TStrapazzon

usei na primeira semana 40 mg e depois na segunda e terceira usei 60 mg não senti quase nada de força só um pouquinho.
mais ganhei 6kg com muita qualidade nesse tempo.

Sim, treinar até a falha e treinos de pump são contraprodutivos quando se busca força ou explosão.

Mas se o objetivo é hipertrofia, enquanto usando AEs não vejo motivos de não faze-los.

Eu vejo muitas generalizações sobre treinamento neste forum, opiniões ferrenhas de um lado e de outro, ambas apresentando ironias, ofensas e sem chegar a lugar nenhum. Minha principal área de interesse é treinamento, amo treinar acima de tudo, pouco me importo com a dieta, e é disso que quero falar um pouco. Acho que tenho algum crédito para falar de treinos em naturais pois treino em academia há 9 anos e meio e antes disso treinei em casa (apoios, flexões e alguns exercícios com pesos de concreto) por outro 1 ano e meio, então já são 11 anos de treino sem ciclos e sem suplementos (nunca usei absolutamente nada). Não sou nenhum fisiculturista mas alcancei resultados, ao menos no meu ponto de vista, respeitáveis, ao ponto de falarem na academia que eu "tomo muita bomba". Nesse tempo de treino já experimentei absolutamente de TUDO. Já treinei Weider, HIT, GVT, fiz treinos focados em movimentos do levantamento olímpico, treino focado só para supino, para luta de braço, divisões por padrão de movimento, enfim, de tudo mesmo, ABC, ABCD, ABAB, menos ABCDE (nunca treinei mais 4x na semana). Resumindo, todos os treinos funcionaram, todos mesmo. A diferença é que eu os adaptei para minha realidade, minha disponibilidade de tempo, minha vontade. Uma das épocas que mais cresci foi quando fiz um treino tensional ABCD, todas as séries até a falha. Na época (2006-2007) no forum que eu participava esse tipo de treino, em splits, com cadência lenta e falha em todas as séries era uma das rotinas mais defendidas por alguns usuários, que eram bem conceituados, formados e pós graduados inclusive. Não existe essa de 5x5 vai funcionar pra naturais, ABCDE não. O que vai funcionar é um treino bem executado e bem adaptado ao indivíduo. Quando eu treinava ABCD focado em hipertrofia era comum passar mal depois de treinar pernas ou costas, em razão da intensidade. Ficava com dores pós treino por 4-5 dias, mas funcionava. Da mesma forma já treinei fullbody 3x na semana, com cargas submáximas e sem ir até a falha, não ficava nada dolorido no outro dia, e funcionou da mesma forma e ganhei um bom condicionamento. É impossível dizer que não vai funcionar antes de testar e é preciso experiência para adaptar e filtrar coisas que se vê por aí. Cada um destes gurus de treino quer vender seu peixe dizendo que é o melhor método, que dá mais resultados, e cada um vai realmente dar resultados, o segredo é filtrar algumas coisas e aplicar outras, ir testando e ver o que funciona. As únicas coisas que são absolutamente sagradas pra mim são: aumento progressivo de cargas e foco no exercícios básicos. Se vai treinar com cadência super lenta, intervalo super curto, não importa, desde que se tente aumentar as repetições e carga a cada treino. Pode-se encher de máquinas e isoladores, mas o motor principal do treino tem que ser básicos. E tem que ser intenso. Pra mim é isso que funciona, o resto é perfumaria.

roberto carlos proves you wrong

Acho que a diferença mais gritante que eu vejo entre hormonizados e naturais são os ombros e trapézio. Pode ser impressão minha, mas ultimamente sempre quando vejo esses dois músculos muito desenvolvidos aumentam minhas suspeitas.

Olá pessoal,

Frequentemente vemos tópicos do tipo "Dá pra chegar natural nesse shape ?". Considerando que este tipo de tópico sempre vai surgir e gerar discussões intermináveis, resolvemos criar um tópico oficial para que os usuários possam debater sobre o assunto...

Divirtam-se!

Obs: criar tópicos do gênero (fora deste local) poderá gerar suspensão.

Grande abraço e bons treinos.

