Rosca Alternada E Rosca Martelo No Mesmo Dia?

[RafaelMir]

Eu gostaria de fazer rosca martelo, mas devo substituir pela rosca alternada ou fazer no msm dia? Eu faço:

Rosca Alternada

Rosca Direta

Rosca Scott

Eu devo substituir algum desses por rosca martelo ou somente incluir? Pelo que eu sei o ideal seria somente fazer 3 exercícios para bíceps.

[Luizns]

Não vejo motivos pra colocar a martelo. Como tá a execução na alternada? Dependendo da pegada e da execução já dá uma trabalhada no braquial.

A rosca direta é feita na barra reta ou na W? Se for na W também já trabalha o braquial.

Enfim.

[14th]

Vocês complicam demais. Façam algo que de prazer em fazer. Parem de encanar tanto com 3 séries a mais, 3 séries a menos, ainda mais num exercicio isolador e pra fechar o treino.. Quer adicionar, simplesmente adicione. Quer trocar, troca por qualquer um aí. Só citou isolador pro biceps mesmo

Editado Outubro 2, 2012 às 19:24 por 14th

[Saintgraal]

Eu gostaria de fazer rosca martelo, mas devo substituir pela rosca alternada ou fazer no msm dia? Eu faço:

Rosca Alternada

Rosca Direta

Rosca Scott

Eu devo substituir algum desses por rosca martelo ou somente incluir? Pelo que eu sei o ideal seria somente fazer 3 exercícios para bíceps.

somente 3?

eu acho muito 2 já...

está bom o treino, apesar de eu preferir outro exercicio

[RafaelMir]

Eu faço rosca direta com barra reta... e rosca alternada eu giro o pulso na hora de levantar..

[Visitante Opossi]

no meu ABCDE biceps é:

rosca alternada 3x

martelo 3x

rosca spider com halteres 4x

tudo em super serie com triceps

[vittoclavijo]

Treino de bíceps pra mim é chin-ups e rosca direta.

se quer pegar a braquial troca a direta pela martelo. já vi em algumas academias duas barras que permitem você fazer um chin-ups neutro.

se tiver manda ver.

[Luís Guilherme.m]

Faça Chin-up meu filho. Seus Bíceps sofrerão e vc vai agradecer depois!

Não tem essa de ideal não!!!

[Birones]

realmente ,faça o chin up,eu mudei minha rotina de treino e inclui o chin up,fiz logo dps da rosca direta,parecia q meu biceps ia explodir x.x

[RafaelMir]

O que seria esse chin-up? Desculpem a ignorancia..

[Luizns]

Barra fixa supinada:

[EdgarLourenço]

Desenterrando aqui.

Eu estou a fazer o mesmo que o amigo.

3x Rosca Alternada *Girando o pulso na fase de levantamento

4x Rosca Direta *2 series com pegada fechada e 2 com a pegada aberta

3x Rosca Martelo

3x Rosca Concentrada

Eu só fazia 3 desses exercícios, ai o personal me adicionou a direta... No último exercício, que é a concentrada, eu morri. Tive que diminuir tudo.

Queria saber se da pra deixar a Rosca Martelo, e ficar fazendo somente 3 exercícios.

[{..mAthEUs..}]

É só seguir as dicas que foram passadas nesse tópico, chin up e mais um no maximo.