Diario Do A.augusto(Stronglifts 5X5, Dieta Bulking.)

cclm · Maio 1, 2012 às 15:28

Vou responder aqui se nao tiver problema...

O deload vem quando:

Voce nao consegue fazer as 5x5 reps (com execucao certa), dai voce tenta mais uma vez (pode ser sono, alimentacao, enfim), ai voce faz um deload, se ainda assim voce estagnar nessa carga ou proximo dela voce passa para 3x5 reps e continua progredindo.

Nao lembro a percentagem exata, mas geralmente o deload dura umas 2 semanas, dependendo do exercicio, ai e so voce calcular e tirar...

AAugusto · Maio 1, 2012 às 20:18

no meu caso foi alimentação e mal estar e tambem falta de confiança

estava bem mole o dia inteiro, e não pude comer direito antes do treino, por isso proximo treino vo trabalhar pra levantar esse peso

se eu não conseguir, no proximo treino eu reduzo as cargas

SaciZ · Maio 1, 2012 às 20:34

Vou responder aqui se nao tiver problema...

O deload vem quando:

Voce nao consegue fazer as 5x5 reps (com execucao certa), dai voce tenta mais uma vez (pode ser sono, alimentacao, enfim), ai voce faz um deload, se ainda assim voce estagnar nessa carga ou proximo dela voce passa para 3x5 reps e continua progredindo.

Nao lembro a percentagem exata, mas geralmente o deload dura umas 2 semanas, dependendo do exercicio, ai e so voce calcular e tirar...

no meu caso foi alimentação e mal estar e tambem falta de confiança

estava bem mole o dia inteiro, e não pude comer direito antes do treino, por isso proximo treino vo trabalhar pra levantar esse peso

se eu não conseguir, no proximo treino eu reduzo as cargas

Entendi! Muito obrigado.

AAugusto · Maio 2, 2012 às 19:13

ah, sobre a porcentagem de deload

no primeiro é 10% e no segundo é 20%

cesar.brandao · Maio 3, 2012 às 12:11

Augusto, tu treina Judo e faz SL? isso não te deixa cansado em dias de treino?

lr2010 · Maio 3, 2012 às 20:57

Mano, sinceramente? Me da um troço ler seus posts em algumas partes, não leve a mal, mas é que a tempos atras eu fazia tudo isso que você tá fazendo, não seguia um unico protocolo porque sempre ficava adicionando/trocando exercicios, achava que sabia muito então trocava coisas por puro achismo e etc, e isso ta totalmente errado. Tu comentou das dores na lombar, por isso excluiu o MILITAR(!!!!!!!!!!!!) do treino, um dos exercicios mais importantes do SL, tem dores fazendo terra e tal, se lembra que eu te disse no começo do seu relato pra não tentar fazer 5x5 de terra? Por que sua lombar ia gritar mais cedo ou mais tarde e isso ia te atrapalhar no desenvolvimento do treino? Pois é. Acho que tu tem bastante determinação mas tua falha está em não acreditar no que o treino quer te passar, que é MENOS = MAIS, eu se fosse você ficava 1 semana off de treinos e quando voltasse tirava todos esses isoladores, deixava só um de panturrilha e pronto. TALVEZ, TALVEZ um crucifixo reto no treino A e uma elevaçao lateral no B, mas isso é totalmente dispensavel.

Vi tu comentar também que não teve desenvolvimento nos braços, e a causa é a que volto a dizer, menos = mais, tu encheu teu treino se isoladores desde o começo e não confiou no treino, não tem como tu alegar que o SL não é bom pra desenvolver braços, mesmo que tu tenha falado por ti mesmo, porque realmente tu não está fazendo o SL e sim um A-B-A, B-A-B limitado, e só. Não leva a mal meu comentario tentei ser o mais construtivo e sincero, abraços.

AAugusto · Maio 3, 2012 às 22:12

Augusto, tu treina Judo e faz SL? isso não te deixa cansado em dias de treino?

por incrivel que pareça não, até fico tranquilo, basta ter um bom descanço que ja era.

