Os melhores exercícios Aeróbicos

Você sabe quais são as atividades que de fato auxiliam no emagrecimento ? Confira aqui as melhores atividades para você emagrecer rapidamente. É bom ter em mente que as calorias queimadas durante os exercícios depende de vários fatores , como estatura, peso e capacidade física do atleta, além é claro da intensidade da atividade. Por isso a indicação do gasto calórico fornecida aqui é aproximada. Vale lembrar ainda que para perder de ½ à 1 Kg de gordura por semana somente com ajuda de exercícios aeróbios ( sem alterar a dieta ) é preciso queimar cerca de 3500 calorias semanais ( ou 500 cal. por dia ). Você pode optar por uma ou mais destas atividades e/ou diminuir a quantidade das porções durante as refeições com a orientação de um nutricionista especializado.

ATIVIDADEGASTO CALÓRICOCAPAC. FÍSICACOND. FÍSICO
PULAR CORDA500 à 800 cal/horaForça e ResistênciaIntermediário
STEP400 à 500 cal/horaForça e ResistênciaIntermediário
NATAÇÃO430 à 530 cal/horaForça e ResistênciaIniciante
AEROFIGHT600 à 850 cal/horaForça e ResistênciaIniciante
SPINNING500 cal/horaForça e ResistênciaIntermediário
TRANSPORT500 cal/horaForça e ResistênciaIniciante
HIDROGINÁSTICA500 cal/horaForça e ResistênciaI / Int./ A
AERO-JAZZ400 cal/horaForça e ResistênciaIniciante
BODY PUMP500 cal/horaForça e ResistênciaIniciante
CORRIDA500 à 800 cal/horaForça e ResistênciaIniciante

Dicas importantes

Fazer exercício em jejum, não emagrece …

Muito comum às pessoas afirmarem que passam longos períodos sem se alimentar vis
ando reduzir gordura corporal. Ao contrário do que se imagina, este comportamento faz com que nosso organismo comprometa as proteínas corporais (massa magra), preservando a gordura corporal. Além disso, alguns crédulos da “terapia do jejum” usam esta manobra antecipando a atividade física, o que aumenta o risco a saúde.

O jejum é uma manobra alimentar que ocorre rotineiramente em nossa alimentação. Mesmo os mais atentos a ingestão alimentar, são obrigados a realizar o jejum durante o período de sono. Este período denominado de jejum “overnight” ou jejum noturno favorece a ingestão de alimentos, principalmente os ricos em carboidratos logo pela manhã. Isto ocorre, pois ao dormirmos nossa demanda energética do sistema nervoso central é mantida com as reservas hepáticas. Estas por sua vez amanhecem bastante comprometidas. Imagine então o que ocorre quando ao acordarmos e ao invés de fazer uma refeição com alimentos ricos em carboidratos colocamos um calção, tênis e camiseta e saímos realizando um exercício intenso ou prolongado. Nessa situação onde as reservas estão comprometidas, ao contrairmos a musculatura teremos como conseqüência a redução da glicose sanguínea à concentrações muito baixas. Esta manobra pode resultar em perda momentânea da consciência (desmaio) podendo ter conseqüências mais graves.

O ponto mais interessante é que na tentativa de impedir esta manobra nosso corpo transforma as proteínas corporais em glicose. Assim na tentativa de emagrecer fazendo exercícios em jejum estaremos na verdade perdendo massa magra, ou seja, estaremos na prática engordando.

Algumas dicas podem ajudar aqueles que tem no período da manhã sua melhor ou única oportunidade de exercício. Consuma alimentos como torradas, pão, barras de cereais, antes do exercício. Assim uma pequena parcela da glicose consumida na atividade estará sendo fornecida por esta refeição. E não se esqueça: o jejum não emagrece, engorda !!!

