Renato Barbosa Postado Outubro 5, 2012 às 19:01 Postado Outubro 5, 2012 às 19:01 Bom galera meu objetivo é hipertrofia a divisão esta boa ? malhei 1 ano e parei 1 ano. e voltei e to malhando direto agora faz 6meses e a 5 com essa serie tenho 17 anos 62kg bf eu nao sei :/ A - Biceps - Rosca direta 4x8 Rosca Martelo 4x8 Rosca concentrada 4x8 Scott com a barra 4x8 Triceps - Pulley frente 4x8 pulley com corda 4x8 triceps testa 4x8 triceps frances com halters 4x8 Perna - Extensão 4x10 leg 45° 4x10 pant sentado 4x10 pant em pé 4x10 Adução 4x10 B- Peito - Supino Reto 4x8 Supino Inclinado 4x8 Voador 4x8 crucifixo inclinado 4x8 Ombro - Desenvolvimento Frente com barra 4x8 Elevação Lateral 4x8 Trapezio - Remada Alta 4x8 e um que eu esquecir o nome que segura os halteres e mexe só o ombro 4x8 Costa - Pulley costa 4x8 desenvolvimento costa 4x8 Remada baixa 4x8 obrigado desde ja
Galactus Postado Outubro 5, 2012 às 19:06 Postado Outubro 5, 2012 às 19:06 meu treino ta igualzinho o seu...
Romare Postado Outubro 5, 2012 às 19:06 Postado Outubro 5, 2012 às 19:06 Remada Alta 4x8 e um que eu esquecir o nome que segura os halteres e mexe só o ombro 4x8 Encolhimento Bem, acho que farão mais algumas críticas, mas já prevendo o o que falarão (uma das coisas), faz agachamento livre.
Gabrielg7 Postado Outubro 5, 2012 às 19:21 Postado Outubro 5, 2012 às 19:21 (editado) O que eu tenho pra dizer é Treino sem compostos não é treino..cadê os exercícios básicos?Engraçado 4 exercícios pra peito se for contar o Desenvolvimento Frente com barra que também pega serão 5 e só 3 pras costas?Qual músculo é maior peito ou costas? Editado Outubro 5, 2012 às 19:22 por Gabrielg7 vittoclavijo reagiu a isso 1
tailorhs Postado Outubro 5, 2012 às 19:32 Postado Outubro 5, 2012 às 19:32 no MEU ver, seu treino esta horrivel Voce faz ele sequencial? A-B-A-B-A-B ? Nao tem um descanso adequado, voce treinando peito treina muito bem triceps junto, mesma coisa com costas/biceps nao precisa tudo isso pra musculo pequeno, 4 exercicios? isso é loucura no meu ver nao sei nem por onde comecar corrigindo, amigo pesquise mais Treino de perna sem agachamento nao é treino, no meu ver TREINO sem agachamento semanal no minimo não é treino De ênfase nos compostos, vise progressão de cargas, enfim, reveja TUDO isso ai amigo Abraços
Josnel SB Postado Outubro 5, 2012 às 19:39 Postado Outubro 5, 2012 às 19:39 Se estiver treinando todo dia, tá completamente errado. Tem que ver os músculos antagonistas e sinergistas, não tá dando descanso pros bíceps e tríceps. Mete um ABCx2
Renato Barbosa Postado Outubro 5, 2012 às 20:36 Autor Postado Outubro 5, 2012 às 20:36 eu malho segunta-terça-quinta-sexta descanso quarta,sabado e domingo Amigos entao corrijam minha serie ae por favor
ectomorpho Postado Outubro 5, 2012 às 20:41 Postado Outubro 5, 2012 às 20:41 vc faz o mesmo treino a 5 meses?
Renato Barbosa Postado Outubro 5, 2012 às 20:57 Autor Postado Outubro 5, 2012 às 20:57 Pior cara eu faço. ajustem ele pra min como eu disse eu descanso quarta,sabado e domingo
Gabrielg7 Postado Outubro 5, 2012 às 21:04 Postado Outubro 5, 2012 às 21:04 (editado) Pior cara eu faço. ajustem ele pra min como eu disse eu descanso quarta,sabado e domingo Veja as dicas que te passamos,coloque exercícios compostos,monte sua fixa novamente e poste para avaliarmos como ficou..agora uma pergunta porque tudo 4 x 8 ou 4 x 10 é alguma regra que tu segue? Editado Outubro 5, 2012 às 21:06 por Gabrielg7
Renato Barbosa Postado Outubro 5, 2012 às 21:49 Autor Postado Outubro 5, 2012 às 21:49 nao é regra nao amigo tipo tem como voce ajeitar essa serie pra min ?
ectomorpho Postado Outubro 5, 2012 às 22:17 Postado Outubro 5, 2012 às 22:17 vc faz o mesmo treino a 5 meses? Pior cara eu faço. ajustem ele pra min como eu disse eu descanso quarta,sabado e domingo nao é regra nao amigo tipo tem como voce ajeitar essa serie pra min ? Primeiramente mano, queria te da um toque que não pode fazer o mesmo treino por tanto tempo assim Defina seu nivel de treino? easy? medio? hard?
