Diário Do Heezy - O Retorno - 5X5

[Visitante]

Estranho, esse é o padrão do 5/3/1 original, cadê o agachamento nisso?

Muda o leg pra agacho que é bem melhor.

[Heezy]

Estranho, esse é o padrão do 5/3/1 original, cadê o agachamento nisso?

Muda o leg pra agacho que é bem melhor.

É sim mano, tá bem ali, na sexta-feira. O agacho é um dos 4 compostos do programa, o leg press entra como assistencia só.

Editado Setembro 22, 2012 às 15:17 por Heezy

[Visitante]

É sim mano, tá bem ali, na sexta-feira. O agacho é um dos 4 compostos do programa, o leg press entra como assistencia só.

Ah tá, não tinha visto...

O leg press é um exercício bom, mas é fraco perto do agachamento...Não tem dessa do joelho não, o negócio do leg press é o mesmo bullshit do que agachar até o chão...O que força um pouco(mas só para quem faz errado) é a coluna.Mas basta se sentar corretamente.

Faça o horinzontal, ele pega menos a coluna, dizem que nem força a lombar.

[Heezy]

Day 1

Military Press

Chin Ups

Mergulho entre bancos (até conseguir fazer dips com uma boa execução.) ou triceps press

Day 2

Deadlift

Stiff ou Romanian Dead Lift

Wrist Curls

Day 3

Bench Press

Dumbbell Incline Bench ou Hammer Grip DBP

Chin Ups

Dummbell Row

Day 4

Squat

Leg Press ou Leg extension

Hanging Leg Raises

No livro ele diz pra manter 3 exercícios, contando o composto do dia. O que vocês acham? Como ficam as séries? 5x10 mesmo?

[C.K.]

E ae Heezy. Treino está bom. Quem sabe não troque algo no meu treino, mas por enquanto irei permanecer, estou gostando.

Seria uma boa colocar 5x10 para aumentar o volume do treino.

Onde você viu essas divisões do treino? Você leu a versão em inglês ou português? Na versão traduzida está incompleta.

Abraços e Segue Firme no novo Treino!

[Heezy]

E ae Heezy. Treino está bom. Quem sabe não troque algo no meu treino, mas por enquanto irei permanecer, estou gostando.

Seria uma boa colocar 5x10 para aumentar o volume do treino.

Onde você viu essas divisões do treino? Você leu a versão em inglês ou português? Na versão traduzida está incompleta.

Abraços e Segue Firme no novo Treino!

Li a versão em inglês, ele passa 4~5 templates (modelos) de assistências já prontos e diz pra você trocar algumas coisas se achar necessário, eu fiz algumas mudanças só.

To vendo que o tópico do 5/3/1 tá bem parado, pessoal nem traduziu tudo ainda, vou ver se dou uma força na tradução lá depois.

[C.K.]

Li a versão em inglês, ele passa 4~5 templates (modelos) de assistências já prontos e diz pra você trocar algumas coisas se achar necessário, eu fiz algumas mudanças só.

To vendo que o tópico do 5/3/1 tá bem parado, pessoal nem traduziu tudo ainda, vou ver se dou uma força na tradução lá depois.

Ah, isso que dá está nem ai para aprender inglês quando é moleque, kkkkkkk. Mas logo, logo começo cursinho.

Nem vi os templates, tenho a versão em inglês aqui, vou dar um olhada para ver se acho.

Não sabia que você entende inglês, maneiro. Dá uma ajuda sim, será de grande utilidade para quem quer começar o treino.

Abraços!

[Heezy]

Ah, isso que dá está nem ai para aprender inglês quando é moleque, kkkkkkk. Mas logo, logo começo cursinho.

Nem vi os templates, tenho a versão em inglês aqui, vou dar um olhada para ver se acho.

Não sabia que você entende inglês, maneiro. Dá uma ajuda sim, será de grande utilidade para quem quer começar o treino.

Abraços!

Eu aprendi quando molequinho ainda kk.

