douggullo

Se ta com muito dinheiro sobrando, me faz uma doação ai !!! =) Falando sério, mesmo com grana, ainda usuária um hipercalórico caseiro, temos várias receitas aqui no fórum. Porque ? Por que é muito mais proteico, mais natural e menos gorduroso. Uma dica : - Hipercalórico caseiro ao acordar ! - BCAA pré treino - só, se possível treina em jejum. - Whey + dextrose + creatina + glutamina pós treino - Hipercalórico caseiro antes de dormir. O Real me traria muita massa "gorda"? Talvez, depende da tua dieta Compensa tomar o whey ao acordar? Não Existe outro horário para se tomar o Whey? Ideal é o pós treino, caso seja um whey concentrado pode se usar em outros horários. Obs.: Nada disso vai adiantar se não tiver uma boa dieta visando seu objetivo, então pesquise sobre o assunto no fórum veja suas Macros e adicione os suplementos a isso.

kkkkkkkkkkkkk.... Boa . Quando disse que esse é o ponto é concordando com voce. Se fosse eu (Opinião minha pelo que conheço do meu corpo), primeiro eu iria reduzir esse bf com uma dieta balanceada (cut) evitando a perda de massa magra, pra depois fazer um bulk.

Esse é o ponto !

Minha Briga é pra não exceder isso, me amarro em abacate, azeite, manteiga de amendoim..... Fico me controlando ......

Mesmo sem as macros é nitido que não é uma boa dieta para ganhos. Da pra variar muito mais, ter uma alimentação mais saudavel ( fibras, boa gorduras e carbos ). Outra coisa é .... Cara tu tem 1.83m e 91kg e quer ganhar mais massa ???? Qual o teu BF% ? Digo isso pois tenho 1,82 - 85 Kg Bf 10% .

Também tenho essa dúvida. Se partimos do princípio que isso tem que ser metabolizado pelo figado não teríamos um pico de insulina ?

@David A - Tenho usado como pós treino, mas como faço apenas 2 refeições no dia, pode se considerar uma sim ! edit: erro de concordância .

Gosto na minha opinião sempre prevalece Amendoin/Chocolate (whey) . Bate tudo e consome na hora ! Não é legar guardar abacate !

Pessoal vou compartilhar com vocês minha receita hipercalórica Particularmente eu acho bom demais..... Quant. Alimento Prot. Carb. Fat. Calorias 100g Abacate 4 18 30 320 100g Paçoca 18 41 20 523 80g Whey 50 5 0 250 50g Dextrose 0 50 0 200 40g Aveia 6 26 3 149 200ml Leite des. 8 10 1 108 Total 86 150 54 1550 Lembrando que as gorduras do abacate e do amendoim são consideradas "boas". Espero goste ai !

Estou com 3 encomendas no BB: 1 - BCAA(300g) / Whey (900g) - 47 dias - Ultima informação do correios é da chegada a Fiscalização Aduaneira 2 - Creatina - 40 dias - Ultima informação do correios é da chegada a Fiscalização Aduaneira 3 - Caseína - 29 dias - Ultima informação do correios é da chegada a Fiscalização Aduaneira Uma coisa eu digo, Nunca mais compro nenhum desses itens la fora. Comprar na Growth é muito melhor, mais rápido, e tem ótima qualidade .

Andy Haman de longe o mais simpático !

Fui no evento no Sábado e Domingo, vou relatar os pontos, porém no geral ainda precisa evoluir. Porém adianto que o público nacional é um forte agravante, infelizmente muita falta de educação . Prós: - Evento muito bem montado, estandes, marcas, visualmente lindo . - Muitos atletas patrocinados e amadores nos estandes dispostos a tirar fotos e conversar. - Todas as maiores marcas estavam lá . - Competições muito animadas e bem organizadas - Evento abrangente, tinha octógono, Pole dance, Bike indoor, Canoagem indoor e etc... - Muito, mais muito Suplemento para degustação . Muito Mesmo ! - Kits promocionais bem legais. Contras: - Organização do evento foi TERRIVEL, muita fila pra tudo, pouco informação. poucos coordenadores e organizadores. - Espaço muito pequeno (apesar de 2 andares) para todo a "agregação" do evento - Público muito muito muito muito muito mal educado, que era perceptível o nível dos mal educados, normalmente os "Frangos" fanfarroes . - Muitas filas, umas absurdas para ganhar 1 camiseta as vezes . - Apenas 1 lanchonete ( com muita fila ) . - Poucos ingressos ( por conta do espaço físico). - Alguns atletas altamente antipáticos, mas isso tem em todo canto ! No Geral eu curti o evento, mas não tanto, não gosto de muita muvuca, gente se empurrando se batendo pra ganhar uma blusa. Amigos meus ficaram 2h na fila da BSN pra ganhar uma blusa e ainda aquela velha confusão de invasão de fila etc...... O StrongMan foi muito massa. Conforme for lembrando vou escrevendo !

