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13 melhores alimentos ricos em proteína

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Lista com os melhores alimentos ricos em proteína para você incluir em sua dieta.

Porque a busca pelos alimentos mais ricos em proteínas ?

O consumo de proteína, além de ser essencial para a manutenção da saúde, é o principal nutriente responsável por construir e reparar massa muscular. O seu consumo também tem influência no aumento do metabolismo e redução de apetite entre as refeições.

Como se não fosse suficiente, o consumo de alimentos ricos em proteína diminui a velocidade que os carboidratos são absorvidos pelo corpo, o que previne picos de insulina desnecessários que não fazem nada mais que facilitar o acúmulo de gordura e lhe deixar sonolento após refeições grandes.

Qualquer pessoa que deseja ganhar ou reter massa muscular, deve ter como meta ingerir em média 2g de proteína por quilo de peso corporal, e para consumir consumir esta quantidade não existem alimentos “obrigatórios”, ou seja, você não precisa forçar o consumo de um determinado alimento rico em proteína só pelo bem de consumi-lo.

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Com isto, veja os principais alimentos proteicos que você pode incluir em sua dieta para hipertrofia/perda de peso:

1 – Leite integral/desnatado

leite

O leite é altamente nutritivo. O único problema é que muitas pessoas são intolerantes à lactose e, neste caso, devem evitá-lo. Mas, se você não tem problemas e gosta de tomar leite, então este alimento pode ser uma excelente fonte de proteína de alta qualidade.

Cerca de 80% da proteína vinda do leite é caseína e os outros 20% são whey – duas proteínas de alto valor biológico. O leite ainda contém uma pequena quantia de vários nutrientes que o corpo precisa, é particularmente rico em cálcio, fósforo e riboflavina (vitamina B2).

Proteína: 6g a cada 200ml

2 – Queijo cottage

cottage

Este tipo de queijo tende a ter pouca gordura, calorias, mas carregado de caseína que é uma proteína de alta qualidade e absorção lenta. Ele também contém cálcio, fósforo, selênio, vitamina B12, B2 e vários outros nutrientes que podem auxiliar na musculação.

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Perfeito para ser usado antes de dormir ou em horários que o corpo ficará sem proteína por muito tempo.

Proteína: 6g a cada duas colheres de sopa (50g)

3 – Iogurte natural

iogurte

Iogurte natural não apenas um alimento rico em proteína, ele também fornece uma boa dose de probióticos – bactérias benéficas para o bom funcionamento do intestino e que auxiliam na absorção de nutrientes como um todo.

Proteína: 6g a cada pote (170g)

4 – Aveia

aveia

Aveia é um dos grãos mais saudáveis do planeta. Rico em fibras saudáveis, magnésio, manganês, vitamina B1 e vários outros nutrientes.

Além de ser uma ótima fonte de carboidratos de baixo índice glicêmico, também fornece proteína.

Proteína: 17g a cada 100g

5 – Ovos

ovos

Ovos inteiros estão entre os alimentos mais saudáveis e nutritivos que existem, não é a toa que são conhecidos como multivitamínicos naturais.

Contém proteína de alta qualidade, vitaminas, minerais, gorduras boas, antioxidantes que auxiliam na saúde ocular e nutrientes para o cérebro que a maioria das pessoas não ingerem o suficiente através de outras fontes.

Tudo isso influencia direta e indiretamente sua vida na academia.

Proteína: 6g por ovo (tamanho médio)

6 – Carne vermelha (magra)

carne

Carne vermelha é uma fonte de proteína completa, contendo todos os aminoácidos essenciais para a construção e manutenção da massa muscular. Também fornece uma quantia significativa de zinco – um nutriente essencial para a produção natural de testosterona – e é a principal fonte natural de creatina.

Proteína: 20 a 25g a cada 100g (depende do corte)

7 – Peito de frango

peito de frango

Frango, especialmente o peito, é o alimento rico em proteínas mais usado por fisiculturistas, e por um bom motivo – é barato, fácil de preparar, e, assim como a carne bovina, também fornece todos os aminoácidos essenciais para o corpo.

Proteína: 20 a 23g a cada 100g

8 – Peixes

salmao

Salmão, sardinha e atum também são fontes completas de proteína, com o bônus de conter menos gorduras, e dentre elas, uma grande porção de ácidos graxos essenciais como Ômega-3 que favorece a saúde cardíaca e produção natural de hormônios.

Proteína: 20 a 25g a cada 100g

9 – Pasta de amendoim

pasta amendoim

Pasta de amendoim fornece uma boa dose de proteína, gorduras boas, fibras, vitaminas e minerais, e bastante calorias. Apenas tenha certeza de estar comprando pasta de amendoim natural/integral, sem açúcar adicionado.

Proteína: 8,6g a cada duas colheres de sopa (30g)

10 – Ervilha

ervilha

A ervilha é um dos vegetais mais ricos em proteína, com o benefício de não conter glúten ou lactose, e ainda fornecer muita fibra. Perfeito para pessoas que não podem consumir outros tipos de proteína por questões de saúde ou adotam uma filosofia vegetariana.

Proteína: 7g a cada 100g

11 – Peito de peru

peito-de-peru

Peito de peru é muito semelhante ao peito de frango – fornece boa quantidade de proteína completa com poucas calorias e gorduras. Entre um e outro, o melhor é aquele que cabe no seu bolso.

Proteína: cerca de 20~25 gramas a cada 100g

12 – Quinoa

quina

Quinoa é outra fonte confiável de proteína vegetal. Está entre os alimentos mais saudáveis que existe, contém várias vitaminas, minerais, fibra e bastante antioxidantes.

Proteína: cerca de 8g a cada 180g

13 – Whey protein e outras proteínas em pó

proteina po

Proteínas em pó são basicamente alimentos em pó e são versáteis para aumentar a quantia de proteína em qualquer refeição. Você pode incluir proteína em pó em tudo – bolos, shakes, vitaminas, panquecas, tudo.

Proteínas como whey possuem valor biológico alto e podem ser úteis se consumir proteínas de outras fontes é um problema.

