Diário Do Guitar - Objetivo: Sq - 180, Bp - 120, Dl - 200

[RConstantino]

As medidas estão muito boas. As dobras cutâneas você tem ideia de como estão?

Eu tenho um interesse enorme por meditação também, algum dia ainda quero praticar continuamente e levar como estilo de vida.

Mas monges como o Rinpoche (se estivermos falando do mesmo monge, acho que é esse o nome kkk), são muito avançados e conseguem ficar meditando por ininterruptos dias/semanas e até meses (como o Palden Dorje). A ciencia ainda não consegue explicar como essas pessoas ficam por semanas sem consumir nada e mesmo assim não tem danos fisiológico e nem psicológicos. Isso que na minha concepção é sensacional. kkkk

[danilorf]

Eu me interesso por meditação também. Ano passado li um livro sobre a história do buda que mistura meio que uma ficção no meio. E já tentei várias coisas como ficar controlando a respiração, prestar atenção na visão periférica, mas é froids viu...

[RTiago]

As medidas estão muito boas. As dobras cutâneas você tem ideia de como estão?

Eu tenho um interesse enorme por meditação também, algum dia ainda quero praticar continuamente e levar como estilo de vida.

Mas monges como o Rinpoche (se estivermos falando do mesmo monge, acho que é esse o nome kkk), são muito avançados e conseguem ficar meditando por ininterruptos dias/semanas e até meses (como o Palden Dorje). A ciencia ainda não consegue explicar como essas pessoas ficam por semanas sem consumir nada e mesmo assim não tem danos fisiológico e nem psicológicos. Isso que na minha concepção é sensacional. kkkk

Tem umas maneiras de meditação dos monges que simplesmente desafiam a lógica. O monge ficado parado, meditando durante semanas, sem água, sem comida, e termina a meditacão como se nada tivesse acontecido. Já vi um documentário sobre meditação, e questionaram a um médico sobre como o corpo deles não entrava em colapso. O médico respondeu para o cinegrafista: "Meu amigo, se um dia você conseguir entender isso... vai ganhar um nobel !".

Nem a ciência consegue explicar esse poder da mente. Realmente, é algo fascinante ! ! !

[GuitarndIron]

As medidas estão muito boas. As dobras cutâneas você tem ideia de como estão?

Eu tenho um interesse enorme por meditação também, algum dia ainda quero praticar continuamente e levar como estilo de vida.

Mas monges como o Rinpoche (se estivermos falando do mesmo monge, acho que é esse o nome kkk), são muito avançados e conseguem ficar meditando por ininterruptos dias/semanas e até meses (como o Palden Dorje). A ciencia ainda não consegue explicar como essas pessoas ficam por semanas sem consumir nada e mesmo assim não tem danos fisiológico e nem psicológicos. Isso que na minha concepção é sensacional. kkkk

Estou encomendando um adipômetro de plástico pra chegar nessa semana ou na próxima. A cintura aumentar em medida = aumento de BF é furada, pode ser hipertrofia do core também.

Rinpoche, isso, valeu! Eu faço uns exercícios de meditação, mas nada profundo realmente. Fiz um ano de Yôga e praticávamos bastante as mentalizações e coisa do tipo. Na real, meditar é algo que demora anos para se atingir, muito trabalho duro pra chegar lá. Com certeza, o poder da mente é incrível mesmo, algo muito além da nossa imaginação!

Eu me interesso por meditação também. Ano passado li um livro sobre a história do buda que mistura meio que uma ficção no meio. E já tentei várias coisas como ficar controlando a respiração, prestar atenção na visão periférica, mas é froids viu...

é um assunto muito fascinante mesmo. é como fazer DL com x3 BW, é algo que exige muita dedicação e perseverança. Nunca meditei por assim dizer, mas quem "chega lá" diz que é uma dimensão à parte. A respiração é o caminho, controlar o tempo e tals. Mas é foda mesmo, tem que ter a disciplina de praticar aquilo todo dia, o que me falta às vezes. Foda mesmo.

