[EDITADO 24/3/2009 - 16h31

Aew Galera Boa Tarde...

Vou postar aqui minha nova dieta para Hipertrofia...

se puderem avaliarem ai por favor... me ajudem

Mudei a dieta pois agora tenho um novo horário de treino como poderão ver...que é foda³³³ mas é o unico geito que da pra treinar..pois meu trampo é um pouco longe da cidade rsrs..(usina) vamo lá!

Medidas:

Altura: 1,83 (não muda rss...)

Peso: 75Kg (74,8 na verdadexD)

Peitoral:106

Abd Acim Umb: 70

Abd Abx Umb: 73

Braços: D:34 E:34

BF%: 8,algunha coisa \o/ (melhor de tudo)

Coxas:58 (simétricas)

4h50 Pré-Treino:

Shake: 200ml Leite Desnatado, 1 Colheres de Levedo de Cerveja, 1 Banana Grande picada e 1 Colher de Mel + 2 Colheres de Neston + 2 Colheres de Aveia ( Acho que tá bom né? kkk)

Sólido: 1 Maça e 1g Vit.C

Total: Calorias: 414

Carboidratos: 85,1

Proteínas: 21

Gorduras:3,1

Fibras: 11,5

Colesterol: 4

5h30 as 6:10 Treino

6h15 Pós Treino:

Shake: Whey+Destrose (As vezes Crea)

Total: Calorias: 518

Carboidratos: 56

Proteínas: 50

Gorduras:4

Fibras: 2

Colesterol: 0

6h40 Pós Treino:

2 Fatias de Pão Nutrela (Integral com fibras e talz) c/Requeijão ou Cream Chease ( Não Tem Queijo Cotage na minha cidade ¬¬' eita INTERIOR)

3 Fatias de Peito de Peru+Meia Lata de Atum

2 Ovos Cozidos inteiros

1 Copo de Suco Natural de Laranja+Maça

1g de Vit.C

Total: Calorias: 432,5

Carboidratos: 44,3

Proteínas: 34,1

Gorduras:13,7

Fibras: 2,3

Colesterol: 141

9h00 Lanche 1:

1 Shake: Hipercalórico 2 Medidas c/ 600ml de Leite Desnatado, 2colheres de Aveia e 1Colher de Nescau pra ajuda no Gosto

1 Porção de Castanha/Amendoin

Total: Calorias: 742,6

Carboidratos: 91,37

Proteínas: 39,09

Gorduras:11,93

Fibras: 5,18

Colesterol: 12

11h50 Almoço:

2 Porções de Feijão

1 Porção de Arroz

Salada A lá vonte (Legumes e saladas variadas já que é por conta da empresa)

180mg de Carne (Também é variado...então cada dia é uma coisa..mas temos uma tal de via Light que fornece grelhados e talz, quase sempre frango e peixe)

1 Porção Pequena de Gelatina

Total: Calorias: 853,2

Carboidratos: 50,56

Proteínas: 94,95

Gorduras:29,09

Fibras: 13,05

Colesterol: 87

12h15: Soneca até 13:20 (Kkkkk)

15h00: Lanche 2

2 Fatias de Pão de Forma c/ Requeijão

3 Fatias de peito de peru + meia lata de Atum

1 Fatia Grande de Queijo Fresco

1 maça

Total: Calorias: 459,5

Carboidratos: 41,57

Proteínas: 50,98

Gorduras: 11,75

Fibras: 4,7

Colesterol: 20

17h30 Janta:

1 Porção de Arroz

1 Porção de Feijão

Tomate e Cenoura porções grandes

2 Bifes Médios ( umas 200 gr de Carne)

Total: Calorias: 532,5

Carboidratos: 33,1

Proteínas: 74,02

Gorduras: 9,86

Fibras: 7,95

Colesterol: 172,5

20h45 Lanche 3:

2 Fatias de Pão C/ Cream Chease

2 Fatias de Peito de Peru

2 Fatias de Queijo Fresco

1 porção de Amendoin/Castanhas

Total: Calorias: 732

Carboidratos: 40

Proteínas: 71,56

Gorduras: 16,98

Fibras: 4,56

Colesterol: 40

23h30 Ceia:

3 Colheres de Albumina c/ 150ml Activia

1 Colher de Azeite extra Virgem

Total: Calorias: 269,5

Carboidratos: 6,48

Proteínas: 37,21

Gorduras: 13

Fibras: 0

Colesterol: 0

Total da Dieta: Calorias: 4953,77

Carboidratos: 448,5

Proteínas: 472,76

Gorduras: 113,43

Fibras: 51,24

Colesterol: 476,5

Bom é isso ai.. creio eu que esteja meio falha na Ceia e talz...

mas acho que como bastante o dia inteiro...

então não é bem uma refeição...é só pra dormir mesmo..

