Todos queremos ganhar a maior quantidade possível de massa muscular no menor período de tempo, porém durante esse caminho a maioria das pessoas enfrentam um pequeno efeito colateral: estrias.
Antes de mais nada, eu gostaria de parabenizá-lo por ter chegado até aqui. Você tem estrias porque os seus músculos estão crescendo muito rápido, ou seja, você está progredindo rápido. Então, sente-se, relaxe e veja como lidar com as malditas estrias.
Estrias são um efeito colateral comum para alguém que esteja crescendo rápido. Elas podem aparecer principalmente devido à um rápido ganho de massa muscular ou de gordura, mas outros fatores também contribuem para o aparecimento delas, por exemplo: hábitos alimentares inadequados e pré-disposição.
As estrias mais comuns(para quem treina pesado) são as que aparecem nos braços, na área do deltoite/peitoral(vide foto acima) onde a parte superior do peito se conecta com os músculos dos ombros. Esta região é mais “vulnerável” às estrias devido ao rápido crescimento muscular de diversos músculos perto de articulações.
Então, o que exatamente são as estrias ? Elas são pequenas cicatrizes que se formam quando o tecido que está abaixo cresce muito rápido, fazendo com que a pele “rasgue”, por não conseguir acompanhar o crescimento desse tecido.
Tratamento
Ok, então você tem estrias. Como podemos lidar com elas ? Antes de tudo, a prevenção é o melhor remédio. Após o aparecimento delas, o máximo que você poderá fazer é se submeter a tratamentos com laser ou cremes que deixam elas mais imperceptíveis, mas desaparecer completamente é bem complicado.
Uma dieta deficiente em minerais e vitamina E pode contribuir para o aparecimento delas. Então tenha certeza de que está se alimentando corretamente ou tomando um suplemento poli-vitaminico/mineral. A ingestão adequada destas micronutrientes farão com que a pele fique mais saudável e flexível.
Vale lembrar que independente da sua pele ser perfeita ou não, se você treina realmente pesado, infelizmente algumas estrias eventualmente irão aparecer. Pensando nisto, aqui vão algumas dicas e truques para evitar as estrias e deixar as existentes mais imperceptíveis:
- Tenha uma dieta equilibrada e tenha certeza de que está ingerindo a quantidade adequada de vitaminas e minerais para garantir uma pele saudável.
- Se você tem predisposição para ter estrias, evite off-season(bulking) pesado, pois como vimos, as estrias estão associadas ao rápido ganho de massa ou gordura, um off pesado, resultará nos dois. Neste caso é mais sensato fazer um off-season controlado.
- Não se sinta mal – Qualquer pessoa que treine pesado terá que enfrentar as tão temidas estrias.
- Use loções ricas em vitamina E nas áreas afetadas. Isto ajudará no processo de cura.
- Use hidratantes, vários fisiculturistas usam e aprovam. Hidratar a pele pode evitar que ela se “rasgue” durante o crescimento muscular.
- Um bronzeamento pode deixar todas as estrias quase completamente imperceptíveis, não e necessário usar nenhum tipo de bronzeamento artificial, mas pegar uma cor já ajuda muito.
Fonte: Bodybuilding.com
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51 Comentários
poxa eu assustei quando via minhas estrias aparecendo ! hoje eu me dei conta que é uma coisa construtiva !! vlw
Nuss tambem assustei quando começaram a aparecer, mais hj ja to mais de boa por ser normal em quem malha pesado..vlww
colágeno ajuda a prevenir? valeu
Eu uso hidratante com colágeno… não sei se realmente funciona, mas mal não fará. =)
É, tbm tenho um monte dessas, no msm lugar da foto e na parte interna do bíceps, mas é normal
Eu nunca tive essas tal estrias
uma pessoa que malha sem o uso de anabolizantes e não tem estrias não tem como ter estrias por causa da academia nunca.Eu ja malho a 14 anos e não tenho nenhuma estria seu corpo cresce conforme seu organismo permite!
Você está defecando pela boca.
concordo plenamente com vc malho pesado não tanto tempo como vc e não tenho estrias.
WTF? Que isso jovem? Fala porcaria não
Meu caro estude pesquise antes de falar algo. Não se submeta em algo que não tenha conhecimento avançado.. pois é possível ter estria sem tomar anabolizantes.. a estria vem de acordo com seu crescimento e alimentação nada a mas que isso.. meu filho tem 17 anos treina pesado dez dos 15 anos, podemos dizer que ele tem genética privilegiava pois aos 17 anos tem 42 de braço.. ele apenas toma whey protein.. para ajudar em sua recomposição metabólica…
Podemos dizer que quem malha dez de pequeno não terá “estria” pois seu corpo vai se delatando de acordo com seu treino lentamente sem causar efeito colateral
ja li em algum lugar que comer gelatina tambem ajuda a prevenir o aparecimento de estrias, sendo que a gelatina diet é a mais indicada. nao cheguei a testar ainda, por isso não sei se isso é verdade, mas vale a pena conferir
comecei a ter nas costas depois de começar a fazer levantamento terra faz 1 mês e a única coisa que eu já tomei foi bcaa há 2 meses atrás
Valdinei nada haver oq você falou cara, como pode afirmar assim sem ter certeza. Eu treino a dois anos NUNCA USEI anabolizantes nen suplementos alimentares, e mesmo assim tenho estrias q é uma merda ,fode o braço do kra. Entao fique feliz por n ter estrias , ja eu tenho q conviver com elas ja que é um fator genetico, sou propicio a te – lâs.