Tava tentando achar o tópico aqui, tinha até um carinha aqui do fórum me pedindo pra traduzir algumas coisas mas ele nunca mais me mandou nada :/

[A.F]

Não sabia que você entende inglês, maneiro. Dá uma ajuda sim, será de grande utilidade para quem quer começar o treino.

Abraços!

Pois é, eu já baixei as partes que estão traduzidas, e li alguma coisa por aí, mas achei meio complicado a parte da progressão de cargas!

Heezy dê uma ajuda lá que a galera vai ficar agradecida!!

[Ice_AAS]

A pergunta é meio idiota, mas como você faz pra tirar RM ?

Simplismente soca peso na barra e tenta executar, ou existe algum modo "menos cansativo" ?

[Heezy]

A pergunta é meio idiota, mas como você faz pra tirar RM ?

Simplismente soca peso na barra e tenta executar, ou existe algum modo "menos cansativo" ?

Pega o peso que você considera teu máximo (de treino, que já tenha executado) por exemplo, 53kg no squat, tira 85% disso, vai dar 45kg. Ai é só fazer quantas repetições aguentar com esse peso (lembrar de aquecer), depois você joga na formula

Weight x Reps x .0333 + Weight = Estimated 1RM

Pronto (:

[C.K.]

E aí Heezy. Começou com os treinos?

Abraço!

[Heezy]

E aí Heezy. Começou com os treinos?

Abraço!

Comecei hoje brother! Segue o relato abaixo

Sabe se tem como mudar o nome do diário? Ou vou ter que criar outro? :/

Abraços!

---

5/3/1 - SEMANA 1 - 25/09/2012

Supino Reto 3x5: 1x5 30kg / 1x5 35kg / 1x8 40kg

Supino Inclinado Halter 5x10: 3x10 6kg / 2x10 8kg

Chin-Ups 5x10: 1x9 / 2x4 / 2x3

Dumbell Row 5x10: 2x10 6kg / 3x10 8kg

------

Bom, primeiro treino, gostei bastante, supino tava bem tranquilo, ainda to em dúvida sobre esse inclinado com halter, sinto uma dor chatinha no cotovelo quando faço ele, vou testar o hammer grip no próximo treino de supino. Chin-Ups como sempre tensas porem um exercício muuito bom. Curti bastante. Acabei pegando chuva na hora de voltar pra casa, bom demais ! kkkkk

Quanto as cargas das assistências, tem algum esquema de progressão ou é mais no testometro mesmo?

[A.F]

Comecei hoje brother! Segue o relato abaixo

Sabe se tem como mudar o nome do diário? Ou vou ter que criar outro? :/

Abraços!

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5/3/1 - SEMANA 1 - 25/09/2012

Supino Reto 3x5: 1x5 30kg / 1x5 35kg / 1x8 40kg

Supino Inclinado Halter 5x10: 3x10 6kg / 2x10 8kg

Chin-Ups 5x10: 1x9 / 2x4 / 2x3

Dumbell Row 5x10: 2x10 6kg / 3x10 8kg

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Bom, primeiro treino, gostei bastante, supino tava bem tranquilo, ainda to em dúvida sobre esse inclinado com halter, sinto uma dor chatinha no cotovelo quando faço ele, vou testar o hammer grip no próximo treino de supino. Chin-Ups como sempre tensas porem um exercício muuito bom. Curti bastante. Acabei pegando chuva na hora de voltar pra casa, bom demais ! kkkkk

Quanto as cargas das assistências, tem algum esquema de progressão ou é mais no testometro mesmo?

Boa soirte com o novo treino, parceiro!

Tem como mudar o nome, sim.

Vá lá no primeiro post e clique em editar. Depois em Editor Completo e é só alterar.

Gde ab.

