Acredite ou não, os suplementos mais necessários para auxiliar a hipertrofiar muscular podem não ser a sua creatina ou whey protein, mas sim o seu multivitaminico de uso regular. Micronutrientes(vitaminas e minerais), não serão os responsáveis diretos no ganho de massa muscular, mas eles irão ajudar na fundação que permite auxiliar o restante da sua dieta e suplementação.
Ingerir a quantidade essencial de vitaminas e minerais não é uma tarefa tão fácil para quem treina pesado todos os dias. Também não podemos esquecer que fazer uma dieta com o maior mix possível de alimentos que possuem vitaminas e minerais consome tempo demais, como se comer a quantidade de macronutrientes(proteína, carboidratos e gorduras), já não fosse difícil o suficiente. Porém, para que o corpo consiga funcionar em sua capacidade máxima, ele precisa ter acesso a estes micronutrientes, especialmente quando o seu objetivo é construir massa muscular o mais rápido possível. As reações bioquímicas que são necessárias para o seu corpo funcionar apropriadamente durante o treino são auxiliadas por vários tipos de vitaminas e minerais.
Alguns benefícios que podem ser obtidos com o uso de multivitaminicos incluem a maximização da síntese de proteína, que ajuda na habilidade do corpo em usar a proteína para construir massa muscular e a regulação de processos metabólicos, que podem controlar certas coisas no corpo como os níveis de energia, crescimento e reparo muscular. Outros benefícios do uso de multivitaminicos incluem:
- Fortalecimento do sistema imunológico
- Melhora na digestão
- Aumento nos níveis de energia
- Aumento nas funções cerebrais
- Reduzir o risco de doênças crônicas
Atenção: Em nenhum momento o artigo está dizendo que o multivitaminico pode substituir a creatina e o whey protein, mas sim funcionar a favor tanto da dieta como o resto da sua suplementação.
Texto por: Ian Cohen
Traduzido por Hipertrofia.org
55 Comentários
Boa dica !!!
Natubolic é o melhor
Estou tomando aquele centrum ultimamente, será que pode ser considerado um bom multivitaminico ?
é um multivitaminico
esse artigo não tem Nada de especial, mas muito importante! Bom trabalho!
Muito bom !
Centrum, opti men, animal pak, daily formula são os multivitaminicos que ja usei e recomendo todos !
Qual seria ideal? li um artigo americano em que o centrum estava no final da lista de qualidade.
O importante tbm é saber dosar esses nutrientes nos horarios certos. Zma e natubolic ( embora muitos falem mal do ultimo) são muito importantes. Principalmente pelos horários de ingestão. Antes do treino precisamos ter boas quantidades de zinco e magnésio pq perdemos muito durante a atividade fisica e são impotantes para hipertrofia e esses dois suplementos tem doses para serem tomadas antes do treino. O natubloc aidna tem blaster pós treino com vitamina C e outros que diminuem a quantidade de catabolismo que o musculo gera depois do treino ( devido ao cortisol e acido lácteo)E mais importante ainda são as dosagens de vitaminas na hora de dormir para que nosso corpo ao descançar possa estar em estado anabólico 100% para sintetizar as proteinas e produzir hormônios como o Gh. Vem ai tbm a importancia do zinco, magnésio, mangaês e cromo neste horário.
É isso que sempre falo sobre o natubolic. É um ótimo multivitamínico e contém a msm quantidade de zinco e vitamina B6 de muitos ZMA´s por aí (peca apenas pela falta de Magnésio, que pode ser complementada pelo ZMA) Quando usado em conjunto com outros suplementos os ganhos são confirmados.
Comprem o da optimum. Uso ele a um bom tempo, recomendadissimo.
pois é,o problema que encontro é sobre a vitamina A,ou outras vitaminas lipossolúveis,que se houver uma superdosagem acaba se transformando em um componente tóxico.então,muitos dos hipercalóricos possuem vitaminas,assim como vários alimentos.queria saber se não haveria risco de uma superdosagem,se levasse em conta todas as vitaminas ingeridas por dia.sendo que também o ZMA são dois minerais e uma vitamina.
