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Diário Do Greco

greco-romano

Por greco-romano
em Diário de Treino

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greco-romano Experiente

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Olá, pessoal.

Resolvi criar meu diário no fórum pois creio que isso me ajudará mais ainda a alcançar meus objetivos.

Sou um iniciante, treino somente desde outubro de 2011. Dois meses antes havia feito uma cirurgia séria de joelho, que me levou a várias sessões de fisioterapia. Logo em seguida, dando continuidade à recuperação, entrei na musculação. Acabei me apaixonando pelo treino com pesos (o que não aconteceu em outras tentativas quando eu era mais jovem). Em pouco tempo tomei gosto por pesquisar informações a respeito e enfim conheci o fórum.

Idade: 26 anos

Tempo de Treino: 1 ano

Altura: 185 cm

Peso: 97 kg

BF: 15% (olhômetro, talvez mais)

Medidas: (em breve)

Meu objetivo estético é relativamente ousado e envolve não só um narcisismo, mas também um desafio intelectual. Vocês entenderão...

Além da estética, meu objetivo é atingir boas cargas nos levantamentos básicos e olímpicos, assim como desenvolver de maneira generalista meus atributos físicos (explosão, resistência, mobilidade, etc.).

Será legal compartilhar essa jornada.

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No aguardo cara, esse diário promete.

___

Só tenho uma coisa a dizer, mais pessoas visitariam seu diário se não tivesse com este avatar!

abs

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Valeu essa presença, gente. :)

Bem, saí de um bulk treinando 6 dias por semana, AB x 3, Peito/Costas/Abdômen e Ombro/Perna/Braço.

Agora temporariamente tou com menos tempo pra treinar e menos facilidade de seguir a dieta. Preciso estabilizar algumas coisas da minha nova rotina antes de organizar e tocar um novo programa. Por enquanto mantenho um AB x 1,5 meio solto e tento bater ao menos 200 g de proteínas.

O esquema é um dia de Supino e um de Agachamento, alternando treinos pesados e leves no exercício principal e usando outros 4-5 exercícios por dia no estilo Full Body.

Me interessei pelos levantamentos olímpicos, então resolvi todo final de treino pegar a execução de alguma variação.

Cargas:

Supino: 86 kg (0,8 bw) x 5 reps [meta inicial: 1,2 bw]

Agachamento: 90 kg (0,9 bw) x 5 reps [meta inicial: 1,5 bw]

Terra - 130 kg (1,4 bw) x 3 reps [meta inicial: 2 bw]

Agachamento Frontal - aprendendo com 50 a 60 kg

Hang Power Clean - aprendendo com 40 a 50 kg

Hang Power Snatch - idem (pensando em trocar por Hang High Pull)

Hoje tem treino, mais tarde venho aqui relatar e debater um pouco.

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Legal cara, estou bem interessado em levantamentos olimpícos.A minha questão para o futuro é?Treinar como powerlifter ou como levantador olímpico?Ou você acredita que dá para fazer um híbrido numa boa(isso para quem não procura competir, quer apenas ter um corpo com força balanceada)?

abs

greco-romano Experiente

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Oi Greco, acompanhando aqui.

Muito boas suas cargas.

Beijos!!!

Oi, Ana!

Levando em consideração que não comecei com os básicos desde o início e que tenho limitações físicas, as cargas até são legais.

Minha evolução no Agachamento é devagar, já que meu joelho esquerdo tem grau alto de condromalácia e dois pinos da cirurgia (que foi uma correção de instabilidade femoro-patelar recidivante). Minha base desse lado do corpo ainda é fraca.

O curioso é que minhas limitações atingem bem menos o Terra.

(Não lembro em qual diário, colocaram a foto de um cara sinistro no Terra que sempre teve uma tremenda escoliose, bem chamativa. Acho que a natureza deu um consolo aos desequilibrados, de conseguir pelo menos levantar peso morto do chão... heheh)

Mas cargas boas mesmo só a partir das minhas metas iniciais.