Apesar de as gorduras fornecerem mais energia que os carboidratos ( açúcares ) o organismo prefere buscar primeiro a energia no açúcar, porque a desintegração metabólica da gordura é mais demorada e porque ela é exclusivamente dependente da presença de oxigênio ( já o açúcar também fornece energia sem oxigênio ). Depois de aproximadamente 20 minutos de exercícios aeróbios a gordura também passa a fornecer sua parcela energética para a realização dos exercícios. Por volta dos trinta minutos, a contribuição do carboidrato e da gordura na produção de energia é bem semelhante. Daí para frente, a gordura passa a ser progressivamente maior fornecedora. Esses limites de tempo são particularmente importantes quando se faz atividade aeróbia como coadjuvante no processo de emagrecimento , que portanto, exige sempre mais de meia hora de exercícios em cada sessão.

É importante salientar que algumas das informações contidas nesse site foram retiradas da internet e da literatura científica e não possuem suas referidas citações por serem desconhecidas, e outras, de observações coletadas pelo método de tentativa e erro por parte de fisiculturistas, podendo servir como bases para futuras pesquisas. Não se trata de receitas médicas, e a prática dessas informações sem prévia consulta e autorização médica podem acarretar riscos à saúde e são de inteira responsabilidade do leitor.

As informações contidas nesse site são para fins educacionais e de informação, qualquer mudança no seu estado de atividade física e nutricional deve ser supervisionada por um profissional habilitado, desde que você tenha liberação médica. O responsável pelo site não se responsabiliza pela utilização inadequada das informações aqui veiculadas.

Fonte: www.fisioculturismo.hpg.ig.com.br

Dicas de suplementas para queimar aquelas gordurinhas indesejáveis:




















Redação Hipertrofia.org

Os artigos enviados pela redação foram escritos pelos mais diversos profissionais da área e entusiastas, sempre baseados em estudos científicos recentes em conjunto de evidências empíricas.

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34 Respostas

  1. natanael disse:

    valeu pela dica eu estou pecisando queima umas gordurinhas

  2. admin disse:

    Obrigado pela visita companheiro!

    Abraços!!

  3. bruno de oliveira disse:

    como devo fazer meu treiu para a queima de massa gorda?

    almentar a sesçao e diminir o peso?
    esse seria o melhor geituh?

    quantuh tempo devo me manter nesse estilo de treino!!

    obrigaduh!

  4. admin disse:

    É só você dar uma olhada nos nossos artigos e nos comentários dos mesmos. Sua perguta provavelmente já foi respondida.

    Abraços.

  5. Dan disse:

    Meu, descordamdo de ti, aerobiosxem jejum realmente funcionam, isto foi provado muitas vezes, isso obriga o corpo a queimar diretamente a gordura, sem afetar a massa muscular(magra), leia sobre isso, até mesmo aqui no blog, tem videos e muitos outros posts sobre isso, e voce pode perguntar para um medico ou até mesmo para um profissonal da area de ed fisica.. , Valeu gente abraços !

    • Giuseppe13 disse:

      O Dan falou tudo, realmente tudo cara! Modestia a parte minha definiçao vem de aerobicos de jejum, sim, como em todo cutting normal catabolizei um pouco, mas foi por mas alimentaçoes, nao por isso, e os aerobicos em jejum sao FODAS!

  6. Diego Ferreira disse:

    concordo com o dan e com o giuseppe13
    faço AEJ
    e tenhu me benificiado mto desse exercicio
    associado a uma alimentaçao balanceada e tbem descanço
    to em cutting
    recomendo

    • Andersom disse:

      A única coisa que concordo é que aqui tem muito fortão analfabeto. Vai escrever errado assim lá no inferno. Caralho.

