rotina de treino ABCDE

Ectomorfo

Objetivo: Hipertrofia

Braço 36 / 36,5

Tempo de treino: 1 ano e uns 3 meses

Olá digam-me se esta serie esta boa, pois fui eu quem fiz

Triceps

Paralelas 4x8

Corda no cross 2x8

Triangulo no cross 2x8

Francesa 4x8

Biceps

Rosca direta 4x8

Rosca alternata martelo 2x8

Rosca no cross alto alternado 2x8

Rosca robot (maquina apoiado) 4x8

Treino anterior:

Triceps: Triceps Banco, Triceps inverso no pulley, triceps coice

Biceps: Rosca direta, rosca robot(maquina apoiado), Rosca alternata martelo

Todos 4x8

Editado 23/12/2011 às 21:17 12/23, 2011 por fabioferreiracf

cara ta muito longo faz somente 3 exercicios para biceps e triceps não precisa ser quatro bem mais quem sabe é você, você vai na academia para apenas estimular a musculatura oque manda mesmo é a dieta e o descanso vlw.

Editado 23/12/2011 às 21:20 12/23, 2011 por salomão andré

po cara eu faço 4 exercicios sendo 2 deles somente com 2 séries, ou seja nesse dois juntos daria 4 séries...

e nao se deve por mais volume em uma rotina ABCDE ? então ..

dieta e descanço tá ok

Editado 23/12/2011 às 21:22 12/23, 2011 por fabioferreiracf

6-8 series sao suficientes, 3 exercicios ou 2 estão de bom tamanho.

é sim num é preciso exagerar voce pode fazer 3 exercicios com 3 series seria melhor

Editado 23/12/2011 às 21:25 12/23, 2011 por salomão andré

Cara, eu achei de boa. Creio que haja muita gente c/ regras fixas na cabeça que vão criticar, mas eu, particularmente, acho que está bom sim. Eu faço ABCDE e faço 3 exercícios 4x8, o que daria praticamente no mesmo volume que o teu treino. Apenas os exercícios eu não gostei muito porém são ruins p/ mim, cada corpo é um corpo se em ti eles funcionam tranquilo. Abraço

Editado 23/12/2011 às 21:31 12/23, 2011 por Pedro Crizel

putzz.. ja li pra aumentar a intensidade do treino já que só treinarei cada membro 1x por semana, agora aqui ja leio outra coisa ..

to ficando doido

Cara, eu achei de boa. Creio que haja muita gente c/ regras fixas na cabeça que vão criticar, mas eu, particularmente, acho que está bom sim. Eu faço ABCDE e faço 3 exercícios 4x8, o que daria praticamente no mesmo volume que o teu treino. Apenas os exercícios eu não gostei muito porém são ruins p/ mim, cada corpo é um corpo se em ti eles funcionam tranquilo. Abraço

Valeu mano.. e o qe você mudaria neste treino ?

mano ho! presta atenção tu deve treinar abc porque eu indicaria um treino abcd ou abcde para um cara que tem mais de 5 anos de treino acho melhor voce rever seus conceitos

Eu não vou lhe dizer o que eu mudaria porque seria algo errado da minha parte, porque eu mudaria exercícios por outros que eu prefiro, pelo fato do meu corpo sentir melhor. Porém cada corpo é um corpo, e não é por serem melhores p/ mim que serão melhores p/ ti. Experimente exercícios novos até encontrar o que melhor exercita teu músculo e o coloque em seu treino. Caso sejam esses, beleza. Abraço

mano ho! presta atenção tu deve treinar abc porque eu indicaria um treino abcd ou abcde para um cara que tem mais de 5 anos de treino acho melhor voce rever seus conceitos

Não vou entrar no mérito do tempo de treino, mas pra fazer ABCD ou ABCDE tem que pegar mto pesado

E sobre os comentários sobre tempo, eu comecei meu treino ABCDE c/ 1 ano de academia e obtive bons resultados. Não estou criticando, nem querendo confusão, só estou postando a minha opinião como vocês postaram as suas. Na minha opinião o treino está bom, não há problema nenhum em fazer ele, e a unica coisa que eu aconselharia p/ ti verificar seria em questão dos exercícios, p/ ver se esses realmente são os melhores p/ o teu corpo.

Por fim das dúvidas, faça, ninguém vai saber mais que seu próprio corpo. Se os resultados vierem siga, caso não venha, mude. Simples.

Editado 23/12/2011 às 21:41 12/23, 2011 por Pedro Crizel

é bom saber se ele está treinando pesado e está com uma dieta adequada se não vai ganhar mais tecido adiposo doque massa muscular magra

treinar pesado de que modo?? treino até sentir vertigem, qnd mudo de treino chego a sentir dores intensas..

dieta tá shoow

Editado 23/12/2011 às 21:47 12/23, 2011 por fabioferreiracf

bem musculação não é receita de bolo faz uns 2 meses e ver no que dá se não tiver grandes resultados reveja tudo novamente

Tipo.. eu fazia ABC2x

a cerca de 5/6 meses comecei a fazer ABCDE

tinha 33 de braço e hoje tenho 36/36,5 mais ou menos

mas nao digo que meu braço cresceu cerca de 3cm nesse periodo devido a mudança do treino, pq minha dieta tambem tava um pouco fraca naquele momento, mas agora acredito que tá maneira... e to indo pra ver no que dá, até o momento estou hipertrofiando legal

mas só resta saber se eu estaria ainda maior com abc2x ;s

O que resta mesmo é seguires tua dieta, seguir treinando pesado e ir mudando a intensidade do seu treino em torno de 3 meses e esperar os resultados.

