Idade:17

Altura:1,77

Peso:68

BF: de 8 a 12% olhometro

Medidas:

Braço Contraído: 31

Braço Relaxado: 28

Coxa: 54

Panturrilhas: 36,5

Antebraço: 27

Objetivo do treino; Ganho de força Hipertrofia

Stronglift 5x5

Eae galera, pow to evoluindo no meu stronglift e tenho encontrado muita dificuldade no levantamento Terra Já há 2 treinos, por isso neste ultimo treino resolvi progredir apenas 2kg envés dos 4kg convencionais do programa.

Desde o final de semana passado tenho sentindo dores na costas na porção central, no trapézio inferior e um pouco na lombar.

Eu tenho prestado bastante atenção na execução dos exercícios, assistir a varios vídeos

Essa dor é uma dor tardia convencional ? ou pode ser algo mais grave ?

Hoje antes do treino fiz hiperextensão lombar e abdominais, para chegar com essas partes já aquecidas e não ter problemas com o treino

completei as 1x5 do levantamento Terra Porém não tenho certeza se o fiz corretamente foi muito pesado, na minha academia ngm faz levantamento terra fica dificil perguntar a alguem sobre a execução. Então devo progredir o peso mesmo tendo completado, devo manter o peso no proximo treino ou fazer um deload ?

Aguardo a ajuda de vocês :///

se for só dor tardia pode continuar...

uma duvida, há quanto tempo faz o stronglift, e há quanto tempo faz o terra ?

1 mês os dois.

com esse tempo é normal mesmo sentir essas dores, mas tenha certeza que isso é dor muscular tardia, caso contrário, recomendo para, e rever a execução

è isso não tenho certeza pow :///

eu acredito que seja em função de má execução mesmo. mas durante a execução acreditei estar fazendo tudo certo

mas voce tem alguma ideia do que pode ter feito errado no terra?

Eu também faço o SL5X5 e provavelmente é o que o Manel disse, visto que você se concentra bem na execução... Eu lembro que uns 3 meses atrás (quando comecei a fazer Terra) sentia algumas dores nas costas após o treino, o que seria normal, mas eu errava na execução da remada curvado também (curvava muito as costas, fazendo um arco, então sentia muitas dores já no treino, então corrigi a execução).

Você faz o SL5X5 há um mês? Eu estou na 5ª semana... Que carga você pega no terra? Porque quanto mais a carga sobe e começa a ficar um pouco mais difícil, para você que não está tão acostumado ao exercício principalmente, pode ser essa a causa da dor mesmo.

Abraços!

è isso não tenho certeza pow :///

eu acredito que seja em função de má execução mesmo. mas durante a execução acreditei estar fazendo tudo certo

Tem como você pedir para alguém filmá-lo fazendo o Terra? Seria interessante...

Eu também faço o SL5X5 e provavelmente é o que o Manel disse, visto que você se concentra bem na execução... Eu lembro que uns 3 meses atrás (quando comecei a fazer Terra) sentia algumas dores nas costas após o treino, o que seria normal, mas eu errava na execução da remada curvado também (curvava muito as costas, fazendo um arco, então sentia muitas dores já no treino, então corrigi a execução).

Você faz o SL5X5 há um mês? Eu estou na 5ª semana... Que carga você pega no terra? Porque quanto mais a carga sobe e começa a ficar um pouco mais difícil, para você que não está tão acostumado ao exercício principalmente, pode ser essa a causa da dor mesmo.

Abraços!

Pego 60kg no terra já contando com barra olimpica de 20kg

eu acredito que o problema nem seja a curvatura da lombar em sí, mas fiz o terra agora de lado á um espelho de casa e senti que no final da execução a parte superior das costas relaxa um pouco nos ultimos cm da descida. vou fazer agora olhando pra cima talvez ajude acho que isso deve manter os trapezios centrais e inferiores no lugar correto.

Tem que fazer com barra encostando nas canelas? vi no video do rippetoe isso, mas parece que essa angulação dificulta ainda mais a execução.

Fechei a Quarta semana hoje (:

Tem como você pedir para alguém filmá-lo fazendo o Terra? Seria interessante...

Vou ver se consigo que me filmem

Tem que ver isso ae a execuçao deve ser perfeita pois o terra agachamento etc pode causar grandes danos se nao fizer correto...No terra a barra deve rolar sobre sua perna sempre mantendo a barra coloca com vc.

Então fera, eu pelo menos tento manter a barra grudada no corpo, passando pelas canelas e pelas coxas... Eu olho em frente, porque assim me facilita na hora da execução, pode ajudar sim.

Abraços!

outro aspecto importante...

Antes de começar este método de treinamento exercitou de forma adequada a lombar e o abdômen?

Lembre-se, quase todos os exercícios do stronglift exigem muito da lombar e do abdômen se estes músculos não estão preparados sobrecarregam a coluna vertebral que acaba dando "suporte para Abdômen e lombar" causando a famosa lombalgia ou doenças mais sérias tais como protusão discal e H.D.

Abs

Okay neste ponto de preparação lombar e principalmente abdominal tudo okay, encosto bastante a barra nas canelas.

acho que deve ser por conta de uma curvatura incorreta da lombar, vou fazer um pequeno deload proximo treino, e volto a progredir normal, só pra melhorar a execução

As vezes é por conta de flexibilidade, principalmente no posterior da coxa, ai sua lombar fica curvada mesmo. Procure por "hamstring streches" no Google ou Youtube que pode te ajudar.

Não sei se é isso pois consigo agachar abaixo da paralela tranquilamente, e dizem que o encurtamento dos pasteriores é que é o culpado por algumas pessoas não conseguirem agachar 100%

Vitto , tbm sentia essas dores, e o me ajudou DEMAIS foram os alongamentos específicos p/ região lombar. Faço antes , durante e depois do Terra e Agachamento.

ontem eu até alonguei antes de treinar, mas logo após o treino fiquei beeem dolorido pareci aquela dor de quando você fica no pc por muitas horas com postura errada ://

pra melhor a execução seria bom fazer um deload nos pesos, mas acho que a dificuldade em sim vem da anilha de 10 que estava usando que é muito baixa mesmo.

Então vou manter o peso do treino passado e colocar uma anilha de 20 envés da 10, vai ver isso ajudar.

assistir a mais videos ontem do rippetoe e vou prestar mais atenção na execução.

Pode ser dor tardia...encurtamento muscular...

Atente-se a boa postura nos exercícios.

Essa dor deve ir embora rápido, se tudo estiver ok.

Continue os alongamentos!! Acho q essa questão dos pesos não fará a diferença!

Com quantos quilos tu começou o terra? Se for mais de 40, a resposta é clara.

Com quantos quilos tu começou o terra? Se for mais de 40, a resposta é clara.

comecei com 16kg + barra

Está contraindo o abdomen?

E flexionando demais os quadris, está?

Está contraindo o abdomen?

E flexionando demais os quadris, está?

Acho que o problema girava em torno do abdomen mesmo.

é dificil mante-lo contraido, são muitos detalhes no deadlift :/

naõ tive oportunidade de faze-lo novamente, uma vez que minha academia está repreendendo meu SL5x5. resolvi parar com a academia e esperar a matricula vencer pra mudar --'

e quem sabe lá volto a fazer o Levantamento Terra como fazia antes, sem dores.

Abaixar,segurar a barra,prender a respiração,contrair o abdomen,levantar a barra, isso são muitos detalhes?