Este é um guia completo com as melhores creatinas em 2025, acompanhado das informações mais importantes para que você possa tomar uma decisão informada com mais independência, sem cair em armadilhas de marketing.
Quais critérios foram usados para escolher as creatinas?
- Pureza: a creatina é 100% pura ou usa táticas de marketing para ocultar ingredientes desnecessários na fórmula?
- Custo-benefício: quanto custa cada grama de creatina? Em termos de custo-benefício, não há como fugir dessa “equação”.
- Análises laboratoriais: a creatina passou em testes laboratoriais feitos por instituições reconhecidas, e o resultado é relevante na prática?
- Reputação da marca: a empresa que fabricou o suplemento tem tradição, tempo de mercado e tem uma reputação a zelar?
- O que falam sobre o suplemento: o que as principais opiniões (com mais votos/reações), sejam negativas ou positivas, falam sobre o produto?
Isso significa que nossa equipe analisou centenas de creatinas e manteve apenas as que passaram em todos esses critérios com uma boa margem de segurança.
Qual a melhor creatina em 2025?
Aqui a lista com as melhores creatinas:
- Melhor creatina no geral: Creatina Monohidratada – Growth Supplements
- Melhor custo benefício: Creatina Monohidratada 100% – FTW
- Passou em todos os testes laboratoriais: Creatine Pure Monohydrate – Black Skull
- Melhor dissolução: Creatine – Dark Lab
- Melhor creatina com sabor: Creatina Monohidratada 100% – +Mú
- A mais avaliada nos marketplaces: Creatine – Max Titanium
- Melhor creatina com selo Creapure: Creatina Creapure – Growth Supplements
- Vendida direto da fábrica e em marketplaces: Creatina Monohidratada – Soldiers Nutrition
Considerações importantes
- Os preços usados como referência no custo-benefício são válidos para a data da última atualização do texto.
- Os resultados de testes laboratoriais são baseados nas análises feitas pela Abrenutri – organização independente que testa suplementos para comprovar sua composição – que foram realizados em 2023 e 2024.
1. Creatina Monohidratada – Growth Supplements
- Peso líquido do produto avaliado (tamanho do pote): 250g
- Quantidade de doses: 83 doses de 3g e 50 doses de 5g
- Preço por grama:R$0,31
- Tipo de creatina fornecida: monohidratada
- Possui carboidratos adicionados: não
- Resultado em testes laboratoriais: aprovada
A creatina da Growth é considerada a melhor da lista, não apenas pela qualidade ou por ser vendida por uma marca consolidada, mas também por ser vendida diretamente da fábrica.
À primeira vista, você pode pensar que isso tem ramificações apenas no preço, mas as coisas vão além, principalmente em termos de segurança.
Quando o suplemento sai da fábrica e vai direto para as suas mãos, não há margem para falsificações, e qualquer questão pode ser resolvida diretamente com o fabricante.
Esse modelo de venda coloca toda (ou quase toda) a responsabilidade na própria empresa – não há como direcionar a culpa para terceiros – o que, em contrapartida, se converte em maior segurança para quem compra.
- Marca amplamente conhecida e consolidada no mercado. Nunca se envolveu em polêmicas sobre falsificação ou qualquer coisa do gênero.
- O preço por grama é competitivo em comparação com outras marcas conhecidas.
- O modelo de venda direta da fábrica reduz o risco de falsificações.
- Entre todos os critérios usados para avaliar, é um dos suplementos que têm mais equilíbrio entre eles.
- Apesar do preço por grama ser competitivo, quando consideramos o frete, essa creatina está longe de ser a mais barata.
- Como o suplemento é vendido direto da fábrica, se não houver disponibilidade no site oficial, não há outro lugar para comprar.
- E, de tempos em tempos, há relatos de indisponibilidade.
- O tamanho do pote (250 g) é menor que o comum (300 g), o que pode confundir pessoas distraídas ao fazer comparações de preço.
