Diario Do Luizbigman Abc Upper/lower

[LuizBigMan]

retribuindo aqui, vou acompanhar, achei boa a dieta

seu corpo ta legal cara, faz um bulk limpo, que vai ficar um shape bem legal sim, voce tambem parece ser bem determinado pelo que eu vi continua assim

vamo que vamo hahahahah

bjs

Obrigado pela visita e por acompanhar ^^ amanha ja começo a fazer o bulk, pretendo fazer ele até chegar nos 65~~70kg dps faço um cutting pra perder gordura se eu ganhar, tomara que nao

Vamo que vamo Bjs

[LuizBigMan]

Boa Noite gente, cheguei da igreja agora pouco ^^ tomei whey+malto e comi 1 pao frances, vou dormir, amanha acordo cedinho inicio da dieta suplementaçao ^^ vamo que vamo amanha posto medids, peso, bf

Boa noite Fiquem com Deus

[LuizBigMan]

Boa Tarde, sai mais cedo do serviço ja fui treinar de manha

Dieta: 100% comi tudo certinho menos o leite eu ainda nao comprei tomei com agua mesmo no pos treino ^^ hoje mesmo ja compro

TREINO DE HOJE B (Perna,Costas, Biceps)

agachamento

1x6 - 20--20kg

3x6 - 30--30kg

Leg press

1x6 - 125kg

3x6 - 160kg

Hack Machine

1x6 - 50kg

3x6 - 70kg

Puxada na Polia

1x6 - 45kg

3x6 - 50kg

Remada Unilteral

3x6 - 14kg

1x6 - 20kg

Remada sentada Puxada Fechada

1x6 - 55kg

3x6 - 60kg

Rosca direta

1x6 - 10--10kg

3x6 - 13--13kg

Rosca alternada

4x6 - 12--12kg

Gemeos em pé

3x10

Dps fiz abdominal na prancha inclinado

Treino rendeu mto, pump no braço monstro, vascularizaçao ta bem legal ^^

Otimo dia todos

[LuizBigMan]

Vou Postar abaixo peso,medidas Etc.

Inicio de dieta bullking e suplementaçao 06/08/12

Peso:57kg

altur:1,70cm

Bf:7~~8%

Braço Relax:27cm

Braço Contr:30cm

antebraço:26cm

abdomen:72cm

Coxa:47cm

Panturrilha:34cm

peito:91

Dieta na pagina anterior, suplementos, Whey X-Pharma e malto atlethica

[LuizBigMan]

Boa Tarde

Treino de Hoje (Peito, Ombro, Triceps)

Supino Reto

1x6 - 15--15kg

3x6 - 18--18kg

Supino Incl C/ Halter

1x6 - 12--12kg

3x6 - 16--16kg

CroosOver

1x6 - 4Blocos

3x6 - 5Blocos

Desenvolvimento

4x6 - 10--10kg

Elevaçao lateral

1x6 - 6--6kg

3x6 - 7--7kg

Elavacao Frontal nem fiz vou tirar ela do treino deixa só esses 2 por enquanto, quando eu montar outra estrutura de treino eu coloco 3 exercicios pra ombro.

Dieta 100%, foi dificil comer os 2 paes no cafe da tarde, tinha acabado de almoçar, cheio comi quase 1kg de comida KKK

abraços Bons treinos pra todos ae ^^

[Dotamedes]

Axo que o maior sacrifício , não esta no treino , pois treinar é maravilhoso .

Esta na dieta , a dieta que é bravo , nunca desista amigo , é seu sonho que esta em jogo , o de mais ninguém .

Vamos que vamos Luiz .

[arcblason]

O desenvolvimento é o na maquina?

[LuizBigMan]

O desenvolvimento é o na maquina?

Nao cara, é com barra mesmo, faço ele sentado acho melhor ^^

Axo que o maior sacrifício , não esta no treino , pois treinar é maravilhoso .

Esta na dieta , a dieta que é bravo , nunca desista amigo , é seu sonho que esta em jogo , o de mais ninguém .

Vamos que vamos Luiz .

