A beta-alanina é um suplemento usado por atletas e fisiculturistas com o objetivo de aumento de performance. Este aminoácido não essencial pode ser encontrado naturalmente no corpo e em alimentos como frango, carne vermelha e peixes.
Como todos sabem, os aminoácidos são os blocos construtores de proteína, o combustível principal para o crescimento muscular. Contudo, a beta-alanina sozinha, não pode ser sintetizada em proteína. O seu papel é promover uma concentração intramuscular alta de carnosina, uma pequena molécula composta pelos aminoácidos histidina e alanina. A carnosina de forma resumida, pode atrasar a falha muscular.
Aumenta a resistência anaeróbica do músculo
Um estudo publicado no “Medicine and Science in Sports and Exercise” em dezembro de 2009 concluiu que a suplementação com beta-alanina aumenta a concentração de carnosina, podendo aumentar o potencial da performance durante exercícios de alta-intensidade. Os pesquisadores também descobriram que o limiar anaeróbico e o tempo para exaustão, também podem ser aumentados.
Aumentar a Capacidade nos Exercícios
A beta-alanina pode aumentar a capacidade nos exercícios, ou seja, você pode treinar mais pesado e por mais tempo. De acordo com um estudo publicado em 20 de dezembro de 2009, a elevação de carnosina através de suplementação com beta-alanina pode aumentar diretamente a intensidade e performance nos treinos. Em outro estudo publicado no “International Journal of Sports Medicine” em 2008, mostrou que 4 semanas de suplementação com este suplemento pode aumentar significativamente a resistência muscular durante o treinamento com pesos. Em mais um estudo publicado em 2006, foi concluído que o uso de beta-alanina atrasa a fadiga neuro-muscular.
Aumentar a resistência aeróbica
A suplementação com esta substância também pode aumentar a resistência em atividades aeróbicas. Pesquisadores investigaram o efeito do suplemento em ciclistas, medindo a capacidade dos atletas no fim de uma corrida de ciclismo. Eles descobriram que quando comparado com um placebo, os ciclistas que usou beta-alanina teve um aumento significativa na performance.
Aumento de massa muscular
Como já vimos acima, o uso de beta-alanina pode aumentar os níveis de carnosina nos músculos. Pesquisas mostram que este aumento é diretamente responsável pelo aumento de massa muscular, força e explosão nos exercícios. Pesquisadores recomendam tomar de 3.2 a 6.4 gramas de beta-alanina por dia para aumentar de forma significativa os níveis de carnosina nos músculos.
Não use nenhum suplemento sem o conhecimento do seu nutricionista ou médico.
References
- “Medicine and Science in Sports and Exercise”: “The Role of Beta Alanine Supplementation on Muscle Carnosine and Exercise Performance”
- “Amino Acids”: “Effect of Beta Alanine Supplementation on Muscle Carnosine Concentrations and Exercise Performance”
- “International Journal of Sports Medicine”: “Beta Alanine and the Hormonal Response to Exercise”
- “Journal of Strength and Conditioning Research”: “Effects of Twenty-Eight Days of Beta Alanine and Creatine Monohydrate Supplementation on the Physical Working Capacity at Neuromuscular Fatigue Threshold”
- “Medicine and Science in Sports and Exercise”: “Beta Alanine Improves Sprint Performance in Endurance Cycling”
Autor: Gerald Keister
Traduzido e adaptado por Hipertrofia.rog
62 Comentários
Nenhuma novidade.
Como já vi um tópico parecido neste mesmo blog,
eu vejo este novo apenas como um UP.
Ha braços e bons ganhos;
ha braços ????????
hahahaha comediantes aqui! muito bom o artigo.. foi bom dar um UP.
“Ha braços”
Chega de viver!
boa dica!
abraços e apernas!
será que é bom msm? :D
isso ai é bomba de cavalo ! não tomem
vai se informar um pouco, e nao fala bosta pra min nao vai. fico revoltado quando vejo uns cara desse falando essas coisas.
O Vitão ultimamente você só tá falando merda hein!
Ôôôô…100 nossão!… ver se vc estuda pelos menos um pouco mais.
Vélho, na boa… Procure se informar antes de falar bobeira…
cala boca vai se informar um pouco mais
Boçal do caaralho, olha o que o cara fala. KKKKKKKKKKKKKK
Tem um post de uns 2 meses atrás falando quase a mesma coisa….