Banidos, esse fórum é dominado por adeptos desses treinozinhos toscos de força, ai é só aparecer alguém discordando e mostrando os resultados dos treinos atuais, derivados da prática e não dessas teorias fajutas, que já começam a pipocar alegações de uso de EA's. Sem contar essa mania de achar que comendo porcaria dá para ter os mesmos resultados do que comendo comidas limpas.

Campanha pelo fim da repressão! Tiago Machado, o mártir incompreendido!

Na verdade é exatamente o contrário. Nesse tópico aqui https://www.hipertrofia.org/forum/topic/134143-transcricao-palestra-sobre-sistema-de-treino-bulgaro/ tem a explicação do porquê.

Seu corpo é uma ferramenta de adaptação ao meio externo. Se você quer um corpo forte e musculoso, você precisa exigir que seu corpo cumpra tarefas nas quais demandem força. Para isso que nós treinamos.

Basicamente, o que faz com que atletas naturais cresçam são as adaptações fisiológicas proporcionadas pelo treino. E o que faz com que hormonizados cresçam é a capacidade regenerativa ampliada pelo uso de esteroides.

Não adianta entrar nesse assunto de diferentes tipos de treino aqui no fórum porque nunca se chega a uma conclusão nenhuma... tem os super defensores de treinos infrequentes e os super defensores de treino frequentes só gera discussão e não muda nada... Só acho que o grande problema aqui é que a maioria tenta impor um método de treino quase que genérico e parecem que não acreditam na individualidade biológica, que somente aquele treino vai ser mais eficiente que os demais.. isso é muita hipocrisia, tem vários livros que falam sobre isso e eu acredito... mas sempre vai ter alguém pra descordar então...

Não só o sódio , disturbio eletrolítico pode ser caracterizado como algum problema no que diz respeito a diferença nos padrões dos niveis de cálcio/potássio e sódio . E não terá nenhum problema na questão de biodisponibilidade da droga e esses ''diuréticos'' , desde que mantenha um consumo alto de liquídos .

Fiz um mini vídeo aew galera ,só para mostrar a minha situação mesmo ,para avaliarem também ,criticar etc ,flw e vlw aew por todos que assistirem .

não é só isso

eu não sei se é a testo ou a dht ou a trembo ou a androgenidade delas

não sei explicar
parece que você exala hormônio, exala que quer trepar, e as minas se atraem elas entendem isso
parece que você cheira chocolate pras gordinhas e é brad pitt pras gostosas, mesmo estando com uma batina de padre e sandalia, e careca
elas vão olhar

é alguma especie de instinto feminino

me perdoe se viajei, mas foi a forma mais clara que encontrei de me expressar LOL
isso nunca aconteceu comigo antes dos hormônios

insonia é relativo... depois passa

vai um tempo pra adaptação
normal
seu organismo tá diferente, ta uma bagunça
ai da diarreia, mal estar , dor abdominal, insônia
depois tu vai calejar e entender o que to tentando te passar

Porra esses maluco são muito viajão... o cara pergunto sobre qual daqueles hiper mano, ele vai bancar o bagulho e ñ ta afim de fazer o caseiro LOL quanto enche o saco do maluco pra impor que ele DEVE fazer o caseiro porque sai mais barato LOL foda-se o cara quer opinião dos que ele citou -.

pow brother ficaria com o da probiotica ou da universal porém acho pelo preço que o da probiotica seja melhor em relação ao tempo que ira durar comparado com o real gain vai de ti dai. abç

Olá galera, venho criando um pequeno tópico, explicando um pouco sobre canelite... o material é bem simples, mas acho que dá pra adquirir um breve conhecimento básico, para o médico não te passar a perna


Vamos falar um pouco sobre Canelite?

Canelite é o nome popularizado da patologia: Síndrome do estresse do medial da tibia/fibula (os dois ossos da nossa região da canela, abaixo do joelho)

É bem comum em corredores, atletas de ponta, ciclistas, tenistas e ginastas
também é fácil ocorrer me pessoas obesas (que foi meu caso)



o tratamento é bem simples, e não foge do padrão, é alongar e condicionar a região.
e para os obesos: perder peso > a musculatura e os ossos se fortificam por meio de compressão (ossos por meio dos osteoblastos que são forçados a produzir mais células ósseas)

Como nosso corpo usa a lei uso/desuso ele vai fortificar a região.

