Diario De William Stronglift 5X5 Na Veia, Foco Força E Fé

[schneider_19]

Ficar sen net é um trauma hoje em dia!! rsrs

Maneiro o treino!

Não quiz aumentar a Remada para igualar com o Supino, ou com a carga da Remada já está sentindo pegar bem?

Gde ab.

ta sim, a remada ta bem produtiva com o peso que ta. mas o supino tava meio chato mesmo.

[schneider_19]

Quarta - dia 12/09/2012 treino

Relatando hoje por conta ainda do problema na minha internet, já fazem 5 dias sem internet.

Agachamento – 56kg – aquecimento com barra e depois com 24kg - ,o treino ta ficando um pouco duro com as cargas aumentando, mas enfim, vamos que vamos, agora que a dificuldade aumenta e a força surge, reps com amplitude e todas as series sem problema.

Desenvolvimento – 26kg – aquecimento com a barra e depois com 12kg, treino maneiro e a impressão de ombros bem maiores sensação boa, reps com boa amplitude, series completas e muita concentração.

Lev.terra – 40 aquecimento com 16kg, treino bem instigandte para lombar, gostei dos resultados na minha lombar, foram bem satisfatórios.

Barra fixa – 4x6 – 2x pegada pronada, 1x pegada supinada, 1x pegada pronada fechada, bíceps bem castigados, e sensação de aumento, costas sensação delas bem mais largas tbm.

Vlw galera esse foi meu treino B

Abraços.

[schneider_19]

Sexta – dia 14/09/2012 – treino [A]

Bem galera relatando so hoje por conta de problemas com internet já fazem 6 dias que to sem internet, ai fica difícil, peço desculpas.

Agachamento – 58kg – bem galera to feliz por conta que semana que vem vou chegar aos 60kg, esse era o peso que eu treinava antes com um pouco de dificuldade, hoje vou chegar aos 60kg fazendo o agachamento profundo bem tranqüilo sem sentir muito J, fiz um aquecimento com a barra e depois com 25kg, depois o treino normal com os 58kg, foi bem tranqüilo, foda foi que 2h antes joguei futebol e as pernas tavam um pouco cansadas mas deu pra treinar numa boa.

Supino reto – 42kg- aquecimento com umas flexões e com 16kg, depois treino normal com 42kg, meu peitoral ficou bem estufado, gostei da sensação, mais sei que as cargas tão um pouco leve, mais vamos que vamos.

Remada curvada – 38kg – aquecimento com a barra e depois 12kg, treino normal, e com boa amplitude em todas as series, costas com a sensação de mais largas.

Paralelas – 3x12, com 5kg, tríceps destruídos, ultima serie levei ate a exaustão com 1RM, foi foda, o tríceps ficou inchado pra valer e duia muito, mas foi bom a sensação de um tríceps maior.

Bem galera, esse foi meu treino bem progressivo e satisfatória, com esse treino encerro minha 3º semana de treino sl5x5, e to adorando.

Bons treinos

treino de terça dia 18/09/2012 treino

e ae galera, treinei hoje na terça porq tenho umas coisas pra resolver na quarta e pra o treino ficar certinho resolvi treinar hoje mesmo. graças a deus minha internet voltou.

agachamento - 60kg - aleluia ja cheguei na minhas cargas anteriores sem nenhum problema e sentir muito peso, proximo treino passo dos meus recordes, minhas coxas sinto elas mais grossas. fiz um aquecimento com a barra e depois com 26kg, coloquei depois o peso atual para começar o treino, agachamento completo e profundo, todas as series numa boa.

desenvolvimento militar - 28kg - auqecimento com a barra e depois com 8kg , depois treino nomral com otima amplitude, resultados satisfatorios, ombros com impressão de maiores.

lev.terra - 44kg - ja que minha lombar tava um pouco aquecida por conta do agachamento, fiz um aquecimento com 16kg, depois o treino normal, senti a lombar bem mais forte, foi otimo.

barra fixa - 2x8 pega em pronação e 2x6 pegada em supinação fechada, o problema é que a barra é um pouco grossa e dificulta a pegada, mas enfim foi um treino bem produtivo, senti os bíceps bem maiores, 1RM, e eles foram ate a falha.

vlw galera esse foi meu treino e bons treinos pra vcs.