Renato Barbosa Postado Outubro 6, 2012 às 13:15 Autor Postado Outubro 6, 2012 às 13:15 TReino Medio de poquinho a poquinho to mudando pra hard
vittoclavijo Postado Outubro 6, 2012 às 14:44 Postado Outubro 6, 2012 às 14:44 Vamo lá, mecher numas coisas aqui, teu treino ta muito isolador nao tem os composto e a divisão tava ruim veeja o que você acha. Bom galera meu objetivo é hipertrofia a divisão esta boa ? malhei 1 ano e parei 1 ano. e voltei e to malhando direto agora faz 6meses e a 5 com essa serie A - Pernas/Peito/Tríceps/Ombros Agachamento Livre 4x6 Leg Press 3x6 Exercício Flexor 3x8 Supino Reto 4x6 Supino Inclinado 3x6 Voador 3x8 Paralelas ou Mergulho entre bancos 3xF triceps testa 3x8 Desenvolvimento Frente com barra 3x6 Elevação Lateral 3x8 B- Costas/Bíceps/Trapézio Levantamento Terra 4x6 Remada Curvada 3x6 Barra Fixa 3xF Chin-Ups 3xF Rosca Direta 3x8 Encolhimento 3x6 Algum exercício para antebraço 3x8 Panturrilhas em Pé Panturrilhas Sentado e Abdominal. Renato Barbosa reagiu a isso 1
ricardo89 Postado Outubro 6, 2012 às 14:56 Postado Outubro 6, 2012 às 14:56 Vamo lá, mecher numas coisas aqui, teu treino ta muito isolador nao tem os composto e a divisão tava ruim veeja o que você acha. ficou bem melhor! apesar de achar que se fosse ABC dava mais resultado mas assim acho que já ficou bom... só queria dar um toque sobre isto: se pode ou não fazer sempre o mesmo treino!!!! como explica, a verdade está muito destorcida... pode manter o treino SIM! se aumentar as cargas e cadência o treino não será mais o mesmo!! Primeiramente mano, queria te da um toque que não pode fazer o mesmo treino por tanto tempo assim Defina seu nivel de treino? easy? medio? hard? https://www.youtube.com/watch?v=JoSfeBlIJ0A Renato Barbosa reagiu a isso 1
vittoclavijo Postado Outubro 6, 2012 às 15:08 Postado Outubro 6, 2012 às 15:08 concordo ABC seria bem melhor, mas gosto de passar treinos parecidos aos antigos, pra ele se acostumar melhor.
Renato Barbosa Postado Outubro 6, 2012 às 15:28 Autor Postado Outubro 6, 2012 às 15:28 Pow galera brigadao mesmo vou usar o treino do vitoclavijo (y. me respondam uma coisa apos quanto tempo eu troco essa serie ?
Luís Guilherme.m Postado Outubro 6, 2012 às 15:33 Postado Outubro 6, 2012 às 15:33 Nem começou ainda e já esta pensando em mudar??? VÁ TREINAR MEU FIO!!!!!
ricardo89 Postado Outubro 6, 2012 às 15:34 Postado Outubro 6, 2012 às 15:34 Nem começou ainda e já esta pensando em mudar??? VÁ TREINAR MEU FIO!!!!! haha verdade xD mas eu respondi a isso. veja o video! entenda o que leandro twin fala! se gosta do treino e tem tido resultados, e aumenta cargas não tem que mudar!
Renato Barbosa Postado Outubro 6, 2012 às 15:38 Autor Postado Outubro 6, 2012 às 15:38 não é isso, é so por que eu quero ficar ligado de quanto tempo eu mudo. e outra vittoclavijo nessas que voce colcou 3x8 com o tempo eu posso mudar para 4x8 ou nao ? não é isso, é so por que eu quero ficar ligado de quanto tempo eu mudo. e outra vittoclavijo nessas que voce colcou 3x8 com o tempo eu posso mudar para 4x8 ou nao ? não é isso, é so por que eu quero ficar ligado de quanto tempo eu mudo. e outra vittoclavijo nessas que voce colcou 3x8 com o tempo eu posso mudar para 4x8 ou nao ?
ricardo89 Postado Outubro 6, 2012 às 15:39 Postado Outubro 6, 2012 às 15:39 em vez de mudar pra 4x8 porque não aumenta a carga?? vai ficar menos volumoso e muito mais intenço... não entendo porquê mais series
vittoclavijo Postado Outubro 6, 2012 às 16:11 Postado Outubro 6, 2012 às 16:11 (editado) Exatamente não mecha nas séries aumente somenta as cargas, e não fique querendo mecher do treino. fike no mínimo uns 4 meses com este treino depois você PENSA em mudar. Editado Outubro 6, 2012 às 16:11 por vittoclavijo
Renato Barbosa Postado Outubro 6, 2012 às 23:15 Autor Postado Outubro 6, 2012 às 23:15 Obrigadao ae Galera (y
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