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Dica rápida: ganhar força é útil independente do seu objetivo

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Independente do seu objetivo ser apenas ganhar tamanho muscular, a sua força pode ser um fator limitante para este e qualquer outra meta que você venha a ter. Por que ? Porque força muscular influencia virtualmente em tudo o que você faz dentro da academia.

FORÇA DEADLIFTQuer ficar gigante ? Mais força permite que você use mais cargas nos exercícios (independente da faixa de repetições), o que consequentemente vai gerar estímulos maiores para crescer.

Quer queimar gordura ? Ficar mais forte permite que você corra mais, tenha mais explosão e treine mais pesado, queimando mais calorias do que uma pessoa mais fraca na mesma quantidade de tempo.

Independente do seu objetivo, tenha certeza de estar reservando algum tempo na sua rotina para ficar mais forte. E o legal sobre ganhar força é que não leva muito tempo e não precisa ser algo complexo. Pegue um dia específico na semana e use 2 a 4 exercícios compostos com poucas repetições e volume moderado (3 a 5 séries de 3 a 5 repetições para cada exercício).

Ou você pode fazer isto no início de cada treino, usando um exercício composto com baixas repetições e em seguida ir para o seu treino de hipertrofia normal. Tenha como objetivo apenas aumentar de 1 a 2 quilos de carga por treino.

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E não seja ganancioso. No treino de força procure fazer pequenas adições de peso semana a semana. Fazer grandes pulos de carga é a melhor maneira para entrar em platô e invalidar o propósito em ficar mais forte.

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Sobre Redação Hipertrofia.org

Os artigos enviados pela redação são baseados em estudos científicos recentes em conjunto de evidências empíricas.
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22 comentários

  1. Vinicius Fortuna

    Faça treino pliométrico.
    Em semanas a força aumenta muito, muito mesmo.

  2. Atualmente estou fazendo supino reto com 70kg e estou estagnado neste peso. Semana passada resolvi fazer um treino de força apenas no primeiro exercicio, aumentei 10kg a carga no supino e faço 5 repetições, e o resto do treino faço para hipertrofia com 3×8. Alguem mais experiente que possa dar alguma opnião? valeu.

    • entao cara, nao seria o ideal fazer isso, os ganhos nao seriam significantes, faz o seguinte, se voce quer manter seu treino hipertrofia, caso seu treino seja abc2x, no primeiro abc da semana faca um treino de forca, com os mesmo exercicios que tu faz mas com a filoaofia de treino de forca (cuidado com exercicios monoarticulados) e no segundo abc da semana faca para hipertrofia normalmente, ou entao uma semana gorca e outra semana hipertrofia

  3. É por isso que adoro treinar Stronglift 5×5 =D estou nele a 5 meses e to tendo ótimos resultados e um nível de força absurda q ganhei… pra quem pegava 10/10 agachamento e está no 40/40 =D Terra também!

  4. Creatina auxilia bastante nos ganhos de força.

  5. hipertrofia.org vcs poderiam fazer um post sobre o levantamento terra dos pawerlift e sobre o levantamento olímpico Arranque e arremesso para aprofundar mais

  6. Lucas Andrade

    Andrew Heming, poderia me dizer quais sao os melhores exercicios compostos para se fazer no inicio de cada treino (peito, costas e perna)? se tiver algum de abdomen tbm seria interessante.
    Obrigado

  7. Lucas Andrade! Peito – supino reto , costa – remada curvada, levantamento terra . Perna – agachamento livre (nao no smith que é coisa de mocinha). Estou fazendo stronglift, amanha completo 1 mês , vejo que ganhei massa muscular e eu me sinto forte, de parece que senti a força nos meus músculos!nao sei explicar, é meio loco.

  8. ficar grande objetivo de tds………

  9. Brunno Santana

    Vi nos comentários algo sobre “smith”. Eu não faço agachamento livre por não ter confiança em fazer o exercício e por isso faço no aparelho ao qual tenho obtido bons resultados apesar de ser novo, mas tenho tido resultados.

  10. Juan Martins Gaspar

    Fazer um treino heavy duty, se enquadra bem nesse estilo de treino pra ganho de força?

  11. Gente eu queria saber como ter força para aumentar a carga no agachamento. Eu não saio dos 40 kilos nesse exercicio ='(
    Tenho 1,53 de altura e 49 kilos e viso hipertrofia.

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