Dica Rápida: O que comer antes de dormir?

Durante a noite o nosso corpo pode ficar sem receber nutrientes por até 8 horas, por isso devemos prestar muita atenção na refeição que antecede o sono. Uma refeição fraca pode fazer com que o corpo entre em catabolismo logo no início do sono. Já imaginou ficar 8 horas perdendo massa muscular ?

presono Dica Rápida: O que comer antes de dormir?

Sugestão de Refeição Pré-Sono

Antes de dormir consuma 40/ 60 gramas de proteína de lenta absorção(Albumina, Caseína, Muscle Milk, Syntha-6), em conjunto com gorduras saudáveis como: castanhas e nozes. A combinação destes dois tipos de alimentos permitirão um esvaziamento gástrico extremamente lento, gerando uma digestão prolongada dos nutrientes. Esta digestão lenta garantirá uma corrente constante de aminoácidos durante a noite, permitindo o máximo de síntese protéica e crescimento muscular. De quebra, a ingestão de gorduras boas a noite aumentará a produção natural dos hormônios anabólicos do corpo, como a testosterona e hormônio do crescimento.

Dicas:

Ingestão do Shake – Consuma o shake pré-sono com o mínimo de líquido possível para não precisar ir ao banheiro durante a noite. Caso precise ir, aproveite e tome 2 caps de BCAA para aumentar ainda mais a ingestão de aminos a noite.

- Sono – Descansar é essencial para o crescimento muscular, mas você não precisa hibernar iguais aos ursos. Oito horas é mais do que suficiente para descansar o corpo, dormir mais só fará seu corpo entrar em um estado catabólico.

Redação Hipertrofia.org

Os artigos enviados pela redação foram escritos pelos mais diversos profissionais da área e entusiastas, sempre baseados em estudos científicos recentes em conjunto de evidências empíricas.

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17 Respostas

  1. Fabio disse:

    Olá, eu treino todos os dias a noite, e chego em casa por volta das 22hrs.
    O que eu devo comer neste caso?

    Obs. Eu geralmente como normalmente, ou seja um prato com umas 3 colheres de arroz, feijão e uma mistura.
    Acho que comer arroz neste horário não seja uma boa, certo?
    O que seria o ideal?

    • Filipe Sacramento disse:

      Fabio, no seu caso creio que o ideal seria a combinação de uma refeição sólida leve e com boa dose de carboidrato complexo (pode comer seu arroz) somada a uma proteína de rápida absorção com uma de lenta, um whey protein com uma caseína, respectivamente, por exemplo. A refeição é essencial em todos os casos, os suplementos propiciaram melhor regeneração logo no pós treino e durante a noite, enquanto você descansa (que é quando estamos crescendo).Abraços

  2. Pedro disse:

    Olá,comigo ja é diferente eu comecei a treinar segunda,quarta e sexta de manhã,chego em casa almoço,estudo durante a tarde e faço estágio na escola durante à noite,eu janto na escola por volta das seis e meia. e chego em casa por volta das dez horas. o que comer nesse caso antes de dormir?

  3. Ricardo disse:

    Gostaria de saber se seria mais adequado tomar o suplemento pre sono com leite.. pois ele atrasaria um pouco a absorçao neh, mas essa é a ideia antes de durmir correto ?

  4. Lucas disse:

    É comprovado que o corpo só começa a transformar massa magra em energia depois de 48 horas sem se alimentar.

  5. COSTA disse:

    Para evitar o catabolismo durante à noite é bom fazer o uso de caseína e também pra quemé casado é só acordar nomeio da madrugada, cumprir seu deveres conjugais, fazer um lanchinho para repor energias e pode ter certeza você vai acordar vendendo disposição.

    falou até mais.
    FRoes

    • NOD disse:

      IAEhsIAHEiUAHSEuiHSAIUHEUISAHEuiSAHEUIHASuieHA Excelente comentário COSTA!

      Aproveitar no meio da noite e tomar duas caps de BCAA… uasheuhaes

  6. thiago disse:

    olá, meu caso é bem complicado. meu café da tarde é as 4:30, geralmente com 3 fatias de pão integral, manteiga light ou requeijão. saio as 5 hrs para a faculdade e lá, para evitar comer as porcarias eu tomo cha matte ou suco de laranja. algumas vezes nos dias que treino de manha, eu como um espeto de carne lá. chego em casa entre meia noite e uma hora da manha e só ai vou jantar. gostaria de saber se seria uma boa substituir essa janta por alguma coisa, tipo caseina. eu ja cheguei a substituir por um blend durante 2 meses.
    eu sou magro, mas por ter uma alimentação bem desregrada tenho muito medo de ganhar barriga, visto que tenho tendencia a isso.
    enfim, eu janto, mas janto bem pouco e evito muito as gorduras. seria indicado alguma coisa ou alguma dieta em especial?

  7. Vinicius disse:

    Gostaria de saber quais alimentos sólidos que podem ser consumidos antes do sono?]
    para quem escolhe em não tomar suplemento….

  8. FABIO disse:

    Muito obrigado pelas dicas! Mas aí você só falou sobre comer as castanhas, não falou sobre opções de comidas para ingestão, somente suplementação.

  9. samuel disse:

    To mandando uma vitamina de banana, leite desnatado e aveia. Ta suave ? Obrigado. Abç

  10. Rodolfo disse:

    Como 3 castanhas no lanche da manha, mais 4 antes do treino. É isso que meu nutricionista esportivo passou, mas ceia eu não tenho… Se eu quiser adicionar umas 3 ou 4 castanhas antes de dormir, seria uma boa? Ou não?

  11. Pedro disse:

    Comer peito de frango ou Peru seria bom???

  12. Jucelino Melo disse:

    Olá amigos

    Estou na Academia a 4 meses, Como vejo muitos posts e pesquiso muito sobre suplementação, só agora que comprei meus primeiros suplementos, comprei Whey Protein + Creatina capsulas+BCCA capsulas

    Estou com dúvidas nessa suplementação, sobre tipo tomar o a creatina e o BCCA pré-treino ou Pós e a ordem de tomar esses três suplementos..

    Desde já agradeço a Galera que esclarecer minhas dúvidas

    • italo disse:

      Whey se for isolado no pós treino é excelente ,se for d soja ou misturado com albumina ou outras proteinas d lenta absorção pod tomar logo na primeira refeição ou ultima, creatina trabalha com processo d saturação pq ela demora certo tempo para ter seu papel realizado,q é o aumento d ATP para o trabalho d força ,então não existe horario concreto porém existem estudos q dizem q o uso desta 30min antes do treino aumenta o desempenho porem não é oficial , ja o Bcaa , o mais importante agente hipertrófico,este é FUNDAMENTAL antes ,durante e depois do treino em doses d acordo com a posologia individual pq ele q trará para vc aminoacidos q constroem proteinas organicas no seu corpo q não produzimos e reparam as microlesoes nas fibras com maior aproveitamento d resultados .

  13. Robaca disse:

    Olá amigos
    Nunca treinei, e estou pra entrar na academia agora este mês.
    O que vocês podem me aconselhar a respeito de alimentação e ingestão desses suplementos alimentares, ja que levo uma vida sedentária e meu objetivo e perder barriga e ganhar massa muscular.
    Por favor me respondam não só aqui mas no meu e-mail tbm se poder ja Q cheguei aqui por indicação de amigo e tenho receio de perder essa page de vocês.
    Grato e abraço.

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