Editado Setembro 18, 2012 às 22:17 por schneider_19

[A.F]

...aleluia ja cheguei na minhas cargas anteriores sem nenhum problema e sentir muito peso, proximo treino passo dos meus recordes, minhas coxas sinto elas mais grossas. fiz um aquecimento com a barra e depois com 26kg, coloquei depois o peso atual para começar o treino, agachamento completo e profundo, todas as series numa boa.

ra esse foi meu treino e bons treinos pra vcs.

É isso, brother!

Meus parabéns! Só isso já compensa ter começado o SL 5x5! Tem gente que fica estagnado nas mesmas cargas há meses, fazendo o mesmo treino e com medo de tentar o 5x5! É isso, quem treina sério alcança!

Agora vamos em frente!

Gde ab.

[schneider_19]

É isso, brother!

Meus parabéns! Só isso já compensa ter começado o SL 5x5! Tem gente que fica estagnado nas mesmas cargas há meses, fazendo o mesmo treino e com medo de tentar o 5x5! É isso, quem treina sério alcança!

Agora vamos em frente!

Gde ab.

então brother to muito feliz cara, to seguindo forte e bem focado nos treinos, cara uma coisa que me eu prestei atenção foi que, eu jogo volei, e com esse treino de agora, to saltando mais alta mano, acho que é por causa das cargas e dos agachamentos 3x na semana...

bons treinos pra tu tbm mano

[schneider_19]

Quinta dia 20/09/2012 treino [A]

Agachamento – 62kg – antes de ir pra academia joguei vôlei, e as pernas já estavam um pouco aquecidas, então resolvi fazer um único aquecimento com 28kg, depois treino normal, senti um pouco por conta do jogo de vôlei, mas deu pra fazer todas as series e reps com boa amplitude.

Supino reto – 44kg – aquecimento com algumas flexões depois 44kg na barra e vamos nessa, faze negativa com boa concentração e boa amplitude, descida bem lentamente.

Remada curvada – 40kg – aquecimento com 12kg depois treino normal com 40kg, sensação das costas mais largas principalmente nas ‘’asas’’, foi um bom treino com a descida bem lenta.

Paralelas – 5kg – 3x8, faze negativa bem lenta e com muita concentração, tríceps todo desgastado, mas mesmo assim consegui todas as reps, com 1RM, e uma boa vascularização no tríceps.

Bem galera meu treino foi esse, vlw

Bons treinos

[schneider_19]

so relatando que fim do mês que vem estarei encomendando esse whey aki para ver se tem um bom CxB dependando dos resultados relaterei aki, sobre o procedimento de entrega se chegou tudo certinho aki, sobre sabor, sobre diluição e se é de qualidade.

link do whey para quem quiser dar uma analisada:

https://bwsuplementos...otein-glnb.html

Editado Setembro 22, 2012 às 01:39 por schneider_19

[Rodrigo Souto]

Vou ficar no aguardo da sua compra mano

[Jean_Lopess]

acompanhando aqui mano! Força ae!

[schneider_19]

Vou ficar no aguardo da sua compra mano

blz mano

acompanhando aqui mano! Força ae!

firmeza mano

obg pelo vizitar meu diario.

abraços

[João Eduardo Campos]

Quinta dia 20/09/2012 treino [A]

Agachamento – 62kg – antes de ir pra academia joguei vôlei, e as pernas já estavam um pouco aquecidas, então resolvi fazer um único aquecimento com 28kg, depois treino normal, senti um pouco por conta do jogo de vôlei, mas deu pra fazer todas as series e reps com boa amplitude.

Supino reto – 44kg – aquecimento com algumas flexões depois 44kg na barra e vamos nessa, faze negativa com boa concentração e boa amplitude, descida bem lentamente.

