Bom galera meu objetivo é hipertrofia

a divisão esta boa ?

malhei 1 ano e parei 1 ano. e voltei e to malhando direto agora faz 6meses e a 5 com essa serie

tenho 17 anos

62kg

bf eu nao sei :/

A -

Biceps -

Rosca direta 4x8

Rosca Martelo 4x8

Rosca concentrada 4x8

Scott com a barra 4x8

Triceps -

Pulley frente 4x8

pulley com corda 4x8

triceps testa 4x8

triceps frances com halters 4x8

Perna -

Extensão 4x10

leg 45° 4x10

pant sentado 4x10

pant em pé 4x10

Adução 4x10

B-

Peito -

Supino Reto 4x8

Supino Inclinado 4x8

Voador 4x8

crucifixo inclinado 4x8

Ombro -

Desenvolvimento Frente com barra 4x8

Elevação Lateral 4x8

Trapezio -

Remada Alta 4x8

e um que eu esquecir o nome que segura os halteres e mexe só o ombro 4x8

Costa -

Pulley costa 4x8

desenvolvimento costa 4x8

Remada baixa 4x8

obrigado desde ja

meu treino ta igualzinho o seu...

Remada Alta 4x8

e um que eu esquecir o nome que segura os halteres e mexe só o ombro 4x8

Encolhimento

Bem, acho que farão mais algumas críticas, mas já prevendo o o que falarão (uma das coisas), faz agachamento livre.

O que eu tenho pra dizer é Treino sem compostos não é treino..cadê os exercícios básicos?Engraçado 4 exercícios pra peito se for contar o Desenvolvimento Frente com barra que também pega serão 5 e só 3 pras costas?Qual músculo é maior peito ou costas?

Editado 5/10/2012 às 19:22 10/5, 2012 por Gabrielg7 (veja o histórico de edições)

no MEU ver, seu treino esta horrivel

Voce faz ele sequencial? A-B-A-B-A-B ?

Nao tem um descanso adequado, voce treinando peito treina muito bem triceps junto, mesma coisa com costas/biceps

nao precisa tudo isso pra musculo pequeno, 4 exercicios? isso é loucura no meu ver

nao sei nem por onde comecar corrigindo, amigo pesquise mais

Treino de perna sem agachamento nao é treino, no meu ver TREINO sem agachamento semanal no minimo não é treino

De ênfase nos compostos, vise progressão de cargas, enfim, reveja TUDO isso ai amigo

Abraços

Se estiver treinando todo dia, tá completamente errado. Tem que ver os músculos antagonistas e sinergistas, não tá dando descanso pros bíceps e tríceps. Mete um ABCx2

eu malho segunta-terça-quinta-sexta

descanso quarta,sabado e domingo

Amigos entao corrijam minha serie ae por favor

vc faz o mesmo treino a 5 meses?

Pior cara eu faço. ajustem ele pra min

como eu disse eu descanso quarta,sabado e domingo

Pior cara eu faço. ajustem ele pra min

como eu disse eu descanso quarta,sabado e domingo

Veja as dicas que te passamos,coloque exercícios compostos,monte sua fixa novamente e poste para avaliarmos como ficou..agora uma pergunta porque tudo 4 x 8 ou 4 x 10 é alguma regra que tu segue?

Editado 5/10/2012 às 21:06 10/5, 2012 por Gabrielg7 (veja o histórico de edições)

nao é regra nao amigo

tipo tem como voce ajeitar essa serie pra min ?

vc faz o mesmo treino a 5 meses?

Pior cara eu faço. ajustem ele pra min

como eu disse eu descanso quarta,sabado e domingo

nao é regra nao amigo

tipo tem como voce ajeitar essa serie pra min ?

Primeiramente mano, queria te da um toque que não pode fazer o mesmo treino por tanto tempo assim

Defina seu nivel de treino? easy? medio? hard?

TReino Medio de poquinho a poquinho to mudando pra hard

Vamo lá, mecher numas coisas aqui, teu treino ta muito isolador nao tem os composto e a divisão tava ruim

veeja o que você acha.

Bom galera meu objetivo é hipertrofia

a divisão esta boa ?

malhei 1 ano e parei 1 ano. e voltei e to malhando direto agora faz 6meses e a 5 com essa serie

A - Pernas/Peito/Tríceps/Ombros

Agachamento Livre 4x6

Leg Press 3x6

Exercício Flexor 3x8

Supino Reto 4x6

Supino Inclinado 3x6

Voador 3x8

Paralelas ou Mergulho entre bancos 3xF

triceps testa 3x8

Desenvolvimento Frente com barra 3x6

Elevação Lateral 3x8

B- Costas/Bíceps/Trapézio

Levantamento Terra 4x6

Remada Curvada 3x6

Barra Fixa 3xF

Chin-Ups 3xF

Rosca Direta 3x8

Encolhimento 3x6

Algum exercício para antebraço 3x8

Panturrilhas em Pé

Panturrilhas Sentado

e Abdominal.

Vamo lá, mecher numas coisas aqui, teu treino ta muito isolador nao tem os composto e a divisão tava ruim

veeja o que você acha.

ficou bem melhor! apesar de achar que se fosse ABC dava mais resultado mas assim acho que já ficou bom... só queria dar um toque sobre isto:

se pode ou não fazer sempre o mesmo treino!!!! como explica, a verdade está muito destorcida... pode manter o treino SIM! se aumentar as cargas e cadência o treino não será mais o mesmo!!

Primeiramente mano, queria te da um toque que não pode fazer o mesmo treino por tanto tempo assim

Defina seu nivel de treino? easy? medio? hard?

https://www.youtube.com/watch?v=JoSfeBlIJ0A

concordo ABC seria bem melhor, mas gosto de passar treinos parecidos aos antigos, pra ele se acostumar melhor.

Pow galera brigadao mesmo vou usar o treino do vitoclavijo (y.

me respondam uma coisa apos quanto tempo eu troco essa serie ?

Nem começou ainda e já esta pensando em mudar??? VÁ TREINAR MEU FIO!!!!!

Nem começou ainda e já esta pensando em mudar??? VÁ TREINAR MEU FIO!!!!!

haha verdade xD mas eu respondi a isso. veja o video! entenda o que leandro twin fala! se gosta do treino e tem tido resultados, e aumenta cargas não tem que mudar!

não é isso, é so por que eu quero ficar ligado de quanto tempo eu mudo.

e outra

vittoclavijo

nessas que voce colcou 3x8 com o tempo eu posso mudar para 4x8 ou nao ?

não é isso, é so por que eu quero ficar ligado de quanto tempo eu mudo.

e outra

vittoclavijo

nessas que voce colcou 3x8 com o tempo eu posso mudar para 4x8 ou nao ?

não é isso, é so por que eu quero ficar ligado de quanto tempo eu mudo.

e outra

vittoclavijo

nessas que voce colcou 3x8 com o tempo eu posso mudar para 4x8 ou nao ?

em vez de mudar pra 4x8 porque não aumenta a carga?? vai ficar menos volumoso e muito mais intenço... não entendo porquê mais series

Exatamente não mecha nas séries aumente somenta as cargas, e não fique querendo mecher do treino. fike no mínimo uns 4 meses com este treino depois você PENSA em mudar.

Editado 6/10/2012 às 16:11 10/6, 2012 por vittoclavijo (veja o histórico de edições)

Obrigadao ae Galera (y