Fugindo Do Efeito Platô

[FelipeStroligoChevrand]

Fala galera!

Então, há 2 meses atrás comecei uma dieta para perder gordura. Não venho treinando e minha preocupação não é definição, na verdade quero apenas reduzir o BF pois passei por ano de vestibular e ganhei 13kgs. Comecei a dieta comendo bem, com muitas saladas, carnes magras, arroz integral, frutas e consegui um bom resultado, 5 kgs perdidos. Porém, aconteceu o pior, o temido efeito platô me atingiu. Para combate-lo comecei o uso do Oxyelite pro e reduzi um pouco as calorias da dieta mas ainda assim a estagnação vem imperando durante 1 semana. Como artifício para tentar sair dessa situação ontem iniciei a dieta atkins no intuito de causar um choque em meu corpo e voltar as perdas.

Então a pergunta: Acham que pode ser uma escolha eficiente? Que outras coisas me indicam para voltar as tão esperadas perdas?

Desde já,

Um Abraço!

[IagoCoelho]

minha duvida também .-.

Eu perdi 40 quilos e não me deu isso, mas sei lá né... vai que pega :S

[LucasVieira]

mesma coisa tá acontecendo comigo, vo ver se faço cheat day, deve ser isso, o corpo se acostumou demais, tá na hora de mandar energia, ultimamente to perdendo de 100 a 200gr por semana tá pouco mais eu to perdendo ;s, boa sorte fico no aguardo de uma solução ! ;p

[AbelardoVieira]

Acho que to na mesma perdi 5 kilos em um mês e do nada estacionou, mesmo diminuindo kcal :\

Agora diminui kcal e aumentei gasto, saí 0.5kg em uma semana(estava gripado, mas n quero acreditar que foi a gripe ahuauhuh)

[TheRodmg]

Eu ia abrir um topico pra perguntar sobre isso, mas vou escrever nesse mesmo, tem acontecido a mesma coisa comigo so que no meu caso eh pra ganho de peso eu to a uns 6 meses fazendo um clean bulk e nesses 2 ultimos meses eu nao ganhei mais nenhuma grama, sera que fui atingido pelo efeito plato? Na verdade eu nem sabia que isso existia!

[PequenoRoliço]

Isso aconteceu comigo.. peguei amigdalite, estou sem treinar,sem aerobio sem nada ai aproveitei pra tirar a 2 semaninhas bem longe de dietaaaaas..

ta sendo excelente porque meu corpo está doidinhoo, ai vo voltar na dieta dia 24..

é bom dar umas fugidinha pois assim o corpo desacostuma da dieta hehe

[TheRodmg]

Mas esse efeito realmente existe? o certo seria parar com a dieta por uma ou duas semanas so pra dar uma enganada no corpo? Seria melhor fazer nesse tempo uma dieta de manutençao ou um cutting?

[ikmenos]

Vamos lá galera, eu também estou com esse cara ai chamado PLATÔ na minha cola há um tempo já e estou pesquisando muito e colocando em prática técnicas para derrubar esse MANOLO.

1 - Eu não estava utilizando termo, agora estou utilizando o Lipo 6 Black, comecei na sexta passada, vamos ver os resultados.

2 - Estou tentando adicionar aeróbicos todos os dias a noite (tem dia que fico sem tempo ou sem energia), treino as 6 da manhã e corro as 7 da noite. Tem dia que corro 1 hora ou 30 minutos, correndo direto ou fazendo HIIT, tudo para não deixar o aeróbico igual e estimular ao máximo o corpo.

3 - Aumentei os CARBOS da minha dieta, para recarregar de leve os níveis do mesmo no organismo. (Talvez fique por 1 semana fazendo manutenção para testar).

4 - Comecei a fazer dia do lixo a cada 7 ou 10 dias.

Quem tiver alguma dica ai, compartilha para vermos as alternativas em derrubar o platô.

Editado Março 21, 2012 às 17:23 por ikmenos

[Fabricius]

4 - Comecei a fazer dia do lixo a cada 7 ou 10 dias.

Mas como vc fazia antes o dia do lixo?

[ikmenos]

Mas como vc fazia antes o dia do lixo?

Eu fiquei por volta de 40 dias direto em cutting sem fazer nenhuma vez. Quando entrei em Platô, decidi fazer 1, então de raiva fui no Shopping e peguei um trio de Fast Food Monster e depois mandei 1/2 de Cerveja. Nem cheguei perto de passar minha TMB, mas meu níveis de Carbo e hormônios subiram radicalmente.

Perdi 2 quilos depois disso, passou 10 dias fiz outro dia do lixo, mas dessa vez foi em vão, mesmo fazendo o dia do lixo por 3 dias seguidos, sempre perto da TMB, nunca passando dela.

Ainda não testei fazer dia do lixo ANIMAL, daqueles que tu come igual a um cavalo. Talvez eu teste isso uma vez caso as técnicas que eu estou utilizando falhe.

[TheRodmg]

Oq eu acredito que seja no meu caso, que o Platô chegue quando eu estiver perto do meu limite genetico, estava pesquisando e o motivo de eu nao estar mais ganhando 1 grama pode ser outra coisa, vcs concordam com isso? ou nao tem nada a ver? o plato pode chegar a qualquer hora pra qualquer um?

[ikmenos]

A parte genética realmente interfere. Pode ser que demore mais para determinadas pessoas. O platô na hipertrofia acredito que seja mais TENSO se tratando da parte genética, mas o corpo humano evolui com estímulos diferentes, vale a pena testar alternativas para fazer seu corpo ganhar mais.