2. Creatina Monohidratada 100% – FTW
- Peso líquido do produto avaliado (tamanho do pote): 1kg
- Quantidade de doses: 333 doses de 3g e 200 doses de 5g
- Preço por grama:R$0,13
- Tipo de creatina fornecida: monohidratada micronizada
- Possui carboidratos adicionados: não
- Resultado em testes laboratoriais: aprovada
A creatina da FTW ganha disparada no que diz respeito custo-benefício, especialmente na embalagem de 1kg.
Em 1kg de creatina pura você tem 333 porções de 3g (considere que um ano tem 365 dias) e o custo por grama é de aproximadamente R$0,13.
Atualmente, ela tem o melhor preço entre todas as creatinas analisadas, mesmo comparando com marcas que vendem direto da fábrica, como a Growth.
- Possui um custo-benefício indisputável – é a mais barata da lista.
- Única creatina da lista que é micronizada – uma versão que passa por um processo adicional para refinar o pó, mas as evidências científicas sobre isso mudar algo na prática são mistas.
- É vendida em embalagens de até 1 kg, o que aumenta a praticidade e evita a realização de múltiplas compras (e múltiplos fretes).
- Dependendo da frequência e da dosagem usada, a versão de 1 kg pode durar tempo suficiente para ultrapassar a data de validade antes de ser usada por completo.
- De todas as marcas da lista, a FTW é a mais nova e menos consolidada.
- Reclamações constantes de produtos que chegam violados – não há como saber se o problema está no manejo da mercadoria pela transportadora ou na qualidade da embalagem.
3. Creatine Pure Monohydrate – Black Skull
- Peso líquido do produto avaliado (tamanho do pote): 300g
- Quantidade de doses: 100 doses de 3g e 60 doses de 5g
- Preço por grama: R$0,20
- Tipo de creatina fornecida: monohidratada
- Possui carboidratos adicionados: não
- Resultado em testes laboratoriais: aprovada
Entre 2023 e 2024, a Abenutri realizou diversos testes laboratoriais em creatinas, com o objetivo de verificar sua pureza e garantir a conformidade com as leis vigentes.
Mas isso foi levado ao pé da letra.
Por exemplo, algo aparentemente irrelevante, como o tamanho da letra na ficha nutricional, poderia reprovar uma marca caso não estivesse de acordo com a lei — o que aconteceu com diversas marcas, inclusive algumas bastante conhecidas.
A creatina da Black Skull, além de passar pelos critérios da nossa lista, passou em absolutamente todos os testes da Abenutri, até mesmo os considerados irreais na prática.
- Marca com tempo de mercado e tem uma reputação a zelar, o que pode ser visto como um sinal extra de confiança.
- Passou com excelência em todos os testes da Abenutri e está em conformidade com todas as exigências dos órgãos sanitários.
- Produto oferece ótimo custo-benefício, com preço competitivo por grama (R$0,20).
- Mesmo não sendo sua principal característica, há vários relatos destacando sua ótima dissolução em água.
- Embora o custo-benefício seja bom, existem opções mais baratas no mercado (como FTW), o que pode pesar na decisão se o ponto principal for cortar custos.
- Alguns usuários relatam a ausência do scoop (medidor) no pote ou dificuldade para encontrá-lo, o que, em certas situações, pode causar erros de dosagem.
- Palavras no rótulo e na ficha nutricional em inglês podem fazer alguns consumidores pensarem que se trata de um produto importado, o que não é o caso.
4. Creatine (Pure Creatine) – Dark Lab
- Peso líquido do produto avaliado (tamanho do pote): 300g
- Quantidade de doses: 100 doses de 3g e 60 doses de 5g
- Preço por grama: R$0,18
- Tipo de creatina fornecida: monohidratada
- Possui carboidratos adicionados: não
- Resultado em testes laboratoriais: aprovada
Uma opinião recorrente de pessoas que usaram a creatina da Dark Lab está relacionada à sua boa dissolução (sua facilidade em misturar em água).
Apesar de não ser um fator crítico, é algo a se levar em consideração se você já teve problema com outras marcas e particularmente valoriza esse aspecto.