Tem umas maneiras de meditação dos monges que simplesmente desafiam a lógica. O monge ficado parado, meditando durante semanas, sem água, sem comida, e termina a meditacão como se nada tivesse acontecido. Já vi um documentário sobre meditação, e questionaram a um médico sobre como o corpo deles não entrava em colapso. O médico respondeu para o cinegrafista: "Meu amigo, se um dia você conseguir entender isso... vai ganhar um nobel !".

Nem a ciência consegue explicar esse poder da mente. Realmente, é algo fascinante ! ! !

Bem isso, está além da compreensão da nossa ciência. Mas, cara, muitas coisas já eram do conhecimento de algumas tradições filosóficas antes de a ciência "oficializar" a coisa. Por exemplo, dizem que no oriente, desde de muito tempo, já se tinha a noção de Big Bang. Tem coisas que sabemos e que só depois a ciência vem dizer que são válidas. A meditação é mais uma delas. Fascinante demais mesmo!

DIA OFF

Como é meio de costume nos sábados que fico em Florianópolis, fui ir fazer com minha namorada. Fiquei alongando, treinando uns clean e snatch só com a barra, enquanto auxiliava ela. Montei um treino AB X1.5 FB pra ela, bem legalzinho.

Fiquei vendo os vídeos da execução de coisas como Bent-press, Turkish Get-Up que vi no Dinosaur Training, muito massa mesmo. Tô muito pilhado pra começar algo nesse estilo, com muitos exercícos FB e levantamento de coisas além de halteres. Mas antes quero construir uma boa base de força com o SS. Tenho que começar a treinar o Clean, pois o meu tá bem vergonhoso. Vou colocá-los no treino de sexta, creio eu, no lugar do Pull-ups, 5x3.

Bent-press:

Também estou vendo como fazer o levantamento com objetos estranhos. Tava pensando no sandbag, mas depois vi o que o Caio falou sobre encher uma bola de pilates de água. Muito mais instável e simples de se fazer e achei umas com preços legais nesse site: https://www.shopfisio.com.br/ch/cat/86/0/Nome/Crescente/20/2/0/0/.aspx Ainda tenho tempo pra ver o que vou fazer, mas a alternativa parece mais viável.

Outro vídeo que curti:

No mais é isso rapaziada,

Abraços e bons treinos!

Editado Abril 15, 2012 às 00:32 por GuitarndIron

[GuitarndIron]

DIA OFF

Dia bem parado, dormi até tarde pra recarregar as energias diante da semana cheia de trabalhos e provas que virá. Tava dando uma revisada em um resumo de uma matéria. Para mim, revisar constantemente uma matéria, durante um período de 10-15 mins, funciona muito melhor do que sentar na cadeira e estudar a coisa 3 hrs seguidas. Depois tento articular o revisado mentalmente. Acho que meu diário é o que mais away do fórum, uhahuahuahuhuauha.

De qualquer jeito, vou dar uma mobilizada quando acabar o post e alongar um pouco. Tô melhorando muito nos alongamentos para posterior e isso tem se traduzido num aumento de perfomance no Squat. Sem contar que é relaxante ir dormir depois de alongar.

Fiz duas gambiarras pra pôr na barra e fazer two-fingers chin-ups amanhã. Meu plano é colocar um exercício por treino que pegue a pegada de alguma forma e um que pegue ela diretamente (plate pinch na sexta). Se não sair com 2 dedos, tento com 3 e por aí vai. Objetivo a longo prazo são one-finger chin-ups, quero só ver.

Holy shit:

No mais é isso,

Abraços e bons treinos!

[Saintgraal]

porram, eu me matando pra fazer 6 pull-up

abro o diário desse cara, e ele tentando com 1, 2 ou 3 dedos...

HSAOIUSAOIUASIOUA

caraca velho, boto fé

[GuitarndIron]

porram, eu me matando pra fazer 6 pull-up

abro o diário desse cara, e ele tentando com 1, 2 ou 3 dedos...

