Pode tomar whey protein 3 vezes ao dia? Quantas vezes tomar?

Se você não tem tempo para preparar suas refeições ou está com dificuldades para atingir sua meta de proteínas, pode se perguntar se pode tomar whey protein 3 vezes ao dia.

Em termos de segurança, sim, se você for saudável, você pode tomar whey três vezes por dia. Mas, em termos de sustentabilidade, custo-benefício e ter uma dieta nutritiva, fazer isso pode não ser a melhor estratégia.

A seguir, você entenderá melhor essa questão (e outras) sobre o tema.

Tomar whey protein 3 vezes ao dia faz algum mal?

Se você não tem problemas crônicos de saúde que podem necessitar de controle mais rigoroso da ingestão de proteínas ou sensibilidades alimentares, tomar whey protein 3 vezes ao dia dificilmente causará problemas.

Whey nada mais é do que o soro do leite; um alimento natural que foi processado para filtrar coisas que não queremos e manter apenas a proteína, mas, no fim do dia, ainda se trata de um alimento em forma de pó.

Nesse sentido (no que tange segurança), questionar se você pode tomar whey duas, três ou mais vezes por dia, é algo parecido como questionar se você pode comer ovos ou carne múltiplas vezes por dia.

Isso só teria uma importância real se você ingerisse proteína em excesso através da dieta e ainda usasse múltiplos shakes de whey protein.

E isso ainda é debatível. Não há muitas referências na literatura mostrando qualquer ligação relevante entre consumo de proteína alto e problemas de saúde (1, 2).

Além disso, na prática, proteína é o macronutriente mais custoso (em todos os sentidos) para ser ingerido, e isso acaba funcionando como um limitador natural.

Você pode encontrar facilmente pessoas comendo carboidratos e gorduras em excesso, mas proteína? Difícil.

Não só é uma situação mais rara, como ingerir o suficiente é o problema a ser resolvido.

Alias, a maioria das pessoas usa whey protein porque não consegue consumir proteína suficiente através de alimentos integrais.

No fim do dia, no que tange à segurança e saúde, o único problema real em tomar muito whey protein e ao ponto dele se tornar sua principal fonte de proteína, é a falta de micronutrientes e fibras.

Quando comparado com alimentos proteicos integrais, como carne, ovos e o próprio leite natural da vaca, o whey é nutricionalmente pobre.

Há maneiras de contornar isso, suplementando vitaminas, minerais e fibras, mas, pelo bem da praticidade e sustentabilidade do plano alimentar, é melhor deixar os alimentos proteicos como principal fonte de proteína e usar whey para o seu propósito original; ser um complemento.

Então, quantas vezes devemos tomar whey por dia?

Indo direto ao ponto: você pode tomar whey protein quantas vezes forem necessárias para atingir a sua necessidade proteica diária, desde que isso não faça com que o suplemento se torne sua principal fonte de proteína.

Em situações normais, para a maioria das pessoas e na maioria dos casos, a meta deve ser ingerir a maior parte da proteína da dieta usando alimentos integrais e usar whey protein como um complemento em horários onde um shake seria conveniente.

Na prática e traduzindo para o mundo real, na maioria dos casos tomar whey uma ou duas vezes é mais do que suficiente.

Quando vale a pena tomar whey 3 vezes por dia (sendo específico)?

Imagine um cenário onde você tem a disponibilidade e meios para usar whey 3 vezes ou mais por dia, abaixo veremos em quais situações isso faria sentido.

1 – Sua necessidade proteica é acima do comum

Quanto mais massa muscular (e peso corporal) você tem, maior é o seu requerimento por proteína.

Por exemplo, uma pessoa de 60 quilos pode “se safar” comendo apenas 100-120g de proteína por dia, enquanto uma pessoa de 100kg com grande quantidade de massa muscular pode precisar de 190-200g de proteína ou mais todos os dias.

Logo, se você é um praticante de musculação avançado e com peso corporal elevado, pode ter uma meta diária de proteínas maior que o comum.

Isso realmente dificulta atingir a metas de proteínas apenas com alimentos integrais.

No caso de pessoas com necessidade elevada, mesmo inserindo três shakes de whey no dia, ainda haverá espaço para inserir alimentos integrais e evitar deficiências.

Reforçando que isso obviamente se trata de um caso pontuais e a minoria das pessoas que treinam possuem essa necessidade elevada de proteína.

2 – Você está em um cutting

Tomar whey protein três vezes ao dia durante uma fase de cutting, ou seja, quando o objetivo é reduzir a gordura corporal mantendo a massa muscular, pode ser vantajoso, especialmente se você sabe o que está fazendo.

Whey protein é uma fonte de proteína de alta qualidade, com todos os aminoácidos essenciais necessários para a manutenção e recuperação muscular.

Durante o cutting, o corpo está carente de energia (calorias), o que pode aumentar o risco de perda de massa muscular.

A proteína ajuda a proteger os músculos contra o catabolismo, especialmente importante quando as calorias são restritas e os treinos continuam intensos.

Além disso, a proteína tem um efeito térmico mais alto que carboidratos e gorduras, o que significa que o corpo gasta mais energia para digeri-la.

Isso pode ajudar a aumentar o gasto calórico total, auxiliando na perda de gordura.

3 – Por alguma razão, você não consegue ingerir toda a proteína que precisa

Tomar whey protein três vezes ao dia pode ser uma solução eficaz para pessoas que têm dificuldades em atingir suas necessidades diárias de proteínas através de alimentos sólidos.

Estamos falando de dietas restritivas com acompanhamento médico, pessoas com problemas de apetite, ou em indivíduos passando por momentos na vida onde o foco está muito longe de ser a dieta.

Basicamente, certas situações não dão outra saída a não ser recorrer à shakes.

Contudo, é preciso reforçar que este cenário deve ser visto como uma exceção à regra. Estamos nos referindo a pessoas que realmente não tem outra opção.

Prós e contras em tomar whey múltiplas vezes por dia

Prós

• Mais fácil de atingir sua meta de proteínas: portátil, de fácil digestão e não requer cozimento.
• Alto teor de proteínas, baixo em carboidratos e gorduras: Uma maneira fácil de aumentar suas macros de proteínas sem carboidratos ou gorduras adicionais.
• Pode ser misturado com uma variedade de líquidos: Água não é a única opção aqui. Leite, suco, café, há opções mais saborosas disponíveis.
• Ótimo perfil de aminoácidos: Os pós de proteína são “completos”, o que significa que contêm todos os aminoácidos essenciais que nosso corpo não pode produzir internamente.
• A maioria dos pós de proteína contém BCAAs: Se você está consumindo pó de proteína, especialmente em torno do momento em que você se exercita, não precisa usar BCAAs adicionais.

Contras

• Péssimo custo-benefício: em algumas situações o whey protein pode custar muito caro e quando comparado com outras fontes de proteína, seu uso tem um péssimo custo-benefício. Isto é multiplicado por três, se você vai tomar 3 shakes por dia.
• Pouca variedade de micronutrientes: whey carece de várias vitaminas e minerais comumente encontrados em fontes de proteínas de alimentos integrais, como carnes, ovos, peixes e o próprio leite integral.
• Pode causar inchaço e desconforto digestivo: Nem todos toleram whey protein e em grandes quantidades o problema pode ser amplificado.