Proteína: varia de acordo com a proteína em pó usada. Whey concentrado costuma ter cerca de 23g de proteína a cada 30g.

Palavras finais

A importância do consumo de proteínas não pode ser subestimado. Praticamente todos os processos envolvendo enzimas e órgãos no corpo (inclusive o cérebro) usam proteína para funcionar corretamente. Não é apenas uma questão de ganhar massa muscular e força, comer proteína vai alavancar os seus resultados de várias maneiras indiretas também.

Através desta lista com os melhores alimentos ricos em proteína você pode ter uma boa ideia de como fazer um cardápio variado para a semana. Escolha as fontes que mais se encaixam no seu bolso e você mais gosta de comer.

Sobre Redação Hipertrofia.org

Os artigos enviados pela redação foram escritos pelos mais diversos profissionais da área e entusiastas, sempre baseados em estudos científicos recentes em conjunto de evidências empíricas. REPUBLICAR OS TEXTOS EM OUTROS SITES NÃO É PERMITIDO E SERÁ CONSIDERADO LEGALMENTE COMO PLÁGIO DE CONTEÚDO PROTEGIDO POR LEIS DE PROPRIEDADE INTELECTUAL.

339 comentários

  1. obrigado pelos valores nutricinais

    • vlw precisa estudar isso na prova e nao achei no livro vlw s2 ;)

      • é o seguinte segir as dicas de proteinas e deu tudo serto vcs trabalha supe bem nesse site

        • kaline deu tudo certo né, mas a escrita deu tudo errado serto com s, ninguem merece……faça aulas de portugues………

          • POW QUE CORRRIGIR AINDA FALAR CERTO COM (S) QUE BURRO

          • brigado por me da hum exemplo de proteínas e etc vlw

          • Não tá errado. A palavra “certo” escrita com “s” foi utilizada como exemplo no comentário. É o pessoal burro que lê que não consegue entender.

          • Tenho certeza que ela escreveu de propósito, não é possível…

          • Nossa Elsivania, vc é ridicula, num site interessantíssimo vc nem se esforça para comentar a matéria, talvez nem a tenha lido né? Só se importa em ofender as pessoas, cada um escreve como quer, estando certo ou errado, pelo menos ela comentou a matéria né? beijinhosss

          • Tem gente que cuida mais do corpo do que do cérebro.

          • tambem percebi isso certo com s kkkk

          • ou serto kkkkk acho que e burro ou burra e vc outra coisa deixa aki nao tem formalidade burra

          • Procura reparar o seu corpo que deve estar igual a um bujão, e deixa as escritas das pessoas, vçe deve ser uma baita de fofoqueira, porraaaaaaaaaaaaaaaa

          • Embora o objetivo aqui seja falar sobre a proteína acho um absurdo erros de português,também é falta de educação corrigir uma pessoa assim em público,aconselho a pessoa que esta tendo erros de português a estudar só isso,é bom saber escrever correto.
            boa sorte.
            Quanto ao artigo sobre proteína,achei maravilhoso vocês estão de parabéns.

          • Eriveltontxupeke

            eae man isso ae! kkkkkkkk

          • Não adianta mais estudar. Não tem mais jeito mesmo. Siga na academia, não na faculdade.

          • É, que bom que o seu Português está ótimo também né! Aproveite e se matricule junto. Ninguém merece mesmo, ser corrigido e ainda corrigido errado!!

          • Elsivania a sua correção ta correta, mas pode ter sido apenas um erro de digitação e daí? o importante é que todos entenderam a mensagem
            .

          • [email protected]

            palmas p o babaca Pasquale, vtfd cara…

          • foda-se…ela escrevedo jeito q ela kiser..e aki nao precisa escreve certo,pode escrever do geito q kiser…ou tem alguma restrição de escrita errada????

          • é nisso que dá querer ser melhor que os outros, quer fazer bonito corrigindo os outros e acabar fazendo a mesma cagada.

        • esse pessoal viu quer corrigir os outros mais escrevem errado. Não estou criticando só estou dando o meu comentário. bjs

          • você escreveu errado ‘-‘
            n eh mais, mais eh pra quantidade, o uso correto na sua frase seria o “mas”

          • Esse povo que fica se importando como os outros escrevem devem ser gordos, porque passam mais tempo cuidando da vida alheia e comendo do que na academia!

          • Puta que pariu, deixa a garota escrever do jeito que ela quiser. Tem gente que adora rebaixar os outros. “Serto” tá errado? Tá sim! E daí? Você não conseguiu entender? Então porra, fica mandado a mina ir ter aulas de português ao invés de comentar sobre a matéria;
            Estamos falando de proteína porra, não de português;

          • Pessoal, infelizmente temos um grandes defasagens educacionais no Brasil. Portanto, muitas pessoas não têm domínio da Língua Portuguesa. Não adianta sair criticando em todos os lugares, temos que aceitar a realidade e caso queira mudar algo o caminho é a educação e não críticas.

          • Tem que corrigir sim, tem que ofender tb! Sabe porque? Porque escrever errado com um computador na frente, com internet, onde aprender basta só força de vontade, quem não o faz é preguiçoso e safado! Vão estudar bando de ignorantes e analfabetos! Vocês tem uma ferramenta importante que é a internet em mãos e teimam em esCrever errado? Não reclamem se viverem pobres com um salário miserável pelo resto da vida. Isso é resultado das suas escolhas!

      • eu também vou entregar a prova amanhã :-)

      • a vai se fude

      • nossa…. acho q esse povo deve cuidar da sua vida…..que deve ta uma merda né

      • tu e muito e buroo kkkkkkkkk nao sabe procura nao??????????????

      • tamo junto manolo

    • Ei como faço com o atum , compra em lata ?

      • Existe atum em latas redondas, em saquinhos e também existe o chicharro que vem a ser o atum chileno, muito gostoso. Estou sem comer carne a quaresma inteira e tenho comido muito atum e chicharro. Também como filé de merluza frito e assado no forno com molho de yogurte temperado como salada, uma delicia. Bjs

        • Vff véi, perguntaram se o atum é em lata, não se você tá fazendo quaresma. Ninguém precisa saber o que você come.