Beijo

Legal cara, estou bem interessado em levantamentos olimpícos.A minha questão para o futuro é?Treinar como powerlifter ou como levantador olímpico?Ou você acredita que dá para fazer um híbrido numa boa(isso para quem não procura competir, quer apenas ter um corpo com força balanceada)?

abs

Acredito sim num híbrido, Shapudo. Os levantamentos olímpicos exigem muita dedicação pra executar com boa técnica e cargas consideráveis, mesmo sem pretensões competitivas, então seria preciso uma bela tonelagem semanal pra dar conta deles e ao mesmo tempo trabalhar com exercícios de força máxima. É treinar no mínimo 6 vezes por semana, ao meu ver.

Vai de Power Clean em breve?

(Tu tá querendo que eu troque o avatar por uma foto dos glúteos, é? :D)

Abraço

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Hoje quase que eu não treinava. Eu deixaria pra amanhã, mas não teria tempo, então fui só pra fazer alguma coisa ao invés de não fazer nada. Não me alimentei bem durante o dia, tava sem energia, então não esperei render bem.

Squat (2x), Stiff (1x), DB Overhead Press (1x) e Rack Chin (1x), todos com 8-10 reps e o dobro de séries aquecendo.

Não detalho pois não foi um treino regular. Sempre dá pra se aproveitar algo, então amanhã passo algumas impressões.

greco-romano Experiente

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Olá,

Trago duas novidades:

- Voltarei a treinar de segunda a sábado.

- Finalmente sairei da academia do bairro e treinarei com plataforma, barra e anilhas olímpicas.

Sentirei bastante falta das cocotinhas lubrificando minha visão. :( Mas a vida é assim, feita de escolhas... -_-

hauhauhauhah

Bem, sobre a futura academia, eu terei uma nova conversa com o treinador de lá, pois ele será o responsável por me ensinar os olímpicos e corrigir os básicos. Minha idéia é tentar conciliar o método dele com um trabalho complementar, gerando um programa que contenha os seguintes exercícios:

- Agachamento, Terra e Supino

- Remada e Desenvolvimento

- Puxada e Paralelas

- Agachamento Frontal

- Power Clean e High Pull

- Good Morning (ou Stiff)

Além de uma ou outra assistência de bodybuilding.

(Cardio e mob são questões à parte.)

A intenção é trabalhar com a frequência mais alta possível, dando somente 24 h de descanso aos grupos musculares.

Sim, como um atleta.

Meu interesse é pelo resultado, em termos de hipertrofia, da combinação entre treino de performance e drogas estéticas.

Visando isso, quero baixar o BF pra 8-10% antes de bulkar novamente. Mas como estou sem condições psicológicas de reduzir os carboidratos, permaneço em manutenção calórica tentando ganhar força.

________________________________________________________

Academia fechada hoje. Pensei em ir à praia, dá pra improvisar um treino legal por lá... Jump-set de Chin-Up e Dips, fortalecimento de abdômen e lombar, natação, etc. Mas achei melhor resolver logo umas coisas e quem sabe fazer isso amanhã.

Editado por greco-romano
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Aless Grand Master

Aless

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Tô na primeira página.

Este deverá ser o post 20. Será que caio na primeira página também?

gato-meme.jpg

Funcionou!

Fui começar a re-ler aquelas 25 páginas do 'Livre Discussão sobre Powerbuilding' para entender a opinião do Quisso sobre box squat e vi o teu diário, vou seguir por aqui.

Editado por Aless
greco-romano Experiente

greco-romano

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Boa tarde, pessoal. Hoje fui à nova academia.

Eu já havia visitado antes e curtido a atmosfera. Bem old school, além de vazia. Capaz de eu tirar umas fotos de lá.

Por falar em fotos, tirei uma do Lower Body que pega a cintura. Postarei aqui pra registro dos cambitos e do BF.

(Indicam qual site pra hospedá-las?)

Hoje o treino foi ajeitando a técnica do Terra. A barra agora tá mais próxima do corpo, viajando por uma distância menor e recebendo melhor a força das pernas.

Testei também o Supino com pausa embaixo, estilo competição.

Trabalho leve, primeiro contato com o treinador. Amanhã ele começará a ajeitar a técnica do meu Agachamento.