percebi que a melhor forma de previnir as estrias é uma boa alimentação quando mudei radicalmente a alimentação ela pararam de aparecer eminha pele ficou mais forte e com mais elasticidade e as que estavam aparecendo sumiram.
Tenho 17 anos e há uns 4 anos atrás eu era gordo, muito gordo…
Ai eu cresci e emagreci ai apareceu várias estrias nas costas, bunda e um pouco nas coxas, e na lateral da barriga…
Ai eu começei a malhar ano passado e esse ano apareceram no meu ombro e ta surgindo algumas nos braços, fica feio mas esse é o preço que to pagando em querer crescer antes da hora…
E eu garando nunca tomei anabolizante como o parceiro ai falou…
a mesma coisa que aconteceu com você aconteceu comigo e nos mesmo lugares…
você está tomando algum colágeno para evita-las?
Pow! Eu tenho 17 anos e malho a 1ano e pouco, e msm antes de eu começar a malhar eu ja tinha nas costa.
E agora tenho no ombro, e nunca tomei suplemento e nen anabolizante.
São normais estrias
se você começasse a malhar já passando uns cremes e tals, não ia aparecer haha, mas todo mundo tempo ;)
Eu tenho 19 anos faço musculação sempre que posso pois sempre fui muito magra, porém o aparecimento de estrias na parte inferior da coxa me deixo meio que desanimada depois que li me sinto mais normal… dei uma olha pelo site e achei bem bacana, uma sugestão poderia ter algo mais especifico para mulherada. Parabeéns
Eu nem dou mais bola pras estrias, ela vem de um processo evolutivo , muscular e não de tecido liposo! mas mesmo com o on-season(cutting) pode aparecer, mas nem dou tanta bola assim.
Eu acho que mesmo suplementando pode aparecer.
Ex: Creatina, durante o ciclo você cresce de uma forma +/- rapida, e após o ciclo você diminui um pouco +/- rapido também, e esse processo de bulking e cutting , bulking e cutting … acaba aparecendo também..
Se você não quer ter estrias, coloque uma sapatilha e vá dançar ballet pow. Se quer crescer tem q malhar pesado 3×8 e esse é o preço q se paga…
Treino a 2 anos e meio e ja faz algum tempo q saiu estrias em mim e isso é coisa normal, nunca tomei nada…
Eu tenho estrias debaixo dos braços e nos biceps tambem eu como muito aí nem sei se prejudica a pele né ! mais agora vou seguir esses métedos aí vou começar pelo bronzeador eu axo que é uma ideia brilhante por que a pele escurece né ! eu malho estilo PIRÂMIDE quem malha sabe do que eu estou falando ! ! ! ABRÇS
Foda e quando apareçe na região entre biceps e triceps e horrivellllll…ainda mais no meu caso para quem e muito branco,regata nem pensar..flw
pra quem é muito branco é otimo, você praticamente ganhou na loteria, é simples, quando elas ficarem brancas vão ficar da cor da sua pele normal porque como você disse, é bem branquinha, logo, ficará perfeita, porém enquanto elas estão vermelhas, regata nem pensar
hahaha
pow a minha ta grandona no braço e eu nem tinha percebido , aí levantei o braço na academia e meu amigo q viu e me falou.
O meu ta igualzinho o da foto acima.
meu amigo, n tem pra onde correr, se seu braço ta mais roliço do que forte, sua barriga no nivel do seu peitoral, seu BF ta elevado, corra mais e pegue peso com moderação, vc já é gordo. evite mais estrias
tenho 22anos ja malho a quatro,mas so ha um ano venho malhando pesado.nao tomo anabolizantes mas mesmo assim sofro com as estrias,tenho elas na area do peitoral ao ombro,vou seguir algumas dessas dicas.