Sem dúvida um dos melhores que li.....muito bem dividido e focado. Estou a algum tempo tentando estruturar um treino nesta linha e com essa ajuda acho que consegui. Gostaria da avaliação de vocês. Fiz um esquema A1/A2/A3 sendo A1/A2/OFF/A1/OFF/A3/OFF. A1 Bloco 2 - Terra 3x5+1x3 Bloco 3 - Squat Press 3x5+1x3 Bloco 4 - Supino Reto + Pendley Row 3x8+3x3 Bloco 5 - Extensora + Flexora 2x10+1x20 Bloco 6 - 5min bike Intenso A2 Bloco 2 - Clean & Jerk 3x5+1x3 Bloco 3 - Stiff 3x5+1x3 Bloco 4 - Supino Inclinado + T Bar 3x8+3x3 Bloco 5 - Rosca + Frances 2x10+1x20 Bloco 6 - Barra + Flexão - Exautão A3 Bloco 2 - Rack Pull 3x5+1x3 Bloco 3 - RDL 3x5+1x3 Bloco 4 - Push Press + Barra Sup. 3x8+3x3 Bloco 5 - Encolimento + Cruxifixo 2x10+1x20 Bloco 6 - Farme's Walk

Estou seguindo a WD a 1 mês . Tenho um aumento considerável da força e pump no treino em Jejum. Só Alegria !

@rafAw - Vou dar uma olhada nos videos sim, complicado que comer tudo a noite ta me matando, muita comida, fico cheio demais. O que citei sobre exemplo que tirei do forum foi esse abaixo : Undereating Ao acordar: 10g de whey concentrado + 10g de albumina 80% + 10g de caseina + 5g de glutamina + 200g de morango + 500mg de vitamina c (31g prot, 15g carb, 2g gord = 202 calorias) 5 horas após e/ou 4-5 horas antes do treino: 10g de whey concentrado + 10g de albumina 80% + 10g de caseina + 5g de glutamina + 100g pêra + 500mg de vitamina c (29g prot, 16g carb, 0g gord = 180 calorias) 15 minutos antes do treino: 10g de bcaa + 5g de glutamina (15g prot, 0g carb, 0g gord = 60 calorias) 15 após começar o treino: 5g de bcaa + 5g de glutamina (10g prot, 0g carb, 0g gord = 40 calorias) Overeating (últimas 4-6 horas do dia) Shake pós-treino: 35g de malto + 400ml de leite desnatado + 5g de creatina 500g de brócolis Multivitaminico (quantidade vai depender da marca) 6 ovos 50g de nozes (sem casca) Óleo de peixe (ômega 3) (quantidade de cápsulas vai depender da marca) 500g de batata-doce cozida 50g de chocolate ou algum doce a sua escolha Enzimas digestivas (quantidade vai depender da marca) ZMA (90,5g prot, 259g carb, 96g gord = 2260 calorias) OBS: Em dias sem treino não usar as 15g de bcaa e o shake pós-treino com exceção da creatina que deve-se usar. Fonte: Mural de Dietas.

@rafAw - É exatamente esse ponto que quero chegar, se esses shakes de whey quebram o principio do semi-jejum. Pois em muitos guias do forum vi que é recomendado tomar whey desta forma. Estou buscando um tipo de Intermittent Fasting com suplementação para ganho de massa .

Complicado . Cada um fala uma coisa =) A minha ideia é fazer algo do tipo Warrior Diet ou LeanGains. Quero manter meu treino em Jejum somente com a BCAA.

Eu viajo 1 mes ao mes pra fora, então fica mais tranquilo manter o estoque. Durante o periodo de 7 as 14 consumo uma fruta leve sim. Voce diz aumentar a frequencia durante o Overeating ? Por que se aumentar durante o Under não vou perder os principios do IF ?