Mano, sinceramente? Me da um troço ler seus posts em algumas partes, não leve a mal, mas é que a tempos atras eu fazia tudo isso que você tá fazendo, não seguia um unico protocolo porque sempre ficava adicionando/trocando exercicios, achava que sabia muito então trocava coisas por puro achismo e etc, e isso ta totalmente errado. Tu comentou das dores na lombar, por isso excluiu o MILITAR(!!!!!!!!!!!!) do treino, um dos exercicios mais importantes do SL, tem dores fazendo terra e tal, se lembra que eu te disse no começo do seu relato pra não tentar fazer 5x5 de terra? Por que sua lombar ia gritar mais cedo ou mais tarde e isso ia te atrapalhar no desenvolvimento do treino? Pois é. Acho que tu tem bastante determinação mas tua falha está em não acreditar no que o treino quer te passar, que é MENOS = MAIS, eu se fosse você ficava 1 semana off de treinos e quando voltasse tirava todos esses isoladores, deixava só um de panturrilha e pronto. TALVEZ, TALVEZ um crucifixo reto no treino A e uma elevaçao lateral no B, mas isso é totalmente dispensavel.

Vi tu comentar também que não teve desenvolvimento nos braços, e a causa é a que volto a dizer, menos = mais, tu encheu teu treino se isoladores desde o começo e não confiou no treino, não tem como tu alegar que o SL não é bom pra desenvolver braços, mesmo que tu tenha falado por ti mesmo, porque realmente tu não está fazendo o SL e sim um A-B-A, B-A-B limitado, e só. Não leva a mal meu comentario tentei ser o mais construtivo e sincero, abraços.

não sei se voce percebeu, mas eu retirei praticamente todos os isoladores, estou fazend apenas antebraço e panturrilha.

o que eu modifiquei? avanço por agachamento? isso é muito?

muitos membros aqui inclusive o caioclm me falou que seria bom substituir, por algum exercicio que utilizasse uma perna por vez, é melhor que fazer no smith pelo menos

no levantamento terra eu stou fazendo 1x5, qual o problema disso? ta certo que comecei errado, mas meu desenvolviment nas cargas nao foi prejudicado por causa disso.

não parei de fazer o militar, apenas eu tou fazendo ele sentado com halteres, progredindo da mesma forma.

se vc sempre acompanhasse aqui iria ver as minhas mudanças e os motivos por que fiz elas.

________________________________________

Treinamento de Hoje

Avanço 52kgs 5/5/5/5/5 cd perna

Militar com Halter 32kgs 5/5/5/5/5

Levantamento Terra 60kgs 5rep

Paralelas no Banco 25kgs 8/8/8/8

Gemeos Sentado 46kgs 12/12/12

Abdominal Supra 12/12/12/12

___________________________________

Hoje fui em duas academias achar onde ia treinar, poís não tava mais aguentando esses instrutor filha da puta que me perseguem só porque eu faço um treino de força.

na primeira que eu fui achei muito dahora, ela abre todos os dias de segunda a domingo, é 25 a mensalidade, e o mais engraçado, tem 4 bancos de supino reto, e uma gaiola pro agachamento, mais umas paradas lá, mas nao tinha maquina nenhuma tirando o cross over,era bem o meu estilo mesmo, achei engraçado tambem que eu vi um carinha que me parecia ter uns 39 de braço e tava de calça jeans treinando, e eu perguntei pra ele o que ele tava treinando, e ele me disse - ah, eu faço o que me der na teia. fiquei pensando comigo, como que pode um individuo desses ter esse braço desse tamanho e não entender merda nenhuma de treino sem dar descanso algum.

o unico motivo pra eu não entrar nessa academia, é que ela fica apenas 50minutos correndo de bike até o local.

dai depois eu fui procurar uma outra e gostei bastante tambem da outra, o unico problema é que não tem o aparelho para paralelas, então vou ter que fazer no banco até arrumar um outro jeito.

no levantamento terra eu baixei grande parte das cargas, e adivinha, execução perfeita, agora eu vou progredir em paz, tendo o maximo de cuidado com a execução.

lr2010 · Maio 3, 2012 às 22:31

não sei se voce percebeu, mas eu retirei praticamente todos os isoladores, estou fazend apenas antebraço e panturrilha.

o que eu modifiquei? avanço por agachamento? isso é muito?

muitos membros aqui inclusive o caioclm me falou que seria bom substituir, por algum exercicio que utilizasse uma perna por vez, é melhor que fazer no smith pelo menos

no levantamento terra eu stou fazendo 1x5, qual o problema disso? ta certo que comecei errado, mas meu desenvolviment nas cargas nao foi prejudicado por causa disso.

não parei de fazer o militar, apenas eu tou fazendo ele sentado com halteres, progredindo da mesma forma.

se vc sempre acompanhasse aqui iria ver as minhas mudanças e os motivos por que fiz elas.