E qualé bomba de cavalo, vá lê um pouco antes de falar besteira, beta-alanina + creatina faz um pump muito bom, pena que é um pouco caro.
o topico passado disse sobre beta-alanina suplementada juntamente a creatina . Esse topico foi exclusivamente sobre beta-alanina
Os caras viajam de vez em quando…imagina que num site conceituado como esse iria recomendar que atletas usem bomba de cavalo….Vitao vai treinar e pare de postar vista aí vai…
Eu gostaria de saber se alguém já tomou isso e qual são os resultados que você tiver?
Quanto tempo você tomou e como funciona o ciclo desse produto?
eu ja tomei é super bom, o ruim e q da efeito colateral como ja citaram abaixo, da umas coceiras na pele,mas e normal,n vai deixar de tomar por causa disso ne! os resultados sao ainda melhores se voce ciclar a creatina junto com a beta alanina, fazendo o seu corpo ficar altamente anabolico, e promovendo ganhos de massa muscular e forca de forma mais rapida e efetiva em relacao a tomar a beta alanina sozinha. espero q a dica tenha ajudado. abraco
da coceira pq tomam demais.
eh soh tomar uma grama antes e uma depois de treinar q fica tudo certo.
eh um suplemento otimo, perfeito com creatina.
É isso aí ;-). !!!!!!…..
Eu tomo, dá um gás super bom. O ruim é que dá efeito colateral, pinica tudo! AHUSHUAS
Concordo. Mas felizmente não senti pinicar tanto. Eu fiz a besteira de abrir uma capsula pra sentir o gosto e me arrependi amargamente.
Qual o melhor horário para se tomar a Beta-Alanina?
cara voce pode dividir as 6.4 gramas p/dia em 2 doses de 3.2g,pois vc fica mais tempo c a beta alanina atuando no seu corpo. toma 1 dose de 40min. a 1h e meia dp de uma refeicao, e a outra toma ate 30 minutos antes de malhar. abraco
melhor horario junto das refeiçao q vc faz ok jefferson toma pretreino 1h~2h antes e pos 2h+ ok isso tmb sempre sigame dieta balanceada pra melhores resultados positivos isso n e bomba de kvalo cmo falaraum isso ta no alimento tmb e um plus ppra qm treina monstro!
Se eu tomar muita Beta-Alanina eu vou escrever mal assim q nem vc?
lol kra se liga no brain no gain pra vc vai studa so kero ajuda os frangos de plantao!!!!!!!!!!!!
Vai “studa”? Acho q quem precisa estudar aqui é vc hein.
kkkkkkk kra vc fik axandu coiass irrelevants aki pra gente o negocio e mto treino dieta e ciclo monstro vc axa q eh o prof pascoal kkkkkkkkkkkkkkkkkkk se liga vai procura forum de nerd entao rapa!
Analfabeto detected.
lolz eu screvo assim pq kero manu n to afim de portugues i tal ok no brain no gain pra vc!!!!!!!!!
O cara fica repetindo “no brain, no gain” e escreve igual a um retardado.
Se liga cara, para ser grande não é preciso deixar de estudar. Se você gastar 1h no teu treino, 1h se deslocando para o local do treino e 7h dormindo, terá 15h do seu dia para comer, trabalhar e estudar. Não há desculpa para ser analfabeto.
Qual a melhor marca de Beta-Alanina?
marcelo o important e ta com dieta balanceada monstro juntamente aos suplementos lembre disso os importados n passa anvisa ou seja tem coisa dentro (aes)) entaum se ker ser naturis sempre compre nacional registrado oksss vlw!!!!!!!!!!!!
tá de sacanagem ne? se tiver falando serio vc é pior que o vitor ali (msm sabendo q ele está falando ironicamente) vc é um animal cara…se quer ser burro seja sozinho..mais nao atrapalhe os outros
kkkkkkkkkkk sua mae se lgia irmaao oq eu to falando aki e baseado em estudo cientifico artigo nada de noticiazinhas em fundamento mano vai le po!
onde posso encontrar este suplemento? Site?
ae cleidir manu se liga http://www.corpoperfeito.com.br kra esssi site tem ate propaganda aki msmu no site hipertrofia nois sabe mas eu to ti indikando pq ja comprei la confiança 100% vai na fe!!!!!!!!
vlw fi!
Nossa! Que viagem essa de nao comprar importado.. Eu estou tomando beta alanina da Now Foods! Bem boa!
o vitão trollando e todo mundo indo na dele kkkkkkkkkkkkkk
Alguem sabe algum site que se encontre? alguma fonte de confiança? Qual marca? Dicas?
thor compra no http://www.corpoperfeito.com.br to indikando pq ja comprei la ok n tenho ngm da conhecido la ssabe mas ja comprie vale apena irmao e nois!!!!!!!