Além disso, a creatina está em conformidade com o mercado. Passou nos testes e, em comparação com as outras creatinas da lista, possui um custo-benefício atrativo.
- Apresenta custo-benefício altamente competitivo, comparado a outros produtos semelhantes da categoria.
- Muitos relatos destacando facilidade para misturar o suplemento, e não apenas com água, mas com outros líquidos também.
- É uma das creatinas mais vendidas nos marketplaces, perdendo apenas para a da Max Titanium.
- Mesmo passando nos testes, a marca é extremamente nova no mercado e longe de ser consolidada. Isso pode ser visto como um ponto negativo.
- Uma quantidade considerável de comentários sobre a má qualidade do lacre e, em alguns casos, ausência de lacre externo.
- De acordo com o próprio rótulo do produto, há um alerta sobre o produto ser produzido em um ambiente onde há lactose e soja, o que pode causar problemas em pessoas intolerantes.
- Mais uma marca com rótulo com várias palavras em inglês, incluindo a ficha nutricional, mas trata-se de um produto 100% nacional, o que pode confundir pessoas novas no meio.
5. Creatina Monohidratada 100% – +Mú
- Peso líquido do produto avaliado (tamanho do pote): 500g
- Quantidade de doses: 143 doses de 3,5g (mais sobre isso abaixo).
- Preço por grama: R$0,16
- Tipo de creatina fornecida: monohidratada
- Possui carboidratos adicionados: não
- Resultado em testes laboratoriais: aprovada
Além de passar nos critérios básicos e nos testes laboratoriais, a creatina da +Mu inova no sabor.
A maioria das creatinas com sabor adicionado faz isso através da adição de açúcares, o que diminui muito a quantidade de creatina por dose e confunde o consumidor na hora da compra.
Por exemplo, de nada adianta oferecer um pote de 1 kg por um preço abaixo do mercado, mas metade do pote ser composto por açúcares.
Não é o caso da creatina da +Mu, que faz isso através de adoçantes e sabor artificial, influenciando minimamente na quantidade de creatina por dose.
O suplemento entrega zero açúcares/carboidratos e ainda conta com uma versão sem sabor para aqueles que veem essa questão como um negativo.
- Fornece 143 doses em embalagem prática de 500 gramas, quantidade suficiente para aproximadamente cinco meses de suplementação diária contínua, garantindo conforto ao consumidor e economia prolongada.
- Oferece versões com sabor, sem fazer isso através da adição de carboidratos, e o sabor é bastante elogiado.
- Caso o sabor seja visto como um negativo, a empresa fornece o mesmo suplemento (com 500 g), livre de sabor.
- Gosto é algo altamente subjetivo e, apesar da maioria dos comentários sobre isso ser positiva, algumas pessoas podem não gostar, especialmente por achá-lo enjoativo.
- Trata-se de uma marca relativamente nova no mercado e que até pouco tempo não tinha qualquer relação com a fabricação de creatina. Isso pode pesar na escolha, independentemente da creatina ter passado pelos testes.
- A dosagem diferenciada de 3,5 gramas por porção pode causar confusão em consumidores acostumados às dosagens tradicionais padrão (3 ou 5 gramas), dificultando comparações diretas com outras marcas concorrentes tradicionais.
- Embora o preço seja competitivo, existem alternativas mais econômicas no mercado (por exemplo, creatinas custando aproximadamente R$0,13 por grama), podendo levar alguns consumidores a optar por marcas concorrentes mais baratas.
6. Creatina – Max Titanium
- Peso líquido do produto avaliado (tamanho do pote): 300g
- Quantidade de doses: 100 doses de 3g e 60 doses de 5g
- Preço por grama: R$0,20
- Tipo de creatina fornecida: monohidratada
- Possui carboidratos adicionados: não
- Resultado em testes laboratoriais: aprovada
Além da creatina da Max Titanium passar pelos nossos critérios e ser aprovada nos testes laboratoriais, uma característica notável foi a quantidade de vendas e opiniões em marketplaces.