Obrigado cara pelo incentivo ^^ vamo que vamo

Treino de Hoje

agachamento

1x6 - 20--20kg

3x6 - 25--25kg ( peguei menos, pq ontem tava sentindo um dorzinha na coxa)

Leg press

4x6 - 160kg

Hack Machine

1x6 - 40kg

3x6 - 70kg

Puxada na Polia

1x6 - 45kg

3x6 - 50kg

Remada Unilteral

3x6 - 14kg

1x6 - 20kg

Remada sentada Puxada Fechada

1x6 - 55kg

3x6 - 65kg

Rosca direta

1x6 - 10--10kg

3x6 - 13--13kg

Rosca alternada

4x6 - 12--12kg

[LuizBigMan]

Bom Dia galer, aproveitando o tempinho que me resta pra compartilhar meu treino

Supino Reto

1x6 - 15--15kg

3x6 - 20--20kg

Supino Incl C/ Halter

4x6 - 12--12kg

CroosOver

1x6 - 4Blocos

1x6 - 5Blocos

2x6 - 6blocos

Desenvolvimento

4x6 - 10--10kg

Elevaçao lateral

1x6 - 7--7kg

3x6 - 8--8kg

Triceps Pulley

1x6 - 7blocos

2x6 - 8blocos

3x6 - 9blocos

Triceps Frances

1x6 - 7--7kg

3x6 - 9--9kg

dieta 100% so ontem que eu comi 1 banana e 1 pao no cafe da tarde em vez de 2 paes, mais compensou no lanche da escola que deu arroz feijao, um carne la que eu no comi pq é horrivel, e salada, comi bastante, totalizando junto com o lanche da escola, acho que ta fechando umas 4000kls diarias ^^ vamos ver os resultdos daqui pouco

[NetoGym]

4000 ksl ou 400 ? ahusahshhs

[LuizBigMan]

4000 ksl ou 400 ? ahusahshhs

Ja viu minha dieta filho? ta com +/- 4mil klcs sim porque ta falando coisa ai?

Treino de Hoje B

agachamento

1x6 - 20--20kg

3x6 - 25--25kg

Leg press

1x6 - 130kg

3x6 - 160kg

Hack Machine

4x6 - 70kg

Puxada na Polia

4x6 - 45kg

Remada Unilteral

3x6 - 16kg

1x6 - 20kg

Remada sentada Puxada Fechada

1x6 - 55kg

3x6 - 65kg

Rosca direta

1x6 - 10--10kg

3x6 - 13--13kg

Rosca alternada

4x6 - 12--12kg

Dieta ta 100% certinha, no lanche da escola da umentando bem as calorias, ontem na escola comi acho que 12 bananas eram pequens mas ta otimo ^^ Vlw por quem ta acompanhando

Otimo dia todos

[NetoGym]

Ja viu minha dieta filho? ta com +/- 4mil klcs sim porque ta falando coisa ai?

Treino de Hoje B

agachamento

1x6 - 20--20kg

3x6 - 25--25kg

Leg press

1x6 - 130kg

3x6 - 160kg

Hack Machine

4x6 - 70kg

Puxada na Polia

4x6 - 45kg

Remada Unilteral

3x6 - 16kg

1x6 - 20kg

Remada sentada Puxada Fechada

1x6 - 55kg

3x6 - 65kg

Rosca direta

1x6 - 10--10kg

3x6 - 13--13kg

Rosca alternada

4x6 - 12--12kg

Dieta ta 100% certinha, no lanche da escola da umentando bem as calorias, ontem na escola comi acho que 12 bananas eram pequens mas ta otimo ^^ Vlw por quem ta acompanhando

Otimo dia todos

Ah , foi mal guarda as pedras próxima vez =(

[Fat2Fitness]

Com um clean bulk seu corpo vai ficar bem bacana, segue firme!

[LuizBigMan]

Bom dia galera, to mto feliz, me medi agora pouco so braço pra ver como ta

dir

relx:30

esq relx:29,5

dir contr:32

esq contr:31,5

dps vou na farmacia me pesar, 1 semana com esse bulk comendo igual loko, devo ter engordado 1kg ou +

tomei meu desjejum agora de dia off 30g whey+2 bananas+ 50g aveia+2 ovos inteiros

Com um clean bulk seu corpo vai ficar bem bacana, segue firme!

to fazendo um bulk limpo irmao, 1semana que começei, vlw pela foraç bons treinos

[LuizBigMan]

Tirei essas fotos agora pouco, ta meio escura mas da pra ver ^^

[LuizBigMan]

Ngm aqui =/ KkK

hoje dia do lixo, mas nem vou comer mta besteira, nem quero, daqui pouco almoço macarrao com carne moida e frango assado. me pesei ontem to com 58kg To mto feliz 1 mes de treino e 5~~6 kg mais de MM meu Bf continua o mesmo, cintura mesma coisa, tem gente que vai pensar que to ciclando HSUHSU

Otimo dia todos

[Fat2Fitness]

Belos ganhos!