David, o lance da gelatina, é por ela conter colageno, colageno = proteina. Só isso.
eu tenho estrias no biceps, e no triceps pq pego muito peso pra minha idade eu acho tenho 17 anos e aumentei muito de peso em um ano de treino eu pesava 72 kilos quando começei a treinar e agora to com 87 com 8% de gordura só minhas estrias estão vermelhas e fui no dermatologista já ele me passo um creme e pode fazer tratamento a lazer mais é caro… e tenho 1,75 de altura
estrias è uma coisa mais do que normal pois a maioria das pessoas tem. mais podemos fazer varias coisas para evita-làs, uma delas è fazer o uso do colàgeno hidrolizado pois eles contèm aminoàcidos essencias, importantes para o metabolismo das cèlulas musculares.ele promove a desidratação e perda de elàsticidade da pele podendo assim previnir contra flacidez e contra as terriveis estrias.
gostei da sua resposta,vcs estão mais do que certo pois as malditas estrias jà passaram a ser mais do que normais. e a partir de hoje eu vou experimentar esse tal colàgeno. obrigado pela dica.
eu tenho estriais porque eu malho pesado mais eu nem ligo para esso mais é bom se cuida descubri uma coisa o olhio mineral ao passar onde estiver as estriais ele tambem escure.
em mim saiu no peitoral e lateral da perna subindo pra barriga mas nen esquento com 48cm de braço 1,28 de peitoral e 78 de perna qm vai olha pra estria 1.75 92 kls rasgado nen da
Bom tenho 18 anos, malho a 3 anos sempre pesado, tenho estrias, passei com nutricionista e dermatologista em novembro do ano passado, no caso que o cara falo que é por causa de anabolizante é mentira, anabolizante tem nada ve qualquer um que tem uma genetica boa tem tendencia de ter estrias, estria é normal, para você fica mais confortavel ou melhor vc que malha a 14 ou 17 anos deveria saber, pq qualquer um que treina ou qualquer instrutor de academia vai te orienta que nao é por conta de anabolizantes, certo te pessoas que demoram mais para crescer, e utilizão anabolizantes para acelerar o processo, por isso ocorre estria, pra mim estria é independente de quem usa ou não anabolizantes.
Tenho estria no bíceps, perna, só lugar cabuloso.
Aê! E se o kra ganhar mais massa, consequentemente esticando mais a pele elas num fkm menos perceptíveis?
Depende muito, se forem poucas e você passar cremes e óleos e tudo mas pra amenizar, vai sim ficar menos perceptíveis, porém ainda podem ficar visível facilmente, eu colocarei tatuagem pra esconder, talvez seria uma boa dica pra você, ou não :)
Ola tenhoo 13 anos e tenho muitas estrias ano passado apareceram nas costas e eu fico com vergonha. Mas as vezs penso que isso e normal pooq 60% porcento das pessoas tem estrias. tenho nas coxas costas bunda é muito chatoo isso. me ajudem passemm eu um creme que pode diminuir ou que nao apareçam mais estrias. e nao se preocupem estrias sempre vao aparecer
Faz uma mistura de limão com óleo de amêndoas doce e um creme comum para estrias, da certo amenina bastante, eu particularmente to pensando em por tatuagem pra esconder, porém só depois que eu tiver com um corpo legal.
três gotas de limão só
Tenho estrias nos ombros também, agora to passando cremes hidratantes, óleos e comprimido de vitamina E tudo isso pra pele, quero ver essa porra aparecer agora, acho que farei tattuagem pra tapar, porém to mas afim de pensar em evitar que apareça mais e ficar com um corpo ótimo, ai depois penso nisso…
O maior amigo das estrias mesmo é o sol, quando se ta na luz do sol aquela porra brilha tanto que da pra ver do outro lado da cidade, e fica super vermelha e outras que você não via, como magica parece que aparecem….
eu tenho 19 anos treino desde 14 anos porem pesado mesmo comecei com 16 quase 17 hj eu tenho muitas estrias na parte interna do braço ja tentei varios tratamentos com creme nenhum deu certo porem isso acho que é relativo vai de cada pessoa , porem esse ano to pensando em fazer tratamento com laser pq eu acho muito feio estria !!!
estria não sai com creme e 75% que sai com lazer, ou seja, ta condenado, porém faz uma tatto ai mano, esconde que é uma beleza.
eai galera, tenho 16 anos, estou pegando pesado na academia, apareceu ontem uma estria de baixo de minhas axilas, como faço para evitar essas malditas ? obrigado !
Compra vitamina E na farmácia, ela precisa ter Racealfatocoferol lembra desse nome, compra um creme comum pra estrias também se n tiver em farmácia compra no mercado ou pede em revista sempre tem, só isso já deve resolver seu problema e inibir que apareça mais, porém se ainda n der certo, faz uma mistura ai com limão que é bom pra isso junto com um olho pro corpo e creme comum pra estrias mistura e passa, ai mano, n vai aparecer nem fudendo!
Leia mais: http://www.hipertrofia.org/blog/2010/07/23/como-evitar-estrias-na-musculacao/#ixzz1cSbpVMkU
Foda-se estou crescendo.
Compra vitamina E na farmácia, ela precisa ter Racealfatocoferol lembra desse nome, compra um creme comum pra estrias também se n tiver em farmácia compra no mercado ou pede em revista sempre tem, só isso já deve resolver seu problema e inibir que apareça mais, porém se ainda n der certo, faz uma mistura ai com limão que é bom pra isso junto com um olho pro corpo e creme comum pra estrias mistura e passa, ai mano, n vai aparecer nem fudendo!