Tá mas dói pra caramba!

sim dói, mas você precisa adquirir hábitos para que essa dor SUMA, deve praticar, e aplicar uma certa tensão nessa região todo santo dia, até o corpo adaptar a região.

sim isso com obesos...

mas e quanto aos atletas de alto rendimento e de ponta que citei acima?
é algo mais complexo!
eles geralmente estão com fibula/tibia totalmente desgastados e por lesionados esforço repetitivo (LER) a longo prazo, tudo que é demais, acaba um dia prejudicando.




todo mundo está sujeito a isso...
os atletas, já precisam de um acompanhamento mais de perto e por profissionais da área, se possível especializados (ortopedistas e afins)
RPG pode ser uma boa saída também.




As principais alterações biomecânicas que podem causar a canelite são:

1 - Pronação do tornozelo: ocorre no momento em que o peso do corpo está sobre o pé, a sua parte posterior "cai para dentro" devido alguns encurtamentos dos músculos do tornozelo e da perna.





2 - Deformação excessiva do arco plantar: o pé apresenta uma elevação na parte interna, chamada arco plantar. Durante sua corrida, é normal que ocorra um rebaixamento desse arco para absorver o impacto/atrito do solo, porém se esse rebaixamento for muito rápido e excessivo, pode ser um dos fatores que ocasionam a canelite.




3 - Contração inadequada do músculo sóleo: o sóleo juntamente com o gastrocnêmio são músculos que formam a sua panturrilha, a contração inadequada (antes ou depois da hora certa) causa uma tensão desnecessária no seus ossos fibulares e tibiais, ocasionando uma possível canelite.

Cara , senti algo parecido semana passada, também meio que ''machuquei'' ela no terra e estourei um pouco mais no agachamento 2 dias depois IRAIRAIRA, o que eu fiz foi o seguinte... como meu treino no momento esta em ABCDE depois desse treino de pernas foram 5 dias de descanso pra lombar, e comecei pegar pesado nas hiperextensões (que sempre ignorava) ta bem melhor pelo menos até agora...

Abç

Depende, se você é iniciante, e um músculo pula na frente no desenvolvimento, pode ser que você tenha genética para aquele músculo ou grupo, agora não crescer normalmente quer dizer que está treinando errado. A pessoa aprende o que ela tem genética para ou contra depois de 1-2 anos de treino sério, e não em alguns meses. Dar 1 dia extra ou até 2 e reduzir o volume do grupo 'bom' ajuda.

Apenas não confunda músculos com gordura/pump. O cara precisa de um BF relativamente baixo para ver o músculo de verdade e ver o que está crescendo e o que não está, e 6 meses de treino não é parâmetro para isso.

não, nenhum
a concentração do pó , deve ser igual
mas isso não influencia muita coisa.
é uma mini diferença cara

entendi sim , acontece que tem gente aqui no forum que faz o ano todo essa porcaria se falar mau do abcde o cara solta as franga amigo kkkkkkkkkk acho que vc pode xinga mae dele que ele nem liga , agora falar do abcde o cara da um ataque kkkkkkkk
ele também falou nesse video que treina frequente os alunos dele hehe ,ate o sardinha fisiculturista muito respeitado no brasil pensa que o melhor para naturais é um treino frequente acho que ja chega a proposito vlww pelo video acho que agora a ficha desse povo cai

eu considero o 5x5 um treino de força ( mas não que ele não seja para hipertrofia tbm, já que esses dois não se excluem ), agora treino para POWERLIFTING já é outra história, já que nele o foco é basicamente levantar mais carga nos seguintes exercícos: agacho, supino e terra, e todo treino gira em torno deles...

