eae galera, belezinha ?

preciso de uma ajudazinha de vocês, tenho 16 anos, comecei malhar em agosto de 2011, fui até novembro, voltei em fevereiro, e por causa de viagens tive que ficar julho sem malhar também, então ao total é quase 1 ano que treino.

eu nunca usei nenhum suplemento, entrei na academia com exatos 32cm de bíceps, agora estou com exatos 39cm.

tipo, acho que eu tive uma evolução boa por não usar nenhuma suplementação e nem dieta também, mais o meu maior desanimo é o peitoral, pois eu era reeeto, uma tábua no peito ' e eu não vi muito ganho por eu malhar a quase 1 ano, a parte superior do meu peito não cresce :/

para peito eu faço o seguinte treino:

Supino reto 3x10

Supino Inclinado 3x10

Pullover 3x10

Frontal aberto 3x10

vou postar três fotos para vocês terem uma noção , na Foto0085 eu havia acabado de chegar da academia.

cara , depende de N fatores ... Treino ou genética , no meu caso , peitoral é um pouco favorecido , faço Supino Reto, inclinado, Pullover, Cruxifixo ... e até agora tá de boa.

leia: ta na capa do hipertrofia.org

https://www.hipertrofia.org/blog/2012/08/30/3-metodos-diferentes-para-realizar-supersets-e-amplificar-a-intensidade-do-treino/

eu tenho dificuldade em ganhar peito tbm... to fazendo a superset e ta dando um up.......

Tenho mesmo problema q vc, meu peitoral n cresce nem fudendo

Começei a fazer supino com halteres e sempre mudando o treino pra dar mais estimulos, foi o q melhor funcionou pra mim até agora. Tente colocar no seu treino umas tecnicas avançadas pra ajudar tb como drop set, FST-7 e por ai vai...

Bons ganhos ae

realmente peitoral é um caso sério , mais gostaria de saber sobre os 4 exercícios que eu venho fazendo ? tem algum que eu devo tirar e fazer outro ?

olá,

troca esse inclinado por declinado, mantem o reto

e tira o resto pra ver no q q da.

então no caso somente reto & declinado ? nada mais para peito ?

eae galera, belezinha ?

preciso de uma ajudazinha de vocês, tenho 16 anos, comecei malhar em agosto de 2011, fui até novembro, voltei em fevereiro, e por causa de viagens tive que ficar julho sem malhar também, então ao total é quase 1 ano que treino.

eu nunca usei nenhum suplemento, entrei na academia com exatos 32cm de bíceps, agora estou com exatos 39cm.

tipo, acho que eu tive uma evolução boa por não usar nenhuma suplementação e nem dieta também, mais o meu maior desanimo é o peitoral, pois eu era reeeto, uma tábua no peito ' e eu não vi muito ganho por eu malhar a quase 1 ano, a parte superior do meu peito não cresce :/

para peito eu faço o seguinte treino:

Supino reto 3x10

Supino Inclinado 3x10

Pullover 3x10

Frontal aberto 3x10

vou postar três fotos para vocês terem uma noção , na Foto0085 eu havia acabado de chegar da academia.

eae galera, belezinha ?

preciso de uma ajudazinha de vocês, tenho 16 anos, comecei malhar em agosto de 2011, fui até novembro, voltei em fevereiro, e por causa de viagens tive que ficar julho sem malhar também, então ao total é quase 1 ano que treino.

eu nunca usei nenhum suplemento, entrei na academia com exatos 32cm de bíceps, agora estou com exatos 39cm.

tipo, acho que eu tive uma evolução boa por não usar nenhuma suplementação e nem dieta também, mais o meu maior desanimo é o peitoral, pois eu era reeeto, uma tábua no peito ' e eu não vi muito ganho por eu malhar a quase 1 ano, a parte superior do meu peito não cresce :/

para peito eu faço o seguinte treino:

Supino reto 3x10

Supino Inclinado 3x10

Pullover 3x10

Frontal aberto 3x10

vou postar três fotos para vocês terem uma noção , na Foto0085 eu havia acabado de chegar da academia.

Na minha época ganhava-se peito comendo...

Você precisa comer muito, não adianta você querer ficar com o peitão cheio e volumoso comendo comida de passarinho, pra crescer sequinho, seu peito sempre será uma folha de papel...

Concordo com o flex,vc tem um ano de treino e nem foi um ano totalmente firme disse que não suplementa (Não é obrigatorio) e nem tem dieta,realmente fika dificil,va treinando,ganhando massa so geral,dps vai vendo,e melhorando, a parte superior,inferior, enfim focando em algumas areas especificas que vc acha que tem que melhorar,espero ter ajudado.falow

então no caso somente reto & declinado ? nada mais para peito ?

s

e tb cuide da dieta, porq por mais q vc equalize todos os fatores da melhor maneira, uma dieta ''razoável'', esteticamente vc n sai do lugar.

mas tb n vai na onda de fazer bulk sujão.

n é comer comer 7000c q vai fazer vc hipertrofiar.

no final das contas quando menos gordura vc ''ganha'', maior vc fica.

eu faria assim :

Supino reto

Supino Inclinado

Crucifixo reto

Pullover

foque na execução dos exercicios e nao nos pesos.... vai fazendo devagar sentindo a tensão no peitoral

flws

Se der põe uma foto de como era no começo, sinceramente nem parece estar tão pequeno em relação ao resto

Supino reto, declinado e peck deck tenta isso, mais se for genetica e foda tambem sou ruim de peito. O peito fica largo mais e dificil criar volume faz uma dieta.q ajuda

Fassa superseries e drop-sets ''/ assim cresce '-'

então.. reto , declinado e peck deck com foco na execução ? ..

desde já agradecendo a ajuda de vocês !

ai uma foto ..

