Meu Treino

[Gelsinho Maromba]

Boa tarde á todos,

Favor avaliem o meu treino e tbm passem o treino de vc´s para que possamos encontrar o melhor treino em termos de hipertrofia, valeu..

Bíceps - 3 série 10 X 8 X 8 X 6

- Rosca direta

- Rosca alternada

- Scot (barra livre)

Tríceps- 3 série 10x8x8x6

- tríceps testa

- tricepes testa inversa

- torre

Ombro- 4 série 10x10x8x8

- barra livre (costa) (de pé)

- barra livre (frente)(de pé)

- elevação lateral

- elevação frontal

Costas - 4 série 10x10x8x8

- puxada de barra ( costa)

- puxada de barra (frente)

- remada baixa

- puxada lateral (serrote)

Perna - 4 série 10x10x10x10

- agachamento (barra livre)

- elevação inclinada (leg)

- elevação simultânea para as coxas (cadeira)

- elvação para parte de trás da coxa (deitado)

- abidutor (cadeira)

obs: Panturrilha - 3 vezes por semana com cargas pesadas e 1 série 20x20x15x15x10

Peito - 4 série 10x10x8x8

- supino reto

- supino inclinado

- pull olver

- crucifixo (com halteres)

Peço desculpas caso tenha identificado algum exercício de maneira erronia, pois não é do meu conhecimento termos técnicos utilizados para apresenta-los.

[LeandroTwin]

Mas cade a divisão???

É ABC? ABC 2x? ABCD? Qual que é?

[Natan]

pois eh, ta faltando a divisao.

e particularmente, eu axo MTA coisa panturrilha 3x por semana. treine ela 2x por semana

[guilhermexxx]

se for ABC duas vezes esta muito volumoso, talves esteja volumoso até para um ABCD, posta ai como tá a divisão.Só para lembrar meu treino perfeito nao é o seu treino perfeito e vice-versa.

[Seifer]

4 pra ombro? OH NÓS!

Treino pra panturrilha está "volumoso", 5 repetições é muito, faça 3x20~40 que já está bom.

[Michael Souza]

cara o teu treino ta meio esquisito, nao consegui entender a tua divisao.

mas de qualquer forma o treino pra ombro ta volumoso,panturrilha tambem.

No caso do ombro faz so 3 exercicios

EX- desenvolvimento com halter,elevação lateral e elevação frontal com anilha.

e com diz o SEIFER= NAO ESQUECE O MALDITO antebraço!!!!!!

Bom treino

[Gelsinho Maromba]

Desculpa faltou a divisão

Fica assim

Segunda - perna e ombro (panturrilha)

Terça - peito e triceps

Quarta - descanso

Quinta - costa e bicipes (panturrilha)

Sexta - perna, antebraço, trapésio (panturrilha)

[l.ll]

Desculpa faltou a divisão

Fica assim

Segunda - perna e ombro (panturrilha)

Terça - peito e triceps

Quarta - descanso

Quinta - costa e bicipes (panturrilha)

Sexta - perna, antebraço, trapésio (panturrilha)

nossa vc treina muitas partes de corpo na sexta

eu faria assim

2-parte da frente da perna-panturrilha

3-peito-triceps

4-ombro-trapezio

5-costas-biceps

6-parte detras da perna-panturrilha

sabado-descanso

domingo-descanso

[funnyhippo]

kara axo q nao ha necessidade de treinar panturrilha no dia do treino de perna

abraço

[l.ll]

kara axo q nao ha necessidade de treinar panturrilha no dia do treino de perna

abraço

eu tambem nao acho mas prefiro assim

[Roberto]

Gelsinho Maromba - Pra mim o treino de panturrilha não está tão volumoso não, mas também não precisava exagerar com 5 séries... Eu faço panturrilha 3 vezes por semana (seg, qua, sex), e são 4 séries.

As repetições ficam assim: 15 reps, retira-se cerca de 15kg...mais 20 reps, retira-se mais 15kg...mais 20 reps. São 4 séries assim.

E um desses três dias eu retiro para fazer sóleo (panturrilha sentada).

Depois que comecei esse tipo de treino, ganhei 4cm em 2 meses.

Mas não aconselho pensar dessa maneira (5, 4 ou 3 séries de quantas repetições??), se eu fosse você iria testar qual funciona melhor... pois como todos sabemos, cada caso é diferente do outro.