então se eu faço um treino onde o foco é ficar mais forte em determinados exercícios, então posso falar que esse treino é de força ( ou para força, whatever )

catchup

ARTIGO - 10 desculpas esfarrapadas para vender Whey

Whey Protein é o suplemento mais conhecido entre ospraticantes de musculação e um dos mais vendidos no mundo, qualquer frequentadorde academia já ouviu falar desse produto. Muitos acreditam que se trata de umpó mágico capaz de alavancar ganhos até para os mais hardgainers. As indústriasde suplementos, famosas por exagerar no marketing de seus produtos, foram umadas principais responsáveis por criar essa fama de que a proteína do soro deleite é de alguma forma, superior as demais. Quantos adolescentes já não foramlevados por maliciosos vendedores de suplementos a acreditar que essa era a soluçãopara sua magreza? Você foi um deles? Montamos uma lista com 10 desculpasesfarrapadas usadas por vendedores e indústrias de suplementos para teconvencer a comprar Whey. Não seja enganado novamente!

#1 - Whey Protein tem valor biológico superior às outras proteínas.
A grande verdade sobre o valor biológico é que ele étotalmente irrelevante para quem consome grandes quantidades de proteínasdiariamente (2g/kg ou mais). Se você for um refugiado uruguaio que mora em umacomunidade carente e consome 30g de proteína por dia, é até importante queestas 30g sejam de alto VB. Nesse caso o valor biológico faz diferença. Porém,se você for um marombeiro que consome facilmente 150-200g de proteína por diavocê já está no limite da retenção protéica, aumentar o valor biológico nãofará diferença alguma, pois como dito, você já está no limite. Existem atébodybuilders vegans que conseguem excelentes resultados consumindo apenasproteínas de fontes vegetais. Se você garante seus 2g ou 3g de proteína por kgde peso corporal, não é necessário se importar com valor biológico de nenhumaproteína.

#2 - Whey Protein é uma proteína de rápida absorção.
Shake pós-treino só é algo urgentemente necessário para quemtreina em jejum ou semi-jejum. Se você faz uma refeição pré-treino, você jágarante aminoácidos durante todo o período intra e pós-treino. O fato de o Wheyser de rápida absorção não faz qualquer diferença na prática, já que diversosestudos comparam o uso de 30g de Whey x 30g de Caseína x 30g de proteína sólidae todos tiveram a exatamente a mesma resposta na síntese protéica. Não temporque achar que só porque ela é absorvida mais rápida, significa maismúsculos.Exemplo prático: Se você quer encher um copo com 200ml de água,faz diferença se você coloca de 20ml em 20ml ou 200ml de uma vez só, no final ocopo não está com 200ml do mesmo jeito? A velocidade mais rápida fez o copoficar mais cheio? Da mesma forma que 200ml de água sempre serão 200ml de águaindependente da velocidade que se coloca no copo, 30g de proteína sempre serão30g de proteína independente da velocidade absorvida.

#3 - Whey Protein tem maior quantidade de BCAA que as outras proteínas.
Qualquer proteína completa tem pelo menos 15-20% de BCAA. Umadieta hiperprotéica comum tem 30-40g só de BCAA. Você acha que os 5,5g a maisque o Whey Optimum possui irão fazer qualquer diferença na prática? Comparadoao resto da dieta, essa quantidade chega a ser insignificante.

#4 - Whey Protein possui maior quantidade de glutamina que as outras proteínas.
Mesmo caso do item anterior. Adicionar 4g de glutamina em umadieta hiperprotéica é adicionar uma gota d’agua em uma piscina.

#5 - Whey Protein eleva a síntese protéica, é anti-catabólico e ajuda na recuperação muscular.
Assim como toda e qualquer proteína. Próximo!

#6 - Whey Protein causa pico de insulina, portanto é anabólico.
Se o seu interesse é apenas na insulina, faça uma refeiçãopré-treino que sua insulina ficará elevada durante todo o treino e por váriashoras após o mesmo.

#7 - Whey Protein é antioxidante.
Se o seu interesse é apenas na ação antioxidante, use um bommultivitamínico.

#8 - Whey Isolado é melhor do que Whey Concentrado.
Mito. Para quem é intolerante/sensível a lactose pode até serinteressante apenas pela ausência desse carboidrato específico. Já que emalguns pode causar desconforto, diarréias, flatulências, e acne. Para todo orestante da população, Whey Protein Isolado tem exatamente os mesmos efeitosque o Concentrado. Com a desvantagem que durante o processo de filtragem sãoperdidos muitos nutrientes importantes. Outro ponto negativo é que quanto maisrápida a velocidade de absorção da proteína, mais chances ela tem de ser oxidada(usada como energia) já que os receptores dos peptídeos são ocupados com maiorrapidez.