          • kkkkkkkkkkkkkkkkkkk
            Cara, você é burro demais.

          • Que grosseria! Valeria estava comentando e dando dicas de receitas pra comer! Vai procurar o que fazer, mal amado.

          • calma ai vey, o kra soh ta dando dicas ¬¬

          • putz mas tu e chato ne loko fuck you

          • Ele fala isso porque é pela internet. Duvido que falaria se fosse pessoalmente. As pessoas pensam que só porque estão atrás de um computador podem dizer o que quiser. Estamos em uma sociedade onde se perderam os valores morais e o respeito ao próximo. Por isso que o Brasil está desse jeito.

          • alimentos ricos em omega 3

      • vc conseguir atum fresco vai ser malhor ele vaitar com mais proteinas serto

      • Sim!!! vc quer comprar atum???
        vende em potes tambem;. eh encontrado em supermercados

    • como eu faço pra ganhar massa muscular, faz tempo que treino por inquanto ganhe muito pouco vc tem que me ajudar a ganhar…!!

      • procure no google uma dieta para hipertrofia

      • lucas oliveira

        cara para crecser o importante msm é comer ben
        uma dieta equilibrada é essencial
        o ideal é consultar um medico pois se treina a muito tempo se alimenta bem e nao crecse
        seu metabolismo deve ser mais acelerado q o vomum assim como o meu
        no meu casoi bastou almentar o valor nutricional
        ou seja comer mais
        na verdad mt mais e com qualidad
        uma boa tambem é fazer uso da creatina
        a em capiçulas é a melhor pois ja vem na medida certa e vx nao´vai correr o risco de exagerar oq pode fazer mt mal a sua saude
        a creayina vai te dar um gaz na hr de malhar
        alem dw auxiliar no crecsimwnto muscular
        espero ter ajudado
        ai adcm no face valeu galera (lucas onesio)
        valeu

        • Cássio Roberto

          é como lucas Oliveira disse, para ganhar massa muscular vc tem que se alimentar muito bem cara pois seu metabolismo é como o meu, quanto mais tempo vc ficar sem comer vc pode perder mais caloris do que vc comeu durante o dia inteiro. uma boa dica é se alimentar a cada três horas e alimentos ricos em proteinas,carboidratos e alimentos saudaveis ricos em vitaminas,uma dica antes do treino é tomar leite acompanhado com uma boa creatina ou whey protei com creatina pois ela vai te dar bastante resistencia,força e com o auxilio de uma boa alimentação vc certamente ira ter resutados.. igual á eu que pesava 57kg, ai entrei na academia com três meses ganhei 5kg de massa magra e após os tres meses comprei uma creatina, tomo acompanhada com leite e atualmente peso 64kg com 5 meses.essa é minha dica cara nunca desista de suas metas.. siga em frente. nos treinos não tenha preguisa e malhe cada dia como se fosse o ultimo.. valeu bhotrer bom treino…

          • sim mas tipo… para quem não tem tempo de comer a cada 3 horas… é tipo é para quem é pobre como eu que não tem dinhero ;/
            como faço meu deus ajudaa..
            ;X

        • vc é muito doido kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk brincadeiraaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaa

      • Para meninas que estão na academia, e tem dificuldade de ganhar massa muscular, eu acredito que um treino pezado 3 vezes na semana,uma alimentação rica em proteína, bastante liquido, e quem sabe bcca com weiprot- ajudara bastante.. e claro um bom descanço para o musculo respirar, caso queira um procedimento mais rápido, uma deca- com uma testex ajuda bastante, mais tem que fazer o ciclo sérto!

      • Olá Nathalia! O ganho de massa prudente é demorado mesmo, existe distintos objetivos, apenas do ganho de massa por questões estética e o agregado para o bem estar e da saúde. No primeiro, pode estar acontecendo de você não estar repondo suas proteinas gastas com os treinos, procure seu treinador e expoe o sua rotina de alimentação que ele poderá te orientar com mais enfase no seu objetivo. Abraços!

      • carolaine melo

        aaaa isso em mulher fica orrivel

    • O valor nutricional do ovo ai tá divergindo bastante, a maioria das granjas informam 6 gramas de proteína por ovo, antes de cozinhar, depois de cozido perde é claro. Abraços galera, fiquem com Deus

      • Giseli Marques

        Não se perde protéinas depois de cozido, absorvemos melhor e proteína sendo ele cozido, nosso corpo não absorve totalmente as proteinas do ovo cru. O valor biológico do ovo cozido é 100% enquanto que cru é 80%

    • eu sou frofessor de ciencias e isso é um trabalho de ciecias sobre alimentos

    • dinada

    • essas pohhaaa, ai tudo que ta escrito, pode ate ser verdade. Mais o que vai te deixa grande mermo o seu treino meu irmao. kkkkkkkkkkkkkkk

    • IO DANIEL QUE ESTAR FALANDO E´ STEPHANIE SILVA ROCHA EU
      TENHO 17ANOS EU SOU CORINCHA EU SOU SOTEIRA PORQUE 2
      NAMORANDO CABOU NAMORO EU MORO GUAPIRINGA ITUPU NUMERO DA CASA 35 NO PANQUE EU SOU BONITA E INTELENTE ESPERTA HOJE E´ DIA
      DAS CRIANÇA TÃO O QUE VOCE JA GANOU DE PRESENTE EU ESTUDOU
      NA ESCOLA O NOME DO COLEGIO QUAL SEU CADITAnto de prefeito

  2. obrigado pela informaçao e para o meu trabalho de cn a professora e chata para dedeu ta obrigado pela informaçao

  3. Gente é o seguinte comecei uma nova rotina… tds os dias pulo corda por 30 ou 40 minutos e faço exercicio localizado para glutéos… mas eu quero gnhar massa muscular, só que tenho medo de adotar o msmo cardapio de uma pessoa que faz academia, que é rico em carboidratos & proteinas e e engordar… eu posso seguir a dieta ou naum? eu tenho medo pq eu sou magrinha mais eu tenho uma barriguinha chata tenho medo de aumenta-la!

