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O que é um hardgainer ?

Hardgainer é uma pessoa com o biotipo ectomorfo, com o metabolismo extremamente rápido o que dificulta muito a vida quando o assunto é ganho de massa muscular, pois não importa o grau de dedicação que os ganhos serão bem mais modestos do que uma pessoa com o biotipo mesomorfo.

O que é um falso hardgainer ?

É aquela pessoa que não consegue/não sabe se dedicar no treino e na alimentação e resolve se esconder atrás do termo Hardgainer. Para justificar na maioria das vezes o seu fracasso ou se auto-confortar para o uso de drogas anabólicas.

Vale lembrar que nem todos os falsos hardgainers imaginam que existe algo errado em suas rotinas. Muitas vezes instruídos por “professores de academia” e “nutricionistas” estas pessoas crêem estar fazendo tudo corretamente para estimular o crescimento muscular. Abaixo segue a lista de erros mais comuns e que fazem muitas pessoas pensarem que são hardgainers, mas na verdade estão cometendo erros graves em suas rotinas.

1 -  Excesso de Treino - Quantidade não é qualidade! Se você acha que quanto mais treino mais resultados você está muito enganado. Para o seu espanto, quanto mais treino menos resultados você terá.  Pessoas treinando 6 vezes por semana, treinos absurdos com muitos exercícios, muitas séries e repetições e na maioria das vezes malhando um grupo muscular mais de uma vez por semana. Amigo, o seu corpo só cresce quando você está descansando e não quando está malhando, isso é fato. É só juntar as peças, se o seu corpo só cresce quando descansa e você não deixa o seu corpo descansar(com treino após treino), como pretende ganhar massa muscular ? É simplesmente impossível, a não ser que você tenha uma genética de deixar o Arnold com inveja, porém estamos falando de hardgainers não é ? Treino em excesso para quem tem dificuldade em ganhar massa muscular é mais prejudicial ainda. Se o seu problema é este, está na hora de repensar a sua rotina, talvez seja melhor malhar um grupo muscular por semana, fazer 3 exercícios para músculos grandes e 2 exercícios para músculos pequenos.

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2 - Dieta Incorreta - Muita gente fala que tem uma dieta balanceada, quando você pede para ela explicar detalhadamente leva um belo susto. Pessoas achando que vão crescer tomando nescau de manhã e pão com geléia entre as refeições grandes, comendo um pedaço de carne no almoço e na janta, entre outras coisas muito piores que só a equipe hipertrofia vê. Para crescer não adianta comer muito, nem pouco e sim corretamente e na quantidade adequada para você. Sem a ingestão correta de nutrientes, não importa o que você coma e quanto você coma, você não vai crescer. É necessário a combinação precisa de carboidratos, gorduras e principalmente proteínas(para quem não sabe, este nutriente é responsável pela reconstrução muscular, logo é o mais importante) e por último vitaminas e minerais. Além de tudo isso você vai ter que ingerir mais calorias do que gasta durante o dia, esse é o maior erro que os aspirantes a bombados fazem, sem ingerir mais calorias do que você gasta você vai perder ou manter o seu peso, logo nunca crescerá. Clique aqui e aprenda a montar a sua dieta para ganho de massa muscular.

3 -  Colocar a suplementação à frente de tudo - Algumas pessoas gastam quantidades enormes de dinheiro em suplementos todo mês, depositando toda a sua fé nos mesmos, crendo que vão alcançar os seus objetivos devido as promessas que estes produtos fazem. Suplementos são importantes sim e vão realmente te ajudar na sua jornada, porém entre treino e dieta, a suplementação fica por último na ordem de importância. Muita gente acha que suplemento é comida, assim substituindo várias refeições durante o dia por suplementos. Isto é um erro grave, o que vai te fazer crescer é comida de verdade, peito de frango e batata doce. Uma refeição de verdade, não se compara nem mesmo com o melhor suplemento substituto de refeições disponível no mercado. Suplementos servem, como o nome já diz, para suplementar a sua dieta, suprir o que você não consegue pela dieta e algumas pessoas distorcem totalmente o real objetivo destes produtos.

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4 - Não dar tempo ao tempo - Várias pessoas reclamam que não estão mais vendo resultados, mas quando você pergunta quanto tempo de treino que elas tem, é uma pérola atrás de outra. Pessoas com 6 meses a 1 ano de treino achando que já atingiram o seu limite natural e não crescem mais. Já estamos cansados de dizer que não existe fórmula de bolo para ganhar massa muscular, o que é bom para um pode não ser para outro, logo com menos de 1 ano de treino você mal consegue descobrir que tipo de treino funciona melhor pra você, muitas pessoas no começo da jornada, não treinam de forma ininterrupta(sem parar), treina 6 meses, param 1, voltam 3 meses, etc… Infelizmente não tem como crescer dessa forma, nem mesmo treinando o primeiro ano sem parar você consegue atingir seu limite máximo natural, imagine ficar parando e voltando ? E isso ainda pode variar de pessoa para pessoa, então trate de dar tempo ao tempo.

5 -  Apelar para esteróides anabolizantes -  Algumas pessoas tem a coragem de negligenciar todos os fatos que mostramos acima e falar com a boca cheia que querem usar esteróides anabolizantes, pois de outra forma não conseguem crescer. Que tipo de resultados estas pessoas vão ter usando anabolizantes ? Esses indivíduos que insistem em usar drogas, com pouquíssimo tempo de treino, treino incorreto, dieta incorreta e ainda por cima menores de 21 anos, vão ter uma bela decepção. Vão ficar felizes primeiramente quando sentirem os efeitos das drogas, aumento de força e massa muscular, quando suspenderem o uso do esteróide rapidamente vão voltar a estaca zero e sofrer com os efeitos colaterais, pois muito provavelmente não sabem treinar ainda devido ao curto período de treinamento(falta de experiência) e dieta incorreta, logo não vão segurar os ganhos.

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 Conclusão 

Lendo tudo isso você ainda acha que é um hardgainer ? Reserve alguns minutos do seu dia para pensar nisso. Se a sua rotina é perfeita, sua dieta está impecável, você treina corretamente, descansa corretamente e já treina a alguns bons anos então visite o nosso fórum de discussões, teremos o prazer em ajuda-lo a alcançar os seus objetivos! Clique aqui!

Palavras-chave:dicas para hardgainers hardgainer

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Este post foi postado Tuesday, 6 de May de 2008 às 12:01 am e está em Corportamento. Você pode verificar qualquer resposta a este post através do feed RSS 2.0. Você pode deixar uma resposta, ou fazer um trackback de seu próprio site.