Estou a 2 semanas aderindo a um protocolo de alimentação do tipo I.F. Gostaria da avaliação da forma que tenho feito, pois nessas 2 semanas percebi diminuição de massa o que não gostaria. O objetivo principal é ganhar massa de qualidade. Meus Dados: 1.82m 85kg 10% bf Exemplo de um dia de treino: 07:00 - Shake de Caseína + Albumina + Whey = 40g c/ leite desnatado 14:00 - Shake de Caseína + Albumina + Whey = 40g c/ água 16:45 - 20g BCAA + Café expresso 17:00 - Treino 18:00 - Shake Whey Isolado 40g + Dextrose 20g c/ leite desnatado 19:00 - Salada Mista 200g + 400g Batata doce + queijo branco 50g 20:30 - Cane (peixe, frago, boi) 400g 21:30 - Carbos aproximadamente 400g total Então na pratica eu fico das 23h as 17h - Em semi-jejum. Nesse período consumo só os shakes, café sem adoçar, chá verde e branco e uma maçã ou mamão pequenos, quando a fome aperta. Gostaria da ajuda do pessoal que já pratica este estilo de vida para melhorar o ganho de massa. Gostaria de manter o treino em semi-jejum pois me sinto muito bem. Edit: Esqueci de mencionar que comendo isso eu praticamente passo mal, pois é uma quantidade muito grande de comida apesar de estar com muita fome.

@mpcosta82 Beleza, para os fatores de ganho de peso realmente vi que são inconclusivos. Gostaria somente de saber se o uso irá afetar a questão abordada pelos adeptos da Jejum Intermitente que é o fato da melhora da produção hormonal. Muitos dos artigos falam sobre níveis baixos de insulina = GH maior.

