Bom dia/tarde/noite.

Altura: 174

Peso: 70

TMB:3200

BF: não sei mas não é alto

Pelo que andei lendo no forum tenho características Ectomorfo/Mesomorfo

Semana que vem tenho que mudar meu horário de treino para manhã.

devido minha nova rotina, vou ter que mudar todos os horarios das refeições.

vou reestruturar toda minha diéta,

como meu desjejum agora vai ser meu pré-treino minha grande duvida é:

o que comer? solido? liquido e deixo o solido pro pós? solido no pré e pós? cabos? alto ig ou baixo? complexo ou simples?

enfim, to muito perdido quanto ao desjejum pré-treino, quem puder ajudar fico muito grato!

OBS: tenho Uma hora de intervalo do desjejum ao inicio do treino.

abraço a todos.

bons treinos.

Editado 19/03/2012 às 01:55 03/19, 2012 por ejreborn (veja o histórico de edições)

Só 30min? Melhor geralmente um intervalo maior.

você vai tar saindo de um jejum prolongado, então acho uma boa q vc faça uma refeição com carbo na noite anterior, pra não ir tão "depletado" pro treino..e a refeição imediatamente antes irá ser mais ou menos um tampão pro treino, pra vc não sentir rompantes de fome mto intensos..

*post 200 kk

come alguma coisa de rapida absorcao assim que tu acordar , pqe ai quando tu for treinar a digestao vai estar completa !

em meia hora? há alimentos que demandam horas e horas..se tiver disponibilidade manda um shake..

Só 30min? Melhor geralmente um intervalo maior.

Pouco né? vou aumentar para uma hora.

Obrigado pelas dicas até agora!

e que venha mais pq ainda estou perdido rsrs

Abraços

Editado 19/03/2012 às 01:59 03/19, 2012 por ejreborn (veja o histórico de edições)

Pouco né? vou aumentar para uma hora.

Obrigado pelas dicas até agora!

e que venha mais pq ainda estou perdido rsrs

Abraços

Se vc precisar mesmo comer alguma coisa pela manhã, e tiver muito pouco tempo, uma possibilidade é um suco ou leite desnatado + um pouco de whey, dá 1h e vai treinar. Ele te alimentou? alguma coisa sim, mas na verdade vc já estava alimentado, isto serve mais para você não ficar com a sensação de que não está alimentado. Depois do treino vc taz uma boa refeição. O importante é não ficar com o estomago uma sensação de que tudo está para botar para fora e nem ficar sentido fraqueza durante o treino por causa de hipoglicemia.

minha sugestão = shake de whey + malto ou uma dose de hipercalórico (bem + barato).

Se vc comeu bem durante o dia anterior, vc ainda vai ter boa energia pra treinar na parte da manha, pode ficar sossegado!

é...a última refeição da noite anterior vai ser uma peça chave na sua alimentação, bom pensar bem nela..

Desculpe a intromissão, mas tenho o mesmo problema do amigo (não acho que vale outro tópico).

Estou fazendo faculdade + estágio, então só sobra a parte da manhã pra treino. Eu diria que tenho 1h30 entre o café da manhã e o treino (8h-9h30). Será que dá pra fazer um café e o pré-treino nesse tempo? E o que vocês recomendariam como pré-treino, neste caso?

Tenta mandar uma Banana + whey ou Aveia + Whey.

Também tenho usado o desejum como pré treino, e faço 30 min antes também.

Faz uma refeição bem rica em carbo e proteina de noite pra ti não acordar tão debilitado.

Pra min tem adiantado.

abraço

tava pensando em mandar Dextrose e MaltoDextrina (40g a 60 g de cada) mais um solido leve talvez um banana com aveia, ou uma fatia de pao de forma no pré.

No pós mais Dextrose e Malto e um solido legal rico em proteinas, um saduba arrumado algo do tipo,

o que acham?

Editado 23/03/2012 às 23:39 03/23, 2012 por ejreborn (veja o histórico de edições)