Galera modernizaram minha acadi --' e agora a barra fixa ta mto afastada uma da outra pra eu fazer chin-up com pegada fechada, só tem uma barra com pegada neutra (tipo rosca martelo) vcs acham eficiente pros bíceps tb? ou é pior...

acho legal também,

acho legal também,

2

é que meu treino de bíceps é chin-up e rosca direta... agora n sei se é poco volume, já que pego neutro na chin-up

eu pelo menos não acho pouco volume, qual é a divisão do treino?

pouco volume, com muita intensidade = hipertrofia, vai crecser tambem.

tambem to nessa cara!

nao tem barra no meio... so nas laterais...

:x

__| |__

tipo isso... hahaha

Não da pra segurar as duas mãos numa parte lateral dessas da barra, fazer bem fechado?

nao da nao... ela é a curvada... mesmo se pegasse com uma mao colada na outra... eu iria ficar torto... hahahaha

eu tava analisando na academia alguma alternativa de fazer...

e talvez de pra pendurar na estrutura da maquina guiada de fazer agachamento...

só que a pegada vai ser muito grossa... pq sao tubos maiores...

ta complicado de fazer chin up na academia ;/

fazer chin-up no naquela parte de cima do crossover também é um opção...

fazer chin-up no naquela parte de cima do crossover também é um opção...

entao, essa barra que desenhei é no crossover...

fora isso nao tem outro... ;x

tenso...

eu pelo menos não acho pouco volume, qual é a divisão do treino?

ABC2x no caso desse dia é Costas/Bíceps

tambem to nessa cara!

nao tem barra no meio... so nas laterais...

:x

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tipo isso... hahaha

exatamente!!! essa mesmo... oq tu acha? fazer chin-up aí + rosca direta já ta bom?

e quais exercícios voce faz para as costas? porque ele já cansam muito o bíceps

a cara... a pegada fica parecida com o rosca martelo né...

trabalhar bem vai... mas eu tenho ficado insatisfeito com isso...

ai pra finalizar eu acabo fazendo um alternado... rsrs

sei que tem gente que não é a favor de 3 exercícios pra biceps...

mas como nao consigo fazer o chin up da maneira certa eu acrescento um exercicio...

e to gostando dos resultados...

e quais exercícios voce faz para as costas? porque ele já cansam muito o bíceps

Remada Curvada, Barra fixa e cavalinho! + o Chin-up que pega bem né

a cara... a pegada fica parecida com o rosca martelo né...

trabalhar bem vai... mas eu tenho ficado insatisfeito com isso...

ai pra finalizar eu acabo fazendo um alternado... rsrs

sei que tem gente que não é a favor de 3 exercícios pra biceps...

mas como nao consigo fazer o chin up da maneira certa eu acrescento um exercicio...

e to gostando dos resultados...

cara, tu ta na mesma situação que eu! quase me peguei fazendo um scotch pra finalizar...

Editado 9/10/2012 às 16:19 10/9, 2012 por tutoeidt (veja o histórico de edições)

blz, pra MIM tá legal só aqueles pra bíceps mesmo...

blz, pra MIM tá legal só aqueles pra bíceps mesmo...

eu sei que pra mim, pouco volume e alta intensidade dão melhores resultados! agora não posso fazer menos que o mínimo...

Remada Curvada, Barra fixa e cavalinho! + o Chin-up que pega bem né

cara, tu ta na mesma situação que eu! quase me peguei fazendo um scotch pra finalizar...

hhahahahaha

complicado mano...

tipo, mas ate quando eu acrescento mais um pra finalizar.. eu fico com a mente limpa... pq vejo na academia pessoas fazendo costas e biceps... e fazem uns 4 exercícios pra biceps... hahahahaha ai eu fico tranquilo...

ai voce vai bancar o bom moço, fala com ele pra diminuir o volume... e ele fala que to errado.. entao eu deixo pra la

hhahahahaha

complicado mano...

tipo, mas ate quando eu acrescento mais um pra finalizar.. eu fico com a mente limpa... pq vejo na academia pessoas fazendo costas e biceps... e fazem uns 4 exercícios pra biceps... hahahahaha ai eu fico tranquilo...

ai voce vai bancar o bom moço, fala com ele pra diminuir o volume... e ele fala que to errado.. entao eu deixo pra la

home, qto mais tu fala mais se parece com minha situação... já falei pra dois amigos meus tirarem exercícios de bíceps... eles fazem 4 tb! UEAHUEHAUHEAEA

não tem como tirar da ideia de que tem que fazer mto exercício pra crescer... foda!