HSAOIUSAOIUASIOUA

caraca velho, boto fé

HUAHUAUHAHU, dois dedos saíram só umas reps, depois passei pra 3 dedos em cada mão. O bagulho é sinistro pega pra caramba o antebraço no "miolo" dele por assim dizer, curti muito!

Valeu man, segue firme também (;

DIA ON

Que treino! É nesses momentos que eu vejo ainda mais como o levantamento de pesos é um esporte único, sem noção a alegria que tive hoje! Vamos ao relato.

Agacho 100%. Aumentarei +1 kg próximo treino, ainda não cheguei em um peso que achei que ia falhar. Acho que chegarei aos 120 kgs sem muita estagnação. O problema antiga era realmente o fato de jogar o peso pro quadríceps e isso me impedia de progredir legal. Agora vai que vai, e quero ver como isso vai influenciar no Terra.

Supino, supino meu ex-pior exercício. Como a coisa mudou, antes quase morria pra fazer 4 reps com 74 kgs. Técnica era uma bosta mesmo. Hoje ela tava 100%, ponte tá bem legal, ando fazendo aquelas ponte de alongamento direto, e tem ajudado. Coloquei uma anilha de 10 kgs em baixo de cada pé e fez uma diferença bruta, meu banco é muito alto. Tanto é que os dois últimos sets com as anilhas no pé foram mais tranquilos que o primeiro. Tava tão confiante que fiz um single: 91 kgs, ou seja, um objetivo de força cumprido. Sinceramente, tava mais leve que imaginei, creio que a RM estava entre 93-95 kgs.

Chin-ups comecei com 2 dedos, fiz umas 3 reps e eles pediram arrego e, a partir daí, fiz eles com 3 dedos (indicador, médio e anular). Muito bom o exercício, não sabia o que tava mais inchado, antebraço ou bíceps. Depois mandei duas séries me pendurando com toalha na barra-fixa.

Estou adicionando sempre algo pra pegada em cada treino. Isso é devido ao fato de que irei começar uns treinos estilo Dinosaur Training, onde a força na pegada é um IMPERATIVO. Sem contar que os antebraços tão se desenvolvendo pacas.

Treino:

• Barbell Squat:
  
  • 13 kg x 6 reps (+30 pts)
    
  • 33 kg x 5 reps (+38 pts)
    
  • 53 kg x 3 reps (+41 pts)
    
  • 73 kg x 2 reps (+46 pts)
    
  • 93 kg x 1 reps (+50 pts)
    
  • 115 kg x 5 reps (+128 pts)
    
  • 115 kg x 5 reps (+128 pts)
    
  • 115 kg x 5 reps (+128 pts)
    
  • +1 kg próximo treino.
    

  [*]Barbell Bench Press:

  • 33 kg x 5 reps (+43 pts)
    
  • 53 kg x 3 reps (+46 pts)
    
  • 73 kg x 1 reps (+43 pts)
    
  • 83 kg x 5 reps (+91 pts)
    
  • 83 kg x 5 reps (+91 pts)
    
  • 83 kg x 5 reps (+91 pts)
    
  • 91 kg x 1 reps (+56 pts)
    
  • Melhorei técnica, coloquei uma anilha em baixo de cada pé e fez muita diferença. Fiz um single, dava de por mais, acho que 1 RM deve estar entre 93-95 kgs!
    

  [*]Chin-Up:

  • 15 reps (+89 pts)
    
  • 7 reps (+33 pts)
    
  • 6 reps (+27 pts)
    
  • Todas com três dedos: indicador, médio e anular. Tentei com 2 dedos, mas só consegui umas 3 repetições antes de falhar. MUITO BOM o exercício.
    