    • Pati,
      você pode seguir essa dieta sim,mas vc terá que manter exercicios,pois se nao manter essa gordura acumula.

    • você pode sim seguir uma alimentação de uma pessoa que frequenta academia
      sendo que vc aumenta seu exercicio pra uma hora pra queima mas pra não ficar acomulada

    • Oi Pati, segue um conselho… Exercícios localizados deverão ser feitos para todo o corpo. O ideal, se tem pouco tempo, é correr e fazer abdominal, a barriguinha vai embora, más procure saber direitinho como fazer, pois pode prejudicar a coluna. Quanto a dieta, procure comer alimentos com mais proteínas nos dias qua vai praticar os exercícios, pois os musculos absorvem com mais facilidade e se auto definem. Eu pesava 61 Kg a 3 meses atrás, e praticando musculação já ganhei 5,5 kg de massa muscular só mudando a dieta. Você vai ficar linda.

    • Bom, no se caso vc pode sim toma suplementos a base de proteina e carboidratos, como vc disse vc pratica exercício físico, pula corda então vc vai ta gastando energia e não vai engorda.No meu caso eu tomo varios suplementos e corro 30 minutos de terça e quinta pois assim eu não engordo pois queimo as calorias que ganho e fico só com massa muscular.Espero ter ti ajudado beijossss.

    • não se vc fizer a mesma dieta vc pode engordar,e muito siga as dicas de uma profissional experie

    • bem pati vc pode seguir essa dieta mas nao pare com os exercicios pois se voce parar com os exercicios voce podera imgordar voce tbm deveria procurar um personal treiner espero ter te ajudado.

  4. Gostei mto das informações, eu vou começar a malha então eu já vou começar desde agora a passar a comer certinho.
    Brigadao . . .

  5. estou probido pelo médico de comer proteinas e seus derivados….caiu muitíssimo bem essa proibição…porq sempre tive vontade de me tornar vegetariano…contra matanças para nos alimentar…tomara q eu me acostume…pior q até a soja estou proibido de come-la

  6. Ola meu médico me recomendou uma dieta a base de proteína da carne vermelha. Fiquei com duvidas depois da consulta. Mas lendo esse informativo ficou claro. Agora sei, Parabéns pelo site

  7. Muito obrigado , eu tinha que fazer o tema nao achei nos outro site obrigado :D

  8. Samuel Dantas

    Estava com Medo da carne vermelha nas minhas alimentações agora vou trocar o frango pelo menos 2 vezes na semana por carne magra. Obrigado!

  9. me diz o que é proteina ???

    • O amigo pesquisa só um poquinho na internet q vc acha.

    • As proteínas são substancias químicas que possuem funções muito diversificadas no corpo humano. Algumas delas facilitam a ocorrência de Transformers químicas dentro da célula ou mesmo fora dela-são as enzimas.

  10. Quanto tempo depois de iniciar os exercícios fisicos, eu posso tomar o Whey Protein? E se eu tomar posso continuar ingerindo proteinas nas refeições?

    • Bom vc pode toma uma whey ja no segundo mês de academia, pois seu corpo ja vai ta acustumado com os exercícios ai ele vai necessita de proteinas e carboidratos.Bom vc pode e deve tb se alimentar de alimentos que é rico em proteinas e carboidratos, e não esqueça após academia discansar bastante pois é no descanso que o musculo se desenvolve mais.
      falowwww

  11. obrigada pelas informações,pois estou lutando com a balança para perder peso… mais agora acredito que vai dá certo. valeu…

  12. foi muito bom saber a quantidade de proteinas dos alimentos pois queiro ganhar massar muscular vou comer mais claras aparti
    de hoje.

  13. gostei e muito legal me ajudou muito

  14. OI ESTOUUU COM RAIVAA NAUM ACHEII U Q EUUU QRIA ALIMENTOSS PARA A FERA D CIENCIAS

  15. os comentario são d+

  16. estou com 67 kg quero perder mais ou menos 5 kg mais sem precisar malhar, pós não tenho tempo.muito menos entrar nessa de REMÉDIOS emagrecedores.o que fazer se não fechar a boca? eu sou do tipo de pessoa que não se controla.bjuss

  17. estou com 67 kg quero perder mais ou menos 5 kg mais sem precisar malhar, pós não tenho tempo.muito menos entrar nessa de REMÉDIOS emagrecedores.o que fazer se não fechar a boca? eu sou do tipo de pessoa que não se controla.bjuss

  18. adorei este texto fala sobre coisas inportantes

  19. Ainda bem q eu achei esse site se naum eu naum passava na prova,
    muito legal ai gostei
    nota 10

  20. Muito legal, me ajudou mt no trabalho de quimica! Valeu

  21. Proteinas são compostas principalmente de carborno, hidrogenio, oxigenio e nitrogenio, organizados em forma de aminoacidos em ligações peptídicas.

  22. Adorei esse site.
    Pra eu entao,foi muito bom saber,pois estou em dieta.
    Até mais…

  23. Lellezinha***

    Amei,amei,ameiiiiii…

  24. Ola começei a malhar agora e quero Ganhar massa magra ja fiz uma consulta e sei que tenho que comer 6 vezes por dia com esses valores
    Proteinas 164.6 gramas sendo 27.43 por refeição
    Carboidratos 273.5 gramas sendo 45.58 por refeição
    Gordura 48.75 gramas sendo 8.12 por refeição

    só que nao sei os Alimentos para esses valores Poderiam me ajudar a Monta a minha dieta . Muito Obrigado

  25. Obrigada pela informações de proteínas.

  26. angelica rodrigues

    obrigado!!!!

  27. alan rodrigues

    gostei das informaçoes

  28. Gostaria de saber quantas claras de ovo devo comer por dia? Devo comer mais proteinas apos o treino? Digamos 70% de proteina durante o dia e 30% apos o trein- desde já agradeço.