#9 - Whey Hidrolisado é melhor que Whey Isolado.
Usar quantidades maiores do que 30g de Whey Hidrolisado deuma única vez é o mesmo que rasgar dinheiro. Nosso intestino tem quantidadeslimitadas de receptores de aminoácidos e peptídeos (os monômeros das proteínas).Quando se coloca na corrente sanguínea, grandes quantidades de proteína hidrolisada,todos os receptores são ocupados de uma vez só. E os aminoácidos que nãoconseguem encontrar um receptor vazio para serem absorvidos, são usados comosubstrato para a gliconeogênese (transformados em energia). Uma proteína sólidaou de lenta digestão não corre esse risco, pois os aminoácidos são liberados namesma velocidade que são absorvidos, e não ocupam todos os receptores de umavez (não há “fila” para usar os receptores, pois sempre tem um vazio). Quantomais rápida a absorção da proteína, mais receptores são usados de uma vez só, emais chances ela tem de ser oxidada.

#10 - Whey é uma proteína limpa de gorduras, colesterol e açúcares.
Outro grande mito que surgiu nos anos 70 e que até hojeassusta os menos informados é que gordura é o vilão da alimentação e deve sereliminado a todo custo. Gorduras possuem uma enorme lista de benefícios para ocorpo humano, inclusive as saturadas que foram injustamente acusadas de seremcausadoras de problemas cardíacos. Muitos estudos comparam 300kcal de leitedesnatado com 300kcal de leite integral e mostram que a resposta anabólicadesse último é superior ao primeiro. Colesterol tem importantes funções noprocesso de hipertrofia, é usado como carregador de testosterona, precursor de vitaminaD3, regulador da membrana plasmática. Açúcar pode até ser um problema paradiabéticos, mas pra quem tem hábitos de vida saudáveis e pratica musculação eleé útil como fonte de calorias e estimulador de insulina.

Afinal, existe vantagem em usar Whey Protein?
Sim, existe. Os vendedores de suplementos conseguem usar de suacriatividade e listar 300 “vantagens” para te convencer a comprar seus produtos.Infelizmente apenas 1% delas são verdadeiras e estão citadas a seguir:

#1 - Whey Protein émais prático que uma proteína sólida.
Uma das reais vantagens de usar uma proteína em pó é apraticidade. Basta misturar com leite/água e que já está pronto. Rápido e sembagunça.

#2 - Whey Protein émais fácil de ser ingerido.Para os ectomorfos que não conseguem comer o suficiente, ouso de proteína em pó pode ser interessante. Já que é mais fácil consumir200kcal de um shake líquido do que de carne.Conclusão Talvez você esteja se perguntando: Devo tirar o Whey Protein da minha alimentação? A resposta é NÃO. Você não deve eliminar o Whey simplesmente porque remover 30g de qualquer fonte protéica (e conseqüentemente 120 kcal) da dieta não faz nada além de atrasar seu crescimento. O grande ponto desse artigo é mostrar que o Whey Protein tem exatamente o mesmo potencial anabólico que 30g de proteína de carne ou 30g de proteína de ovo. Retirar qualquer uma destas da dieta não traz benefício algum. Entretanto você está completamente livre para trocá-las entre si. Em vez de tomar um scoop de Whey de R$259,00, apenas adicione duas ou três porções de frango ao seu jantar.Não substitua qualquer parte de sua dieta por suplementos, em vez disso, apenas adicione-os a sua dieta original. Não cometa o mesmo erro de muitos iniciantes em pensarem que estarão crescendo mais porque trocaram 30g de carne por 30g de Whey. Você cresceria mais se tomasse os 60g juntos.

#3 - Uso de proteínas hidrolisadas intra-treino:
Muitos praticantes de musculação notam uma significativa melhora na recuperação muscular quando usam uma pequena dosagem (15 a 20g) de proteínas hidrolisadas ou BCAAs ao longo do treino. O que permite treinar o mesmo músculo várias vezes na semana.