  [*]Other Bodyweight:

  • 1 reps (+5 pts)
    
  • 1 reps (+5 pts)
    
  • Me pendurar na barra fixa segurando uma toalha em cada mão, até a falha. 1x45s, 1x25s
    

Ah, dei uma passada no mercado pra renovar meu estoque de gostosuras

Muita coisa boa, sorvete, mini-goiabinhas, bolachas sem recheio e canudinhos recheados de chocolate e morango. Tudo deve ter dado uns 20-21 reais, mercado atacadão FTW! Tava uma depressão sem ter aquelas kcals de pura alegria kkkkkkkkkkkkkkkkk

Sombremesa depois do pós-treino.

É isso rapaziada,

Abraços e bons treinos!

Editado Abril 16, 2012 às 20:24 por GuitarndIron

[RConstantino]

Esse Look é uma delícia, eu comia isso demais quando era criança, depois eu parei de achar pra comprar perto de casa

Eu nunca fiz Chin/Pull com 2-3 dedos, deve ser o bixo, antebraço deve sair castigado demais.

Você fez 15reps com 3 dedos apenas? Caralho! Tá forte essa pegada cara!

Abração!

[Tibissa]

Cacete Guitarman!

3 dedos vc esculachou geral agora!

[RTiago]

Ah, que isso, 3 dedos é tranquilo ! ! !

Quero ver fazer com as duas mãos, uma técnica nojenta, uma qualidade péssima, não conseguindo nem a primeira direito e gritando "Mamãeeeeeee!!!", igual eu.

[GuitarndIron]

Esse Look é uma delícia, eu comia isso demais quando era criança, depois eu parei de achar pra comprar perto de casa

Eu nunca fiz Chin/Pull com 2-3 dedos, deve ser o bixo, antebraço deve sair castigado demais.

Você fez 15reps com 3 dedos apenas? Caralho! Tá forte essa pegada cara!

Abração!

Muito bom mesmo, 1 real o pacote no mercado de atacado que fica literalmente atrás do meu prédio. Eita sorte.

Pois é, pega demais a pegada. O autor do Dinosaur Training diz que DL com 2 dedos e chin-ups são excelentes para treinar um tendão específico, que não é tão solicitado normalmente. Curti demais mesmo! O objetivo é fazer com 1 dedo de cada mão ainda. Vou descansar mais na próxima e tentar fazer mais reps nas outras séries.

Abraços!

Cacete Guitarman!

3 dedos vc esculachou geral agora!

Ah, que isso, 3 dedos é tranquilo ! ! !

Quero ver fazer com as duas mãos, uma técnica nojenta, uma qualidade péssima, não conseguindo nem a primeira direito e gritando "Mamãeeeeeee!!!", igual eu.

Olhem isso rapaziada:

(queria um avô desse! imagina mandar uns treinos com o velho)

3 dedos é foda, mas 2 é outro nível. Fiz 2-3 reps com 2 dedos e achei que eles iam ser arrancados, foda mesmo. Todo treino desse vou começar com 2 dedos e ver quantas consigo fazer, quando dominar bem passo a tentar com 1 dedo. Tem nego fazendo one-arm one-finger pull-up no Youtube É bem sinistro pro antebraço e bíceps (dois grupos musculares de uma tacada), podem tentar.

Mas tenho que fazer uma gambiarra estilo a do velho pra pôr na barra, daí talvez facilite fazer com 2 dedos. A que fiz arrebento (

Editado Abril 17, 2012 às 00:36 por GuitarndIron

[2drafael]

Esse véio ai é agente daqui 40~50 anos. Tomara

Rapaz, pullup com 2~3 dedos deve ser foda demais. Parabens cara.

Abraço!

[GuitarndIron]

Esse véio ai é agente daqui 40~50 anos. Tomara

Rapaz, pullup com 2~3 dedos deve ser foda demais. Parabens cara.

Abraço!

Com certeza, quero mandar uns treinos com os netos ainda!

Valeu man, pega muito mesmo, fui tocar guitarra e o antebraço pediu arrego, uhauhauhahuahua.

Abraços!

[wacabanga]

essa barra fixa com 2-3 dedos deu vontade de testas agora hehehe

deixa pra proxima!

