Força X Tamanho

[Visitante]

Entendi o que o Ice quis dizer sobre o 5x5.É que para ele, a faixa de repetições ideais para força é 1~3, 5 repetições já é um objetivo mais equilibrado.

Realmente, ele não está errado não, mas dizer se é um treino de força ou não, já é mais uma convenção.5 rep é bom para força, mas seria ainda melhor se fossem menos.Algo do gênero.

abs

[gaspar]

Desculpa por minha ignorancia mais o 5x5 é treino de que ?? Desculpa nao me mal tratem '-'

Hipertrofia ué

[Alexandre Dias]

Você é de Portugal, ou é gringo que aprendeu português?

Bom dia!

Eu sou brasileiro, sim, natural da belíssima cidade de Itaquaquecetuba.

Acontece que, para preencher o tempo na vida sedentária que eu levava, sempre fui um pouco nerd. Além disso, há algum tempo venho cumprindo uma maratona de estudos de para concurso. Acho que isso interferiu um pouco na minha maneira de escrever. )

Quanto aos treinos, parece que o objetivo fica mais claro para aqueles que já possuem certo nível de condicionamento. Aqueles que, como eu, estão completamente fora de forma, a coisa é mais ou menos como comentaram lá atrás: você ganha peito até andando de bicicleta.

Além da distinção entre treino de hipertrofia e de força, também é preciso distinguir entre os diferentes "tipos" de força: há força de arranque, dos que praticam esporte de força como strongman, e há força de resistência, de esportistas como alpinistas que precisam sustentar o peso do corpo nos dedos.

Imagino que haja treino específico para cada uma dessas situações. Espero que daqui uns 8 anos (minha meta é entrar em forma aos 40 anos) eu já esteja em condições de escolher um desses caminhos.

Abraços,

A.

[Visitante Renan.012]

Alexandre Dias

Sinceramente 8 anos de preparo físico da pra você inclusive virar um atleta de elite,mesmo com o fator idade estando contra você. Isso é claro levando em conta que você esteja bem orientado nos treinos e dieta, coisa que hoje em dia não é nada fácil.

[Kazuya Mishima]

Então treinar com repetições acima de 16 por exemplo, não aumente sua força?

Aumentar força = aumentar carga para 1 repetição.

Eu penso o seguinte, vocês tentam incansavelmente distinguir o ''treino de força'' do ''treino de hipertrofia'' quando na verdade, são tão parecidos que não vale apena fazer esta distinção.

[danilorf]

Então treinar com repetições acima de 16 por exemplo, não aumente sua força?

Aumentar força = aumentar carga para 1 repetição.

Eu penso o seguinte, vocês tentam incansavelmente distinguir o ''treino de força'' do ''treino de hipertrofia'' quando na verdade, são tão parecidos que não vale apena fazer esta distinção.

HUAHAUAHUA

[14th]

Então treinar com repetições acima de 16 por exemplo, não aumente sua força?

Aumentar força = aumentar carga para 1 repetição.

Eu penso o seguinte, vocês tentam incansavelmente distinguir o ''treino de força'' do ''treino de hipertrofia'' quando na verdade, são tão parecidos que não vale apena fazer esta distinção.

Qualquer método de treinamento baseado em progressão de cargas gera aumento de força.

Mas "treino de força" são sistemas que tem por objetivo aumentar a força máxima e força absoluta da forma mais eficiente possível, por isso que 5x5 não é treino de força (só estou repetindo pq sempre tem um mané para dizer que 5x5 é treino de força).

Ae sim, é necessário fazer esse tipo de distinção, pq um agachamento de 20 reps, por exemplo, por mais que também aumente a força do sujeito, jamais vai poder se equiparar a um sistema que visa especificamente aumento de força baseado em baixas repetições.

Especialmente porque força é medida em termos de repetição única.

Não tem campeonato de força para ver quem pega mais peso no agachamento para 20 repetições, por exemplo.

[Visitante usuario_deletado17]

Eu penso o seguinte, vocês tentam incansavelmente distinguir o ''treino de força'' do ''treino de hipertrofia'' quando na verdade, são tão parecidos que não vale apena fazer esta distinção.

Não somos nós que queremos distinguir.

É uma ciência exata provada por trilhões de pessoas e por todos que testam.

Vc não aumenta a força com repetições altas nem que a pau (aumenta, mas muito pouco e não consegue mais progredir num curto espaço de tempo)

E pra mim o treino de "força" é que deveria ser chamado de hipertrofia. Somos seres humanos criados para erguer peso.

Editado Outubro 16, 2012 às 15:11 por ranzo159

[Visitante]

Não somos nós que queremos distinguir.