[LuizBigMan]

Belos ganhos!

Obrigdo cara, estou mto motivdo, so de pensar que tenho muito inda pra crescer, me deixa muito motivado.

acabei de almoçar 500g macarrao + carne vermelha + frango assado nem pesei as carnes, hoje é dia do lixo, mas to comendo bem ^^

[LuizBigMan]

Bom gente, tava vendo uns topicos aqui sobre treino e tal, ai fiquei pensando no meu treino, to achando que o hack machine nao esta muito bem no treino, vou trocar ele pela cadeira flexora, onde acho melhor pro meu corpo, e vou tirar o croos over e colocar crucifixo e tirar o supino inclinado com halter e colocar inclinado com barra, onde tbm acho melhor, qundo treinava antes tive otimos ganho com esses exercicios, ento vai ficar assim

TREINO A

Supino Reto

Supino Inclinado

Crucifixo

Desenvolvimento

Elevaçao lateral

Triceps Pulley

Triceps Frances

Treino B

agachamento

Leg press

Cadeira Flexora

Gemeos em pé

Puxada na polia

remada unilteral

remada sentada

Rosca Direta

Rosca alternda

abdominal DSDN 3x 30

[LuizBigMan]

TREINO DE HOJE A

Supino Reto

4x6 - 20--20kg

Supino Inclinado arti

2x6 - 12--12kg

2x6 - 16--16kg

Crucifixo

4x6 - 10--10kg

Desenvolvimento

4x6 - 10--10kg

Elevaçao lateral

1x6 - 7--7kg

3x6 - 8--8kg

Triceps Pulley

1x6 - 7blocos

1x6 - 8blocos

2x6 - 9blocos

Triceps Frances

2x6 - 7--7kg

2x6 - 8--8kg

Treino foi mto bom, super pump nos triceps

dieta 100%, nao sei se é pq tem mto carb na dieta mas to sentindo um aumento de gordura abdominal, bem pouco sabe mas da pra perceber, vou continuar assim mesmo o bulking, continuo magro e nao aumento tanto assim to com 74cm de cintura estava com 72cm normal

Editado Agosto 13, 2012 às 22:14 por LuizBigMan

[LuizBigMan]

TREINO DE HOJE B

agachamento

1x6 - 20--20kg

3x6 - 25--25kg

Leg press

1x6 - 130kg

3x6 - 160kg

Cadeira Flexora

1x6 - 50kg

2x6 - 60kg

1x6 - 70kg

Puxada na polia

4x6 - 50kg

remada unilteral

2x6 - 16--16kg

1x6 - 20--20kg

1x6 - 22--22kg

remada sentada

4x6 - 60kg

Rosca Direta

1x6 - 10--10kg

3x6 - 13--13kg (barra de supino)

Rosca alternda

4x6 - 12--12kg

foi um otimo treino ^^

Otimo dia todos, to exusto ainda tenho que ir pra escola =/

[LuizBigMan]

Bom Dia ^^

TREINO DE HOJE A

supino reto

4x6 - 20--20kg

supino inclinado com halter

1x6 - 12--12kg

3x6 - 16--16kg

Crucifixo

4x6 - 10--10kg

Desenvolvimento

4x6 - 10--10kg

elevaçao lateral

4x6 - 7--7kg

Triceps Pulley

1x6 - 8blocos

3x6 - 9blocos

Triceps Frances

1x6 - 7--7kg

3x6 - 9--9kg

Treino hoje nao foi tao bom, pois eu estava todo pinicado, nao sabia que tinha alergia mel O.o tava todo vermelho, mais fui treinar KKK

Otimo dia todos ^^ fiquem com Deus

[LuizBigMan]