________________________________________________________

Eai cara, firmeza?

Vi que vc citou drogas esteticas, será sua primeira experiencia com elas ou não?

abraço.

Fala, Night.

Já tive uma única experiência, 7 semanas. Foi até proveitosa e não me arrependo, mas eu preciso de uma maior base natural.

Mesmo eu almejando uma estética "mais natural que a própria natureza", nível competitivo, meu próximo ciclo não será agora.

Abraço

acompanhando com certeza

e ja aproveito mais uma vez para te agradecer a ajuda que vc me deu no meu treino

abraço

Valeu, cara!

(Volta aí com outro perfil.)

duvida, voce está fazendo aquele dirty 35?

E aí, Manel. :) Não tou fazendo o Dirty 35 não, mas ele tá sendo uma influência bem positiva nessa minha busca por uma alternativa mais atlética de treinamento.

Outra influência vem sendo artigos do Jason Ferruggia como este aqui.

Meu próximo treino ainda tá em fase de montagem... Quero começar a seguir logo algum método não-linear de progressão, mas ainda tou meio perdido quanto a isso.

Interessante... hahaha

Vou acompanhar com certezaa!

Força nos treinos :D

Valeu esse apoio, brother. ^_^

Fui começar a re-ler aquelas 25 páginas do 'Livre Discussão sobre Powerbuilding' para entender a opinião do Quisso sobre box squat e vi o teu diário, vou seguir por aqui.

Massa, Aless. Sempre passo pelo teu como voyeur. :P Tava acompanhando teu cut.

Tá incorporando de vez o Box Squat aos treinos?

(Material do Quisso é nós na fita.)

Abraço

E aí, como estão as coisas Greco?

Beijos e bom dia :)

Oi, Ana!

Voltei a treinar de manhã agora. Não tão cedinho feito você, mas é a primeira atividade da rotina (após o desjejum). Eu já havia esquecido o quanto isso faz bem pro rendimento do resto do meu dia, era uma das coisas que eu tava precisando nessa reorganização pela qual tou passando.

Você também sente essa diferença desde que voltou a treinar?

Beijo

Editado por greco-romano
AnaCarol Mentor

AnaCarol

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Sinto sim Greco!

No início, acordar mais cedo era terrível. Mas eu insisti e hoje gosto muito desse horário.

Claro que, se eu pudesse, acordaria mais tarde (por volta das 7 ou 8h).... mas, devido ao horário de expediente, isso é impossível.

Então, entre treinar às 6h e treinar à noite, já cansada do dia a dia e com a academia lotada (ainda mais agora no verão), prefiro acordar mais cedo.

O interessante é que, por mais dolorida que eu esteja, não me sinto cansada. Pelo contrário, me sinto disposta o dia todo.

Beijos!!!!

manel007 Grand Master

manel007

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hum, interessante, no aguardo desse novo treino e desse modelo de progressão, confesso que comece a procurar tbm algum tipo de progressão não-linear mas achei meio complicado alguns e preferi ficar no linear mesmo... :laughingsmiley: apesar que o unico que "conheço" é aquele wave e aquela que a WSB usa tipo ME e DE, será bem legal voce compartilhar seu treino, vou aprender muito...

confesso que senti inveja dessa academia sua, meu sonho é treinar num academia desse modelo, com certeza sua evolução vai ser sem comparação com a dessas academias que se ve por aí...

ps. a galera costuma usar esse site pra upar suas fotos: https://imageshack.us

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Aless Grand Master

Aless

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Sim, box squats nos dias que eu estava tentando tirar o trabalhos dos quadríceps, mas que estou de volta na minha academia normal não sei como será a minha rotina.

E continuo lendo aquele tópico lá... pior que eu entro em um site pela indicação de alguém e já acho outro... quando eu vejo passou 1h e não terminei de ler o primeiro ainda!

greco-romano Experiente

greco-romano

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Gente, dei uma sumida porque peguei uma gripe, mas tou melhorando. Pouca comida sólida, muito shake e comida pastosa, muita vitamina C e limão com mel e cachaça.

Além de bater ponto, vim dizer que quinta-feira tirei 3 RM no Agachamento.