Remada curvada – 40kg – aquecimento com 12kg depois treino normal com 40kg, sensação das costas mais largas principalmente nas ‘’asas’’, foi um bom treino com a descida bem lenta.

Paralelas – 5kg – 3x8, faze negativa bem lenta e com muita concentração, tríceps todo desgastado, mas mesmo assim consegui todas as reps, com 1RM, e uma boa vascularização no tríceps.

Bem galera meu treino foi esse, vlw

Bons treinos

Fala schneider_19, beleza?

Então cara, não sei se você chegou a ler o ebook do SL mas as fases negativas dos exercícios não devem ser feitas de modo lento, mas sim controlado.

O foco do treino é a força e a explosão do movimento.

Abração, bons treinos.

[schneider_19]

Fala schneider_19, beleza?

Então cara, não sei se você chegou a ler o ebook do SL mas as fases negativas dos exercícios não devem ser feitas de modo lento, mas sim controlado.

O foco do treino é a força e a explosão do movimento.

Abração, bons treinos.

então cara isso mudou hoje, porq as cargas estão mais pesadas, to controlando a decida e explosão na subido...

vlw pelos conselhos amigão, bons treinos pra vc tbm

obg por ter visitado meu diario

treino logo em baixo

sabado dia 22/09/2012 treino

agachamento - 64kg - aquecimento com barra e depois 26kg, depois treino normal, relatando que estou feliz por ter passado meu recorde, e daqui pra o fim do mês to conseguindo agachar com 72kg, treino sem problema, agachamento controlado e amplo, foi tranquilo e bem proveitoso, minhas coxas estão mais grossas, ate minhas cuecas box, ja estão ficando um pouco apertados nas coxas, é o maximo.

desenvolvimento militar - 30kg - aquecimento com a barra e depois 10kg, depois o treino gerou, 30kg, e reps bem executadas com boa amplitude, ombros ficando mais fortes, adorando os resultados, estão sendo bem satisfatorios.

lev.terra - 46kg - lombar ja estava aquecida então so fiz um aquecimento rapido com 16kg, depois coloquei os 46 na barra e fiz o treino, e a lombar mais forte do que nunca.

barra fixa - 2kg - foi fods por conta da barra que é muito grossa e dificulta a pegada, mais fiz 2x6 pegada em pronação, e 2x5 pegada em pronação fechada, costas mais largas, bíceps mais duros, os antebraços queimavam...

bem galera um coisa que ando percebendo é que mesmo sem treinar bíceps e tríceps, as paralelas, a barra fixa e a remada curvada estão dando conta do recado.

metas a serem alcançadas:

agachamento - 165kg

supino reto - 110kg

remada curvada - 80kg

desenvolvimento militar - 60kg

lev.terra - 150kg

vlw galera, agora descanço porq semana que vem tem mais dureza, e mais destruição na academia.

porq ser um ogro forte, não é meta é um sonho.

bons treinos abraços

Editado Setembro 22, 2012 às 20:24 por schneider_19

[schneider_19]

SEGUNDA DIA : 24/09/2012 TREINO [A]

agachamento - 66kg - aquecimento com barra e depois com 26kg, depois treino normal com 66kg, agachamento profundo, com explosão na subida e controlação na descida, muito bom o treino, series e reps completas e com amplitude maxima.

supino reto - 46kg - aquecimento com flexões, depois treino com os 46kg, peito bem estufado, explosão na subida e controlando o peso na descida, bom treino tbm, e sempre usando a amplitude maxima.

remada curvada - 42kg - aquecimento com 20kg, depois treino normal, costas com um bom alargamento, principalmente na asa, costas mais fortes, explosão e controlação, e com amplitude maxima.

paralelas - 6kg - tríceps e ombros chorando mais fiz 3x12, muito legal o treino, tríceps duros e mais fortes, e bem vascularizados, muito bom mesmo.

Bem galera esse foi meu treino A, agora descanço para destruir tudo no treino de quarta.

vlw galera, abraços

bons treinos.

[Gabrielbigbang]

Acompanhando aqui brother,bons ganhos.

[Jean_Lopess]

as cargas ja estão pesando parceiro?

