agnaldoperesj

Publica a dieta e manda o link assim não da pra ver

Galera preciso de ajuda tenho que bater 3000kcal não sei o que acrescentar na dieta ajudem-me www.dietaetreino.com.br/dietapublicada.php?codigo=OTUyMjE=

e expulso a agua como?

Peso:64kg Altura:1.72 BF: +- 14% Cliquem na imagem para visualizar em tamanho grande! https://www.hipertrofia.org/forum/?app=gallery&module=gallery&controller=view&id=2431 Achei carbo muito pouco, o que me dizem? foto do perfil foi tirada ontem

alterações feitas, infelizmente nao da pra trocar a refeiçao 1 pela 2 por na 2 estou no colegio e preciso de refeiçao de facil transporte

Idade: 16 anos e 4 meses Altura: 1.75m BF: 13% +- TMB (kcal para manter peso) :1704.00 Refeição 1 2 Fatias de pão integral ou preto 1 fatia de peito de peru grande C:20 P:10 Kcal:159.55 Refeição 2 Hipercalórico 6 colheres de sopa C:80 P:30 Kcal:542 Refeição 3 150gr Arroz integral/branco 60gr de feijão 200gr carne bovina/frango 150gr de salada mista C:37.5 P:72.5 Kcal:719.25 Refeição 4 1 Banana 1 colher de sopa de aveia Hipercalórico 3 colheres de sopa C:6 P:1.3 Kcal:427 Refeição 5 200gr batata doce 1/2 lata de sardinha ou atum C:56 P:11.5 Kcal:186 Refeição 6 50gr arroz integral/branco 100gr de peito de frango 150gr de salada mista C:12.5 P:30.5 Kcal:247.5 Refeição 7 2 claras de ovo cozido (50gr) C:0 P:6 Kcal:27 Total kcal: 2.307 Total Carboidratos:486gr Total Proteinas:175gr https://www.hipertrofia.org/forum/?app=gallery&module=gallery&controller=view&id=1775

cara é impossivel por para se perder gordura voce deve ter uma dieta hipocalórica e para ganho de massa hipercalórica ou seja impossivel os dois ao mesmo tempo

receita do meu hiper calórico Toddy---1kg Calorias 4000 Carboidratos 950 Proteina 25 Açucar 900 Aveia---2kg Calorias 6933 Carboidratos 1133.3 Proteinas 286.7 Gordura 146.7 Proteina de Soja---400gr Calorias 1400 Carboidratos 100 Proteinas 260 Gordura 10 Abulmina---100gr Calorias 370 Carboidratos 16 Proteinas 80 Amendoim---500gr Calorias 2500 Carboidratos 50 Proteinas 150 Gordura 233 Total---4kg Calorias 15203 Carboidratos 2249 Proteina 801 Açucar 900 Gordura 389 Porção 4 colheres de sopa---140gr Calorias 542 Carboidratos 80 Proteina 28 Açucar 32 Gordura 13

Estou montando dieta pra hipertrofia to com 16 anos 62kg 13%bf quero bater 75kg, sim é batante coisa mas sei que é possivel. Café da manhã: 1 fatia de pão integral com 1 fatia de peito de peru grande Hipercalórico caseiro:aqui do forum mesmo feito https://www.hipertrofia.org/forum/topic/20043-hipercalorico-caseiro/ Lanche da manha: Barra de cereais naturevalley (este horario é foda pois estou no colegio) Almoço: 5 colheres de sopa de arroz 150g peito de frango grelhado 2colher sopa feijao saladas e legumes a vontade Pré treino: barra de cereal naturevalley 200ml leite de soja Pós treino: 3 claras de ovos Proteina de soja (nao, nao posso tomar whey protein) Janta: 4 colheres de sopa de arroz 150g peito de frango grelhado saladas e legumes a vontade Antes de dormir: gelatina diet a vontade digam o que acham desta dieta e me ajudem a melhora-la

12% de bf é a foto do perfil e o video do video xD

objetivo é perder os culotes e chegar aos 10%bf 2013 quero bater os 75kg

https://youtu.be/AWpKN3i77Fk comecei a malhar com 17%de Bf no meio do ano fui pra praia e comi pra caralho subiu pra 19%, porem em 1 mes ja voltei as 17% em outubro comecei a dieta de cutting e estamos ai em dezembro com 12% Suplemento:H2O

Esta de parabens parceiro, força gogo 3 digitos