Desde quando roscas não sao isoladoras? Nessa propria página tu mesmo citou relato dos treinos com direta e scott... Não vim aqui pra impor a verdade absoluta só dei minha opinião.

Militar é só em pé e com barra, e com uma pegada exclusiva dele, qualquer outro desenvolvimento ta longe de ser militar. E acredito que atrapalhou sim teu desenvolvimento nas cargas aquele terra 5x5, tanto que tu relatou a pouco que teve que baixar as cargas e finalmente conseguiu fazer a execuçao perfeita, além de estar fazendo 5x5 ainda estava errada, agachamento não se substitui por avanço, é um exercicio muito inferior.

Só falei tudo aquilo mano porque desde o começo do treino tu já trocou milhoes de vezes exercicios, socou isoladores, tirou, botou outros e enfim ainda não agacha/supina/levanta/desenvolve com pesos bons, então vim te dar um toque, se quer insistir na sua teimosia sem parar pra olhar os fatos ok.

Eu estava acompanhando direto até a parte que você foi expulso da sua academia, então desmarquei de favorito seu relato porque pensei que não continuaria relatando, e resolvi dar uma olhada nos relatos hoje e me deparei com o seu de novo, então li todas as paginas que não tinha lido e estou aqui, então não tem como tu me dizer que eu não acompanhei.

O problema de ficar trocando toda hora tudo, é que tu acaba não sabendo exatamento o que funciona e não funciona pra ti, porque tu não da tempo das coisas darem resultado.

Aqui vai um topico que me ajudou muito:

Lembrando que tudo que eu falei é apenas a MINHA opinião.

AAugusto · Maio 3, 2012 às 22:39

de que modo posso fazer desenvolvimento se minha lombar sente pra caramba quando vou fazer em pé.

e outra, nunca disse que rosca não era isolador, é que após me deparar com 3 meses de treino sem ganhar um cm de braço, é muito desanimador, e ja vi relatos de muitas pessoas que fizeram o SL e deixaram os braços pra tras

realmente é um otimo treino pra costas, peito, nem precisa de um crussifixo como voce falou, pra pernas tambem é um otimo treino, dorsal trapezio.

mas o que acontece é que os resultados vem em mim, eu que estou sentindo as mudanças, então cada mudança que eu faço é pra realmente me adaptar melhor sem me prejudicar.

não quero fuder minha lombar aos 15 anos ja pra ter problemas futuros quando chegar aos 20, prefiro fazer desse jeito sentindo meus resultados aos poucos, afinal estou progredindo as cargas e ta dando certo desse modo.

entendo voce desmascar a minha pagina, afinal ngm consegue alegrar a todos, não posso fazer do modo que uma pessoa quer, sem mesmo ela nem saber como eu me sinto.

luis2356 · Maio 3, 2012 às 23:01

Calma ae manolo, ele so que ajudar

Só uma dica, sempre que der, faça terra Overhand, apenas em caso de ultimo grau usa a pegada mista.

Eu usava a mista pra tudo, agora tenho que correr atraz do prejuizo.

Minha meta é 200kg no terra Overhand, vai demora mas vamos la.

flw

AAugusto · Maio 3, 2012 às 23:50

Overhand?

como é esse execicio?

não achei no youtube

se puder me mandar link

agradeço

rubinho157 · Maio 3, 2012 às 23:58

Pegada overhand são as mãos na pegada "comum", os dedos para o lado do corpo em relação a barra.

luis2356 · Maio 4, 2012 às 00:08

O carai, nun é exercicio não hauehauheua

é posição das mão, tem a mista e overhand.