[schneider_19]

as cargas ja estão pesando parceiro?

nem tanto mano, ta suportando legal, e o treino bem tranquilo mesmo, eu fazia agachamento com 60kg, chorando, hoje faço com quase 70kg sem reclamar, a cada dia o treino fica legal, e as crgas não to com dificuldades ainda.

vlw mano

abraços e bons treinos

[Jean_Lopess]

Intão vamos continuar progredindo até a morte! UASHuSAHUSAHUSAHUSAHSAUH abraços cara!

[schneider_19]

Intão vamos continuar progredindo até a morte! UASHuSAHUSAHUSAHUSAHSAUH abraços cara!

vamos morrer ushauushausha pelo menos com otimas cargas

abraços

[A.F]

Que nos enterrem com as anilhas e de camiseta regata!! kkk

[ResilientRise]

Acompanhando aqui tb.

[schneider_19]

Que nos enterrem com as anilhas e de camiseta regata!! kkk

kkkkkkkk é isso ai mano, kkkkkkkkkkkkk

QUINTA dia 27/09/2012 TREINO

agachamento - 68kg - aquecimento com a barra, depois aquecimento com 28kg, depois treino normal, treino duro e bem legal, amplitude maxima, concentração na descida, agachamento bem profundo. muito bom.

desenvolvimento - 32kg - aquecimento com 16kg, treino bom tbm, ombros maiores, vascularizão otima, foi um treino bem duro tbm, muito bom mesmo, descida controlada, e com boa amplitude.

lev.terra - 48kg - a lombar ja estava aquecida por conta do aquecimento, então so fiz um pequeno aquecimento com 20kg, lombar com mais resistencia, amplitude legal, e descida bem concentrado.

barra fixa - 3kg - 2x5 pegada em pronação aberta, e 2x4 pegada em supinação fechada, uma pequena dificuldade por conta da barra que é muito grossa e dificulta a pega, mais foi muito bom o treino.

Ae galera to feliz, hoje faz 1 mês que to no treino sl 5x5, to adorando.

Peso anterior ---> 68,8kg ------> Peso atual sem ter uma dieta especifica ----> 70,0 kg

CARGAS ANTERIORES

agachamento - 40kg

supino reto - 30kg

desenvolvimento - 20kg

remada curvada - 30kg

lev.terra - 36kg

CARGAS ATUAIS

agachamento - 68kg

supino reto - 46kg

desenvolvimento - 32kg

remada curvada - 42kg

lev.terra - 48kg

BEM É ISSO GALERA

ABRAÇOS E BONS TREINOS

Editado Setembro 27, 2012 às 13:46 por schneider_19

[schneider_19]

Boa noite galera, então, em breve estarei comprando minha balança de precisão, para finalmente começar a montar minha dieta toda certinha, ai estarei postando minha dieta a cada dia de treino e descanço o ON E OFF. então ogros de todo o forum, como eu sei que tenho um biotipo bem parecido de um ectomorfo, quero ganhar peso primeiro, então minha meta sera consumir pelo menos 4000 Kcal que no caso seria em dias de ON que no caso é dias de treino, ja irei gastar mais calorias. e em dias de OFF, DIAS DE DESCANÇO minha meta é consumir pelo menos de 2500 a 3000 Kcal.

então assim que conseguir minha balança posto aki pra vcs blz;

boa noite a todos

abrços e bons treinos.

[Rodrigo Souto]

Também preciso de uma balança é foda ficar só no achismo ! 4000 Kcal é legal em, cara, teve euma época que eu estava consumindo algo parecido, porem sou meso-endomorfo então ganehi um pouco de gordura indesejada, mas controlei isso e hoje os ganhos estão aparecendo.

Uma melhora em aumentar as Kcal é que a progressão de cargas fica bm interessante e mais fácil, bom foi assim comigo.

[A.F]

Ae galera to feliz, hoje faz 1 mês que to no treino sl 5x5, to adorando.

