Diário Do Guitar - Objetivo: Sq - 180, Bp - 120, Dl - 200

GabrielSV · Junho 12, 2012 às 00:40

Fala Guitar. Treino está topado! Baixei os textos do Dinosaur Training e Westside Barbell Book Of Methods, quem sabe não parta pra um deles depois do SL 5x5. Vídeo maneiro, peso está monstro! Pensei q não ia conseguir subir, ahhsahsahshashashashah'

Abraço!

Tibissa · Junho 12, 2012 às 00:51

Tirou onda camarada!!!!!

Saintgraal · Junho 12, 2012 às 10:46

coeficiente do agacho tá bom mesmo...

153kgs para 77kg de peso corporal...

mais um pouquinho e chega a 2x BW

155-156 você atinge 2BW

abraços

~~GuitarndIron~~ · Junho 12, 2012 às 20:08

acompanhando aqui

Tranquilo!

peso massa guitar!

Valeu mano!

Acompanhando,força rei,tenho uma dúvida,quero postar algumas fotos no meu diário,porem pede um URL,não quero postar as fotos no face,como irei postar?

Valeu mano. Usa esse site pra hospedar as fotos: imageshack.us faz teu cadastro lá e depois que tiver feito o upload, pega o link e posta direto no diário que vai aparecer a foto.

Baaaaaaaaaaaa, eu aqui esperando um video powerlifter de verdade, e era isso?

1 rep, puff.. cabo? Ainda fez todo esse draminha ai, de grunir, parece até que tava pesado.. fresco.

HAHAHAHAHAAHAHAHAHAHHAAHAHAHAHAHAAHAHA.

Mando bem guitar, parabéns !

HUAHUAHUUAHA, sem noção de como tava pesado a porra, mas ter feito um Walk Away com 163 kgs ajudou nesse quesito.

Valeu mano!

Fala Guitar. Treino está topado! Baixei os textos do Dinosaur Training e Westside Barbell Book Of Methods, quem sabe não parta pra um deles depois do SL 5x5. Vídeo maneiro, peso está monstro! Pensei q não ia conseguir subir, ahhsahsahshashashashah'

Abraço!

Valeu, mas ainda tá longe de estar monstro hehehhe. 180~200 kgs com 80-83 kgs daí tô feliz.

Tá certo Gabriel, vai estudando enquanto executa o SL, depois tu vai saber o que fazer. Dinosaur Training foi um livro que mudou meu jeito de ver os treinos, muito foda mesmo! Presumo que teu inglês é bom, então vou te recomendar esse blog: https://chaosandpain.blogspot.com.br/ Começa pelos primeiros posts que fica mais fácil.

Abraços!

Tirou onda camarada!!!!!

Valeu futuro juiz federal!

coeficiente do agacho tá bom mesmo...

153kgs para 77kg de peso corporal...

mais um pouquinho e chega a 2x BW

155-156 você atinge 2BW

abraços

Valeu SG, quero continuar em dieta hipercalórica até setembro ou outubro, depois mando um cutting pra melhorar esse coeficiente.

Abraços!