[tutoeidt]

Na moral? li todo teu diário e tua falta de vontade me irrita. Faltou milhares de vezes o treino, não se alimenta mto bem (tem que comer até quando não ta com a mínima vontade) e a progressão de cargas não chegou perto do esperado... assim fica foda ter resultados, as coisas não são faceis, acho que deveria entrar de cabeça em UM MÉTODO e seguir até o fim

Editado Setembro 26, 2012 às 23:37 por tutoeidt

[A.F]

Na moral? li todo teu diário e tua falta de vontade me irrita. Faltou milhares de vezes o treino, não se alimenta mto bem (tem que comer até quando não ta com a mínima vontade) e a progressão de cargas não chegou perto do esperado... assim fica foda ter resultados, as coisas não são faceis, acho que deveria entrar de cabeça em UM MÉTODO e seguir até o fim

Desculpe, parceirinho, maaaaaaaas não vejo pq vc deva se irritar!!

Cada um sabe de si, não sabemos da rotina do brother, seus problemas, seus compromissos etc!

Não podemos cobrar nada aqui dele, o que podemos é tentar ajudar, tentar saber de dados que possam estar atrapalhando de conseguir lograr exito! Se ele não está alcançando é pq está pecando em algum ponto! Mas ele tem que se motivar, e a nós cabe a ajudar!

E fica aquela frase: "Se não pode ajudar, então que não atrapalhe!"

Gde ab.

[ResilientRise]

Acompanhando aqui.

[Heezy]

Na moral? li todo teu diário e tua falta de vontade me irrita. Faltou milhares de vezes o treino, não se alimenta mto bem (tem que comer até quando não ta com a mínima vontade) e a progressão de cargas não chegou perto do esperado... assim fica foda ter resultados, as coisas não são faceis, acho que deveria entrar de cabeça em UM MÉTODO e seguir até o fim

Não tenho intenção nenhuma em competir amigo, apesar de não ter 100% de frequência obtive resultados sim. Sempre deixei claro que tenho certa dificuldade para comer, trabalhei bem nisso e apesar da dificuldade me esforço o máximo pra atingir os macros no fim do dia. A mudança de métodos de treino traz experiencia, não é só uma coisa que funciona, não custa experimentar. Cada pessoa é diferente (:

Abraços.

Desculpe, parceirinho, maaaaaaaas não vejo pq vc deva se irritar!!

Cada um sabe de si, não sabemos da rotina do brother, seus problemas, seus compromissos etc!

Não podemos cobrar nada aqui dele, o que podemos é tentar ajudar, tentar saber de dados que possam estar atrapalhando de conseguir lograr exito! Se ele não está alcançando é pq está pecando em algum ponto! Mas ele tem que se motivar, e a nós cabe a ajudar!

E fica aquela frase: "Se não pode ajudar, então que não atrapalhe!"

Gde ab.

Falou tudo. Como sempre, sábias palavras.

Abraços parceiro!

Acompanhando aqui.

Valeu camarada!

Abraços!

[tutoeidt]

eu mesmo não utilizo o método 5x5, a questão é: muita gente descobre esses sites de musculação e ficam fascinados com a quantidade de variações e métodos de treino... só que não seguem nenhuma! ficam variando de uma pra outra sem conseguir os resultados esperados. Na minha opinião eu acho que a pessoa deveria escolher um e ir até o fim! e quanto a comer, não entendo essas dificuldades... eu tenho dificuldade de esperar 3 hroas pra comer dnvo de tanta fome!

pelo teu peso e altura da pra ver que vc é bem magrinho... eu recomendaria um bulk sujo mesmo! mesmo que falem outras cooisas por ai. Acho q vc não teria dificuldades de comer "porcarias" e coisas q vc gosta... assim vc ganharia massa!

[Heezy]

eu mesmo não utilizo o método 5x5, a questão é: muita gente descobre esses sites de musculação e ficam fascinados com a quantidade de variações e métodos de treino... só que não seguem nenhuma! ficam variando de uma pra outra sem conseguir os resultados esperados. Na minha opinião eu acho que a pessoa deveria escolher um e ir até o fim! e quanto a comer, não entendo essas dificuldades... eu tenho dificuldade de esperar 3 hroas pra comer dnvo de tanta fome!

pelo teu peso e altura da pra ver que vc é bem magrinho... eu recomendaria um bulk sujo mesmo! mesmo que falem outras cooisas por ai. Acho q vc não teria dificuldades de comer "porcarias" e coisas q vc gosta... assim vc ganharia massa!