Leo disse uma boa to mandando agora so superseries to gostando pump muito bom faz supino reto 6~8 + flexao solo 6~8 3serie

Supino Inclinado 6~8 + crucifixo inclinado 6~8 3x supino declinado 6~8 + cross over 6~8 3x comecei essa semana muito bom hein

Leo disse uma boa to mandando agora so superseries to gostando pump muito bom faz supino reto 6~8 + flexao solo 6~8 3serie

Supino Inclinado 6~8 + crucifixo inclinado 6~8 3x supino declinado 6~8 + cross over 6~8 3x comecei essa semana muito bom hein

Superserie fode legal o peito ai sim ele cresce se el nao cresce por Bem vai Crescer Se Fudendo rsrs

Leo disse uma boa to mandando agora so superseries to gostando pump muito bom faz supino reto 6~8 + flexao solo 6~8 3serie

Supino Inclinado 6~8 + crucifixo inclinado 6~8 3x supino declinado 6~8 + cross over 6~8 3x comecei essa semana muito bom hein

huum.. explica melhor isso ai que amanhã mesmo começo ela !

mais uma vez agradecendo desde já ;D

huum.. explica melhor isso ai que amanhã mesmo começo ela !

mais uma vez agradecendo desde já ;D

moss

eu n faria isso.

moss

eu n faria isso.

porque manolo' ?

porque manolo' ?

[2]

hora, se vc enxerga q está tendo dificuldades pra ''desenvolver'' peito n há motivos pra vc fazer isso neste momento.

eu recomendo q vc faça algo ''maior'' e q te dê uma resposta adaptativa melhor.

(é historicamente comprovado q esse tipo de treino é ineficiente pra baixo nível)

como vc pretende treinar?

qual frequência quer usar?

qual a carga máximo q vc já usou no supino? pra quantas repetições?

hora, se vc enxerga q está tendo dificuldades pra ''desenvolver'' peito n há motivos pra vc fazer isso neste momento.

eu recomendo q vc faça algo ''maior'' e q te dê uma resposta adaptativa melhor.

(é historicamente comprovado q esse tipo de treino é ineficiente pra baixo nível)

como vc pretende treinar?

qual frequência quer usar?

qual a carga máximo q vc já usou no supino? pra quantas repetições?

eu treino de segunda a sexta sendo terça & sexta peito & tríceps.

supino reto: 40kg cada lado.

inclinado: 32kg. CL

eu treino de segunda a sexta sendo terça & sexta peito & tríceps.

supino reto: 40kg cada lado.

inclinado: 32kg. CL

sendo assim, experimenta algo tipo 9-12 seres (evitando falhar) só de exercícios de pressão e vai testando as coisas aos poucos........

Mano o Cara ja treina faz tempo se ate agr o pieto nao Cresceu nao tem oque ficar enrolando Manda Superseries so que nao exagere Muito ok nas Superseries esses dias eu Mandei VOADOR+SUPINO RETO canssa muito mais é bom eu senti meu peitoral fazia tempo que nao sentia ele trabalhando '-' so que tive que diminuir bem os peso neh

leia: ta na capa do hipertrofia.org

https://www.hipertrof...dade-do-treino/

eu insisto....

Ah cara seu peito nem tá ruím, como falaram aí tá igual o resto.

Eu tbm nem achei ruim, mas se ele quer um "algo mais", indiquei as superséries, já saí de um platô com elas uma vez..... mas não pode fazer sempre.....

gosto de combinar exercicios de peito com flexão no solo..... faz bem concentrado... depois de cada série de supino (qualquer um).. umas 12~15 reps... dá um pump legal.... sem contar que ainda dá uma forçada no abdomen.....

experimenta uns dois treinos, ve o que acha, se achar que num adianta, mude.....

eu to ha mais ou menos um mes e meio, mudando o treino toda semana... pra achar quais exercicios funcionam melhor pra mim... que combinações, divisões, tecnicas... etc..... mesmo nessa fase de teste, continuo no mesmo ritmo....

minha dieta foi meio atrapalhada esse mes, por algumas mudanças no trampo, e algumas coisas que tive que resolver..... mas mesmo assim, não perdi nada....

o que eu to querendo dizer, é que se vc fizer uma "bateria de testes" a cada treino.. e analisar bem o resultado de cada tipo de treino.. vai achar um que seu corpo responde melhor, e não vai perder nada....

então tá, irei começar esse período de testes ..

brigado pela ajuda de vocês.. e caso alguém queira sugerir mais algo, fique a vontade !

é galera, sem andar agora pelo menos por uns 15 dias.