~~GuitarndIron~~ · Junho 12, 2012 às 22:30

HEAVY DAY

Tracked a workout for 1,450 pts

Body Weight Squat:
- 15 reps (+9 pts)
- Warm-up.
[*]Behind the Neck Push Press:
- 13 kg x 10 reps (+28 pts)
- 23 kg x 5 reps (+28 pts)
- 33 kg x 5 reps (+32 pts)
- 43 kg x 5 reps (+37 pts)
- 53 kg x 2 reps (+29 pts)
- 63 kg x 1 reps (+27 pts)
- 69 kg x 1 reps (+30 pts)
- 73 kg x 1 reps (+32 pts)
- 75 kg x 1 reps (+33 pts)
- 77 kg x 1 reps (PR)
- 71 kg x 1 reps (+31 pts)
- 69 kg x 1 reps (+30 pts)
- 69 kg x 1 reps (+30 pts)
- 69 kg x 1 reps (+30 pts)
- 69 kg x 1 reps (+30 pts)
- 69 kg x 1 reps (+30 pts)
- 67 kg x 1 reps (+29 pts)
- 67 kg x 1 reps (+29 pts)
- 67 kg x 1 reps (+29 pts)
- 67 kg x 1 reps (+29 pts)
- 67 kg x 1 reps (+29 pts)
- 63 kg x 5 reps (+50 pts)
- First time doing them, awesome exercise!
[*]Power Clean:
- 53 kg x 4 reps (+40 pts)
- 73 kg x 1 reps (+32 pts)
- 75 kg x 1 reps (+33 pts)
- 77 kg x 1 reps (+34 pts)
- 80 kg x 1 reps (PR)
- 73 kg x 1 reps (+32 pts)
- 73 kg x 1 reps (+32 pts)
- 73 kg x 1 reps (+32 pts)
- 73 kg x 1 reps (+32 pts)
- 73 kg x 1 reps (+32 pts)
- 73 kg x 1 reps (+32 pts)
- 70 kg x 2 reps (+38 pts)
- 70 kg x 2 reps (+38 pts)
- 70 kg x 2 reps (+38 pts)
- 70 kg x 2 reps (+38 pts)
- 70 kg x 2 reps (+38 pts)
- 70 kg x 3 reps (+45 pts)
- SS with neck work.
[*]Neck Flexion - Plates:
- 10 kg x 20 reps (+20 pts)
- 13 kg x 12 reps (+19 pts)
- 13 kg x 10 reps (+19 pts)
- 15 kg x 8 reps (+18 pts)
[*]Neck Extension - Plates:
- 15 kg x 12 reps (+20 pts)
- 15 kg x 12 reps (+20 pts)
- 15 kg x 10 reps (+19 pts)
- 10 kg x 18 reps (+19 pts)

Treino de Push e Pull. BTNPP e Power Cleans.

Gostei muito, mas muito mesmo, dos BTNPP. Vou fazê-los todo semana. Quase saiu RM com 80 kgs, daqui umas semanas tiro ela de novo. Sinto que o aumento de força está diretamente ligado ao cavanhaque que estou cultivando há duas semanas. Miguelito e al. (p. 147, 2003) demonstram como o crescimento de pelos faciais está ligado ao aumento de testosterona, assim como como maior capacidade cardiovascular e anaeróbica.

Power Cleans não gostei muito. Sei lá, devia ter shrugrado, mas pra isso vou ter que dar uma improvisada e provavelmente vão ser snatch grip shrugs. Essa semana ainda faço um treino só de encolhimentos com algo para os braços.

Minha alimentação, como falei, tá com bem menos carb. Minha refeição grande, normalmente, é assim: carne moída gordurosa ou sobrecoxa + ovos cozidos em rodelas + cenoura, repolho, alho e cebola + temperos + creme de leite ou queijo amarelo. Fica muito bom esse mexidão e os legumes ficam impregnados com o gosto da carne e dos temperos. Proteína tá na faixa das 200g.

É isso rapaziada,

Abraços!!

Editado Junho 12, 2012 às 22:31 por GuitarndIron

danilorf · Junho 12, 2012 às 23:13

Essa da barba é troll?

~~GuitarndIron~~ · Junho 12, 2012 às 23:19

Essa da barba é troll?

Tô cultivando ela, mas a do Miguelito e al. é zuera HUAHUAUHHAHU

2drafael · Junho 12, 2012 às 23:20

Miguelito et al kkkkkkkkkkkkkkk raxei aqui.

Meus cabelos faciais estão sendo cultivados faz alguns dias, mas hoje não ajudaram não =/ Talvez mais uma semana eu já comece a observar os efeitos positivos

Esse BTNPP foi com snatch grip (Klokov press) igual o Jamie e o Paul falaram no chaos and bang your earballs? Se for, esse exercício ai é animal. Só toma cuidado pra não fuder o pescoço quando for voltar a barra haha

Editado Junho 12, 2012 às 23:20 por 2drafael

danilorf · Junho 12, 2012 às 23:27

UAHEUAHEAUEHAUEHUAHE, suspeitei desde o princípio... Mas uma barba meio rala eu venho mantendo faz uns meses já também.