Não foi planejado, a intenção era treinar moderado, continuar me adaptando aos novos equipamentos, mas no mesmo horário tava um competidor de Terra lá que me incentivou e acabou rolando.

Na quarta-feira eu fiz moderado os três básicos, depois Chin-Up e abdominal declinado. Na sexta-feira e no sábado eu tava me preservando da doença.

Na quinta-feira foi assim:

[18/10/2012]

#1 Squat

(warm)

- De 20 a 80 kg x 3 reps, cerca de 6 sets.

(work)

- 5 sets x 90 kg x 3 reps.

Eu pararia por aqui, mas o parceiro lá me convenceu a arriscar os três dígitos e então:

- 1 set x 100 kg x 3 reps.

Baita satisfação. O set-up saiu bonito e me empolgou, sem contar o parceiro atrás aumentando minha sensação de segurança. Na verdade eu só queria testar uma única repetição, mas saíram 3 e praticamente sem grind!

Eu já poderia encerrar o treino aqui, mas resolvi colocar mais um pouco de volume.

#2 Dips

- BW x 26 reps (10, 10, 6).

A excêntrica da 1a rep sempre fisga entre o ombro e o braço. Provavelmente é uma protração de ombro que eu corrijo na 2a e não sinto mais.

Nos dois primeiros sets eu poderia fazer umas 12 reps. Porém no 3o set, com a excêntrica correta desde o início, parei na 6a rep pois eu falharia na seguinte!

Próximo treino de Paralelas eu diminuirei a tonelagem pra tentar curar de vez esse defeito.

#3 T-Bar Row

- De 20 a 40 kg fora a barra, pegando execução.

Não gostei do teste. Não senti boa ergonomia com a Remada Cavalo, parece sempre que vou levar uma barrada ou anilhada na cara. Por enquanto devo ficar com a remada estilo Pendlay ou com halteres.

________________________________________________________

É minha expectativa, Ana: aumentar a disposição e tirar as noites só pra comer e relaxar... heheh

hum, interessante, no aguardo desse novo treino e desse modelo de progressão, confesso que comece a procurar tbm algum tipo de progressão não-linear mas achei meio complicado alguns e preferi ficar no linear mesmo... :laughingsmiley: apesar que o unico que "conheço" é aquele wave e aquela que a WSB usa tipo ME e DE, será bem legal voce compartilhar seu treino, vou aprender muito...

Cara, com uma semana já deu pra perceber a diferença significativa que é treinar numa academia onde tem gente buscando performance esportiva. Não se compara mesmo, até o psicológico muda.

Eu li sobre a versão Skinny Bastards do WSB e acredito que treinos mais frequentes, com menos - e mais intensas - assistências e sem usar em nenhum momento o recurso da falha sejam mais interessante pra mim.

Comecei a ler também certos materiais do Jamie Lewis e do John Broz, nessa perspectiva de conhecer alguma coisa sobre "bulgarian wave".

Devagar vou me situando...

Valeu, camaradas!

Minha experiência foi com cipionato de testosterona, original de farmácia, 400 mg x 7 semanas.

O crash pós-ciclo, apesar de breve, foi brutal. Já a aromatização... Tá "estampada na cara" até agora.

Ajoelhou tem que rezar, né?

Ciclos sem HCG e IA nunca mais.

Fui de 91 pra 101, depois voltei pra 96, tudo isso tão fugaz!

Comecei precoce porque minhas pretensões exigem, mas não aconselho a nenhum iniciante. Só não considerei desperdício porque tirei muitas lições e porque sobraram 5 kg na carcaça. Eu me superestimei. Já treinava direitinho, já sabia fazer dieta... Mas não é assim que a banda toca. Por isso tou aqui natural, ganhando força e experiência por mais um tempo (e procurando dar um jeito nessa maldita acne).

Quanto ao treino, tou em plena montagem ainda, terei liberdade pra isso. Espero que a galera me ajude.

Nem me fale... Essas referências da galera me fazem abusar das abas do navegador, chega uma hora que não dá mais... hauhuah

Tu fechou teu diário, velho?

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