  29. o sódio me mata… atum tem gosto estranho para determinados paladares. o problema é comer enlatados diariamente…

  30. carlos marques

    gostava de saber de algum batido caseiro rico em proteina?

  31. Bem quero ganhar massa muscular, o leite desnatado ajuda a aumenta a massa muscular ou diminue? nesse caso é melhor utilizar o desnatado ou integral?

  32. gostaria de saber se com o ganho de massa as medidas aumentam,pois com relação ao peso eu sei q quem tem mais massas musculares pesa bem mais do q quem tem somente gordura.

  33. ovos,carne vermelha,carne de frango e peixes são ricos em proteina mas não esqueça se vc quiser recuperar os musculos depois de uma malhação um suplemento a base de proteina ajuda e muito.

  34. comer ovo cozido todos os dias faz mal a saúde?

  35. Maria Elizabeth

    O que exatamente um paciente que está com diabete e taxa de proteina elevada deve evitar, ou não pode, comer?

  36. Estou gestante e não sou fã de carne vermelha,mas é preciso,então é bom saber que posso substituir por outros alimentos que contem a mesma proteina.

  37. Pessoas magras podem aumentar massa muscular e peso tambem somente fazendo musculação na academia e comendo bastante? Os suplementos são obrigatoriamente necessários também?

  38. eiii isto e mt chato veio !!!!!!

  39. a gorety disse que esta gorda , mas ella e um pallito kskskksks

  40. Muito bom já estou seguindo esse presseso e adiantes muito !

  41. Valeu pelas dicas das proteínas
    me ajudou no trabalho de biologia…

  42. leite em pó er proteina ??

    • É claro que sim, pois o leite em pó passa por um processo de desidratação, ou seja, perde liquido, mais não proteina!…

  43. ola faco academia ja faz tempo queria tomar algum suplimento para ganahr massa pernas igual da sabrina sato como faco ….

  44. Comecei a malhar a dois meses, meu personal falou que devo consumir bastante proteina, pois tenho um porte considerado Magro, gostaria de saber se tomando Creatina junto de algum outro suplemento que contenha Proteina pode me prejudicar. Fico grato em ser respondido.

  45. esqueceram de falar da banana prata q tbm fornece uma quantidade grande de proteinas

  46. noooooooooooosa muito bom em

  47. Vlw aii pelas imformações !!

  48. obrigada, gostei das informações bem especificadas

  49. ajudou mtoo
    vlw
    agora tenho nota garantida no seminário..

  50. muito bom esse site!!!

  51. voceis sao muitos gays

  52. este e muito bom eu gostei de estudar sobre as proteinas

  53. Bia W. Largattos

    Muito bom!

  54. ppw me adiantoo pks na prova …(y)tenk estudar mas vezes pra prova e pra trabalhoo… tamo junto s2 forever…

  55. Muito obrigado pelas informações os moderadores do site hipertrofia ;), vai me ajudar muito agora que estou começando a treinar , abraço!

  56. tenho muita chance de fazer emodialize, meu proteinato e muito alto, quais os alimentos que ajundam a baixar a proteina.

  57. eu como coisas saúdaveis fasso esecisios e não grio massas musculares por que.

    • Para criar massa muscular você deve forçar o musculo!…cada treino deve ser um desafio!…para isso aumente sua carga semanalmente!…isso irá exigir mais dos seus musculos e eles responderão com a hipertrofia!…só não ultrapasse os limites!…

  58. valeu vcs me ajudaram muito no meu trabalho bjjjj

  59. Eu tenho que fazer um seminário e vc me ajudou bastante nisso no vo nem PROCURAR em outro site eu vo so escrever tudo isso pra decorar!!!! vlw ae

  60. vlw vai min ajudar bastante

  61. Ja estou na academia há três meses, sinto minhas cochas mais duras os sortes estão mais acochados, nao posso tomar termogenicos por causada minha pressão que é baixa!! Tomo o whey, mas tenho duvida qual o melhor horário pra tomar é antes ou depois da academia! Malho todos os dias pela manha!!!

  62. esse assunto sobre proteina me ajudou bastante numa pesquisa que eu estava fazendo de biologia.

  63. grande coisaa!!!!!n me ajudo em nd!!!!!!! :-(

    • acho que algumas pessoas entraram no site erredo,pois tao se preocupando com a escrita das pessoas do que com as dicas que o site ta oferecendo…aff,se a pessoa que escreveu certo com ‘s’ e burro imagina quem entra no site pra da aula de portugues em site que praticamente da aulas de ciencias.kkkkkk,fala serio

  64. o amei o site me ajudou mt em um trabalhor de ciencias sb proteinas obrigadaaaaa

  65. esse assunto sobre proteína me ajudou muito muito obrigada!!!!!

  66. gosrei………. oi gente bonita

  67. muito obg valeu pelas dicas

  68. bom achei um maximo obg por dar as resposras aiii gente

  69. e li pra fazer deveer

  70. tenho que fazer um trabalho sobre isso!!!!!!!!!!!!!!!

  71. muito bom!!!!!!!!!!!!!!!

  72. as informações são omitas, me ajudaram muito no meu trabalho ob

  73. Por que vcs indicam ingerir mais a clara d q a gema?

  74. Não me serviu pra nada Mas, mesmo assim muito obrigadooooo!

  75. muito obrigada serviu muito no meu trabalho tá obrigadada mesmo.

  76. vlw me ajudou bastante na prova de biologia e também aumentou meu conhecimento sobre proteína já que estou tomando alguns suplemento.

