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Tomar creatina vencida faz mal?

Creatina é um suplemento vendido em porções de diferentes tamanhos, não é incomum encontrar potes com até 1kg.

Como a dose diária de creatina (durante a fase de manutenção) não passa de 3-5g, mesmo um pote médio dura por bastante tempo.

Se, por alguma razão, você parou de tomar creatina e depois voltou, não é incomum se surpreender ao ver que o suplemento já está vencido mesmo estando longe de estar no fim.

Além disso, na maioria dos casos, mesmo após o prazo de validade, a aparência da creatina continua exatamente a mesma de quando era nova.

Isso faz muitas pessoas se perguntarem se é possível continuar tomando creatina mesmo com ela vencida ou é melhor jogá-la fora.

Neste texto veremos exatamente o quão seguro (ou não) é tomar creatina após a data de validade, para que você possa tomar uma decisão mais segura ao assumir essa empreitada.

Quanto tempo dura a creatina?

Apesar da maioria das creatinas listarem um prazo de validade entre 2 a 3 anos, é possível usá-la após esse período e com segurança.

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Creatina não contém calorias, proteínas, gorduras, carboidratos ou água, isto por si só dificultará contaminação por bactérias.

Sua estrutura molecular é extremamente simples e estável, o que faz com que sua decomposição seja muito (mas muito) difícil.

Além disso, a creatina não degrada nem mesmo se armazenada em temperaturas superiores à 60 graus.

Isso significa que a creatina nunca estraga?

Sim, ela estraga.

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Mas uma revisão de estudos descobriu que a creatina, na versão monohidrato (a mais usada), só mostrou sinais perceptíveis de degradação após 4 anos, mesmo quando armazenado sob condições extremas.

Isso significa que a maioria das creatinas poderão durar pelo menos 1 a 2 anos depois de terem vencido.

Mas antes de mais nada precisamos considerar duas coisas importantes:

  1. A alta “durabilidade” da creatina se refere a versão creatina monohidrato, em pó. Outras versões poderão não ser tão estáveis, muito menos as versões líquidas.
  2. É essencial preservar o suplemento ao abrigo da luz e umidade, especialmente de ambos.

Uma creatina vencida trará menos resultados?

Vários tipos de vitaminas e minerais em forma de suplemento tendem a perder suas propriedades após vencidos, mesmo não trazendo consequências negativas para quem eventualmente utilizá-los.

E a creatina?

Sabemos que ela não estraga facilmente, mas e os efeitos positivos? Podemos esperar a mesma coisa de uma creatina, dita, nova?

Felizmente, sim.

Se a creatina foi guardada em um recipiente fechado, ao abrigo da luz e, o mais importante, ao abrigo da umidade, ela “funcionará” tão bem como uma nova.

O mais crítico nesta questão é avaliar a aparência e consistência do suplemento.

Em outras palavras, o pó da creatina deverá estar seco, sem odor, sem gosto diferente e sem coloração, assim como nova.

Qualquer mudança fora do comum é um forte indicativo de contaminação por micro organismos.

Nesta situação o produto deve ser descartado imediatamente.

Minha creatina empedrou, e agora?

A creatina pode empedrar se for submetida à umidade.

Porém há “casos” e casos.

Em alguns deles você pode abrir uma creatina nova (lacrada) e se deparar com ela empedrada.

Em outros, a creatina não estava empedrada quando foi aberta pela primeira vez, mas mesmo tomando todas as precauções possíveis, ela começou a empedrar.

Isto ocorre porque em determinadas condições um pouco de umidade ainda consegue entrar no pote (ele não é 100% vedado).

Isso significa que já tem centenas de milhões de bactérias contaminando sua creatina?

Na maioria das vezes não, e é totalmente seguro consumir a creatina.

A creatina pode empedrar mesmo com pouquíssima umidade e isso não significa necessariamente que ela já está estragada.

O importa é saber se ela esteve guardada corretamente durante esse tempo, ou seja, ela não estava livremente exposta ao ambiente.

Além disso, independente de estar empedrada ou não, ela não pode conter coloração diferente, odor ou gosto diferente.

Fora isso, sua creatina continua sendo… creatina.

Palavras finais

A creatina monohidrato, a versão mais comum, mais usada e mais barata do suplemento, é incrivelmente resistente ao tempo e pode durar anos após a data de validade expirar.

Além disso, ela não perderá sua potencia e gerará os mesmos efeitos de uma creatina nova.

Se o produto foi armazenado de forma correta, mantendo sua consistência original, não há porque se preocupar.

Apenas não arrisque desnecessariamente se houver qualquer tipo de suspeita.

Por favor, faça bom uso do bom senso.

Afinal, creatina é relativamente barato e não há porque se arriscar.

Referências

  1. Stability profiles of drug products extended beyond labeled expiration dates. VOLUME 95, ISSUE 7, P1549-1560, JUL 01, 2006;
  2. Analysis of the efficacy, safety, and regulatory status of novel forms of creatine. Amino Acids 2011 May;40(5):1369-83. doi: 10.1007/s00726-011-0874-6. Epub 2011 Mar 22.

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1 comentário em “Tomar creatina vencida faz mal?”

  1. Tomei uma hj que havia parado de usar desde fevereiro desse ano.
    Estava empedrada, agitei bastante para ficar em pó e mandei para dentro

    Responder

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