Puxada na polia

4x6 - 50kg

remada unilteral

1x6 - 16--16kg

3x6 - 22--22kg

remada sentada

4x6 - 60kg

Rosca Direta

1x6 - 10--10kg

3x6 - 13--13kg

Rosca Scott com Halter

4x6 - 10kg

Mudei meu treino denovo pessoal, esse treino de ABABA ta muito exaustante, e nao tenho tempo pra descansa, vou fazer um ABCAB, menos exercicios, pra mim que trabalho estudo e durmo pouco e muito melhor ^^

TREINO A (Peito,Ombro,Tripces)

Supino Reto

Supino Inclinado com Halter

Crucifixo

Desenvolvimento

Remada alta

Triceps Pulley

Paralela

Treino B (Costas Biceps)

Puxada na Polia

Puxada articulado

Remda sentada pegada aberta

Rosca direta

Rosca Scott com Halter

Rosca Punho

Treino C (Perna, Panturrilha)

agachamento

Leg Press

Cadeira Extensor

Mesa Flexora

Gemeos em pé

Gemeos no Press

Abdominal DSDN

Abdominal na Pracha inclinado

Elevaçao de pernas

e isso ai gente e vou começar planejar meu proximo treino ^^ que vi ser um SL 5x5

Ontem no serviço dei muita risada, tava falando de suplemento com um colega la, ai chego mulher la do escritorio, falnado que eu vou morrer tomando essas coisas, e que eu como muito por causa de suplemento, pq ele acelera o metabolismo, eu fiquei tipo "que que essa loka ta falando?" fiquei dando risada la ai expliquei pra ela oque é suplemento, pq ela nao sabia KKKKK penso que suplemento é biotonico fontora KKKKK

[LuizBigMan]

_{TREINO A (Peito,Ombro,Tripces)}

_{Supino Reto}

_{4x6 - 20--20kg}

_{Supino Inclinado com Halter}

_{1x6 - 12--12kg}

_{3x6 - 16--16kg}

_Crucifixo

_{4x6 - 10--10kg}

_{Desenvolvimento}

_{4x6 - 10--10kg}

_{Remada alta}

_{4x6 - 10--10kg}

_{Triceps Pulley}

_{2x6 - 8bloclos}

_{2x6 - 9blocos}

_Paralela

_5x3

[LuizBigMan]

Boa tarde galera

Tem alguem acompanhando aqui? se tiver da um alo ai ^^ acho que so eu to postando aqui

Vamo la hoje domingo dia OFF dia do lixo e fiquei pesquisando aqui, sobre treino para iniciantes, pelo tempo de treino nao sou um, mais como fiquei um tempo parado, vamos dizer que eu me encaixe nessa caracteristica ^^ e pesquisei sobre SL 5x5, e vamos dizer achei super interessante, sou fascinado em treino pra força, mais nunca fiz um, e acho que vai ser muito util um treino assim para mim, aprender tecnicas, nunca fiz levantamento terra, vai ser boas as novas experiencia, e resolvi começar a fazer um treino assim, sei que to fazendo um treino que iniciei a pouco tempo, mais to afim de fazer esse sl 5x5 e vou começar ele amanha vou começar com o basicao, fazendo todos eles so com a barra por 1 semana, dps aumentando 2kg em cada exercicio por treino, 1kg cada lado, dps aumentando 4kg, 2kg cada lado e assim por diante, vai ser longo esse treino, e pretendo ter otimos resultados e novas aprendizagens sobre execução de exercicio, vai ser muito bom pra mim, ja que em dia de treino eu durmo apenas 5~~6 horas por dia, fazendo esse treino por 3 dias na semana, vai dar pra descansar bastante, no começo com descanso de 40~~1min dps quando iniciar exercicios com pesos vou aumentando o tempo de descanso, tenho algumas metas pessoais em levantamentos, nunca fiz nada com isso "levantamento de peso" e tals, mais vamos ver como vai ser, para quem tiver acompanhando muito obrigado.