  77. pra mim serviu muito se nao fosse isso eu tiraria um zero no meu trabalhho

  78. BRIGADO TINHA QUE ESTUDAR PARA A PROVA!!!!!
    !!!!!!!!!!

  79. ear… eu sou magro, tenho 16 anos, e peso 69 kilos… sinto que esta na hora de começar a fazer exercicios fisicos para melhorar a massa muscular, é ajudar a ter uma saúde boa…
    porem eu não tenho acesso ao, atum, salmão, peito de frango todo dia, nem ovos… VC’S PODERIA DIZER ALIMENTOS BONS PRA criar massa muscular… ou alimentos que se assemelham com esses da lista? POR FAVOR… eu não tenho condições financeiras muito boas… tenho que gastar no maximo 50 reais ao mês com esse tipo de coisa (alimentação saudável)…
    PS: SOU DO INTERIOR DE GOIÁS… KKKK… É NOIS… :D

    • Cara toma bastante suco de espinafre!…o espinafre não é caro e se vc não gostar muito do sabor é só conbinar com outra fruta que fica bom!…e se puder compre guaraná em pó e coloque no suco ou no leite!…isso te dará proteina, ferro e também são otimos energeticos tanto o espinafre quanto o guaraná!…

  80. obrigado eu tenho que faser um trabalho sobre isto

  81. Eu vim aqui que minha medica disse que e pra comer muitas proteinas para crescer ‘-‘

  82. Nicole Casagrande

    Obrigada, vou começar a comer isso, pois, preciso emagrecer… ;D

  83. Tenho um caso na família de uma sindrome q em 1000 pessoas uma apresenta essa sindrome.”SINDROME NEFRODICA”.Perde-se proteinas diáriamente e é tratada a base de ”corte coides” basicamente.a ”nefrite tbm é um caso parecido diferente pois apresenta casos de preção alta. procurei ajuda para enriquecer a alimentação no meu caso,”SAUDE”, e achei.”Muito boa a iniciativa” Parabéns.

  84. eu nao sabia q peixe é proteina

  85. Poxa brigadao ai quebro um galhao, começei a malhar a um mes e poco e quero aumentar um pouco minha massa muscular, grigadao pelas dicas de alimento, e otimo site parabens.

  86. tinha que estuda pra prova vlw

  87. como eu faço pra almentar a massa muscular?

    • Passe a comer mais carne vermelha, pelo menos 3 vezes na semana, beba suco de espinafre com laranja, pois o espinafre aumenta sua disposição e a laranja além de dar um gosto melhor ao suco tbm te fornece vitaminas pra que vc tenha maior absorção das proteinas da carne!…e também procure de semana em semana aumentar sua carga de exercicios mas sem exagerar pra não desgastar seu corpo!…

  88. opa entao eu começei a treina fas tres dias e estou mto acima do peso tem uma dieta especifica q eu perca peso mais rapido ???

    • Corte gorduras de sua alimentação, diminua os carboidratos e além de proteinas procure ingerir fibras, as fibras ajudam na digestão e eliminação de gorduras!…

  89. como eu perco 10 kg em 10 dia?

    • 10kg em 10 dias é impossivel!…mas se você praticar exercicio como corrida e natação talvez em 1 mês perca esses 10kg e até ganhe alguma definição e musculos!…

  90. alcides alves

    mas o leite não corta o efeito do pó de guaraná?
    e o melhor não seria o consumo de omeletes somente com claras de ovos?
    A melhor opção na minha opinião sobre a carne vermelha seria a Alcatra..
    Para ganho de massa muscular, esse cara deveria fazer uma avaliação com um nutricionista, para quem quer perder peso, o ideal seria mesmo a academia, pois ficar caminhando dá efeito sim, mas treinar na academia é muito melhor por ter acompanhamento profissional do professor de Educação Física.. 10kg? nunca! ^^ como o cara aê falou, pode ser 1 mês dependendo do seu metabolismo..
    A dica que fica para quem quer aumentar a massa muscular é tentar consumir produtos ricos em proteínas, e cortar refrigerantes e cerveja, pelo menos dar uma reduzida até parar kk, e por fim tomar muito liquido!

    Paz!

  91. é só seguir a lista e bons músculos, kkk, afinal a proteína é o que constrói eles.

  92. obrigado pela dica

  93. Serviu muitissimo de ajuda

  94. A paçoca de amendoin…tem 3 g de proteína a cada 20g …até mais proteínas que alguns ovos,a desvantagem é que é uma proteína mais fraca ,porem tem menos colesterol que um ovo inteiro….pesquisem,FICADICA#

  95. ótima lista realmente são alimentos essenciais na construção muscular.

  96. eu compreendir uma coisa vc nao pode gastar mais kcal do que ingeri!!!!!por isso que mtos nao consegue ganhar peso!

  97. Antonio Carlos Sobrinho

    Muito boas as informações nutricionais. demonstra a seriedade e o compromisso deste site, com a nossa saúde.
    abraço
    Sobrinho

  98. Francineuda mesquita

    gostei muinto do esclarecimento da materia confesso que naõ tenho mais duvidas, foi otimo vou aproveitar tudo que li parabens,inclusive todo ese alimento e muinto saudavel, e como sou ipertença naõ vai prejudicar minha saude e sim so acreçentar mais qualidade de alimentaçaõ grata obrigada.

  99. Ótimas dicas.
    Parabéns

  100. Marcos Vinicius

    Não entendi a quantidade de proteína contida nos ovos ?
    Alguém explica ?

  101. Cara, eu to fazendo um trabalho de escola e peguei as informações daqui, creio que a lei só sirva para sites e etc.
    Muito obrigado! =^.^=

  102. eu preciso diminuir meu percentual de gordura, pois estava com uma dieta hipercalorica… agora já sei o que adicionar pra deixá-la um pouco mais balanceada… muito grata. xero

  103. Obrigada pelas dicas!Adorei esse site!

  104. Meu Deus aonde esse País vai parar, estamos lendo uma postagem de como enter mais a proteína, e a galera leva tudo na brincadeira, é para comentar sobre a postagem e não estamos tendo aqui aulas de Português, vamos valorizar ai gente o trabalho das pessoas, por favor, se querer ter aulas de Português, procure uma escola, aqui não é o melhor lugar de corrigir as pessoas, Valeu Gente, aprendi mais, e como na vida é sempre bom acrescentar um pouco mais. Grata pelas Dicas ai.
    Admiro o trabalho de vocês!!!

