Frequência do dia do lixo: quantos fazer por mês no cutting?
Ao fazer uma dieta cutting, é quase impossível ficar 100% no plano. Por conta disso, é perfeitamente aceitável ter um
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Se você já treina há algum tempo, provavelmente já testemunhou o que é chamado de “ego lifting” ou treinar o
Você precisa trabalhar suas pernas individualmente para que os dois lados sejam proporcionais, o leg press unilateral é sua melhor
Dia de refeed e dia do lixo são estratégias usadas por motivos semelhantes, mas com finalidades ligeiramente diferentes. Qual é
Fazer um dia de refeed no cutting envolve propositalmente comer mais carboidratos para acelerar os resultados, facilitando a dieta e
Veja como é a dieta e treino de Chris Bumstead (CBUM), além de outras informações sobre sua trajetória no fisiculturismo.
“Realimentação” (em tradução direta) ou refeed é um aumento calculado na ingestão de calorias da dieta feito principalmente a partir
Veja um resumo da trajetória de Ramon Dino no fisiculturismo. Seus dados básicos (altura, idade e peso), treino, dieta, competições e mais.
O treino ABC 2x é uma das rotinas de musculação mais populares para quem busca hipertrofia muscular. De praticantes de
A creatina é um dos melhores suplementos para construir massa muscular e tem sido usada há décadas, mas o que
Veja se a quinoa tem muita proteína, uma comparação com alimentos semelhantes e quais vantagens este alimento entrega na dieta.
Entenda quantos abdominais fazer para ter resultados e o que fazer para ter um abdômen definido mais rápido.
Veja porque prevenir lesões na musculação é mais importante do que você imagina e como evitá-las.
Veja se pena tomar creatina direto na boca (dry scooping de creatina), se há algum benefício na prática e, mais importante, se há riscos.
Pessoas que treinam usam frutas na dieta porque são ricas em micronutrientes ou porque fornecem carboidratos, fornecendo energia e calorias.
Os benefícios da creatina são muitos conhecidos, o que faz muitas pessoas ficarem em dúvida se é possível usar creatina
Entenda o que fazer quando suas costas ficam doloridas após fazer flexão de braço e até que ponto isto é normal.
Se você está fazendo um bulking e tentando ganhar massa muscular, pode se perguntar se macarrão é uma boa opção
O número de barras que você deve fazer por dia depende de quantas barras você conseguiu fazer no último treino.
Dizem que não vale a pena tomar creatina sendo um iniciante na academia. Entenda porque isto não é verdadeiro.