~~GuitarndIron~~ · Junho 12, 2012 às 23:27

Miguelito et al kkkkkkkkkkkkkkk raxei aqui.

Meus cabelos faciais estão sendo cultivados faz alguns dias, mas hoje não ajudaram não =/ Talvez mais uma semana eu já comece a observar os efeitos positivos

Esse BTNPP foi com snatch grip (Klokov press) igual o Jamie e o Paul falaram no chaos and bang your earballs? Se for, esse exercício ai é animal. Só toma cuidado pra não fuder o pescoço quando for voltar a barra haha

Vamos ver se os estudos fisiológicos do PhD Miguelito estão corretos HUAHUAHUAU

Os do Klokov são bem estritos, não? Os meus são nesse estilo:

Tenho que acertar a técnica: não consigo "largar" a barra de cima da cabeça, tenho que segurar uma parte da negativa e só daí deixo ela cair; também tenho que deixar a pegada mais larga, como o Mariuzs faz no vídeo. Acertando a pegada, acho que consigo 80 kgs de PR. Mas só posso dizer que o exercício é muito tesão de fazer.

Tibissa · Junho 13, 2012 às 00:04

Fala Guitarrero!

Cara, esse lance de pegada eh foda. Eu acho que eu tava fazendo a pegada mto aberta no supino, hoje eu fiz a pegada mais fechada coisa de menos de 10cm cada lado e consegui controlar mais a negativa e senti mais facilidade em empurrar a barra.

~~GuitarndIron~~ · Junho 13, 2012 às 00:16

Fala Guitarrero!

Cara, esse lance de pegada eh foda. Eu acho que eu tava fazendo a pegada mto aberta no supino, hoje eu fiz a pegada mais fechada coisa de menos de 10cm cada lado e consegui controlar mais a negativa e senti mais facilidade em empurrar a barra.

Com certeza mano, e é algo bem pessoal. No meu caso, me favoreço com as pegadas mais largas, meu supino é com uma pegada BEM aberta. Vai de cada um experimentar todas as variações e ver qual funciona melhor para si.

Saintgraal · Junho 13, 2012 às 10:20

então eu sou bombado por natureza;...

eu faço barba dsdn, porque cresce demais de rápido

2drafael · Junho 13, 2012 às 20:20

hahaha a minha faz uns 4 dias que não faço e to parecendo aqueles muleque de 15 anos com uns pelinho preto na cara kkkkk. Fica tosco demais =p

~~GuitarndIron~~ · Junho 13, 2012 às 21:05

então eu sou bombado por natureza;...

eu faço barba dsdn, porque cresce demais de rápido

HUUAHUHAHUA, EA é pros fracos, barba é muito mais custo x benefício.

hahaha a minha faz uns 4 dias que não faço e to parecendo aqueles muleque de 15 anos com uns pelinho preto na cara kkkkk. Fica tosco demais =p

UHAHUAHUHUA, a minha tem bastante na parte do queijo, costeleta, mas no resto são uns pêlos perdidos ou muito finos. O meu bigode eu tiro porque é que nem tu falou UHAUHAHUUA :handlebars:

LIGHT DAY

Tracked a workout for 457 pts

Barbell Curl:
- 26 kg x 5 reps (+14 pts)
- 36 kg x 5 reps (+17 pts)
- 36 kg x 5 reps (+17 pts)
- 36 kg x 5 reps (+17 pts)
- 36 kg x 5 reps (+17 pts)
- 36 kg x 5 reps (+17 pts)
- 36 kg x 5 reps (+17 pts)
- *with Fat Gripz.
[*]Weighted Sit-Up:
- 10 kg x 15 reps (+22 pts)
- 15 kg x 13 reps (+20 pts)
- 15 kg x 12 reps (+17 pts)
- 25 kg x 10 reps (+17 pts)
- 25 kg x 10 reps (+17 pts)
- 25 kg x 8 reps (+12 pts)
- SS with curls.
[*]One-Arm Barbell Deadlift:
- 46 kg x 5 reps (+32 pts)
- 56 kg x 5 reps (+38 pts)
- 61 kg x 3 reps (+33 pts)
- 65 kg x 1 reps (+23 pts)
- 65 kg x 1 reps (+23 pts)
- 65 kg x 1 reps (+23 pts)
- Overhand grip, working for grip strength. Didn't like them.
[*]Plate Pinch:
- 20 kg x 5 reps (+8 pts)
- 20 kg x 5 reps (+8 pts)
- 20 kg x 4 reps (+8 pts)
- 20 kg x 3 reps (+7 pts)
- 20 kg x 3 reps (+7 pts)
- 2x 10 kgs. 1 rep = 10s.
[*]Other Weightlifting:
- 5 kg x 5 reps (+8 pts)
- 6 kg x 8 reps (+9 pts)
- 6 kg x 8 reps (+9 pts)
- Favorite exercise of the day: lever with a dumbbell with weight only on one side.

Treino hoje foi de pegada, com algo pra abs. Esse é meu grupo pequeno favorito de treinar, então fui experimentando exercícios e vendo os que eram mais eficazes.

Não gostei dos 1-arm DL. Senti que a barra desequilibrava e não conseguia chegar na falha nos holds. Ainda senti a lombar trabalhando, e esses dias lights eu tenho a intenção de dar uma folga pra ela. Próximo treino eu faço uns hold com Fat Gripz ou algo do tipo no lugar.

Sit-ups eu gostei, mas os Dragons Flags são muito superiores. Vou ficar com estes.

Plate Pinch e BB Curl eu vou manter, mas o exercício que mais gostei foi os Levers (com halter carregado em um lado, como uma marreta). Pega muito antebraço e os braquiais! Talvez próximo treino de pegada seja algo como: reverse ou hammer curls (pegam mais antebraço), algum hold pesado com toalha ou fat gripz,, levers e plate pinch ou dead-hang com 2 dedos.

Pra constar, foram 35 minutos de treino. Eu curto muito ir experimentando novos exercícios, sei lá, isso tem um quê de arte: ver o que funciona, o número de sets e reps ideais, a intensidade.

Amanhã os professores vão se reunir e ver se entrarão em greve. A UFSC é um das poucas federais que não está em greve de professores (só técnico administrativos) e espero que assim o seja até o fim do semestre. Pelo que sei, os professores da Psicologia não vão entrar em greve, então tô tranquilo. Greve com um mês pro fim do semestre é sacanagem braba.

É isso rapaziada,

Abraços!

GabrielSV · Junho 13, 2012 às 22:07

hahaha a minha faz uns 4 dias que não faço e to parecendo aqueles muleque de 15 anos com uns pelinho preto na cara kkkkk. Fica tosco demais =p

Sou do mesmo jeito q vc, hashahsahsahshahsahsha. Só meu bigode q cresce muito cabelo, agora o resto é só um pelinho raro.

Guitar estava pensando em fazer Plate Pinch em alguns dias de treinos, para revesar um pouco os exercícios de assistência e para forçar meu antebraço, acho eles muito fino.

Ei mano, agora tu tem muita sorte, tua Universidade não está de greve. E eu pensando q tu fazia Faculdade particular, por conta q tu está tendo aula. Eu estou lascado, a UFAL entrou na greve, e pelo andar da carruagem não tem nem data de previsão pra voltar. Vou acabar perdendo o período,

Abraço!

~~GuitarndIron~~ · Junho 13, 2012 às 23:28

Sou do mesmo jeito q vc, hashahsahsahshahsahsha. Só meu bigode q cresce muito cabelo, agora o resto é só um pelinho raro.

Guitar estava pensando em fazer Plate Pinch em alguns dias de treinos, para revesar um pouco os exercícios de assistência e para forçar meu antebraço, acho eles muito fino.

Ei mano, agora tu tem muita sorte, tua Universidade não está de greve. E eu pensando q tu fazia Faculdade particular, por conta q tu está tendo aula. Eu estou lascado, a UFAL entrou na greve, e pelo andar da carruagem não tem nem data de previsão pra voltar. Vou acabar perdendo o período,

Abraço!