REFERÊNCIAS
Lyle McDonald - The Protein Book
Brad Pilon - How Much Protein
https://www.ncbi.nlm....pubmed/10658002
https://www.ncbi.nlm....pubmed/15570142
https://ajpendo.physi...1/E231.abstract
https://www.bodyrecom...rch-review.html
https://www.bodyrecom...e-recovery.html
https://www.bodyrecom...troduction.html
https://www.bodyrecom...estion-pt1.html
https://www.bodyrecom...ion-part-2.htmlhttps://www.bodyrecom...ion-part-3.html

Artigo feito por: https://www.orkut.com...263334210120929

Fuçando na net, achei esse artigo com muitas informações interessantes. Nada do que muito de nós já não sabemos, mas de forma condensada para aqueles que tem preguiça de pesquisar.

Alterando uma coisa ou outra, achei um bom artigo.

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RESUMO PARA AUMENTAR SEU VOLUME MUSCULAR

O maior erro em construir músculos é imitar os Bodybuilders/ Fisiculturistas. A maioria deles não treina naturalmente, são geneticamente dotados e nunca comece a treinar assim. Fazendo as rotinas de profissionais não vai fazer você construir músculo rápido. A pessoa média deve ter uma abordagem diferente. Aquele que ganha músculos rápido e evita excesso de treinamento físico e mental

Aqui está como ganhar músculos o guia definitivo para a construção muscular.

1. Ficar mais forte. Mais força é mais músculo. Recomendo o treinamento de força. O levantamento de peso / musculação, permite que você comece leve e adicionar peso indefinidamente. Treino sem peso com o exercício com o próprio peso do corpo funciona também.
· Levantamento de Peso. Comece com uma barra vazia. Aprenda a técnica adequada. Adicione peso em cada exercício e ajudar a empurrar seu corpo fora da zona de conforto.
· Ginástica. Flexão de braço, Puxadas, Paralelas, Agacho Pistols, Abdômen reversa, etc.
Observação: Mudar para versões mais difíceis ou adicionar peso quando começar a ficar fácil.

2. Usar pesos livres. Você pode levantar os pesos mais pesados usando halteres. Mais peso é mais estresse, portanto, mais músculo. Halteres são ótimos para exercícios de assistência, mas não para seus levantamentos principais. Fique longe das máquinas.
· Segurança. Máquinas forçam a um movimento fixo, padrões de movimento não natural que pode causar lesões. Os pesos livres replicam movimentos naturais.
· Eficiente. Os pesos livres força controlar e equilibrar o peso. Isto constrói mais músculo do que máquinas, que equilibra o peso para você.
· Funcional. Força construída em máquinas não transfere força para pesos livres ou para a vida real. Nenhuma máquina equilibra o peso para você na vida real.
· Versátil. Você pode fazer centenas de exercícios com apenas 1 barra. Poupa muito dinheiro e espaço, especialmente se você quiser construir uma academia em casa ou fizer treinar em casa.

3. Faça exercícios compostos. Não imite Pro Bodybuilders. Exercícios de isolamento ok, se você já construiu uma base de força e massa muscular. Mas se você está começando ganhar músculos, os exercícios que atingem vários músculos ao mesmo tempo, são melhores.
· Não faça Bíceps Curls - E sim, Puxadas e Remadas
· Também não Coice Tríceps - E sim, Supino, Desenvolvimento, Paralelas
· Não faça extensora para sua perna - E sim, Agachamentos e Terras

4. Treine suas Pernas. Agachamento trabalha todo o seu corpo, eles são os exercícios mais importantes. Você vai ficar totalmente diferente uma vez que você pode Agachar 1.5x o peso do corpo. Isso é um agachamento livre e abaixo dos joelhos.

Todos os seus músculos ficam tensos ao fazer Agachamento e Terras. Eles trabalham o corpo como 1 unidade única e permite trabalhar com pesos pesados s. Não perca tempo com roscas diretas. Quando você puder agachar pesado e fizer terra pesado, você terá braços maiores.

