O mito mais comum no treinamento com pesos feminino sem dúvidas é a crença de que levantar pesos pode causar um aumento de massa muscular indesejável ou “incontrolável”. A realidade ? Mulheres simplesmente não tem hormônios suficientes para ganhar toda essa massa muscular. Ao contrário da maioria dos homens, as mulheres que tem como objetivo o ganho de massa muscular certamente sofrem para alcançar esta meta. Requer muita dedicação, dieta, treinos precisos e as vezes até uma ajuda química.
A verdade é que a massa muscular não vai aparecer de uma hora para outra só porque você se arriscou a fazer musculação. As mulheres que simplesmente aceitam este mito sem questionar, estão perdendo os benefícios que o treinamento com pesos pode oferecer.
As mulheres que incorporam o treinamento com pesos na sua rotina conseguem um aumento de tecido muscular. Isto significa que quando você subir na balança o seu peso total estará maior. Mas não pare de ler!!! A questão é que massa muscular pesa mais do que gordura. Então se você ganha massa muscular, o seu peso total aumenta, porém não quer dizer que uma pessoa ficou mais gorda. Para quem não sabe os músculos são queimadores de gordura, o corpo gasta energia a mais para conseguir sustentar massa muscular e conseqüentemente a gordura é que tem que ir embora.
Quanto mais densos os músculos, mais calorias você queimará para mantê-los. Pesquisas afirmam que a cada 500 gramas de massa muscular ganhada, você queimara cerca de 50 calorias a mais por dia. Se você conseguir ganhar 2kg de massa, você estará queimando 200 calorias a mais, você estará perdendo peso sem fazer nada. É óbvio que para ganhar massa, você terá que treinar e se alimentar de acordo o que vai gerar uma perda de peso ainda maior.
Além de tudo, o treinamento de pesos é o que vai dar forma ao seu corpo, apenas perder peso não adianta nada, você ficará a mercê da sua genética. Do contrário a única coisa que escupirá o seu corpo é a musculação!
Conclusão
Chega de dar desculpas para não “puxar ferro” na academia, a não ser que você tenha uma genética absolutamente masculina e rica em testosterona você não vai ficar musculosa somente por se aventurar com os pesos. Se você quer esculpir o seu corpo e queimar gordura, você terá que treinar pesado como todo mundo.
Boa sorte!
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6 Comentários
Gente, adorei o post! Espero que apareçam mais ajudando as mulheres!
Boa noite!
Tenho uma duvida e espero que vc possa me ajudar!!
Sou estudando de EF, faço estagio em uma academia de bairro, o professor é bem informado, me dá altas dicas, realmente me ajuda muito.
Sempre fui gordinha, mas descobri na academia que gosto e muito de puxar ferro, estou pegando pesado meus treinos de membros inferiores evoluirem bastante em pouco tempo e já vejo resultados.
Mas meus membros superiores são evoluidos, minha genetica é boa, meus ombros são largos, minha estrutura ossea é avantajada.
Treino peito e costas apenas duas vezes por semana, mas já vejo resultado, estou mais definida, porém meu professor e meu namorado têm reclamado que estou inchada, que já estou ficando definida e que não tá ficando legal! =/
O que faço, escuto eles e diminuo meus treinos de membros superiores, estou pensando em nem treinar mais superior.. mais tenho medo de ficar desproporcional.
Por favor, me ajudeeee!!
Aline Fernandes
Simples e só treina mais leva com menos carga 1 vez por semana essa
parte muscular que tá gerando maior ganho de massa apenas.
É Chester, tive essa idéia..acho que vou coloca-la em pratica e ver os resultados!
Valeu!
Adorei a matéria, mas meu problema é complicado. Tenho uma séria lesão na cartilagem do joelho provocada por um mal posicionamento da patela. Ai depois de anos de molho, meu ortopedista me deu 6 meses para fortalecer (muito) a perna para não precisar de uma cirurgia, mas muito ele disse perna de Rambo ele especificou hipertrofia! Ok, mas não posso nem passar perto da esteira ou demais exercícios de impacto, na verdade ele só só liberou a musculação (sem agachamento) ai em outro canto da cidade minha nutricionista cortou o consumo de carboidratos e reduziu meu consumo de proteinas a uma vez por semana :) bem tenho 1,60 e estou com 68 kg não penso estar tão fora do peso assim para uma dieta tão radical, mas e agora? Tomo suplementos? Como consigo ganhar massa em tão pouco espaço de tempo (6 meses) adoro musculação, mas sei que a hipertrofia leva tempo e muito tempo. Alguém pode me dar uma dica de um treino de hipertrofia? Na academia me deixam horas na bike, e o treinão básico de leg, voador, abdução e extensora (sem efeitos até agora). 3 meses já se foram :(
È mulherada, não trata de pegar pesado na musculação pra voces verem não, ai depois vira pra mim e fala que nao quer treinar braço pra nao ficar q nem homem! ta de sacanagem neh!!!