HUAHUHUAHUAUH, espero que até os 25 minha barba cresce completa, genética é foda. Pelo menos não sou peludão hhehehhe.

Eu acho mais jogo tu fazer uns holds, já que vai colocar (acredito eu) um exercício pra pegada apenas. O Plate Pinch é bem específico, os holds trabalham a pega inteira. Faz assim: completa tuas 1x5 no DL (sempre faz no treino de DL), depois tira uns 20-30% do peso (talvez no começo pode fazer com o peso do DL), faz pegada overhand (as duas mãos supinadas), faz um Terra com o peso e segura o máximo que puder. Faz umas 3 séries dessas todo treino de DL. Tenta pôr um peso que dê de fazer umas 3 séries de 20-35s, se der de ficar mais tempo que isso aumenta o peso. Intervalo pode ser bem curto: 1-2 mins. Meus antebraços são um dos grupo musculares mais desenvolvidos, e isso vem só de treinar pegada.

Como estão tuas assistências?

Sorte mesmo, mas o biblioteca e outros serviços estão fechados. Pelo menos o restaurante é responsabilidade de uma empresa, então tá funcionando normal. Perder um período é foda :ohno01:

Abraços!

~~GuitarndIron~~ · Junho 14, 2012 às 21:20

HEAVY DAY

Tracked a workout for 1,670 pts

Squat Lockout:
- 53 kg x 5 reps (+14 pts)
- 73 kg x 4 reps (+17 pts)
- 93 kg x 3 reps (+21 pts)
- 123 kg x 3 reps (+33 pts)
- 143 kg x 2 reps (+37 pts)
- 163 kg x 1 reps (+41 pts)
- 171 kg x 5 reps (+84 pts)
- 175 kg x 5 reps (+89 pts)
- 181 kg x 4 reps (+89 pts)
- 185 kg x 4 reps (+94 pts)
- 185 kg x 4 reps (+94 pts)
- 185 kg x 3 reps (+83 pts)
- 185 kg x 3 reps (+83 pts)
- 185 kg x 3 reps (+83 pts)
- 185 kg x 2 reps (+70 pts)
- 185 kg x 2 reps (+70 pts)
- 185 kg x 2 reps (+70 pts)
- 185 kg x 2 reps (+70 pts)
- 185 kg x 2 reps (+70 pts)
- *1/4 Squats.
[*]Standing Barbell Shoulder Press:
- 13 kg x 10 reps (+52 pts)
- 33 kg x 5 reps (+59 pts)
- 43 kg x 3 reps (+55 pts)
- 53 kg x 2 reps (+54 pts)
- 56 kg x 1 reps (+46 pts)
- 53 kg x 3 reps (+64 pts)
- 53 kg x 3 reps (+64 pts)
- 53 kg x 3 reps (+64 pts)
- Shoulders weren't recovered, so I didn't continue. Learning how much volume I can handle.

Treino em parto foi muito bom, em parte não tão bom; aprendi algo, porém.

Gostei muito dos meus 1/4 Squats (no Fitocracy só tem lockouts), pois como falta anilha e não sei se meu suporte aguentaria mais de 200 kgs, não posso fazer lockouts. Por isso ter feito tanta rep hehehe, próxima vez dou uma aumentada no peso.

Sobre os 1/4 Squats: sensacional, nunca senti a lombar trabalhando tanto. É ótimo pra ir acostumando a lidar com cargas mais altas. Se não for aprovado o suporte que sugeri na reunião de condomínio, vou usar meus primeiros salários (a partir de agosto) pra comprar um BEM mais forte que vi no mercado livre por R$ 320,00. O meu, pelos 220 reais que paguei, tá aguentando bem. Só não vou socar o peso nele agora porque se estragar não tenho grana pra um novo. Santa bolsa que irá me salvar hehehehe.

Com anilhas e caneleiras, creio que consiga carregar a barra com uns 220-230 kgs. O fator limitante é o suporte mesmo. Esse que estou de olho são dois cavaletes, será que vai dar treta e os cavaletes vão mexer quando tirar a barra?