Assim, Cara é que tem muito artigo bom falando sobre isso, dizendo que o organismo não distingue açucar de adoçante e pode sim aumentar a insulina . O fato que quero saber é se administrado em pequenas quantidades ira prejudicar a dieta do tipo IF . Segue o artigo que mais confio sobre o assunto. Adoçantes, adiposidade e distúrbios metabólicos Felipe Nassau 12/03/2013 Adoçantes e ganho de peso A obesidade é uma epidemia global, e a busca pelo emagrecimento, por motivos estéticos ou de saúde, é uma preocupação comum na sociedade moderna. Assim, várias estratégias nutricionais tem sido adotadas a fim de evitar o ganho de gordura, uma delas é o uso de adoçantes dietéticos (AD) não-calóricos, uma vez que o açúcar é um importante responsável na adipogênese. Porém, há evidências de que populações que buscam o uso dos AD engordam cada vez mais (YANG, 2010). Confirmando isso, modelos experimentais mostram que o uso de adoçantes induz ganho de peso e redução da saciedade (SWITHERS E DAVIDSON, 2008; SWITHERS et al., 2013). No caso do uso do aspartame ou sacarina sódica, com o mesmo consumo calórico, esse ganho pode ser superior ao induzido pelo consumo do próprio açúcar (FEIJÓ et al., 2013). Em outro trabalho, ratos expostos aos adoçantes ganharam peso mesmo sem alterar o consumo calórico (POLYÁK et al., 2010). E o mais grave é que esse ganho de gordura que pode ocorrer pela exposição ao sabor doce pode continuar mesmo após a interrupção do consumo de adoçantes (SWITHERS et al., 2009). Mecanismos de ação Os adoçantes, mesmo sem possuírem valor energético, induzem uma liberação de insulina independente do tipo de adoçante ao sensibilizarem sensores de sabor para o doce no trato digestivo(JEPPESEN, et al., 2000; BROWN et al., 2009; NAKAGAWA et al., 2009; ANTON et al., 2010). Este mecanismo ocorre pela produção de hormônios intestinais como incretinas e GLP-1 (BROWN et al., 2009) e, no caso da estévia, por mecanismo direto nas células-beta pancreáticas (JEPPESEN, et al., 2000). Com uma maior liberação de insulina, ocorre maior síntese de gordura no fígado. Além disso, o aspartame pode causar intolerância à glicose, principalmente na presença de glutamato monossódico, o que é comum em industrializados (COLLISON et al., 2012) Além da maior liberação de insulina, o consumo de adoçantes provoca maior absorção de glicose no intestino (ZHENG E SARR, 2013) por expressão de hormônios intestinais como GLP-1 e peptídeo YY (BROWN et al., 2012) ou no caso do acessulfame-K pela maior captação de glicose pelo GLUT2 (MACE et al., 2007). O consumo de substâncias muito doces causa alteração na percepção do sabor doce, induzindo preferência por esse tipo de sabor e fazendo com que o indivíduo necessite de alimentos cada vez mais doces para sentir o mesmo sabor (GREEN E MURPHY, 2012; ZUKERMAN, et al., 2013). Em modelos experimentais, o uso de acessulfame-K na gravidez e lactação pode induzir tais preferências aos filhos (ZHANG et al., 2011). O mesmo pode ocorrer pela exposição a disruptores endócrinos como o Bisfenol A (BPA), que é um contaminante plástico (Xu et al., 2011), ou pelo consumo de xenoestrógenos como a genisteína presente na soja (Kouidhi et al., 2013) Outro mecanismo importante para promover o ganho de gordura é que adoçantes como a sucralose, aspartame, sacarina sódica e ciclamato de sódio são capazes de alterar a microbiota intestinal, reduzindo bactérias benéficas e aumentando a população de bactérias patogênicas (PRETORIUS, 2012, QIN, 2012). Com a instalação da disbiose intestinal é reduzida a produção de beta-glicuronidase, o que reduz a conversão de bilirrubina conjugada para bilirrubina livre, diminuindo a inativação de proteases digestivas, aumentando a degradação de muco na parede intestinal e facilitando a exposição do epitélio intestinal para substâncias indutoras de danos, como as próprias toxinas das bactérias patogênicas. Esse maior dano no epitélio intestinal causa inflamação no intestino e alteração da permeabilidade seletiva dos enterócitos, fazendo com que macromoléculas tais como cadeias proteicas, fragmentos de membranas bacterianas (Lipopolissacarídeos ou LPS), e mesmo bactérias possam translocar do intestino e ganhar a circulação sanguínea, induzindo inflamação em outros tecidos (QIN, 2012). Essa alteração da permeabilidade intestinal é indutora de obesidade, adiposidade visceral e resistência à insulina (GUMMERSON et al., 2011). Com o organismo resistente à insulina, ocorre catabolismo muscular e maior lipogênese hepática induzida pela maior insulinemia. Esse estado favorece a piora do quadro metabólico, aumentando a resistência à insulina em função da perda de massa muscular, fundamental à regulação da homeostase da glicose (CAUZA et al., 2005) e potencializando a atividade inflamatória mediada por adipocinas (ex. TNF-a), produzidas em maior quantidade em pessoas com mais gordura corporal (KOPP et al., 2003). Adoçantes e riscos Saúde Apesar de serem liberados por órgãos reguladores, há indicativos de que adoçantes podem induzir patogênese. Em 2008, Andreatta et al. (2008) verificaram, em humanos, correlação positiva entre tumores no trato urinário e uso prolongado de adoçantes. Trabalhos que encontraram possíveis mecanismos de carcinogênese em diversos tecidos e alteração na função reprodutiva de primatas (TAKAYAMA et al., 2000) são prontamente atacados por apresentarem baixa significância estatística (HUFF e TOMATIS, 2000), porém, vale observar que apenas o grupo exposto aos adoçantes apresentou tais patologias, demonstrando evidências que devem ser consideradas. Estudos utilizados pelo FDA (órgão regulador americano) para liberação do consumo de aspartame são realizados com exposição por períodos curtos (LIM et al., 2006) como sugerido por Davis et al. (2008). No caso do acessulfame de potássio, os