[GuitarndIron]

essa barra fixa com 2-3 dedos deu vontade de testas agora hehehe

deixa pra proxima!

Testa aí, Waca, exercício dois em um.

DIA OFF

Dia sem nada demais: estudei pra duas provas que vou ter semana que vem (uma de neuroanatomia que vai ser o bicho), dei uma mobilizada e vi meu primeiro filme do Bruce Lee, "Enter The Dragon". O bicho era foda, hein, só digo isso.

Aconteceu um falecimento de uma estudante do meu curso, que era monitora em uma matéria minha. Bá, a gente sabe que a morte faz parte do ciclo da vida; mas quando ele é assim, com uma pessoa jovem e que tu conhece, parece mentira.

Senti um DOMS legais hoje, hehehe. Tríceps e antebraço principalmente. Normalmente, nem sinto dor pós-treino. O legal é que dá de ver como o tríceps tá trabalhando só com o supino e press. Tem coisa que só vendo na prática pra acreditar. Eu sabia que chin-ups desenvolviam bíceps, agachos a panturrilha e tríceps com os movimentos de empurrar; mas só quando vi mesmo é que acreditei. Agora, com certeza, meus treinos são muito mais efetivos possíveis, sem exercícios que só atrapalham a recuperação.

Vou tentar me pesar em jejum ainda essa semana, estou esperando 75+ kgs. Estou sentindo que o próximo cutting só vai rolar lá por agosto-outubro, até lá acho que dá de chegar na casa dos 82-84 kgs. Vamos ver.

Abraços e bons treinos,

[Visitante usuario_deletado23233]

metas ousadas ein guitar, cara nem oq te responder no MP la, to confabulando ainda calma ai!!

ow se tu puder se nada o tiver impedindo, da uma resumida nos principais conceitos do dinossaur tr.

se tu puder

cara essa bolachinha benevita é melhor que passatempo, muito mais

[GuitarndIron]

metas ousadas ein guitar, cara nem oq te responder no MP la, to confabulando ainda calma ai!!

ow se tu puder se nada o tiver impedindo, da uma resumida nos principais conceitos do dinossaur tr.

se tu puder

cara essa bolachinha benevita é melhor que passatempo, muito mais

Que isso mano, sem pressa pra coisas dessa importância.

Verdade, mas de pouco em pouco chego lá. Tô cada vez mais motivado, sem noção a felicidade que tô pelas novas PRs. Quero conseguir supinar 97 kgs pra 1 rep até maio, vamos ver!

Pode deixar, dou uma resumida no geral dele sim e posto na quinta (amanhã a rotina vai ser foda).

Boa demais mesmo essa bolacha! Mando junto com uma bola de sorvete na sobremesa do pós, melhor parte do dia hehehe.

[2drafael]

Você vai fazer aqiele treino 2x por semana que ele cita no livro?

[Kabalzito]

Fazer 1RM não tem muita vantagem tem ??

[GuitarndIron]

Você vai fazer aqiele treino 2x por semana que ele cita no livro?

Então, quando começar quero seguir o treino 3x na semana que ele cita, naquele esquema de agacho 5/4/3/2/1. Mas caso minha rotina aperte talvez passe pro 2x futuramente, mas ainda sinto que tem bastante chão pra percorrer com o SS.

Fazer 1RM não tem muita vantagem tem ??

Então, naquele treino foi mais questão de ver se conseguia supinar aquilo. Pra treino voltados pra força elas tem uma grande importância, visto que atuam fortalecendo tendões e a conexão neural. Força não é só massa muscular: tem muito do neural e dos tendões. Nunca treinei com singles pra te dizer, mas o autor do Dinosaur Training diz que os grandes strongmen do início do século, e ele, treinavam com singles. E os cara não eram nem fracos ou pequenos...