O exercício de puxada não deu, meus ombros não estavam recuperados. Devo ter usados eles indiretamente no treino de ontem hehehe. Tô aprender a dosar o volume. O do agacho já achei: 2 agachos pesados na semana com muito volume e singles. Essa semana foi testando minha capacidade de volume, mas semana que vem vou seguir mais o template que está na primeira página. 4x empurrar pesado com compostos é demais, e foi justamente o que planejei fazer essa semana. Penso em fazer 2x empurrar pesado com compostos, sendo um focado em ombro e outro em supino, mais 1x empurrar pesado com algum composto ou algum isolador com barra que foque no tríceps: lockouts de BP e OHP, Close-grip BP, Skullcrushers ou Superskullcrushers. É questão de testar e ver como vou reagir. Como falei, essa experimentação é menos ciência do que arte.

Quanto a dieta, descobri que meu corpo precisa de carbs. Ontem fiz 100-150g de carb e hoje tava me sentindo muito fraco e com dor de cabeça, comi pão, bolacha e leite; passou. Outra vez que reduzi muito os carbs também senti isso. Eu acredito em parte nessa questão de tipos metabólicos; não creio que todo mundo com a mesma quantidade de MM e BF que eu possa comer 3600 a 3200 kcals todo dia, sem contar as extrapoladas nos finais de semana, e manter praticamente o mesmo peso. Manterei os carbs, no mínimo, em 200g por dia, ainda mais que estudo muito e sem carbs fica mais difícil a coisa. O que vem mudando mesmo é meu paladar, prefiro muito mais gordura que carbs, e uma dieta rica naquela sai muito mais em conta (a maioria das proteínas baratas tem bastante gordura).

É isso,

Abraços!

2drafael · Junho 14, 2012 às 21:58

Cara, não sei não comprar cavaletes ein... Na academia aqui na cidade que eu to agora, são 2 cavaletes. O problema é que eles são baixos (e não regulaveis, dai eu coloco uns steps em baixo deles pra dar a altura). Acontece que pra guardar a barra é um pé no saco. Os "ganchos" que seguram a barra são da mesma altura dos dois lados, dai tem que ficar olhando umas 3000x pra ver se os dois lados da barra encaixaram. Eu não gosto.

Compra um desses hehe.

Hoje fiz 4x10 de neck curls. Achei legal pra caramba. E o pump que dá no pescoço é fera também haha

Ah, e eu sofro do mesmo "problema" da dieta. Tenho que me lotar de kcals.

~~GuitarndIron~~ · Junho 14, 2012 às 22:38

Esse é o modelo que falei. Gostei dele, a parte de supino serve como proteção pra falhar do Squat (além de ser melhor de tirar na hora de supinar) e o gancho é daquele esquema fácil de encaixar. Essa versão é bem forte (toda soldada, armação mais grossa que a minha, e parece bem mais firme), mas tem um de 500 conto mais ainda (dá de usar pra estepe de caminhão, segundo o vendedor huahuahuhua). R$ 580,00 já fica muito além pra mim, e como é nó prédio nega ia encher o saco com o tamanho do trambuco.

Só não esquece de fazer o movimento contrário, os Necks Extensions. Eu faço superset entre os Curls e Extensions com o mesmo peso, bem de boa. Tô sentindo uma diferença no meu pescoço já (:

Na real isso é até bom, se mantenho TMB (como meio que tô fazendo, e que é alta) dá de ver uma recomposição corporal acontecendo. Tô sem pressa pra aumentar de peso, tô visando mesmo um coeficiente de força legal. Mas tu que tá abaixo do peso, tem que mandar comida sem dó. Se tu tem dificuldade com comer muito, manda bastante sobrecoxa, e proteínas com bastante gordura que isso ajuda no saldo calórico.