      • scotfield.uk disse:

        ESTE SENHOR ESTA MAL INFORMADO,,TANTO O CORRER EM JEJUM QUANTO A GUERRILHA CARDIO FUNCIONA SIM E BEM..JAY CUTLER,OS BIG COSTUMAM FAZER CORRIDA EM JEJUM..EU JA FIZ, TOMANDO CLEMBUTEROU,QUE PRAA MIM DEU MAIS RESULTADO DO QUE O ECA.ESTAVA COM 25% DER FAT E FUI PRA 19% EM MES….comeca a te comer massa magra se vc ultrapassar 1 hora…..45 minutos e perfeito..em jejum entre 7 e 9 horas, o estoque de glicogenio esta vazio….indo o corpo buscar direto nos depositos lipidos…lembrando que so a partir dos 20 minutos,que se comeca a triturar as indesejaveis gordurinhas!ps,meu pc e ingles e nao possue acentos,antes que algum ignorante diga algo.rsr..GO HARD OR GO HOME!

  7. Laryssa disse:

    Amei o site , adorei as digas muito Bom

  8. erinalda disse:

    quais desses exercicios é o mais eficas para diminuir o quadril

    • leidy disse:

      dá uma olhada no youtube exercício do oito vc vai gostar

      • Marcos disse:

        Se é gordura o melhor exercício pra perder, independente de aonde esta, é o aeróbico de longa duração… não muito longa tb senão começa a perder musculo invés de perder peso…

  9. Kelly disse:

    Entro sempre no site pra acompanhar o que postam, isso vai me dando uma idéia de como devo malhar.

  10. Wanessa disse:

    Quem esta encomodado com quem escreve errado vai dar aula particular para os que estão escrevendo errado,já que vc pensa ser perfeito(a),Há as dicas estão otímas é o que eu estava querendo valeu.

  11. ariete aguiar da silva disse:

    eu faço exercicios físicos;com musculação e aerobicos mas estendo dificuldade para perder aquele gordurinha localizada ex: barriga;e aqueles famosos culotes o que eu faço. tenho 1m e54cm de altura peso 63kg eu que estou acima do peso devido a minha altura, tem algum problema se eu ganhar massa muscular magra e continuar o mesmo peso.

  12. Patricia disse:

    olá,só para esclarecer uma dúvida nesta matéria fala que não se pode fazer exercicios em jejum,mas em outra matéria fala a respeito de se fazer uma caminhada leve e ingerir de 2 a 3 copos de agua antes e após a caminhada logo pela manhã para maior queima de gordura corporal como fonte de energia.é correto ou não fazer a caminhada em jejum?obrigado pela atenção.

  13. Bruno disse:

    Agora estou confuso, tem um vídeo aqui neste fórum que diz para realizarmos aeróbicos em jejum.

    • Marcos disse:

      Pelo que eu li e conversei o lance de correr em Jejum é uma artimanha de atletas de alto desempenho utilizam para perder peso. SIM, funciona. O problema são os riscos que se correm utilizando este artifício… O emagrecimento ideal e definitivo é passo a passo. Dieta + exercicio + descanso. Todas estas artimanhas para perder peso comprometem sua saude e sua longividade! Não existe caminho curto para resultados duradouros. Se estiver errado por favor me corrijam!

  14. Bernardo disse:

    Polichinelo é uma boa opção de aeróbico??

  15. Bernardo disse:

    Polichinelo é uma boa opção de aeróbico?

  16. Alana disse:

    Bem, nesse texto afirma que AERÓBICOS EM JEJUM é eficiente na queima de gordura…

    http://www.hipertrofia.org/blog/2009/08/31/queime-gordura-ate-3-vezes-mais-rapido/

  17. Ádria disse:

    É incrível como os artigos no site se contradizem. Eu particularmente gosto de muitos artigos daqui, mas o site pode deixar as pessoas confusas.
    Nesse artigo o jejum foi tratado como vilão, no artigo sobre jejum intermitente ele é herói. Tem artigo defendendo aeróbico em jejum e este está atacando.
    Em fim, certo que as “descobertas” mudam e se renovam no decorrer do tempo (esse artigo é de 2007), faz-se necessária a apresentação da questão mais atual, mas a título de sugestão, os artigos mais antigos poderiam ser atualizados, ou pelo menos conter uma nota informando que estudos mais recentes mudaram as verdades dos fatos.
    Fica a dica!

  1. 12/10/2010

    […] Força e Resistência […]

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