o qe acham ?

e quanto a escola dos exercícios, tá legal?

ta bom mais lembre-se treine o musculo não o seu ego levante o peso com movimentos devagar tanto na fase excentrica como na fazer concentrica porque voce recruta mais fibras de estimulação lenta e logo apos quando voce para entra as fibras de contração rapido geranto mais hipertrofia

ta bom mais lembre-se treine o musculo não o seu ego levante o peso com movimentos devagar tanto na fase excentrica como na fazer concentrica porque voce recruta mais fibras de estimulação lenta e logo apos quando voce para entra as fibras de contração rapido geranto mais hipertrofia

Já li artigos desse tipo, faço cerca de 3 segundos na parte negativa do exercicio

a cara , eu n gostei , eu faria assim

Triceps Corda / Triceps Testa Barra W / Triceps Coice / Triceps Francês Com halter

Rosca Alternada com halter / Rosca Direta Barra Reta / Rosca Martelo com halter / Rosca Concentrada com Halter

Faz assim ,1 de biceps + 1 de triceps , 45 segundos de descanso , séries 3x12 ,ta legal

alternando de um exercicio pra otro

treinar pesado de que modo?? treino até sentir vertigem, qnd mudo de treino chego a sentir dores intensas..

dieta tá shoow

Então pode fazer esse treino sim, isso é treinar pesado

se fosse eu, fazia 3x8 e aumenta a carga,

Se ele fizesse 3x8 daria no mesmo, porque ele faz dois exercícios 2x8 e dois 4x8. Deixem o cara fazer o treino, não tem nada de errado.

Excesso de exercícios para ambos grupos musculares. Lembre-se que bíceps e tríceps são pequenos grupos musculares do nosso corpo, portanto se colocarmos esforços em demasia sobre eles, teremos um overtraining. O treino está legal, porém eu modificaria por uma rosca direta com halteres, pois um nível maior de amplitude durante o movimento pode ajudar em uma maior mobilização de fibras.

Porque excesso? Em um treino que se treina tais músculos duas vezes na semana, o básico não é 3 exercícios 3x8? Se vai treinar ele apenas uma vez na semana, tendo 7 dias de recuperação, sendo que também só vão atuar como secundarios em um grande espaço de tempo até o treino(pelo menos no ABCDE básico, que peito e costas ficam na seg e terç, e braço na sexta), qual o problema de fazer 3 exercícios porém c/ um série a mais cada um? A não ser que o indivíduo tenha uma lenta recuperação do corpo, eu não vejo problema nenhum.

Existem várias formas peculiares de treinamentos no qual obtêm-se resultados mais satisfatórios para um indivíduo e para outros não. A hipertrofia muscular segundo algumas literaturas mais qualificadas comprovam que o músculo inicia-se na parte da hipertrofia em repetições que variam de 6 a 12 vezes, enfim, não existe fazer sempre esse 3x8, mas tente fazer a maior quantidade que você consegue até chegar aquele número 12, ou até chegar o quanto conseguir, mas dentro daquele padrão de literatura - sem esquecer que inicia-se também a partir de 3 séries.

Por que treinar excessivamente? Quando falamos em atividade física temos uma relação estreita entre sistema muscular e sistema nervoso. O treinamento só funciona quando temos uma boa relação entre ambos os sistemas, por isso reafirmo, poucos exercícios não significam poucos esforços.

Tome cuidado com treinamentos no qual você passa a treinar 2 vezes o mesmo músculo por semana, no que acontece em treinamentos de ABC. O treinamento nas primeiras vezes é "legal" por serem novos exercícios, mas a longo prazo ele começa a ser repetitivo e chato, e esse repetitivo e chato passa a se enquadrar na relação estreita que citei anteriormente entre sistema nervoso e sistema muscular.

Sem contar que tríceps e bíceps são necessitados em outros grupos musculares como antagonistas do movimento. Então treiná-los apenas 1 vez por semana é muito redundante.

Abs.

Não concordo também que haja uma regra sobre o 3x8, porém é o básico, básico é diferente de regra. O básico em um treino de peito é um exercício p/ parte superior, um p/ média, um p/ inferior e um isolador. É regra? Não. Só existe essa maneira? Não. Por isso que eu to dizendo que o melhor é ele fazer, só assim ele vai saber o que é bom p/ o corpo dele. Claro há um padrão, um limite, também não vou dizer p/ um cara testar fazer um treino c/ 5 exercícios p/ bíceps e 20 séries. Porém este em questão não está extrapolando.

se é abcde por que nao vai colocar volume ? escolhe melhor os exercícios.

EU concordo com o pedro, estou fazendo ABCDE e to fazendo 4 pra triceps e 3 pra biceps, e vou te falar meu triceps ta tendo um resultado muito melhorr, nao sei se pq agora to treinando ele 1x por semana so mas que to tendo otimos resultados to tendo.. mas é como ele falou cada corpo reage de uma maneira e nada melhor do que a propria pessoa ir testando os treinos pra ver qual da melhor resultados

Não vou entrar em discussão aqui, porém comparar número de repetições e séries com partes musculares são polos completamente diferentes. E sim, devemos enquadrar cada exercício para determinada parte do músculo como você citou, superior, medial e inferior.

Abs.