Editado Junho 14, 2012 às 22:39 por GuitarndIron

2drafael · Junho 14, 2012 às 23:26

Sobre a dieta, é isso mesmo que to fazendo. Procurando sempre os alimentos mais calóricos. Sobrecoxa é uma boa, eu sempre como. Também to gostando de amendoim. Apesar de ter bastante Omega6, ele tem bastante gordura e proteína. Então quando eu faço os shakes com leite, coloco amendoim e linhaça dourada (que tem Omega3, pra equilibrar). Dá um UP`legal nas calorias. Eu to comendo bastante gordura, e ta sendo muito bom pra mim.

O cavalete, esse ai que você falou parece uma boa sim. Parece forte e os ganchos são de boa...

O neck extensions seria

com o peso na nuca? Hoje eu fiz so o neck curls,

Tibissa · Junho 14, 2012 às 23:34

Neck Curls parece até ser um abdomem com peso heuehu

~~GuitarndIron~~ · Junho 15, 2012 às 00:24

Sobre a dieta, é isso mesmo que to fazendo. Procurando sempre os alimentos mais calóricos. Sobrecoxa é uma boa, eu sempre como. Também to gostando de amendoim. Apesar de ter bastante Omega6, ele tem bastante gordura e proteína. Então quando eu faço os shakes com leite, coloco amendoim e linhaça dourada (que tem Omega3, pra equilibrar). Dá um UP`legal nas calorias. Eu to comendo bastante gordura, e ta sendo muito bom pra mim.

O cavalete, esse ai que você falou parece uma boa sim. Parece forte e os ganchos são de boa...

O neck extensions seria

com o peso na nuca? Hoje eu fiz so o neck curls,

Também adoro gordura, minha dieta é praticamente assim: sobrecoxa com coxa, ovos, vegetais, carne moída gordurosa, queijo, frutas, um pouco de macarrão e uns quitutes espertos. Faço uns refogadão bom demais com isso tudo. Li uma vez, não lembro onde, que o Omêga 3 da linhaça não é processado pelo nosso corpo. Se alguém souber do artigo, dá uma luz.

Parece ser muito bom mesmo, mas se morasse em casa ia de gaiola. Tem uma legal no ML. Motivação pra ser um bom profissional: ganhar dinheiro pra ter uma casa e uma academia com o necessário nela. E carro? Fuck that shit UHAHUAHUAHU.

Esse mesmo!

Neck Curls parece até ser um abdomem com peso heuehu

Parece mesmo, se fizer com muita amplitude chega a pegar o abdômen. Tem que fazer o movimento com o pescoço mesmo, depois de um tempo pega a manhã.

Admiro o Dave Tate, mas olha esse pescoço:

Não dá, pescoço forte dá uma presença bacana e ajuda com dores, sem contar que é necessário pra várias lutas.

Editado Junho 15, 2012 às 00:26 por GuitarndIron

FRT. · Junho 15, 2012 às 00:37

Guitarhero,

Artigo sobre a linhaça.

https://www.whfoods.com/genpage.php?tname=george&dbid=76

2drafael · Junho 15, 2012 às 00:42

E o peito dele é feio pra caramba. Mais ai já é genética. Mas ele é foda demais.

Sobre o omega3 da linhaça, eu to ligado. É porque a linhaça é predominantemente ALA, e não EPA/DHA, igual os peixes. Mas não tem problema. É mais pra equilibrar o Omega6 do amendoim. E depois eu mando umas capsulas de fish oil (omega3). Dá uma lida nesse tópico. Eu e o craw postemos vários artigos lá. Se não me engano, o The Shadow e o Marc também postaram algumas coisas interessantes.

~~GuitarndIron~~ · Junho 15, 2012 às 00:53

Valeu 2d e FRT, vô ler os artigos!

2d, o peito não tem jeito, porque ninguém pode falar que ela não supina hahahha.

Esses dias vi que tem maionese com Omêga 3, mas é quase de certeza que é o proveniente da linhaça.

Melhor sobremesa: balas de doce de leite, 25 calorias cada uma e dura pra sempre.

danilorf · Junho 15, 2012 às 00:57

Dave Tate tem uma lesão crônica no pescoço se eu não me engano, e isso foi até um dos fatores que fizeram com que ele parasse de competir no levantamento básico, por isso essa diferença de volume pro restante do corpo.