DIA ON

Recentemente, comprei um caderno pra fazer um esquema dos treinos e metas e sempre dar uma olhada uns 10-15 mins antes do treino e dar aquela motivada. Desde que acertei algumas coisas no agacho, sinto que +1 kg por treino não tá tirando o meu máximo, então aumentei a progressão para +2 kgs por treino. E vou ver até quando a coisa vai complicar.

O agacho foi tranquilo, acertei a questão na posição da barra low-bar. Antes estava pondo ela em cima de um osso do ombro e tava doendo pacas, acertei isso.

Desenvolvimento tô com um problema na primeira rep. Ela é incrivelmente difícil, vou ver o que estou fazendo de errado. Depois que a primeira rep vai, sinto que posso fazer bem mais do que 5 reps com o peso que boto. Mas a primeira quase não vai.

Terra quase foi, fiz 4 reps. Tentei a quinta, mas a barra não saiu mais do que 5 cms do chão. Tava morto depois disso.

Dei um alongada depois, e senti uma fisgada na panturrilha. Deve ter sido devido ao fato de eu ter encurtamento no tendão e não estar alongando como deveria. Esse foi o puxão de orelha pra voltar a fazer isso. Imagina agachando 1 RM e me dá uma fisgada dessa. Só vou eu pro chão.

Treino:

• Barbell Squat:
  
  • 33 kg x 5 reps (+38 pts)
    
  • 53 kg x 4 reps (+46 pts)
    
  • 73 kg x 2 reps (+46 pts)
    
  • 93 kg x 2 reps (+62 pts)
    
  • 117 kg x 5 reps (+132 pts)
    
  • 117 kg x 5 reps (+132 pts)
    
  • 117 kg x 5 reps (+132 pts)
    
  • Mudei a progressão. +2 kgs próximo treino.
    

  [*]Standing Barbell Shoulder Press:

  • 13 kg x 5 reps (+44 pts)
    
  • 13 kg x 5 reps (+44 pts)
    
  • 23 kg x 4 reps (+47 pts)
    
  • 33 kg x 2 reps (+40 pts)
    
  • 41 kg x 5 reps (+67 pts)
    
  • 46 kg x 5 reps (+72 pts)
    
  • 51 kg x 5 reps (+78 pts)
    
  • Técnica tenho que melhorar muito. A primeira rep está incrivelmente difícil. +1 kg próximo treino.
    

  [*]Barbell Deadlift:

  • 53 kg x 5 reps (+51 pts)
    
  • 73 kg x 3 reps (+55 pts)
    
  • 93 kg x 2 reps (+62 pts)
    
  • 113 kg x 1 reps (+68 pts)
    
  • 137 kg x 4 reps (+162 pts)
    
  • Tentei a rep 5, mas a barra não saiu mais que 5 cms to chao. Manterei o peso.
    

  [*]Seated Hamstring Stretch:

  • 0:03:00 (+14 pts)
    

  [*]Stretching:

  • 0:02:00 (+2 pts)
    
  • Outros alongamentos: panturrilha, lombar e quads.
    

Abraços rapaziada e bons treinos,

[danilorf]

Bom, se você começa o desenvolvimento com a barra na posição de front rack, é normal mesmo. Executando dessa maneira, você não tem energia elástica armazenada nos músculos, o que te requer uma força de saída muito grande. Se as outras reps tão saindo fácil é porque você não repousa a barra na posição front rack - o que eu recomendo.

[GuitarndIron]

Bom, se você começa o desenvolvimento com a barra na posição de front rack, é normal mesmo. Executando dessa maneira, você não tem energia elástica armazenada nos músculos, o que te requer uma força de saída muito grande. Se as outras reps tão saindo fácil é porque você não repousa a barra na posição front rack - o que eu recomendo.

Valeu, Danilo. A posição é essa?

Vendo a figura, percebo que não deixo meus cotovelos frente à barra. Os antebraços ficam em uma linha reta perfeita com o meu pulso, deve ser isso.