5. Treino o corpo inteiro. Não se compare a um Bodybuilders. Terceira vez. Dividir parte do corpo com exercícios de isolamento é bom, uma vez que você construiu uma Base forte. Isso é quando você puder Agachar 1.5x o peso do corpo.

6. Recuperação. Bodybuilders treinam 5-6 vezes por semana. Mas eles não começaram dessa forma. Eles acrescentaram treinos conforme ficaram mais fortes e maiores. Você vai se dar mal, começando a treinar todo dia, você precisa de mais descanso.
· Descansar os Músculos. Eles crescem quando você descansa, não quando você treina. Comece com 3 treinos de corpo inteiro por semana e concentrar-se na intensidade, não no tempo que fica na academia.
· Sono. O hormônio do crescimento libera quando você dorme, ganha músculos. Comece com 8 horas de sono. Sesta no pós-treino, se seu estilo de vida permite.
· Beber água. Evite a desidratação e ajuda a recuperação muscular. Beba 2 copos de água com cada refeição, e bebericar água durante o treino.
· Coma. "Coma como um cavalo. Durma como um bebê. E cresça como uma erva daninha”. Seu treino é inútil se você não comer em abundância e alimentos integrais.

7. Coma de tudo. Se conseguir uma menor gordura corporal, vai mostrar melhor seus músculos e ficar melhor. E o conteúdo de minerais e vitamina ajuda a recuperação. Pare de comer alimentos provenientes de uma caixa. Coma alimentos integrais 90% do tempo.
· Proteínas. Carnes, aves, peixes, leite, ovos, leite
· Carboidratos. Arroz integral, aveia, massas integrais, quinoa
· Vegetais. Espinafre, brócolis, tomate, salada, cenoura
· Frutas. Banana, laranja, maçã, abacaxi
· Gorduras. Azeite de oliva, óleo de peixe, manteiga real, nozes, sementes de linho

8. Comer mais. Você precisa de alimento para energia e para o crescimento muscular e recuperação. Mais refeições frequentes também estimula o metabolismo, ajudando a perda de gordura.
· Café da manhã. Calorias da primeira hora.
· Coma no Pós-Treino. Proteínas e carboidratos pós-treino para ajudar a recuperação muscular e repor os estoques de energia.
· Coma cada 3 horas. 6 refeições / dia. Dá seus músculos uma ingestão regular de proteínas, acelera a reparação e recuperação muscular, estimula o metabolismo.
· Coma seu peso em libras x 18 kcal. Acompanhar o seu consumo diário de calorias. Você precisará de pelo menos o peso do corpo em libras x 18 kcal para manter o peso.

9. Ganho de peso. Você nunca vai parecer musculoso se tiver 70 kg com 1.82. Não importa quanto treinamento você faz. .Aqui está a parte mais importante.
· Coma alimentos com calorias. 100g de espinafre cru é 25kcals. Mas, 100g de arroz cru é 380kcals. Comer macarrão, aveia, azeite de oliva, nozes mistas, etc.
· Fique mais forte. Aumente sua Agacho a 1,5 x o peso do corpo e tente alcançar o mesmo ou 2x no Terra. Mais força é mais músculo.
· Tome leite. Se você não se incomode a ganhar alguma gordura, beber 1 litro de leite integral por dia em cima de seu consumo alimentar atual. Você pode ganhar 10Kgs em 1 mês, se você combina isso com 3 sessões semanais de Agachos.

10. Proteína. Proteínas têm o maior efeito térmico. Você precisa de 1g de proteína por quilo de peso corporal por dia para construir e manter a massa muscular. São 160g de proteína por dia, se você pesa 160lbs/72kg. Comer proteínas junto com cada refeição.
· Carne Vermelha. Alcatra, bifes, bico de chouricho
· Aves. Peito de frango, frango inteiro, peru, pato
· Peixes. Atum, salmão, sardinha, cavala
· Ovos. Comer a gema: é cheia de vitaminas.
· Laticínios. Leite, queijo cottage, queijo quark, iogurte, leite

Se você pesa 72Kg: 1 lata de atum no almoço, 300g de queijo como petisco, 300g de carne no jantar e 500ml de leite durante o dia faz com que você tenha 160g de proteína.

São melhores justamente para os naturais as que visam aumento progressivo de carga.