AAugusto · Maio 4, 2012 às 00:13

kkkkkkk

ahh, to ligado, foi mal, num manjo mto de ingles

vo tentar no proximo treino

vlw ae

lr2010 · Maio 4, 2012 às 02:56

luis2356, pode me dizer por que fazer overhand? Eu faço a tempos com a pegada mista e tenho uma notavel assimetria de um antebraço para o outro, pode ter a ver?

ManoelX · Maio 4, 2012 às 15:16

Vou me meter no assunto aqui, não dá pra dizer que é culpa só da pegada mista Ir2010, mas o terra é o exercício que recruta mais grupos musculares, e extremamente antebraço, eu acho pegada mista só serve pra competição

luis2356 · Maio 4, 2012 às 16:13

Overhand recruta mt mais os antebraços, é só ver, Quem é mais forte Terra com 200kg OH ou um com 200kg mista?

Acredito que é o primeiro.

Eu queria ter usado ela desde o começo, provavelmente minha pegada seria melhor.

ManoelX · Maio 4, 2012 às 16:34

orra luis, tava vendo tuas cargas agora, tá forte bitcho, tudo isso com 37 de braço? ahuhua

AAugusto · Maio 4, 2012 às 18:35

ae galera

to tremendo hj, amanhã tem campeonato paranaense de judo

é maior do que o outro do mes passado que eu fui.

hj tive uma triste noticia, me pesei em jejum, depois de 2 semanas em deficit

e deu 60,5kgs

agora to indo na farmacia pra comprar um diuretico

tomara que de certo, falta só 500g.

edit: fui la e comprei o lasix ja tomei o comprimido faz 30minutos, o que axam desse diuretico?

Editado Maio 4, 2012 às 20:08 por AAugusto

rubinho157 · Maio 4, 2012 às 20:40

orra luis, tava vendo tuas cargas agora, tá forte bitcho, tudo isso com 37 de braço? ahuhua

A medida não faz muita diferença não, luis já levanta mais do que eu no Deadlift e tenho mais alguns cm de braço do que ele.

ManoelX · Maio 4, 2012 às 22:11

Tá mas tu tem 1,84 né cara...

Se bem que se for ver, 37cm de braço pra alguém de 1,64 é bastantinho

luis2356 · Maio 5, 2012 às 01:48

Nem é tanto, seria legal de tievesse 40 de braço e 35 de antebraço e BF de 10%, o que não condis com a realidade ...

Eu não cresci pq não treino Powerbuiding e sim Powerlifting!

SaciZ · Maio 6, 2012 às 19:08

AAgusto,

Notícias do Campenato? O diurético ajudou?

Manda notícias, cara!!!

AAugusto · Maio 10, 2012 às 21:02

Desculpa ae galera, fiquei um tempinho sem postar

motivo, tava bem ocupado esses dias, então nem tempo eu tinha, apenas olhava algum conteudos e ja saia, espero poder postar a cada treino igual sempre fiz.

tem novidades no meu treino, voltei a segui-lo como o protocolo manda, apenas alguns isoladores que continuam, mas o agachamento voltou a ser livre(arrumei a execução), o militar esta sendo em pé novamente(apenas estou colocando o pé direito na frente), e o levantamento terra esta sendo com pegada Overhand(valeu luis).

Baixei as cargas no agachamento, para poder arrumar a execução, e estou fazendo mais ou menos 30 a 60 minutos de exercicios de mobilidade, e ja melhorei muito a lombar, não estou mais sentindo aquela dor, e sempre em casa tambem quando tenho tempo livre eu fico agachando com a vassoura nas costas, de lado pro espelho, acreditem minha execução melhorou 3 vezes, agora eu olho pra tras e penso e acredito que alguns instrutores estavam certos, poís eu estava querendo subir as cargas e esquecendo da execução, sendo que a segunda é muito mais importante.

________________________________________

Segue o Relato do Treino de Hoje

Agachamento Livre 56kgs+ Barra 5/5/5/5/5

Militar com Barra 32kgs + Barra 5/5/5/5/5

Levantamento Terra Overhand 64kgs+Barra 5/5/5/5/5

Paralelas Banco 29kgs 8/8/8/8

Rosca Direta Concentrada 18kgs+Barra 6/6/6/6

Panturrilha Sentado 45kgs 12/12/12 - 2 segundos cima e 2 baixo.