EDIT: na saída da primeira rep, eu uso a técnica de dar um pequeno impulso na barra e, então, erguer ela, quebrando a estática do movimento. Vi isso num vídeo no SL Inner Circle, então creio que seja a questão do cotovelo. Já nas outras reps, apenas encosto a barra na clavícula e já subo, e os cotovelos parecem que ficam na posição certa ali. Vou iniciar com a posição da foto e segunda posto como foi.

Editado Abril 18, 2012 às 22:18 por GuitarndIron

[danilorf]

A partir dos 2:03, a posição é aquela.

[wacabanga]

No overhead press, eu sempre dou um impulso (igual ao push press) ai faço o resto da serie, mas ai eu não conto a primeira.

Acho que o que o danilo falou é bom pra dar um UP, nessa parte inicial. Mas geralmente - pelo menos cmg - abaixa a carga.

[GuitarndIron]

A partir dos 2:03, a posição é aquela.

Beleza, tava fazendo errado mesmo. Vou concertar isso, semana que vem é Press 2x.

No overhead press, eu sempre dou um impulso (igual ao push press) ai faço o resto da serie, mas ai eu não conto a primeira.

Acho que o que o danilo falou é bom pra dar um UP, nessa parte inicial. Mas geralmente - pelo menos cmg - abaixa a carga.

Vou corrigir o erro na posição do meu cotovelo, creio que isso tá diminuindo o potencial da alavanca. Meu OHP tá bem atrás dos outros exercícios, então tava suspeitando que tava errando em alguma parte dele. Vou corrigir segunda e relato aqui.

Aquele BTN press que tu faz parece ser muito bom. Quero testar mais pra frente.

[wacabanga]

Ahh sim, o BTN press.

Eu curto fazer as vezes... é um pouco perigoso hsuahua

Mas como o Quisso falou pra mim por uma MP um dia, ele não é um exercicio "otimo" pra hipertrofia, (pra outras questões é de considerar) devido ao tempo de tensão não ser muito elevado.

Nessa mesma MP, ele falou que ele começaria a dar resultado em casos estremos, do tipo 10 a 15 series com únicas, duplas e triplas repetições., assim fazendo muitas series seria uma forma de 'compensar' esse ponto. Se falei alguma coisa estranha, ele ou um mais entendido me corrija.

[Visitante usuario_deletado23233]

ufa achei q fazia errado o OHP, costumo fazer na nuca partindo da posição de agacho..

falando em agacho o meu tá mais que péssimo, hj sofri com 96 kg tentei colocar a base aberta, nao resolveu

[Kabalzito]

Cara esse negocio de low bar e high bar me mata, eu nao sei qual eu faço ate hoje kkkk acho que é os 2 misturados.. eu deixo a barra mais em cima dos pulmões e faço o agachamento ate o fundo com as pernas abertas e os pés apontados pra fora..

talvez o erro na execução deve estar prejudicando minha progressão

[GuitarndIron]

ufa achei q fazia errado o OHP, costumo fazer na nuca partindo da posição de agacho..

falando em agacho o meu tá mais que péssimo, hj sofri com 96 kg tentei colocar a base aberta, nao resolveu

Hahaha, pois é, esse aí é uma variante, mas dá na mesma saindo da frente ou de trás.

Dei umas dicas pro teu agacho no teu diário, vê lá.

Cara esse negocio de low bar e high bar me mata, eu nao sei qual eu faço ate hoje kkkk acho que é os 2 misturados.. eu deixo a barra mais em cima dos pulmões e faço o agachamento ate o fundo com as pernas abertas e os pés apontados pra fora..

talvez o erro na execução deve estar prejudicando minha progressão

Dá uma gravada cara, daí o pessoal te ajuda na execução. Na maioria dos casos a estagnação vem pela técnica ruim e não por falta de recuperação. Aconteceu comigo, foi só melhorar a técnica que rapidinho fui dos 108 kgs para 117 kgs (e estão mais leves que os 108 kgs). Técnica é a ferramenta pra extrair o máximo do teu movimento.