Outra coisa ai também que interfere muito é o TREINO, será que seus músculos realmente estão recebendo estímulos adequados para crescer?

[LeandroTwin]

Fala galera!

Então, há 2 meses atrás comecei uma dieta para perder gordura. Não venho treinando e minha preocupação não é definição, na verdade quero apenas reduzir o BF pois passei por ano de vestibular e ganhei 13kgs. Comecei a dieta comendo bem, com muitas saladas, carnes magras, arroz integral, frutas e consegui um bom resultado, 5 kgs perdidos. Porém, aconteceu o pior, o temido efeito platô me atingiu. Para combate-lo comecei o uso do Oxyelite pro e reduzi um pouco as calorias da dieta mas ainda assim a estagnação vem imperando durante 1 semana. Como artifício para tentar sair dessa situação ontem iniciei a dieta atkins no intuito de causar um choque em meu corpo e voltar as perdas.

Então a pergunta: Acham que pode ser uma escolha eficiente? Que outras coisas me indicam para voltar as tão esperadas perdas?

Desde já,

Um Abraço!

Não tem jeito, tem que abaixar mais as calorias e adicionar mais exercícios na rotina.

Se vc não tiver mais como abaixar as calorias e jogar mais exercicio fisico, faz 1 semana de calorias altas pra acordar o corpo e depois volta pro cutting. É a super-compensação, nessa 1 semana vc vai ganhar alguma coisa de gordura/glicogenico/peso, mas depois vai perder muito mais.

Abraço

[Fefe]

A resposta do Leandro foi excelente, mas eu fico só com a segunda opção, negritada abaixo. Isso serve para todos vocês.

... faz 1 semana de calorias altas pra acordar o corpo e depois volta pro cutting. É a super-compensação, nessa 1 semana vc vai ganhar alguma coisa de gordura/glicogenico/peso, mas depois vai perder muito mais.

Abraço

[TheRodmg]

A parte genética realmente interfere. Pode ser que demore mais para determinadas pessoas. O platô na hipertrofia acredito que seja mais TENSO se tratando da parte genética, mas o corpo humano evolui com estímulos diferentes, vale a pena testar alternativas para fazer seu corpo ganhar mais.

Outra coisa ai também que interfere muito é o TREINO, será que seus músculos realmente estão recebendo estímulos adequados para crescer?

Sem duvidas acho que esta na hr de mudar de treino tbm! nao acredito que com 1,78 pesando 75kg eu esteja em algum plato mesmo fazendo um tempo que estou com essa dieta

[FelipeStroligoChevrand]

Não tem jeito, tem que abaixar mais as calorias e adicionar mais exercícios na rotina.

Se vc não tiver mais como abaixar as calorias e jogar mais exercicio fisico, faz 1 semana de calorias altas pra acordar o corpo e depois volta pro cutting. É a super-compensação, nessa 1 semana vc vai ganhar alguma coisa de gordura/glicogenico/peso, mas depois vai perder muito mais.

Abraço

Leandrão e galera, obrigado por responderem!

Então, o que me recomendaram realmente foi o que eu imaginava, só que eu pensando comigo tentei uma alternativa.

Falei: sei que nesses momentos o corpo precisa de um choque, então quero mudar a "forma" de emagrecimento que estou tendo.

Conclusão, troquei uma dieta com carb normal, apenas low kcal, para uma dieta de KCal ligeiramente abaixo da TMB porém com zero carbo.

Pq na minha cabeça, eu trocaria a perda de gordura por déficit calórico pela perda criada pela cetose.

Com o perdão dos possiveis "erros científicos" que posso ter cometido, mesmo sendo cedo afirmo que fez efeito. Estou há três dias em zero carb, o famoso bafo cetonico ja apareceu, mas junto com ele ja foram 1,3 kgs...

tentarei comentar mais os resultados durante a semana.

Abração

[LeandroTwin]

Leandrão e galera, obrigado por responderem!

Então, o que me recomendaram realmente foi o que eu imaginava, só que eu pensando comigo tentei uma alternativa.

Falei: sei que nesses momentos o corpo precisa de um choque, então quero mudar a "forma" de emagrecimento que estou tendo.

Conclusão, troquei uma dieta com carb normal, apenas low kcal, para uma dieta de KCal ligeiramente abaixo da TMB porém com zero carbo.

Pq na minha cabeça, eu trocaria a perda de gordura por déficit calórico pela perda criada pela cetose.

Com o perdão dos possiveis "erros científicos" que posso ter cometido, mesmo sendo cedo afirmo que fez efeito. Estou há três dias em zero carb, o famoso bafo cetonico ja apareceu, mas junto com ele ja foram 1,3 kgs...

tentarei comentar mais os resultados durante a semana.

Abração

Então, é por que 2000kcal de carboidrato acaba sendo, no final das contas (termodinamica do corpo), mais energético que 2000kcal de proteína, por exemplo. Ai perder mesmo.

Sem falar que ao cortar carboidrato (esse idrato vem de hidrato... água), vc perde bastante líquido e isso ajuda na perda tb.

Enfim, se ta dando certo, ótimo, mas tenta diferenciar o que é água, o que é gordura e o que é músculo indo embora.

Abraço

[Alan Pulido.]

Galera , estou com esse mesmo problema , porém não sei como sair , li alguns relatos acima , mas qual seria o mais eficiente?

Abraços!