Eu não recomendo esses multivitaminicos. Geralmente quem puxa ferro ou pratica atividade física puxada, se alimenta muito, é obrigado a balancear a dieta. As vitaminas já encontramos nos alimentos. A vitamina A, por exemplo, estão fazendo estudos para tentar provar se realmente pode causar cancer quando esta encontra-se em excesso no corpo. Muita vitamina no corpo não é bom. O problema é que o marketing pesado dessas produtos faz a pessoa acreditar que tudo o que ingerir vai ser bom… Vai com cautela!
Eu tomo o multivitaminico da Herbalife, até agora tá tudo muito bem. :D
Centrum não presta? tão falando mal ai, só tomo ele, opiniões mais concretas por favor !!
bons treinos
Recomendo o Pharmathon o problema e o preço + e show de bola completissimo e fechando a formula com chave de ouro tem o extrato ginseng de melhor qualidade.
Meu Animal pak ta chegando
Importante é quantificar as mg de vitamina que você come diariamente. A quantidade é mínima, mesmo que aumente exponencialmente para atletas, ainda será em míseras mg. Isso pode ser obtido indo à quitanda, comprando frutas, etc, e pagando 1/4 do que pagaria num multivitamínico.
Discordo manolo. Centrum com 365 capstulas custa em torno de 20 dólares nos EUA.Dura 1 ano. Da p comprar a este preço inclusive pelo ebay. Vá fazer as contas de qto de verdura vc precisa ingerir a qde de vitaminas e minerais q vc encontra em apenas 1 capsula.
Na minha opnião o melhor custoxbeneficio é o AST 32x da AST SPORT Science.
Contém praticamente as mesmas contidades de vitaminas do animal pak e é mtu mais fácil de tomar, pois a dose varia de 1 a 2 comprimidos por dia.
Comprei esse multi a um tempo atrás… A urina ficava verde fluorescente! Ai resolvi trocar para o daily formula..
Não é atoa que o Animal Pak trás ótimos resultados nos frangos que não comem direito!
Por isso que o bom é sempre procurar um profissional(nutricionista esportivo de preferência)Pois “tudo de mais é muito” e o que queremos aqui é “simplesmente”o Equilíbrio dessas substancias para que nosso corpo fique em estado anabólico 100% e não se entupir de vitaminas achando que quanto mais melhor. Lembrando que a alimentação é essencial, sendo que com a correria do dia a dia torna-se meio difícil ingerir 5 porções de frutas diferentes no dia,por exemplo.
oq vcs axam do levedo de cerveja????….eu ja tomei e eh bom…pode se considerar q ele eh um multivitaminico e tb ajuda na musculaçao?
Cara quanto a galera aqui eu não sei se ja tomaram, mas eu tomei uma vez Vitergan Master acha em qualquer farmácia e pra mim foi o melhor multivitaminico que ja tomei e tem aqueles compostos ginseng e tal, na minha opinião é o melhor que já tomei, agora cada organismo é diferente.
eu tomei e me ajudou mto nas espinhas e cabelo…..axo q vale a pena
só tomo 1 centrum pela manha e mando frutas e legumes pra dentro ao longo do dia, vai por mim heim.faça seu prato ser colorido todo dia e viva muito.
¬¬
Marketing puro!.
Eu queria saber com base no que o pessoal fala “Essa vitamina aqui é BOA DEMAIS” ou então “Tomei essa e recomendo”. Tipo assim, seu braço cresceu 4cm por causa da vitamina ? Como vocês concluem que uma vitamina X é boa ?
Cara vitamina X é boa pra Y não somos nós que descobrimos isso é definido com pesquisas e muito trabalho de profissionais. Oque dá pra nos sabermos que é bom ou não é o resultado que ele tras que é perceptivel pra quem treina quenem gente grande.
Dai quem experimenta mais que um tipo pode falar com qual ele sentiu melhor resultado.
ridículo… vem me falar que atingir as macros é dificil é coisa de frango que vai no restaurante a kg e paga 5 reais.
Com polivitaminico o cansaço diminui a disposição melhora muito.
pro artigo ficar mais completo, voces deveria falar sobre qual o melhor horário para tomar o multivitaminico.
O melhor horario para tomar eh em uma refeicao grande.. tipo almocoo.. pq como ja dito, ajua na digestao. Absorve mais os nutrientes e tal.. o recomendado e tomar na maior refeicao.