______________________________________

O agachamento esta super leve, acredito eu que vou passar pelos 90kgs voando, apenas reduzi a carga porque a execução tava muito ruim mesmo, só eu que não tava enxergando isso, eu tava vendo outros diarios como o do rato, e vi que a execução dele e mais alguns estava muito boa e mesmo assim a galera achava algum ponto negativo dela, após isso comecei a observar melhor a minha execução, e vi que tava muito ruim, então diminui muitos as cargas, troquei o avanço pelo agachamento livre, começei exercicios de mobilidade, e fico agachando sempre quando tenho tempo livre.

valeu ae galera..

AAugusto · Maio 10, 2012 às 21:52

é isso ae rato

pensei melhor e vi que eu tava modificand os exercicios principais do treinamento

porque não seguir certinho?

valeu ae manolo

Matheus_ · Maio 10, 2012 às 22:21

boa, garoto

agora sim

~~GuitarndIron~~ · Maio 10, 2012 às 23:16

Augusto, o agacho é bem complicado de dominar. Trabalhando mobilidade e tentando concertar as falhas a coisa vai melhorando! Pega firme nisso e tu vai colher uma vida de treino sem lesões.

Tá fortinho, vi que tava quase nos x1.5 BW no Squat pra 5x5. Quando ver que tá foda de progredir com 5x5, passa o exercício pro 3x5. Teu OHP também tá com uma carga boa.

AAugusto · Maio 10, 2012 às 23:20

valeu matheus

Augusto, o agacho é bem complicado de dominar. Trabalhando mobilidade e tentando concertar as falhas a coisa vai melhorando! Pega firme nisso e tu vai colher uma vida de treino sem lesões.

Tá fortinho, vi que tava quase nos x1.5 BW no Squat pra 5x5. Quando ver que tá foda de progredir com 5x5, passa o exercício pro 3x5. Teu OHP também tá com uma carga boa.

guitar, eu ja bati 95kgs no squat

o problema é que a execução tava muito ruim, espero passar voando nessas cargas com a execução melhorada, afinal todos nós amamos a musculação e ainda queremos fazer isso por muito tempo

valeu cara

Editado Maio 10, 2012 às 23:24 por AAugusto

AAugusto · Maio 12, 2012 às 21:40

Treinei Hoje ficou assim

Agachamento Livre 58kgs + Barra 5/5/5/5/5

Supino Reto 42kgs + Barra 5/4/4/3/5

Remada Curvada 46kgs + Barra 5/5/5/5/5

Chin Ups 8/8/8 BodyWeight

Rosca Direta 20kgs + Barra 5/5/5/5/5

________________________

Supino filha da puta, porque eu sempre estagno justo em voce que eu amo tanto.

A primeira serie foi de boas, mas dai sei lá acho que eu tenho muito pouca resistencia até pra aguentar 5 reps, vou manter a carga até o outro treino se não conseguir 5x5 eu vou botar 19kgs de cada lado.

agachamento execução perfeita, hoje eu agachei de meia e enchi de poeira nelas, os caras da academia ficaram olhando pra mim, com uma cara de wtf, hsuauhsuah

rosca direta eu acho que voces vao me meter o pau, mas hoje eu fiz 5x5 e tava pensando em manter por um tempo, sei la tambem, eu to fazendo a progressão nela com 500g/lado por treino.

acho que fazer isso nao me levaria ao overtraining pelo fato de eu fazer no maximo 2 exercicios pra biceps durante o treino, acredito que iria ser levado ao overtraining apenas se eu treinasse uns 4 exercicios pro musculo pequeno, e ainda mandasse progressoes nesse exercicio.

valeu galera bom final de semana.

11 horas vo pro show do michel telo, shuahsuauh

Matheus_ · Maio 12, 2012 às 23:12

cara

rlx

supino é UMA BUCETA MESMO

porco dio

stagnei, fudi a execução e fiz deload pra 60kg essa semana

fail

kkkkkkkkkkkkk

ainda acho que taria melhor sem exercicios extras

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