  105. Walisson Rafael

    Ow.. A Clara do ovo e melhor que a gema!!;)

  106. muito massa. gostei das dicas

  107. gosto mais de ovos

  108. Qual e o teor de proteína?

  109. valeu,voce salvou minha nota bimestral d e. fisica!!!!!!!!!valeu!!!!

  110. Olá…Preciso perder peso e nao ganhar massa muscular,posso seguir essa dieta? como faço? alguém pode ajudar?
    Obrigada!

  111. meire celi santos

    comecei a malhar agora quero gama massa muscular, quais os alimentos necessario para obter a massa mascular saudavel que possuia proteinas.

  112. eu sou magrinha quero ganhar massa muscular e tenho prisão de ventre e não quero ganhar mais barriga do q tenho me ajuda por favor

  113. Esse blog é muito bom

  114. Me poupe falar que atum é barato – é piada

  115. valew isso sepa vai me ajuda na prova da comu do senai amanhã
    vo passa galera to confiante!!!!!!!!!!!!

  116. valew isso sepa vai me ajuda na prova da comu do senai amanhã
    vo passa galera to confiante!!!!!!!!!!!!

  117. Isso ajudou, obrigado =P

  118. MUITO BOM ISSIO!!!!!

  119. ADOREI ESSAS DICAS COMECEI A MALHAR TEM 4 MESES…ALGUNS DIZEM Q JÁ DÁ PRA PERCEBER A DIFERENÇA MAS EU Ñ ACHO ISSO!

  120. não entede nada

  121. Tenho uvidas sobre o leite desnatado…vejo que dizem que é uma boa fonte de proteínas ,mas já ouvi falar que sua absorção pelo organismo não é muitoboa e causa inchaço…uma vez fui num seminario com Eduardo correa e ele disse que tomava o leite misturado com agua para melhorar essa absorção…Então é bom ou não?
    Sobre os ovos faço as claras batidas no liquidificador cruas …lavo os ovos antes de quebrar por causa da salmonela…o valor delas cruas é tão bom quanto cozido?

  122. muito legal isso fera massa agora a gente sabe o que é ricos em proteiinas

  123. se alguém falar pra vc descer Lá Pra BAIXO, VC VAI SUBI Lá Pra CIMA?
    OU ENTÃO ALGUÉM FALA,VC VAI ENCONTRAR AS PROTEÍNAS NO MARCADO LÁ EMBAIXO,VC VAI ao O MERCADO EM CIMA? (DIGAMOS QUE ESSA PESSOAL É UM ANALFABETO)QUAL DESTINO VC TOMARIA?

  124. Aff desisto de ler esses comentários , é um pior que o outro. “serto“, “ iso“,“min. Por trás de todos esses erros existe um ensino fundamental incompleto. kkkkkkkkkkkk

  125. nossa gostei das dicas ou usa-las no meu dia dia…

  126. Lucas Caminha

    Amigo…Está Equivocado. (1 Ovo) Possue de 5,8 a 6 Gramas de Proteína!
    Somente a Clara= 3 g Proteina/Calorias 15/Colesterol(mg)0.
    Somente a Gema= 3 g Proteina/Calorias 80/Colesterol(mg)Entre 150 à 270.
    Espero ter ajudado.

  127. Lucas Caminha

    Fora Isso! Achei muito legal as Dicas!
    Está de Parabéns!

  128. Que merda é essa, vc entra no site pra ler a matéria, vai examinar os comentários e só ver besteira. Pessoal vamos parar de criticar, quem gosta de corrigir os outros são os que mais erram. Sinceramente não sabe o que postar, a cabeça é mais ôca do que quem errou. Ficar zuando com as pessoas não é legal mesmo.

    • fany cobiçada

      concordo com vc tália, não de conheço mais concordo esse papo de correção não tem a mínima importância.

  129. Agora é só patir pro ataque… :)

  130. agora e so abastecer seu corpo

  131. Realmente resolve,estou na academia a 5 meses era muito magra,usava numeração 34 agora uso 38 estou muito feliz com resultado e o principal para consegui o resultado foi a alimentação que mudei totalmente.Agora minha alimentação está com base nos alimentos acima.Boa matéria.Obrigada.

  132. Clayton Castro

    Adorei as dicas, estou em um treino pessado com o personal, e preciso comer muita. Minha dieta é toda a base de proteina.

    Valeu

  133. ótimas dicas. Agora é só ter disposição.

  134. Adilson Francisc

    usem anebolizantes tem outros mais interressantes que desenvolvem mais rapido o nosso corpo

  135. gostei vai pro meu trabalho tenquil

  136. Facil, no pain no gain bitchez

  137. Facil, no pain no gain bitchez

  138. cada ovo tem 13g de proteina, e não 3g como ta escrito ai. Pra saber mais procure por TABELA ALIMENTOS UNICAMP.

  139. E a carne de porco… não tem proteína ???

  140. agora é só botar no prato e comer.

  141. muito interessante todas essas dicas agora e so parti pro treino.

  142. Jovaí B. da Silva

    valeu…demais! obrigado….

  143. essas proteinas são bom para o nosso corpo eu vou fazer de tudo pra ficar bombado

  144. mano , vo chocar ovo agora , kk

  145. Adorei as dicas…Por falar em ovo aconselharam me a cozinhar o ovo no microondas e adorei. Mexe-se ou então retira-se a gema e juntam os ingredientes que pretendem , de seguida se quiserem juntam ingredientes a vossa escolha e colocam no microondas e quando fervilhar desligam. Fica bom!!! ;)
    Começei a treinar aqora e como o meu estilo de vida não me permite ter uma dieta hiperproteica começo a pensar em aderir aos suplementos hiperproteicos, no caso da mulher não sei se será muito eficaz?!

  146. ai sim treino todos os dias alimentação balanceada…

  147. Como assim pelo menos 1 vez por dia ( faço panqueca de proteina,2 clara de ovo 2 colheres de ninhaça bato tudo com sal,depois coloco numa chapa ele fica como se fosse uma massa de panqueca ai desfinho um peito de frango cozinho com brocolis ai coloco no centro da panqueca fecho. Vira uma panqueca como sempre 2 nas refeiçoes. ( resumindo como 4 claras e um filé com ninhaça.