Em múltiplos marketplaces, há mais de 120 mil opiniões de pessoas que compraram o produto (você só pode opinar depois da compra), ultrapassando com folga várias outras creatinas.
Isso é um ponto de destaque porque não é uma questão apenas de quantidade de comentários, mas sim que a maioria deles comentários fala bem do suplemento.
O marketing “boca a boca” positivo não mente, portanto, junto dos outros dados (como passar nos testes laboratoriais), essa creatina tem um lugar garantido na lista e é uma opção sólida de compra.
- Possui uma enorme quantidade de avaliações positivas online, ultrapassando 120 mil comentários favoráveis em marketplaces, demonstrando alta satisfação real de usuários frequentes do produto.
- Em conjunto da quantidade enorme de avaliações, a creatina vem de uma empresa bastante conhecida e consolidada no meio.
- Altamente disponível. É possível encontrar a creatina em marketplaces, lojas online independentes e físicas, podendo ser encontrada até mesmo em farmácias.
- Não oferece nenhum diferencial, seja no preço, formato do suplemento, tamanho de potes ou qualquer coisa do tipo; essa é a única creatina monohidratada vendida pela marca.
- Há relatos reclamando da textura granulada (diferente do comum) e problemas com lacre de má qualidade.
7. Creatina Creapure – Growth Supplements
- Peso líquido do produto avaliado (tamanho do pote): 250g
- Quantidade de doses: 83 doses de 3g e 50 doses de 5g.
- Preço por grama: R$0,44
- Tipo de creatina fornecida: monohidratada com selo Creapure.
- Possui carboidratos adicionados: não
- Resultado em testes laboratoriais: aprovada
Apesar de todas as creatinas Creapure serem a mesma, o motivo para colocarmos especificamente a da Growth volta para a questão do suplemento ser vendido direto da fábrica e ter passado nos testes.
Você definitivamente poderá encontrar creatinas Creapure mais baratas, mas se o objetivo for investir a mais pelo selo Creapure, então que seja de uma marca confiável.
Por exemplo, uma das opções para ocupar esse lugar na lista era a creatina Creapure da Dux, que passava por quase todos os critérios, em especial o bom custo-benefício.
Porém, ao buscar os resultados dos testes laboratoriais, descobrimos que a marca entrou na justiça para evitar que qualquer resultado de testes da sua marca não pudessem ser publicados, o que, para nós, não é visto como uma boa prática de transparência.
- Venda direto da fábrica para a mão do consumidor.
- Possui o selo Creapure que, apesar de ainda ser creatina monohidratada, traz uma camada extra de segurança.
- Vendida por uma marca consolidada no mercado e com reputação impecável.
- Filtrando apenas creatinas com o selo Creapure, o custo-benefício não é um dos melhores.
- Ser vendida direto da fábrica pode ser uma faca de dois gumes em certos aspectos, em especial no preço mais alto do frete, que costuma ser uma reclamação frequente.
8. Creatina Monohidratada – Soldiers Nutrition
- Peso líquido do produto avaliado (tamanho do pote): 300g
- Quantidade de doses: 100 doses de 3g e 60 doses de 5g.
- Preço por grama: R$0,18
- Tipo de creatina fornecida: monohidratada micronizada.
- Possui carboidratos adicionados: não
- Resultado em testes laboratoriais: aprovada
Além de passar nos nossos critérios e testes laboratoriais, a creatina monohidratada da Soldiers merece um lugar entre as melhores creatinas por duas razões principais:
- Assim como a Growth, a Soldiers Nutrition fabrica e vende o suplemento, sem intermediários.
- Você pode comprar a creatina direto no site oficial da Soldiers e nas lojas oficiais dos marketplaces.
Em especial a segunda razão, traz uma vantagem interessante que é poder comprar a creatina e adicionar outros suplementos (de outras marcas, por exemplo) no mesmo carrinho e aproveitar o mesmo frete ou, até mesmo, conseguir frete grátis.