Se é questão de ir até o fim, o "prazo" do 5x5 era 12 semanas, fiz ele durante mais de 12 semanas até. Cada treino é diferente e com cada um aprendemos um pouco pra encorporar mais tarde, que bom que você não tem dificuldades pra comer. Não tenho interesse em fazer um bulk sujo, prezo pela qualidade.

[Heezy]

5/3/1 - SEMANA 1 - 27/09/2012

Deadlift: 1x5 50kg / 1x5 54kg / 1x8 60kg

Stiff: 3x10 28kg / 2x10 32kg (primeira vez que faço, peguei leve pra executar bem)

Wrist Curls: 3x10 8kg / 2x10 12kg (levinho também pra aprender)

Treino bem curto, terra tá bem tranquilo. Senti uma dor bem chata hoje no cotovelo esquerdo, aparecia quando eu apertava forte a mão ou a barra, o que pode ser isso? Ainda estou com algumas dúvidas sobre as assistências, senti que podia ter mais uma no treino de hoje. Em relação as cargas na assistência também, o certo é progredir o máximo que puder as cargas nas assistências sem foder com a execução né?

Abraços!

[Heezy]

Dorzinha tenebrosa nos posteriores da coxa. Sentindo uma pequena pressãozinha na lombar e as vezes uma dor no joelho. KKKK

[Ice_AAS]

Essas dores são DMT ou o quê ? rs

[Heezy]

Essas dores são DMT ou o quê ? rs

Posteriores e lombar é DMT sim, a do joelho foi falta de aquecimento adequado, usei só duas séries, devia ter usado 3 ou 4 por conta do frio e o tempo sem fazer o deadlift.

Editado Setembro 29, 2012 às 01:40 por Heezy

[Heezy]

Bom dia pessoal, dia de treino hoje, vou treinar a tarde.

Posteriores ainda beeem destruidos do stiff ontem D:

[A.F]

Grande treino, Heezy!

Posteriores gritão com esse treino aí, não tem pra onde fugir!!! rsrs

Bom dia pessoal, dia de treino hoje, vou treinar a tarde.

Posteriores ainda beeem destruidos do stiff ontem D:

Arrasa lá no treino, praceiro!

Acompanhando sempre aqui!

Gde ab.

[Heezy]

5/3/1 - SEMANA 1 - 29/09/2012

OH Press: 1x5 25kg / 1x5 29kg / 1x7 32kg

Chin-Up's: 5x 6/5/4/4/3

Mergulho entre bancos: 4x10 3kg

Treino bem curto, fiz só 4 séries do mergulho porque tava arregando já. Primeira semana é bem monótona, quero ver a próxima.

[Heezy]

Pessoal hoje é dia on mas não sei se vou ter tempo de treinar, vou buscar meu carro hoje (aleluia irmãos, estou motorizado!)

Abraços!

[A.F]

Pessoal hoje é dia on mas não sei se vou ter tempo de treinar, vou buscar meu carro hoje (aleluia irmãos, estou motorizado!)

Abraços!

Opa!!!

Carro faz muita falta mesmo!

Parabéns pela aquisição!

Gde ab.

[Heezy]

5/3/1 - SEMANA 1 - 03/10/2012

Squat: 1x5 39kg / 1x5 45kg / 1x5 49kg

Hanging Leg Raises: 5 x 8/3/3/5/7

Leg Press: 3x10 30kg / 2x10 40kg

Fiz o HLR antés do press porque tava ocupado. Squat foi bem cansativo hoje mas culpo o calor, 43º não tá fácil. Cadê o pessoal com as opiniões sobre o treino? Preciso de uma ajuda nas assistências galera :/

Opa!!!

Carro faz muita falta mesmo!

Parabéns pela aquisição!

Gde ab.

Obrigado ogro!

Abraços!

Editado Outubro 4, 2012 às 01:52 por Heezy