testes toxicológicos não são adequados para este tipo de análise (KARSTADT, 2010). Segundo Bandyopadhyay et al. (2008) o acessulfame de potássio e sacarina são capazes de induzir mutações genéticas na medula óssea. Os estudos utilizando modelos experimentais também merecem atenção, devido a gravidade das possíveis patologias associadas a esse distúrbio. Principalmente se for levado em consideração que o consumo de bebidas adoçadas artificialmente pode induzir acidose metabólica prolongada, que é uma condição extremamente catabólica e associada com algumas formas de neoplasia (DAHL et al., 2012). A administração de sacarina sódica em animais pode ocasionar diminuição da função renal, estresse hepático, maior proliferação de células brancas, alteração na morfologia e funcionalidade das hemácias, redução no hematócrito e hemoglobina e aumento da contagem de plaquetas (ABDELAZIZ E ASHOUR, 2011). Em 2011, Jang et al. demonstraram que o uso de adoçantes causa alterações na apoliporoteína A e redução na atividade antioxidante em LDL-colesterol, aumentando a fagocitose das mesmas por macrófagos, que por fim confere maior risco pró-aterosclerótico e aumenta a senescência de fibroblastos dermais, favorecendo o envelhecimento precoce. O consumo de adoçantes pela mãe durante a gestação e lactação aumenta o risco do desenvolvimento de asma e rinite nas crianças (MASLOVA et al., 2013). Estudo de Reddy et al. (2012) demonstrou que metabólitos do sorbitol podem aumentar a incidência de catarata. Além disso, o consumo de aspartame, sacarina sódica, sucralose ou qualquer outro adoçante que induza disbiose intestinal pode favorecer doenças inflamatórias intestinais graves como colite ulcerativa e granuloma (QIN, 2012). Adoçantes e neurotoxicidade Há algum tempo se fala sobre neurotoxicidade induzida por adoçantes, principalmente o aspartame, o que parece ser ignorado pelos órgãos reguladores de saúde. O aspartame é formado por fenilalanina e ácido aspártico (aminoácidos), além do metanol (álcool utilizado também na produção de combustíveis). Esses aminoácidos participam da regulação de alguns neurotransmissores. Há evidência de que consumo de aspartame pode causar dificuldade de concentração, insônia e outros distúrbios mentais em função do desequilíbrio das catecolaminas. Além disso, metabólitos do metanol como o formaldeído e a diketopiperazina, são neurotóxiocos e potencialmente cancerígenos (HUMPHRIES et al., 2008). Sabe-se que o formaldeído é um dos fatores mais importantes na patogenia da enxaqueca (JACOB E STECHSCHULTE, 2008). Há evidência de que o consumo de aspartame reduza escores de memória, o que parece estar associado ao estresse oxidativo (radicais livres) neuronal e redução da disponibilidade de glicose no cérebro (ABDEL-SALAM et al., 2012). Esse estresse oxidativo parece ser causado não só pelo desequilíbrio das catecolaminas, mas também pela diminuição do potencial antioxidante natural no cérebro por redução da glutationa e glutationa redutase (ABHILASH et al., 2013). Esse fato é potencializado em indivíduos mais inflamados, principalmente, na presença de LPS (ABDEL SALAM et al., 2012), indicando que a disbiose intestinal, possivelmente induzida pelos adoçantes, potencialize os efeitos neurotóxicos do aspartame. Possíveis efeitos benéficos da estévia. Ao contrário dos outros adoçantes, a estévia parece ser menos prejudicial ao organismo humano. Em estudo com animais, foi capaz de melhorar a sensibilidade à insulina, com efeito hipotensor e hipoglicemiante (LAILERD et al., 2004; JEPPESEN et al., 2003). Alguns desses efeitos são relacionados aos fitoquímicos presentes no extrato cru da planta (KUJUR et al., 2010). Desse modo, é necessário ter atenção e senso crítico, visto que na indústria de alimentos, dificilmente haverá tanta cautela na extração do adoçante, o que pode reduzir o possível benefício da estévia. Outro dado relevante é que boa parte do seu efeito hipoglicemiante acontece em função da secreção de insulina potencializada pela estévia (JEPPESEN et al., 2003; ANTON et al., 2010). Sendo assim, a estévia também pode causar ganho de gordura e estresse das células-beta pancreáticas. Considerações Finais É cada vez mais claro que artifícios sintéticos utilizados pela indústria para promover emagrecimento, além de ineficazes, podem colocar a saúde humana em maior risco. No caso dos adoçantes, não só aumentam o ganho de gordura, como podem causar patologias graves. A maioria dos estudos que defendem a utilização de adoçantes são inconclusivos ou apenas realizados em animais, e devem ser olhados com certa desconfiança já que a indústria do adoçante, ou mesmo de qualquer produto que promete emagrecimento sem esforço, movimenta grandes quantias de dinheiro, além de possuírem muito poder e influência. Esse poder pode interferir na publicação de trabalhos científicos que denunciam prejuízos no consumo ou que atestam uma falsa segurança na utilização tais substâncias. Deste modo, é fundamental entender que aprender a se alimentar e se exercitar de modo adequado, preferencialmente sob a prescrição de profissionais competentes, é o caminho mais seguro e efetivo para bons resultados, principalmente, se associados a uma melhor qualidade de sono e redução do estresse cotidiano.

Isso que quero saber..... = )

Nada ?

Pessoal, Estou a um tempo aderindo dieta do tipo IF. Durante as 18h - 20h de "semi-jejum" costumo a consumir café e chá . Os chás não me importo de ser sem nenhum tipo de adoçamento, porém o café não consigo me acostumar apesar de estar forçando a não usar adoçante. Gostaria de saber se o uso de poucas gotas de adoçante no café aumentaria a produção de insulina de forma a quebrar os princípios e benefícios das dietas de IF. Obrigado a todos !

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