  148. Gente ao ler a matéria percebi que os ovos é um dos alimentos mais ricos em proteínas, mais ovos da gases correto, agora pensa comer dois ovos por dia.
    Mais adorei a matéria, super completa.

  149. Ricardo Quaresma

    O limite de ovos crus que se deve consumir, semanalmente, é 3, sendo que a cima dessee valor irá criar problemas no fígado. Bons treinos

  150. Agora é só Focar nessas dicas…. :)

  151. agr e so seguir as regras kkkk

  152. que chato mais tenho que fazer trabalho sobre isso

  153. Ovo não contem omega-3! O atum, sardinha e o salmão, por exemplo, são boas fontes de omega 3!

  154. acheeeeeeeeeei//////// 9vidade

  155. O pessoal só está preocupado com as aparências. E as pessoa que pensam em comer alimentos ricos em proteínas simplesmente porque querem ser mais saudáveis? Minha intenção foi apenas a de ficar mais saudável, mas deu para ver que a página é para aquele pessoal viciado em academia, superficial, de cérebro atrofiado, que só se preocupa com a casca, que só vai seguir as indicações da lista porque tal alimento vai definir músculo, bunda, perna, etc. Não gostei d alista e se soubesse não teria entrado.

    • Então querer ter um corpo mais bonito, mais definido, sem gorduras e com músculos é coisa de gente com cérebro atrofiado e superficial? Com qual fundamento vc afirma isso?

  156. ussene macauia

    Eu apreciei bastante porque sou uns dos fans de omega 3 e 6

  157. Adorei, agora estou pronto para o combate –llll—–llll–

  158. Ovos só a clara, se cozidos melhor ainda ;)

  159. Quem tá ak só por causa do ANDER dá uma joinha! (Y)

  160. Michele Jussiani Corretora de Seguros

    Alguns ovos hoje em dia são enriquecidos com omega 3.
    Fonte http://boadieta.com.br/dicas/10-fontes-de-omega-3/

  161. Geovana Maravello

    galera trabalho da escola

  162. ameiiiii…….muito bom mesmo!

  163. Em internete podemos errar no português.Não tem importância.Feio é ficar chingando palavrão e ofendendo e magoando os outros.A palavra mais linda do mundo é o amor.Pensem nisso enquanto ainda estão vivos.O importante é o aprendizado.

  164. Esse povo pensa que ta em alguma rede social pra ta fazendo esse tipo de comentario sobre a escrita dos outros.
    Pergunta se alguém decorou algo sobre a materia postada ! Visitem a page só se for comentar algo viavél, se for pra comentar besteirol fiquem no facebook. a proposito obrigado pelas dicas postadas.

  165. vou comer só ovo agora.kkkkkkkkk

  166. OBRIGADO AGORA EU VO FAZER A MINHA DIETA

  167. Lyandra Viana

    Agoraaa Siim' (:

  168. adorei me serviu bastante
    obrigado

  169. Kamilah Graziela Reis

    Muito interessante

  170. Nao adianta nada vc qerer fazr dieta e os precos tiverem caros

  171. ovo e mais ovo

  172. UM site super informativo e alguns comentarios tao sem noção…… sinceramente!

  173. Boas dicas mais se precisar de whey proten veja em minhas fotos concentrado isolado nacionais e importados, todos a pronta entrega no televendas

  174. Francisco Junior

    que porra de dieta e essa cade o peixe o seu boçal !!! Guilherme Cunha

  175. eu amo o big time rush

  176. vou comprar uma granja ai tenho ovos e frango todo dia kkkk

  177. ovo me aguarde ;D

  178. carne de porco é recomendado?

  179. não esquenta com meu nome

    legal valeu

  180. A matéria é “boa” pois só falou de proteínas de origem animal. Não sou defensor dos vegetarianos, mas existem MUITAS fontes de proteína vegetais que deveriam também sido citadas. Então cito eu: soja, grão de bico, feijão, amendoim, castanhas, brócolis, coco, abacate… A lista é grande. Sugiro que façam uma reportagem só de alimentos de origem vegetal que sejam alta fonte de proteína.

  181. Isso é de tamanha ingenuidade,ficar corrigindo as pessoas, só pra bancar o inteligente,se vc presa por uma boa escrita está certo porém não pode crucificar ninguém pq escreveu errado,parece até que a menina matou alguém,coisa muito pior que isso vc deve fazer.

  182. obrigado pelas dicas;)

  183. GOSTARIA DE SABER FONTES RICAS DE EM PROTEINAS,PARA QUE EU POSSA TER MAIOR RENDIMETO EM MEUS EXERCICIOS FISICOS.

  184. José Carlos Ferreira

    Muito proveitoso o artigo. Mas gente… pelo amor de Deus! Escrever certo com “s” não dá… e quem defende é pior ainda. Não é a questão de se meter na vida dos outros, mas a Língua Portuguesa tem que ser respeitada. Independente do corpo de cada um, pois eu vi cada comentário aqui… quem disse que para escrever bem tem que ser gordo? Ou quem escreve mal é sarado? Uma coisa não tem nada a ver com a outra. Quem escreve mal é burro independente da forma física. O problema é que, com o advento da internet, mesmo quem nunca abriu um livro e/ou nunca teve o hábito de escrever virou escritor.

  185. lindos lindos ok todos lindos

  186. valeu mesmo to começando malha em casa e preciso de uma dieta saudavel valeu mesmo

  187. Faltou a lentilha.

  188. Francisco Carlos Silva da Rocha

    Esse é um dos melhores sites que conheço. Quem é a pessoa que escreve os artigos sobre nutrição?

  189. Faltou incluir a quinoa, um dos poucos alimentos de origem vegetal que possui a proteína completa.
    Abs.

  190. Nossa, que acabe logo as férias escolares!

  191. Tapiocas tmb e bom?eu como sempre de manha e antes do treino com um queijo ou ovo dentro dele

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