Tomo bastante agua..cerca de 4/5 lts por dia...

Abç e Bons Treinos!

Mano, Sua medida? Altura, peso %BF

Olha você esta tomando 2 comprimido do Centrum, coloca apenas 1 ! junto com o almoço eu recomendaria, e a Vitamina C depois do treino

1° Refeição pré treino você poderia colocar 400ml de leite desnatado em vez da água, ja estaria ganhando muito + proteína... pode colocar Aveia umas 50g... Albumina tbm... se na sua dieta precisar de + proteína...

e na ceia recomendaria tomar com leite para almentar a quantidade de proteína!

é isso ae

Abrax

As medidas são

Altura: 1,83 (não muda rss...)

Peso: 75Kg (74,8 na verdadexD)

Peitoral:106

Abd Acim Umb: 70

Abd Abx Umb: 73

Braços: D:34 E:34

BF%: 8,algunha coisa \o/ (melhor de tudo)

Coxas:58 (simétricas

Sobre Leite no lugar da agua...eu prefiro deixar assim pois o leite não é absorvido rapidamente...

e eu preciso de uma absorção rapida...pra ir treinar...

O Leite a noite esqueci de por já tá editado!

Vlw pela vit.c! Segunda Feira vou inserir ela...

E ae Rage, vamo lá

- Falta proteina no pré-treino (poe proteina animal pq tem mais aminoacidos e eles vao ser preciosos durante o treino)

- Eu comeria as 2 gemas no pós

- Eu nao comeria essa aveia a noite, apesar de ser baixo ig tem mt carbo.

- Tira essa vitamina c a noite, deixa só ao acordar e depois do treino, ta bom d+ ja

- E se der poe umas 3 colheres de albumina na ceia ou 4!!!

- Esqueceu da gordura poli e monosaturada a noite. Azeite extra-virgem

Minhas dicas tão ae...

Vlw Rage

Vlw LeandroTwin

Eu adaptei lá com algumas dicas...

Coloquei 2 Fatias de queijo fresco antes do treino ( pra não ficar muito pesado )

as 2 gemas vou mandar pra dentro... (OBs: eu Como os ovos com farinha \o xD TOTOZO!)

Tirei a Aveia e Botein 2 Colheres de NUtren! Sera que rola?!

Albumina deixa 2 mesmo..senão eu vo falir rsrs...activia ta caro...

1 Colher de Azeite ANDORINHA a noite asuiASOHIASUHe

o duro é que é horrivel o gosto desse "troço" arggg

NO PAIN NO GAIN Né!

se a galera tiver observações me ajudem ai...

\o

Abç e Bons Treinos!

Vamos la...

Pré treino: Tente colocar mais proteinas, pode substituir a água pelo leite sim, eu costumo fazer um shake logo que acordo com 400ml de leite desnatado + 3 colheres de neston + 2 colheres de aveia + 1 colher de semente de linhaça + 2 colheres de açucar + 2 colheres de albumina, fiz o calculo e esse shake me oferece quase 50g de proteina. Outra coisa tira esse comprimido de centrum e coloque após uma refeição (almoço por exemplo), tome 1g de vit C logo que acordar para baixar o nivel do cortisol.

Pós treino: tome mais 1g de vit C, e quanto a refeição do pós tente substituir o requeijão por queijo cotage, e coloque mais umas 3 a 4 fatias de peito de peru.

Almoço: essa porção que você diz quanto seria? uma escumadeira?

Ceia: pode tirar essa vit C dae e esse multivitaminico também.

Obs: Você pode colocar atum nos lanches também, vit C só pela manhã logo que acorda e no pós treino já está legal, multivitaminico 1 comp. só já está bom pois sua dieta já contem uma boa quantidade de vitaminas, acho que é só isso do resto está legal.

Blz Zé! Vlw \o

Alterei algumas coisas...

Eu num consigo tomar muita coisa qdo acordo... então nem vou por tudo não rsrs...senão eu boto pra fora...

1 Medida = 1 Escumadeira... (Obs: Não Sou muito Fã de Arroz :S mas adoro Feijão \o)

Sobre o Peito de Peru Coloquei 3Fatias+meia Lata de Atum Assim fica bom?! ( Peito de peru aqui é R$ 23,00kg O.o compro 1 kg Por semana e quase num dá!)

Aki nem tem queijo cotage.. fikei puto com isso ¬¬' então eu tenho costume de por queijo fresco quando não ponho requeijão ( que eu gosto bagarai)

Se tiver mais alguma dica ai é so falar...

