Sono Por Causa De Shake Pré-Treino

[Lucas Pessoa]

ola pessoal , passei cerca de 2 meses tomando um shake q vi aki no forum, ate legal o shake, mas incrivelmente ele estava me deixando com preguiça e ate sono durante o treino.

o shake é esse:

400ml de leite

4 colheres de sopa de aveia

3 colheres de sopa de extrato de soja

1 colher de sopa de linhaça em pó

2 colheres de sopa de achocolatado

2 bananas.

Tomava uns 30 a 40 minutos antes do treino.

[marengurte]

sei não hein.

[Don't Stop Me Now]

Treina em jejum.

[diggoskt]

KKKKKKKK qual o motivo pra carboidratossimples,complexos e proteinas te deixarem com sono meu fi?

[Lucas Pessoa]

amigo isso eu nao sei, mas depois q deixei de toma-lo treino normalmente agora.

[ManoelX]

Eu acho um pré treino muito pesado, >>EU<< também tenho problema de ficar com sono depois de refeições e trabalho muito melhor com pré treinos mais leves, como um sanduíche com bastante presunto ou algo do gênero =)

[SEforPRAsomarPODEchegar]

Não é muita fibra para 1 pré treino? ainda mais com esse pouco tempo de digestão dado?

[nitrixx]

Eu concordo com as fibras... sao de lenta digestao pode ta ai a causa do sono...tira as fibras joga no pos .. !!

[ManoelX]

Sempre fiquei nessa dúvida, não tem aquele mito que fibras no pós prejudicam a absorção?

[Brunobyof]

O sono pode, veja bem, PODE ser por causa de uma hipersensibilidade à insulina. Indivíduos que possuem essa disfunção metabólica acabam sofrendo um certo nível de hipoglicemia como "rebote" após a ingestão de bastante comida e seguida ainda por um treino. Isso ocorre pq o corpo têm uma resposta muito rápida e intensa à ingestão de comida liberando grandes quantidades de insulina, o que mobiliza todo esse açúcar/glicose do sangue pras células/gordura e em seguida, tipo uma hora depois, seu nível de açúcar no sangue cai drasticamente, causando o tal sono, mas que depois de algum tempo passa já que o corpo entra em estado catabólico liberando energia proveniente dos alimentos aos poucos e mais açúcar vai sendo liberado.

Outro fator que poderia contribuir NESSE caso é o de que esse shake aí possui bastante proteína e nem tanto carbo de alto IG além de ter fibras, portanto de maneira geral, o shake possui baixo IG, então os níveis de açúcar vão demorar pra subir no sangue enquanto que a insulina sobe rapidamente.

[SEforPRAsomarPODEchegar]

Sempre fiquei nessa dúvida, não tem aquele mito que fibras no pós prejudicam a absorção?

mas quem disse pra jogar as fibras pro pós,meu amigo?

se for pra ingerir fibras,mande em outro horário que nao seja pré/pós.

Minhas fibras vão no shake após acordar e só...

[ManoelX]

O nitrix falou, vê o comentário dele aí

Eu concordo com as fibras... sao de lenta digestao pode ta ai a causa do sono...tira as fibras joga no pos .. !!

[pinheirorzo]

Cara quando a glicose no sangue sobre demais dá sono sim. Uma prova disso é que quando voce vai fazer exame de curva glicemica, na qual voce toma um shake de glicose pura super concentrado e eles medem sua glicose sanguinea hora por hora, umas das recomendações é não cochilar durante o duramento do exame.

Agora avalie o que está causando isso, certamente muito carboidrato.

[Azyzz Br]

Tenta diminuir os carbos do shake

[Maximus Decimus]

é, também ta me parecendo uma hipoglicemia de rebote, como citaram bem aí em cima.

Toma esse shake antes disso aí, uns 30 minutos antes do que vc tomava habitualmente e vê no que dá. Tem que ir fazendo as experiencias pra sentir o que seu corpo prefere

[Lucas Pessoa]

Flw galera pela ajuda , acho q vou mandar essee shake como café da manha . como ele da um volume muito graande as vezes da quase 1 litro de shake, posso dividir em dois e tomar um pela manha e um como lanche da tarde. o q vcs galera colocariam nele pra ficar mais completo ?

[adrianocs]

200 mg de cafeína!! quero ver bater sono rs...

[Lucas Pessoa]

cara e se eu te contar q tenho cafeina manipulada aki e deixei de usar pq nao me dei com ela, ja usei nessa ocasião, comprei justamente por isso, ela nao tira meeu sono apenas faz com q eu fique mais suado, mas nao consigo dormir a noite. Deu tudo ao contrario rsrsrs. cad caps de cafeina tem 300mg.

[mck]

Eu também tava sentindo isso, principalmente se colocasse mto malto. To adicionando 2 colheres de chá de café e melhorou.

[DarkMaster1000]

Na minha opnião voce deveria tirar o achocolatado e substituir por pão ( come só a massa mesmo); o achocolatado por ser de baixo ig (provavelmente) ta causando um pico de insulina lento e a insulina da sono. toma cuidado. é melhor por achocolatado so no pos-treino mesmo.

[georgebarreto]

Cara.. meu pre eu mando aveia com albumina e achocolatado.. sinto q da uma moleza apos beber.. mas depois de 1h essa moleza sai.. ai eu vou treinar.. acho que é a moleza da digestao mesmo... e vc so ta esperando 30 min.. no auge da disgestao dos carbo.. espera mais