Peso anterior ---> 68,8kg ------> Peso atual sem ter uma dieta especifica ----> 70,0 kg

CARGAS ANTERIORES

agachamento - 40kg

supino reto - 30kg

desenvolvimento - 20kg

remada curvada - 30kg

lev.terra - 36kg

CARGAS ATUAIS

agachamento - 68kg

supino reto - 46kg

desenvolvimento - 32kg

remada curvada - 42kg

lev.terra - 48kg

BEM É ISSO GALERA

ABRAÇOS E BONS TREINOS

Parceiro, que show!!

Isso me motiva muito, sabia?!? Putz!!

Como eu gostaria de ter conhecido este treino antes!!

Só posso lhe dar os Parabéns, pelos ganhos e pelas novas cargas!

70kg é uma ótima marca para ser atingida em um mês!

E as cargas estão show tb!

E o melhor de tudo é que estamos apenas começando!! Imagine nos terceiro mês!!

Gde ab.

[schneider_19]

Também preciso de uma balança é foda ficar só no achismo ! 4000 Kcal é legal em, cara, teve euma época que eu estava consumindo algo parecido, porem sou meso-endomorfo então ganehi um pouco de gordura indesejada, mas controlei isso e hoje os ganhos estão aparecendo.

Uma melhora em aumentar as Kcal é que a progressão de cargas fica bm interessante e mais fácil, bom foi assim comigo.

que bom pra vc mano, meu organismo ja não é muito bom assim, é o conhecido evaporador de calorias, é fods.

mais como uma dieta legal isso pode mudar.

Parceiro, que show!!

Isso me motiva muito, sabia?!? Putz!!

Como eu gostaria de ter conhecido este treino antes!!

Só posso lhe dar os Parabéns, pelos ganhos e pelas novas cargas!

70kg é uma ótima marca para ser atingida em um mês!

E as cargas estão show tb!

E o melhor de tudo é que estamos apenas começando!! Imagine nos terceiro mês!!

Gde ab.

então cara nem fala, o gás e a motivação de erguer mais peso ainda, vai a 1000, é muito boa a sensação, e como vc disse daqui a 3meses acho que estamos quase levantanedo todas as anilhas da academia e deixando pra ninguem ushuaushsuahsuhasu, mais se realmente agente tivesse começado esse treino bem antes, estariamos levantando bem mais peso. mas vamos la, com calma e motivação chegamos la, quando eu vi que tava conseguindo agachar com 68kg sem sentir nada, meus olhos chega enchen de lagrimas kkkk.... é otimo.

eu tbm to gostando das suas cargas, ta quase um monstro meu amigo, continue assim que vc vai longe.

abrços e otimos treinos.

Editado Setembro 28, 2012 às 01:23 por schneider_19

[schneider_19]

passando aki para dar um boa noite, porq amanhã tem treino pesado, e destruição na academia... rumo ao ogrismo.

[Jean_Lopess]

simbora virar ogro manin!

[A.F]

passando aki para dar um boa noite, porq amanhã tem treino pesado, e destruição na academia... rumo ao ogrismo.

DIsse tudo!!

simbora virar ogro manin!

[2]

Gde ab.

[Rodrigo Souto]

O maior prazer será quando roubarmos todas as anilhas de 20kg na academia, fazer o levantamento terra, a barra não aquentar e entortar ! Ai sim vão saber do que somos capazes, e o dono da academia será obrigado a comprar barras olímpicas. A revolta dos ogros, nos aguardem barras e anilhas comuns, a hora de vocês está chegando...

[A.F]

O maior prazer será quando roubarmos todas as anilhas de 20kg na academia, fazer o levantamento terra, a barra não aquentar e entortar ! Ai sim vão saber do que somos capazes, e o dono da academia será obrigado a comprar barras olímpicas. A revolta dos ogros, nos aguardem barras e anilhas comuns, a hora de vocês está chegando...

Brother, quandos os caras fizeram o Squat lá na academia com os 210kg, a barra deu uma entortada, parceiro! Sinistro!

"A revolta dos ogros, nos aguardem barras e anilhas comuns, a hora de vocês está chegando..." Pode crer!!