É uma ciência exata provada por trilhões de pessoas e por todos que testam.

Vc não aumenta a força com repetições altas nem que a pau (aumenta, mas muito pouco e não consegue mais progredir num curto espaço de tempo)

E pra mim o treino de "força" é que deveria ser chamado de hipertrofia. Somos seres humanos criados para erguer peso.

Sem querer ser o dono da verdade. Mas acho que você exagerou. Nao me parece que na natureza exista tanto peso para ficarmos erguendo por aí...Quero dizer, nao ha necessidade.

Se você falar outras caracteristicas como correr/andar por exemplo é mt mais aceitavel. Nao concorda?

[Andre Pajé]

Perfeito Ice Man, desde os primórdios o homem sempre fez muita forca, a modernidade nos tirou isso mas contextualizacao via treino. Gregos, Romanos, Egípcios, Mayas, astecas, incas, todas essas civilizações erigiriam enormes monumentos d pedra com a forca braçal mesmo

[gaspar]

Existe sim, para começar o peso de nosso próprio corpo.

Mas também tem o peso de coisas que deveríamos carregar.

É que a modernidade deturpou as coisas, como agora podemos ir ao mercado e comprar um quilo de carne, em vez de sermos obrigados a transportar um búfalo recém abatido, ou comprar um quilo de feijão, em vez de arar a terra, plantar o feijão, depois colher e carregar os sacos nos ombros, por exemplo, criou-se essa mentalidade de que o corpo humano não foi criado para levantar peso.

Claro que correr e andar também são essenciais, mas nem isso os seres humanos fazem...

Então o ideal mesmo é a junção de tudo, correr, andar, saltar, escalar, levantar peso, nadar etc.

Um ser humano deveria ser capaz de executar muito bem todas essas atividades.

Dei até um "like"

[Kazuya Mishima]

Ah sim, com certeza tanto faz treinar com altas repetições ou com baixas repetições para atingir 400kg no terra, por exemplo.

Faz o seguinte, tenta dobrar suas cargas fazendo séries de 8~12 repetições.

Depois tenta dobrar as mesmas cargas fazendo séries de 1~3 repetições e volte aqui para dizer o que aconteceu.

Não é tentativa de distinguir treino para força e treino para hipertrofia.

Essa divisão de treino existe e é um fato, quer você goste, quer não, quer concorde, quer discorde.

olá,

Eu não disse que é mais ou menos eficiente, apenas disse que é eficaz. Suponhamos você consegue x kg no terra pra 1 repetição e y pra 20 repetições e fica por um tempo treinando somente com 20. Se você aumenta a carga y também aumenta x.

E sim eu já tive boas evoluções no agacho fazendo repetições acima de 20.

O que eu quero dizer é: se o objetivo é hipertrofia, o aumento de carga será primordial, e se o objetivo é ganho de força, esta é a missão. (aumentar a força aumenta a hipertrofia e vir-se-versa)

Na minha opinião seja o objetivo força ou hipertrofia usar repetições tanto mais altas quando mais baixas nos momentos certos será sempre mais eficiente que se agarrar a apenas a um modo.

Então digam-me onde esta a grande diferença senão no objetivo?

[Zohan]

Concordo em partes, eu agr mesclando low e high, sinto-me + forte e + facilidade de subir as cargas do q quando só fazia um ou outro

[Visitante]

As pessoas veem muito como algo isolado. Força não é uma coisa e resistencia outra. As fibras mudam sim, mas pra uma faixa de reps baixa por exemplo se usam fibras ´´X`` mas TAMBÉM se usam fibras ´´Y``(mesmo que em quantidade beeem reduzida), e em outra faixa de reps bem mais alta usa-se por exemplo mais as fibras Y, afetando tb as low reps.

Porem creio que quanto mais avançado o atleta menos influencia um faixa de reps diferente da que ele trabalha em determinado exercicio influencia na outra.

Iniciante quando começa a estagnar(digo, a progressão ficar apenas mais lenta e nao estagnar em si) seja por estar avançando, ou até por alimentação e descanso ruins, se variar a faixa de reps pros mesmo ex. vai ter muito mais facilidade de progredir na ´´faixa alvo``.

Ja um powerlifter[mais avançados em geral](agradeço se alguem acrescentar aqui, pois nao sei mt sobre o treino deles) acredito eu que nao usam essas tecnicas(por alguma razão que creio ser a falta de eficiencia pra eles[), posso estar falando uma grande bobagem, mas nunca vi relato de power lifters com reps mais altas em exercicios que nao sejam os auxiliares..

Editado Outubro 18, 2012 às 02:44 por Visitante