DIA OFF

Enquanto espero o sopão hiperprotéico (carcaça de frango, pts, ovo, macarrão, ervilha, cebola e repolho) que fiz ficar pronto, vim postar.

Dia sem muita novidade, estou fazendo as mobilizações e alongamentos. A panturrilha é pior músculo para alongar, sinistra a dor que sinto. Já alcanço os pés fazendo o alongamento pra posterior em pé. Só falta o deep squat position e passar a pain ball nos flexores do quadril e psoas.

Amanhã tô indo pra Joinville, então tenho que dar um geralzão na casa e fazer as malas.

Treino serão 119 kgs no agacho, 1 kg pra alcançar mais uma meta!

Abraços rapaziada e bons treinos,

Editado Abril 19, 2012 às 22:23 por GuitarndIron

[GuitarndIron]

DIA ON

Treino:

• Barbell Squat:
  
  • 13 kg x 6 reps (+30 pts)
    
  • 33 kg x 5 reps (+38 pts)
    
  • 53 kg x 3 reps (+41 pts)
    
  • 73 kg x 2 reps (+46 pts)
    
  • 93 kg x 1 reps (+50 pts)
    
  • 103 kg x 1 reps (+58 pts)
    
  • 119 kg x 5 reps (+136 pts)
    
  • 119 kg x 5 reps (+136 pts)
    
  • 119 kg x 5 reps (+136 pts)
    
  • +2 kgs.
    

  [*]Barbell Bench Press:

  • 33 kg x 5 reps (+43 pts)
    
  • 53 kg x 3 reps (+46 pts)
    
  • 63 kg x 2 reps (+46 pts)
    
  • 84 kg x 5 reps (+92 pts)
    
  • 84 kg x 5 reps (+92 pts)
    
  • 84 kg x 5 reps (+92 pts)
    
  • +1 kgs.
    

  [*]Power Clean:

  • 13 kg x 6 reps (+25 pts)
    
  • 33 kg x 5 reps (+32 pts)
    
  • 53 kg x 3 reps (+35 pts)
    
  • 57 kg x 3 reps (+37 pts)
    
  • 57 kg x 3 reps (+37 pts)
    
  • 59 kg x 3 reps (+38 pts)
    
  • 59 kg x 3 reps (+38 pts)
    
  • Próximo treino: 5x3 com 63 kgs.
    

  [*]Plate Pinch:

  • 20 kg x 1 reps (+5 pts)
    
  • 20 kg x 1 reps (+5 pts)
    
  • 20 kg x 1 reps (+5 pts)
    
  • 20 kg x 1 reps (+5 pts)
    
  • 1x20s, 1x17s, 1x15s, 1x11s. Não tô gostando muito dele, vou mudar por outro exercício.
    

Treino muito bom. Estou me dedicando ao máximo à técnica de cada exercício. O agacho foi quase perfeito, apenas uma rep dei uma inclinada pra frente e joguei o peso pro quadríceps. As 5 reps ainda estão relativamente de boa, mais 2 kgs próximo treino.

Supino melhorei muito a técnica, o peso estava dava de fazer umas 6-7 reps. Depois que comecei a pôr as anilhas pra dar a altura certa no banco, minhas pernas estão ajudando na subida da barra. Estou aprendendo ainda como usar elas, mas a diferença no peso é nítida. +1 kg próximo treino. Pelos meus cálculos a 1 RM de verdade deve estar uns 100 kgs. Final maio tiro ela pra ver.

Power Clean tenho muito o que melhorar. Fui experimentando pesos pra ver. com 59 kgs estava bem tranquilo ainda, apesar de que tinha que tomar bastante cuidado com a negativa. Como queria poder tacar a porra no chão kkkkkkkkk. Próximo treino vou começar com 63 kgs. E irei aumentando uns 4 kgs por treino até apertar.

Plate pinch não tô curtindo muito, vou trocar por outra coisa que sinta mais a pegada.

É isso,

Abraços e bons treinos!