Wagner,
Não existe melhor horário para se tomar um polivitamínico, o que deve se respeitar é o intervalo correto de uma dose a outra. (Exemplo: Eu tomo o polivitamínico após a primeira refeição do dia, todos os dias na semana. É extremamente recomendado consumir após alguma refeição, para evitar agressões na parede do estômago.
Um abraço.
Po eh so tomar o Complexo B. Qe vende em qalqer farmacia e ehh baratoo.. sao todas vitaminas B em um soh, eh muito bom .. eh vc pode tomar junto com o levedo de cerveja.. tmbm eh uma boa..
Tomando Creatina aqui ! hehe
Mandei manipular na farmacia, sou foda digdin digdin !
o que a galera nao sabe e’ que boa parte das vitaminas se perdem com o simples contato com o ar
Fala ae galera.. O Multivitamínico Century Multi da Vit Gold presta? Sei q tá com preço bom.
Eu já usei o da Century Multi, muito bom em relação custo/benefício, comprei uma vez pelo site da Corpo Perfeito, a sua dosagem é igual ao do Centrum, e em alguns pontos é até melhor.
Vlw ae Lucas! vou testar
Bando de marombadaaaaaaaaaa com cérebro de amendoim.
No Bomb No Gain , kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk
Não entendi. Pode explicar??
Daile life da bodygenics è muito bom
Estou tomando o Opti-men a duas semanas (treinando a 4 meses) e, logicamente, não dá para avaliar os resultados. Aliás, nem sei se haverão resultados visíveis (apenas em função do multi), acredito até que não. Todavia, levando-se em consideração o bom nome da marca (optimum), e os ótimos produtos que disponibiliza no mercado, fica a dica (mais do que manjada), de que é um dos melhores.
realmente um multivitaminico ajuda bastante no meu caso eu percebi mais o aumento de energia eu usei o vitergan master me dei muito bem com ele
sugestões de multivitaminico ?
MEGAMEN SPORTS da GNC muito bom. eles mandam voce tomar 2 comprimidos por dia. mas eu so tomo um.
Mermao, cs tao eh perdendo tempo… Eu as 4 meses atrás estava com meros 99kg com meus 1,75m,em Março eu ciclei 1 de winstroll, em abril 1 d GH (importado), em maio 1 de winstroll e em junho eu cilei outro de GH… atualmente estou com 75kg de puro musculo.. to com 43 de braço rasgado, a barriga parece um tanque de guerra, e ainda aumentei 2 cm da minha altura e olha q eu ja parei de crescer a muito tempo… Quero vê q vitamina q vc vai tomar pra ter um resultado assim… ;)
Estou tomando o Multivitamínico Daily Formula da Universal… seria interessante tomar vitamina C e vitamina D junto com este produto?
Eu estou tomando um suplemento vitaminico-mineral(tipo um centrum), e to pensando em comprar um bolic pra tomar.
Só que, por exemplo, no bolic ja vem uma certa quantidade de vitaminas e etc, junto com o vitaminico mineral nao ficaria vitaminas em excesso?
ja que dizem que vitamina em excesso faz mal, daria pra tomar os dois juntos ou faria mal?
to pensando em tomar esse bolic:
http://www.midwaylabs.com.br/index.php/linha-de-produtos/avancado/bolic-way/
pelos comentarios ele parece ser bom…
Qual o melhor horário para tomas o multivitamínico?
NINGUEM FALA QUE A QUANTIDADE EXCESSIVA DE VITAMINAS PODE PREJUDICAR O CORPO
Comecei agora a tomar multivitamínico, encontrei um com ótimo custo-benefício, boa procedência, segue link: http://www.corpoperfeito.com.br/produto/sunvite-platinum-sundown
Ele é o Sunvite Platinum da Sundown, foi o melhor pelo menor preço que encontrei no mercado, e o melhor, encontrei na loja de suplementos aqui do bairro, não tive que pagar frete.
Comparei a tabela nutricional dele com a do Centrum que o pessoal está falando, algumas coisas ele tem em menor quantidade e outras em maior, acho que vale a pena dar uma chance pra ele e economizar $… Fica a dica. Abraço.
eu estou tomando vita da integralmedica muito bom 60 cps paguei 38 conto vou ver tem boa quantidade de zinco alem deamino achei vbom a tabela e estou testando
http://www.pharmaton.com.br/
tomando DAILY FORMULA da universal, notavel melhora no dia a dia!
eu uso o Diarium alguem sabe se e bom ?