Kamachi

Hahaha bem observado, nossa tampico kkkk Como nao vi isso mds o.O Quer suco faz natural ou no maximo um clight.

Acho que no geral ta bom, se conseguir manter ela ta otimo, dieta é individual mesmo um nutricionista nao vai acertar na primeira use ela e ai voce ve se precisa adicionar ou diminuir alimentos, boa sorte e nao esqueça de mudar esse cardápio faça receitas diferentes ate mesmo usando os mesmos ingredientes para variar pois se nao o fizer nao vai aguentar muito tempo. Abraços.

Concordo com quase tudo que o Linnie disse, exceto que os alimentos estão bons, cookies de aveia, fala serio, come granola e aveia então, da uma lida nas dietas do pessoal, pesquisa um pouco, ta horrível isso ai, pra mim péssima escolha de alimentos e baixíssima quantidade de Kcal.

Então na verdade eu vou ter que mudar isso, a academia nao vai abrir mais sabado de manhã ¬¬ então terei que fazer ABCAB - sequencia ... E nos dias que nao tem ABS e Pantu eu to fazendo 15-20min de HIIT

Usa manteiga, ponta de uma colher, aquece a frigideira e espalha com papel toalha, se o teflon for bom nem precisa óleo, investe ai 50 reais em uma frigideira e nao usa óleo nenhum.

Fora do padrão, tem tem como ajudar assim, n tem quantidade de nada, colher nao é medida, enfim ...

Boa, acho que Chin Ups vai ser bom, eu consigo fazer mais e vai solicitar mais biceps o que agrega ja que so tem 1 exercicio para biceps

Sem neura né, ninguém morre com 30-40g de nescau, nao vai comer isso todo santo dia, sem contar que se por cacau e nao colocar nada doce fica bem ruim, sei pq fiz os dois agora para testar. E o fermento na caneca vai os mesmos 5g ?

Show de Bola, aprovada! fiz a receita igual e coloquei banana picada e castanha tudo junto, top!

é supino fechado acho bom também, o problema que nao é alem das paralalelas eu nao consigo fazer ainda ela entao pra compensar isso vou fazer outro

Opa, acho que a dieta ta ótima se conseguir manter ela ta top, parece ate uma dieta que postei a anos atras, copiou ? kk brincadeira. O que eu mudaria, Lanche da tarde esse nescau ai =/ tenta colocar outra coisa, se a questão é gosto eu curto colocar pasta de amendoim integral, ai troca o leite por desnatado e vai ter a mesma gordura e um leite mais "saudável" no resto acho que ta ótimo, boa sorte.

Pois é, to nessa tbm, meu horario é restrito na Gym, é meio dia as 17h u.u e vou sempre as 14/15h entao n tem outro horario, terei q fazer seg/qua/sex depois do treino

Idade: 26 Altura: 176cm Peso: 75kg Objetivo do treino : Hipertrofia Treino ABC2X. Olá, estava a 1 ano parado e vou voltar a treinar agora, esse treino é baseado em algumas coisas que li aqui no fórum, mas sugestões sempre é bom pois fazem a gente pensar em pontos que as vezes passam despercebidos, tenho duvida também para substituir alguns, sem mais delongas, segue: A: - dorsal / trapézio / bíceps Barra fixa ( Aqui tem esse problema, eu sei que é top a fixa mas eu ainda n consigo fazer nem 5, então minha ideia seria deixa ela ai e fazer o que consigo ate pegar bem ela, e adicionar outro exercitório, pensei no levantamento terra mas novamente opiniões sao bem vindas ) - ? 4 X 6/8 - Remada Curvada 3 X 12 - Serrote 5 X 8/12 - encolhimento barra pela frente 5 X 6/8 - Rosca direta B: - peito / deltoide / tríceps 4 X 6/8 -Supino ( Reto) 3 X 8/12 - Supino Inclinado com Halter 3 X 8/12 - Crucifixo 4 X 6/8 - Desenvolvimento militar 3 X 8/12 - Elevação lateral sentado Paralela - ( Aqui entra a mesma questão da barra fixa, nao consigo fazer, mas n quero tirar, quero fazer ele ate pegar, mas só isso não vai dar preciso de um a mais para tricipes e gostaria de uma sugestão) C: - perna completa 4 X 6/8 - Agachamento [ piramide crescente ] 4 X 6/8 - Leg 45° amplitude máxima. 3 X 10/12 - Afundo 4 x 6/8 - Stiff [ piramide crescente ] 3 X 8 - Flexora [ piramide crescente ] ABS - DSDN - SEG/QUA/SEX - PRANCHA RETO / LATERAL Panturrilha - DSDN - SEG/QUA/SEX (Método Stein ) É isso ai pessoal, agradeço desde já.

Eu so quero saber onde compra esse peito de peru tunado ai, 3 fatias 34g de proteína, wow! haha Quanto a dieta em geral acho que tem muita Kcal, baseado ai nas informações que você passou, considerando o seu treino do outro topico e se faz so ele, acho que 3100 Kcal já estaria mais que o suficiente, só uma opinião, usando método harris-benedict voce usa 1716 Kcal e precisa de 2660 para manter, considerando 500 Kcal a mais para ganhar peso, 3059 seria o ideal. Só acho, ideal seria um especialista.

Finalmente, eu estava procurando um treino parecido mas fiquei pensando em repetições e depois de ver os comentários positivos, é isso ai que vou usar haha