Treino A

Aganhamento

Supino Reto

Remada

Treino B

Agachamento

Desenvolvimento

Levantamento Terra

Dieta ta 100%

Otimo dias a todos

Editado Agosto 19, 2012 às 20:58 por LuizBigMan

[lelesk]

Boa tarde galera

Tem alguem acompanhando aqui? se tiver da um alo ai ^^ acho que so eu to postando aqui

Vamo la hoje domingo dia OFF dia do lixo e fiquei pesquisando aqui, sobre treino para iniciantes, pelo tempo de treino nao sou um, mais como fiquei um tempo parado, vamos dizer que eu me encaixe nessa caracteristica ^^ e pesquisei sobre SL 5x5, e vamos dizer achei super interessante, sou fascinado em treino pra força, mais nunca fiz um, e acho que vai ser muito util um treino assim para mim, aprender tecnicas, nunca fiz levantamento terra, vai ser boas as novas experiencia, e resolvi começar a fazer um treino assim, sei que to fazendo um treino que iniciei a pouco tempo, mais to afim de fazer esse sl 5x5 e vou começar ele amanha vou começar com o basicao, fazendo todos eles so com a barra por 1 semana, dps aumentando 2kg em cada exercicio por treino, 1kg cada lado, dps aumentando 4kg, 2kg cada lado e assim por diante, vai ser longo esse treino, e pretendo ter otimos resultados e novas aprendizagens sobre execução de exercicio, vai ser muito bom pra mim, ja que em dia de treino eu durmo apenas 5~~6 horas por dia, fazendo esse treino por 3 dias na semana, vai dar pra descansar bastante, no começo com descanso de 40~~1min dps quando iniciar exercicios com pesos vou aumentando o tempo de descanso, tenho algumas metas pessoais em levantamentos, nunca fiz nada com isso "levantamento de peso" e tals, mais vamos ver como vai ser, para quem tiver acompanhando muito obrigado.

Treino A

Aganhamento

Supino Reto

Remada

Treino B

Agachamento

Desenvolvimento

Levantamento Terra

Dieta ta 100%

Otimo dias a todos

SL5x5 n é recomendado só pra iniciante n é pra todos...

geral do fórum agora ta usando mt gente, é um bom treino, eu comecei tem 2 semanas...

[A.F]

Isso aí, brother!

Manda ver no SL 5x5. Também estou nessa!

Mas só uma ressalva: A pogressão de cargas nos exercícios é sempre 2kg por treino (1kg cada lado), com exceção do Terra que é de 4kg (2kg cada lado). Leia o livro com carinho, tem informações bem úteis.

Não esqueça tb de levar a dieta à sério. Tem que haver sempre um acréscimo calórico. A matemática é bem simples, tem que comer mais do que gasta!

É isso aí, acompanhando aqui.

Gde ab.

[LuizBigMan]

SL5x5 n é recomendado só pra iniciante n é pra todos...

geral do fórum agora ta usando mt gente, é um bom treino, eu comecei tem 2 semanas...

To ligado que nao é so para inciante, mais vou usar nao so pra aumentar a força e hipertrofia, e para melhorar a execução, por isso falei sobre inciante, acho que minhas execuções nao estao nem aos pés de execução correta, quero melhorar muito isso ^^

Isso aí, brother!

Manda ver no SL 5x5. Também estou nessa!

Mas só uma ressalva: A pogressão de cargas nos exercícios é sempre 2kg por treino (1kg cada lado), com exceção do Terra que é de 4kg (2kg cada lado). Leia o livro com carinho, tem informações bem úteis.

Não esqueça tb de levar a dieta à sério. Tem que haver sempre um acréscimo calórico. A matemática é bem simples, tem que comer mais do que gasta!

É isso aí, acompanhando aqui.

Gde ab.

Obrigado por acompanhar, ah o terra nao so aumentar o peso por 4kg, tbm deve se fazer apenas 1x5 estou correto? parar nao forçar muito a lombar ja que, vai ter agachamento todos os dias?

Abraços ^^

[A.F]

To ligado que nao é so para inciante, mais vou usar nao so pra aumentar a força e hipertrofia, e para melhorar a execução, por isso falei sobre inciante, acho que minhas execuções nao estao nem aos pés de execução correta, quero melhorar muito isso ^^

Obrigado por acompanhar, ah o terra nao so aumentar o peso por 4kg, tbm deve se fazer apenas 1x5 estou correto? parar nao forçar muito a lombar ja que, vai ter agachamento todos os dias?

Abraços ^^

Por isso é recomendado começar com a barra vazia, para aprender a forma correta dos exercícios e acostumar o corpo a adquirir a força - Força se constrói aos poucos.

Sim, Lev Terra é apenas 1x5. Quando estiver com uma carga elevada, faça séries de aquecimento.

Gde ab.

[LuizBigMan]

Obrigado cara pelas informaçoes.