Obrigado pelas dicas!

Importante fazer a somatória de quanto de Carboidrato, proteina você esta ingereindo por dia na sua dieta... dependendo de quanto der, você poderá diminuir ou almentar eles...!

Altura: 1,83

Peso: 75Kg x 4 = 300g Carboidrato/dia

x 2 = 150g Proteina/dia

Ai dai tenque ver quanto de calorias você esta ingerindo, se tiver menos do que você precisa, dai tenque almenta-la comendo mais, carbo, prot e gord de qualidade!

Abrax!

Gostei da dieta, bem overpower, parabéns. Deve ter umas 5 mil cal no mínimo.

Na ceia deve ter uns 40gr de carbo, não? Não acho legal ingerir muito carbo na ceia, uns 20 acho que está de bom tamanho.

Abraços.

Nem chega a isso não seifer

acho que tá nos 30...

mas acho que não vai ter problema...

meu corpo não acumula muita gordura \o

Vlw ai pelas dicas...

Bons Treinos!

- colocaria + proteina animal no pre treino. tem mta proteina vegetal, o que nao garante um bom aporte de aminoácidos pro treino

- no pos treino, tiraria esse suco de laranja, pois vc ja tem 2g de vit. c na sua dieta, o que ja satisfaz seus Valores Diários . Vit. C é uma vitamina hidrossolúvel, o excesso sai na urina.

- acho que voce podia acrescentar um pouco + de carbo na janta e no lanche 3.

faço das palavras do zécarlinhos as minhas...

gelatina aí ta de boa,funciona c/colageno e ajuda enrigecer...

s/dizer q tem umas gelatinas q tem 8aminoácidos,to verificando isso certo...

na ceia diminuiria os carbo e aumentava proteina...

activia?ta c/problema de intestino preso?kkkkk

Nem to... é que é gostozo e ajuda um pouco nas proteinas...

mas acho que vou ter trocar por leite por causa dos Carbo =/

fiz as contas ta com 44 carb.

Pronto fiz as contas e editei...

Agora ta com 36 de Carbo só \o

achoq ue tá bom...

menos que isso nem dá!

caraca vei se dorme pokin em..

gostei da dieta e tals

só axei muito leite de noite, não sei dizer se isso é bom ou ruim hehe quase meio litro de leite eheh

manda uns amendoins na ceia tbm pouca coisa pra tirar o gosto do azeite e tals

o resto se vai arrumando com o tempo eu começei uma deita fui arrumando to progredindo ;D

boa sorte

ta bakanaço

Vlw ai galera \o!

vou começar a dieta no mês que vem..

assim controlo melhor os ganhos e a manutenção da mesma =)

Obrigado pelas dicas e tudo mais...

sober o Leite...

Tomei Albumina com Leite Sexta-Feira...e PELO AMOR DE DEUS..é nojento Kkkkkk

prefiro com o iorgute mesmo... 100ml e mandar bala..e o Nutren Vou tomar com Agua mesmo \o =)

só pra completar a dieta...

caraca vei se dorme pokin em..

Então, isso que é o foda³³ mas eu nem fico com muito sono não...

a soneca do almoço é uma "benção" kKKK

e tmb tem as sonecas no onibus da facul... (30 min, estudo na cidade vizinha)

30 min de ida e 30 de volta...

então contabilizando diremos que durmo por volta de 7 horas por dia =)

no final de semana eu do uma compensada...

durmo 9 horas direto.. depois tiro uma soneca a tarde de mais umas 2 horas ashiuAHOSHISUhe

acostumei...

Abç e Bons Treinos Galera

Tio, sua dieta tá monstra.....se eu comer assim fico do tamanho do Coleman.......principalmente a PANÇA !!! kakakakakaaaaa......

Mas tem muita coisinha fresca aí que pode ser eliminada pra baixar o custo da dieta, como por exemplo:

Pao integral cheio de fric-fric, mel, iogurt de muié parida, nutrem (que porra é essa ??? ) e demais firulinhas.....

Pega um pão integral comum, DOBRE a dose de whey protein, de albumina e de atum e pense em ter sempre carne moida e peito de frango picadinho ja prontos e quardados na sua geladeira......duram fácil 1 semana e são faceis de adicionar nas refeições quando quiser uma proteina animal de primeira linha.

E eu pararia 1 refeição antes e iria dormir mais cedo.... colocando a CEIA no lugar da refeicao das 9h....

Taí meus 2¢

Abraço.

Eu tirava o Nutren (genêrico do sustagen hehe...mas acho esse melhor, os valores nutricionais são melhores) da ceia!

