pés juntos 3x10 Panturrilha legpress 3x25 Levantamento frontal unilateral 4x10 Encolhimento de ombro 3xfalha