home, qto mais tu fala mais se parece com minha situação... já falei pra dois amigos meus tirarem exercícios de bíceps... eles fazem 4 tb! UEAHUEHAUHEAEA

não tem como tirar da ideia de que tem que fazer mto exercício pra crescer... foda!

isso acontece demaisssss hahahaha

a desculpa deles é que gosta de sentir dor, de sentir o musculo trabalhar...

mas nem pra isso precisa fazer 5 pra peito e 4 pra triceps kkkkkkkkkkkkk

é foda...

Também tô nessa situação,fazendo chin up com a pegada igual a do rosca martelo,mais no cross over da academia que eu vou tem tipo dois apoios assim I I to pensando em fazer que nem o 14 th falou pegar lateralmente vou ver se da certo se não o jeito é continuar fazendo desse jeito..

Editado 9/10/2012 às 16:55 10/9, 2012 por Gabrielg7 (veja o histórico de edições)

"Movimento: ACADEMIAS. soldem uma barra de ferro entre as da pegada fixa! "

kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk

"Movimento: ACADEMIAS. soldem uma barra de ferro entre as da pegada fixa! "

kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk

seria uma boa!

tenho uma duvida amigos...disse pro meu amigo usar chin up, com as mãos coladas e disse q é um exercico mto bom para o biceps e claro para as costas..o video vi em um site sobre musculação...ele fez o treino e me veio com uma duvida q n soube responder a ele..eu disse para usar esse exercico como o primeiro de biceps, ou o ultimo de costas,e ele me disse q n aguentava fazer depois de qualuqer exercicio, pelo contrario, como o primeiro de costas ele faz 3 series de no maximo 6,foi o q ele me disse..e veio a pergunta;

ele pode usar esse chin up como o primeiro de costas, ou n vai render o treino de costas, e nem o de biceps se for nessa ordem??!!

pode colocar como primeiro, eu aliás acho barra-fixa ( pronada ou supinada), o melhor exercício para as costas e bíceps ( se for supinada), agora se ele fazer terra nesse mesmo dia, aí eu recomendo terra e depois chin-up

academia modernizada é foda... acaba com a alegria dos marombas de verdade

Só não segura no que seria para fazer a barra fixa. Se é no cross, segura na parte onde está soldado a barra-fixa. Na parte mais grossa mesmo.

Tipo como se não tivesse barra fixa mesmo.

tenho uma duvida amigos...disse pro meu amigo usar chin up, com as mãos coladas e disse q é um exercico mto bom para o biceps e claro para as costas..o video vi em um site sobre musculação...ele fez o treino e me veio com uma duvida q n soube responder a ele..eu disse para usar esse exercico como o primeiro de biceps, ou o ultimo de costas,e ele me disse q n aguentava fazer depois de qualuqer exercicio, pelo contrario, como o primeiro de costas ele faz 3 series de no maximo 6,foi o q ele me disse..e veio a pergunta;

ele pode usar esse chin up como o primeiro de costas, ou n vai render o treino de costas, e nem o de biceps se for nessa ordem??!!

Fala para o seu amigo usar como o último de costas e o primeiro de bíceps. 4 séries de quantas ele aguentar, não importando se for 4, se for 3, se for 2 ou apenas uma repetição.

Editado 10/10/2012 às 04:15 10/10, 2012 por agaboy (veja o histórico de edições)

isso depende muito do crossover que a academia tem...

onde eu vou pelo menos... essa estrutura é mais grossa que essa da foto... ou seja, a pegada vai ser pessima... ;x

a barra fixa com pegada supinada to fazendo legal... 3x6 ...

ja o chin up continuo fazendo com a pegada parecendo (MATERLO) e vai umas 3x5-6 tbm...

e vamo que vamo!! hahaha

Só não segura no que seria para fazer a barra fixa. Se é no cross, segura na parte onde está soldado a barra-fixa. Na parte mais grossa mesmo.

Tipo como se não tivesse barra fixa mesmo.

Fala para o seu amigo usar como o último de costas e o primeiro de bíceps. 4 séries de quantas ele aguentar, não importando se for 4, se for 3, se for 2 ou apenas uma repetição.

cê não ta entendendo, o novo cross é parecido com esse:

fica meio impossivel de fazer na barra grossa