E esse lockout está muito juvenil para o meu gosto ainda. Seria uma boa você fazer alguns depois das séries de trabalho dos agachos com amplitude completa e o motivo disso você já sabe.

~~GuitarndIron~~ · Junho 15, 2012 às 10:56

Dave Tate tem uma lesão crônica no pescoço se eu não me engano, e isso foi até um dos fatores que fizeram com que ele parasse de competir no levantamento básico, por isso essa diferença de volume pro restante do corpo.

E esse lockout está muito juvenil para o meu gosto ainda. Seria uma boa você fazer alguns depois das séries de trabalho dos agachos com amplitude completa e o motivo disso você já sabe.

Valeu pela explicação Danilo.

Pois é, vou fazer isso mesmo hehhee. Não é bem um lockout, a altura da barra fica uns 4 dedos abaixo do mamilo, porque falta estrutura pra isso, mas é a mesma intenção. Vou adicionar umas 4-8 séries depois do movimento principal de agacho, como vi que a maioria faz. Tô ciente de que isso pode causar alguns vícios e não se transferir a um Full Squat melhor, mas vou focar também nos Pause Squats que pegam o meu ponto mais fraco no movimento.

Vou ver se faço uns Zercher ou Pause Squats hoje.

EDIT: pra agregar à questão dos lockouts: https://chaosandpain....only-yield.html O negócio é não exagerar neles, mas a questão dos SNC e tendões é bem interessante. Uns walk away já dão uma ajudada nessa questão também.

Editado Junho 15, 2012 às 12:18 por GuitarndIron

Frango_13 · Junho 15, 2012 às 12:44

E esse lockout está muito juvenil para o meu gosto ainda. Seria uma boa você fazer alguns depois das séries de trabalho dos agachos com amplitude completa e o motivo disso você já sabe.

eu não sei, qualé que é danilo/guitar?

vou ler o artigo do c e p depois.

abraço

GabrielSV · Junho 15, 2012 às 15:19

HUAHUHUAHUAUH, espero que até os 25 minha barba cresce completa, genética é foda. Pelo menos não sou peludão hhehehhe.

Eu acho mais jogo tu fazer uns holds, já que vai colocar (acredito eu) um exercício pra pegada apenas. O Plate Pinch é bem específico, os holds trabalham a pega inteira. Faz assim: completa tuas 1x5 no DL (sempre faz no treino de DL), depois tira uns 20-30% do peso (talvez no começo pode fazer com o peso do DL), faz pegada overhand (as duas mãos supinadas), faz um Terra com o peso e segura o máximo que puder. Faz umas 3 séries dessas todo treino de DL. Tenta pôr um peso que dê de fazer umas 3 séries de 20-35s, se der de ficar mais tempo que isso aumenta o peso. Intervalo pode ser bem curto: 1-2 mins. Meus antebraços são um dos grupo musculares mais desenvolvidos, e isso vem só de treinar pegada.

Como estão tuas assistências?

Sorte mesmo, mas o biblioteca e outros serviços estão fechados. Pelo menos o restaurante é responsabilidade de uma empresa, então tá funcionando normal. Perder um período é foda

Abraços!

Fala Guitar!

Vou fazer esse DL pegada Overhand. Deve pegar legal o antebraço. Acho q vou deixar para semana q vem, quero aumentar minhas reps no Chin-Up. Nos exercícios de assistência, Chin-Up na última vez consegui 6,5,4,4 reps e no Push-Up 3 séries de 12 reps, irei partir para Dips qnd estiver fazendo fácil os Push-Up.

Tbm estou pensando em partir para sobrecoxa com coxa, peito de frango tá muito caro, depois irei ver o preço da sobrecoxa, e eu tbm preciso muito aumentar meu peso. 1,80 com 60kg, :jealous:

Vi q ganhou a bolsa, parabéns Guitar, qnd as aulas voltarem tbm irei tentar pegar alguma bolsa, vai me ajudar muito, quem sabe não monte minha academia em casa tbm, só não montei até agora por conta da grana mesmo.

ABraço!

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