Se quiser manter o nutren, coloca em outro horário! Deixava de carbo só o que tiver no iorgute mesmo!

Abração

Tio, sua dieta tá monstra.....se eu comer assim fico do tamanho do Coleman.......principalmente a PANÇA !!! kakakakakaaaaa......

Kkkk! eu tenho dificuldade em ganhar panceps \o graças a Deus (Metabolismo do Flash! kkkkk)

Pao integral cheio de fric-fric, mel, iogurt de muié parida, nutrem (que porra é essa ??? ) e demais firulinhas.....

Pega um pão integral comum, DOBRE a dose de whey protein, de albumina e de atum e pense em ter sempre carne moida e peito de frango picadinho ja prontos e quardados na sua geladeira......duram fácil 1 semana e são faceis de adicionar nas refeições quando quiser uma proteina animal de primeira linha.

Activia tem menos carbo. por isso tomo ele..é o mesmo preço dos outros de qualquer forma...e eu num guento tomar albumina com leite nem agua (PQP é mto³³³ Ruim) num sei como o povo toma...

Mel eu pago r$10,00 o Litro então é barato d+!

Nutren tem 5gr de proteina na minha dose...isso ajuda bacarai...sem contar as vitaminas \o...não necessitando de multivitaminico... (Link https://www.jet.com.br/sosuplementos/detalh...dproduto=775666)

Se eu dobrar o Whey ai sim eu vo falir ashisshhahosiuhse...atum tá caro bacarai.. intaum por enquanto nem da pra aumentar...e outra.. como minhas refeições estão bem Fracionadas nem vo necessitar de mais proteina...pois como proteina o dia inteiro...

toma refeição tem 35% de Prot. em média.

E eu pararia 1 refeição antes e iria dormir mais cedo.... colocando a CEIA no lugar da refeicao das 9h....

Se eu num tivesse Faculdade até dormiria mais cedo =)

mai nem da...

compra aqueles iogurt vagabundo de litro que é baratão....

esse mel de 10,00 deve ser só açucar derretido........se liga......

nutrem é comida de adolecente desnutrido......para com isso....

e dobre a dose de whey e da albumina sim...... pq doses maçicas por menos tempo vão fazer mais efeito do que tomar uma dosinha economizando pro pote durar mais...................depois vc me conta os resultados....

PS: 35% de proteina nao quer dizer nada.....o que imposta é a quantidade EM GRAMAS.......pq 35% de pouco é menos ainda.....sacou ?

espero que tenha entendido o que eu quis dizer.... abraço.

Tive que comprar os vagabundão mesmo essa semana ashuiasuASIOhue

o dinheiro tá curto esse mês...mês que vem melhora \o

O mel é de uma amigo meu aqui que fabrica por isso 10,00 \o

a dose de whey eu já aumentei xD

Nutrem me ajuda pra caral*** depois que eu comecei a tomar me ajudou mto³³³³³

nos ganhos.. sem brincadeira...achei que nem ia virar nada qdo o Nutrólogo falou mas tá funcionando Beeeeeem!

ps: eu to fazendo todas as contas e depois vou editar aqui mas tá por volta de 250gr de proteina/Dia

creio eu...

vlw pelas dicas ai Dragg0

Galera, ta editado a dieta.. se o pessoal ai puder dar uma olhada \o

só estou com uma duvida ...o colesterol não tá muito alto ?!

to pensando em parar com as gemas de manha!

ou sei lá.. alguem tem alguma dica?!

Vlw ai!

Abç e Bons Treinos!

Cara, vc foi ao Nutrólogo? Pq ele não ajustou sua dieta?

Não entendi essa parte...

Então...Nutrólogo não monta dieta =/ só faz exames e te fala o que mais recomendavel comer ...

aio ele te manda pro nutricionista que monta dieta.. é um saco isso!

ai ele me passo os alimentos que eu deveria comer e pediu pra eu levar pro nutricionista montar a dieta com aqueles alimentos...e eu memso montei entendeu ?!

Abç e Bons Treinos!

Quando tomo albumina antes de dormir.

Misturo com Leite Desnatado+Nescau ou Nesquik(Morango)

Fica show.

Vlw pela dica colega,

mas eu não aconselho ninguem a tomar com Nescau e etc...

pq fica muito alta a qtade de carbo a noite... o que não é muito bom!

Um dos truques para quem quer emagrecer e tomar laxantes leves com o intuito de quanto menor o tempo que a comida ficar no seu organismo menor será a absorção dos nutrientes.

Não sei exatamente como o activia funciona, mas se tiver efeito laxativo aconselharia voce a troca-lo por um outro.