- Creatina vendida direto da fábrica.
- Possui lojas oficiais dentro de marketplaces, o que mantém a segurança do produto vir direto da fábrica.
- Não fica atrás de nenhuma marca em termos de custo-benefício.
- Há relatos relativamente frequentes de problemas com vedação do lacre, o que pode fazer entrar umidade no produto. Apesar disso não necessariamente afetar a qualidade da creatina, pode fazê-la “empelotar” e dificultar a dissolução.
- É uma empresa relativamente nova no mercado, não possui a mesma consolidação quando comparada com as outras marcas e ainda tem áreas com amplo espaço para serem melhoradas.
Para que serve a creatina, na prática?
A creatina serve, na prática, para aumentar a força muscular em atividades de alta intensidade e curta duração, como uma série pesada de um exercício de musculação.
Em outras palavras, usando creatina você será capaz de aumentar as cargas nos exercícios ou realizar mais repetições com as cargas atuais.
O suplemento também atrai mais água para dentro das células musculares, o que, além de aumentar o tamanho dos músculos e aumentar seu peso corporal, cria um ambiente mais propício para a construção muscular.
Em suma, a creatina permitirá que você treine usando mais cargas — treine mais pesado —, aumentando o seu potencial para ganhar massa muscular.
A marca da creatina faz alguma diferença nos resultados?
Se estamos falando de creatina de verdade, a marca em si não fará diferença nos resultados.
A escolha entre as marcas é justamente optar por uma de confiança, que entregue o produto verdadeiro.
Fora isso, o que pode mudar entre as marcas são características sem relação com a creatina em si, como adição de sabor, variação de preço, tamanho da embalagem etc.
O tipo de creatina importa?
Existem vários tipos de creatina, como monohidratada, micronizada, líquida, HCL, mas, indo direto ao ponto, além da diferença de preço, os resultados costumam ser os mesmos.
É válido mencionar que creatina na versão monohidratada é o suplemento que passou por mais estudos no mundo, tem eficácia comprovada e ainda é a mais barata.
Ao menos por enquanto, na esmagadora maioria dos casos e para a maioria das pessoas, não há razão suficiente para optar por outros tipos.
Creatina Creapure é diferente de creatina normal?
Se compararmos uma creatina normal, que passou nos testes e se mostrou pura, e compararmos ela com uma creatina Creapure, ambas produzirão os mesmos resultados.
No entanto, uma creatina com o selo Creapure traz uma garantia extra, já que sua produção é feita em um ambiente com testes mais rigorosos para detectar e remover impurezas.
Em resumo, Creapure deve ser vista mais como uma espécie de certificação que traz uma camada adicional de segurança.
Devo tomar 3 ou 5 gramas de creatina?
Os benefícios esperados da creatina surgem quando os músculos estão cheios (saturados), o que leva semanas para acontecer.
Estudos mostram que doses entre 3 a 5 gramas são capazes de gerar saturação; o que vai mudar é o tempo para isso acontecer (uma dose de 5 g atingirá a saturação mais rápido).
Para simplificar as coisas, é melhor ver a recomendação de 3 ou 5 gramas como uma média.
Em outras palavras, se você estiver usando entre 3 a 5 gramas de creatina de forma regular, quando houver a saturação, os resultados serão os mesmos.
Referências
O Hipertrofia.org mantém critérios rigorosos de referências bibliográficas e dependemos de estudos revisados por pares e pesquisas acadêmicas conduzidas por associações e instituições médicas. Para obter mais informações detalhadas, você pode explorar mais lendo nosso processo editorial.
- Kreider, R.B., Kalman, D.S., Antonio, J. et al. International Society of Sports Nutrition position stand: safety and efficacy of creatine supplementation in exercise, sport, and medicine. J Int Soc Sports Nutr 14, 18 (2017).
- Antonio, J., Candow, D.G., Forbes, S.C. et al. Common questions and misconceptions about creatine supplementation: what does the scientific evidence really show?. J Int Soc Sports Nutr 18, 13 (2021)