Gostaria a onde eu posso ta comprando betalanine ou betalanina tanto faz.. em PÓ alguém sabe algum site confiável que venda a mesma ? se alguém poder me ajudar eu agradeço
MAS não acho onde comprar, ALGUEM SABE AE?
SIMPLES, FARMACIA, MANDE MANIPULAR, CICLO FAZ TEMPO E TO TENDO BONS RESULTADOS.
eu tomo desde janeiro, obtive bons resultados ! agora ele sempre acompanha minha suplementação com creatina, por não ser um suplemento caro, mas muito bom.
Qual é a melhor marca???
esse produto é bomba pra cavalo, voce toma e depois fica com os musculos inchandos, digo isso por que meu amigo tomou e aconteceu com ele
iiiixi essi produto n e bomba n se eh loki irmaum n ta sabend de nada le um poko na boa existe creatina pra kvalo mas n isso ok abrass!!!!!!!!!!!
Bom dia geral. Eu comprei o Betha Synth da Allmax e as instruções de uso são 3 colheres de chá ao longo do dia totalizando 9g. Ultrapassando a indicação do post de 6g ao dia. Alguém que esteja tomando, pode dar uma dica de como tomar (ao longo do dia? antes ou pós treino) e quanto tomar?
Abraços
Eu uso justamente essa e a instrução de pote são 2 colheres de chá totalizando 6,4g, não 9.
Boa tarde eu comecei a tomar a uma semana, foi receitado pelo meu médico ortomolecular, a dose é beta alamina 500mg 1 comp. antes do treino.
Show de bola.
BETA-ALANINA 800 MG MALATO DE DICREATINA 1000 MG E ACIDO MALICO 500 MG É OTIMO PUMP !! ALÉM DE AUMENTAR OS NÍVEIS ENERGETICOS SÓ EM FARMACIA DE MANIPULAÇÃO .
Tive alergia a Beta alanina, fiquei cheia de erupcoes no corpo!
Tenha cuidado quem for tomar, e bom tomar isolado antes p ver se nao da reacao, a minha foi em menos de 24 horas
[img]http://www.bosin.info/shard.gif[/img]iiiixi essi produto n e bomba n se eh loki irmaum n ta sabend de nada le um poko na boa existe creatina pra kvalo mas n isso ok abrass!!!!!!!!!!!
gostaria de saber se posso associar a beta-alanina + hmb + zma, e se a beta -alanina tem algum efeito colateral. um abraço a todos!!!!
ola amigos , sou corredor obs . faço corrida de montanhas ,
tomo alguns suplementos como bcca/maltodestrina/multivitaminicos e weyprotein , posso tomar a betaalanina juntos com tudo isso?
sou estudante de edc.física , é uma preocupação de todos melhorar o desempenho de treino , força e resistênçia, que bom ,também acho , mas cada um reage de forma diferente ao medicamento ou suplemento administrado , o melhor a se fazer , isso é se quiser, é procurar um fisiologista para melhor informar quem quer tomar esse ou aquele outro suplemento, valeu!#FICA A DICA#
bom Beta alanina que tomo e da ALLMAX que é mais enconta
ja tomei 1kG deu pra 3 meses tem uma pequena contra indicaçao pra quem tem alergia a melancia , a cosseira que vc sente e normal porem em quem é alergico causa nauseas e outros sintomas adversos pesquisem mais bons ganhos !!!
e bom mesmo pessoal conselho vivamente
Estou tomando um Pré Treino da Dak Cyde (Phenom) !!!! Muito bom, indico o uso!
Cara eu ainda nao usei esse suplemento nao más pelo visto ele e bacana de mais vo passar a usar ele
Este suplemento retém líquido?
Um pouco!Israel Lazaro Moreira fundamental que vc tome uma proteina pra poder acompanhar !!!!!
compre na http://www.rbsuplementoss.loja2.com.br os melhores preços !
Bom dia, Li o artigo e me chamou mmuita atenção, pois sou ciclista não profissional, porem um bom desempenho. Gostaria de saber como comprar. Aguardo retorno. [email protected]. Grato.
Bom dia. Li o artigo e muito me interessa, pois sou ciclista, não profissional, porem com o desempenho bom. Gostaria de saber como comprar.
quando devo tomar ?? obs: quero saber os horários no dia…
O correto de tomar a beta alanina é dividida no dia, tome de manhã , atarde e depois do treino divida uma porção de 5 a 6 gramas em 3 porções no dia.
E normal da cocera …