Treinamento Com Halteres Leves - Como Usar Para Hipertrofia?

[Pauloyep]

Bom dia,

bom, to saindo da academia, vou ficar um tempo cuidando de umas paradas e vou ficar sem trampo, estudo, academia, enfim, tudo. Porém, vou treinar em casa, flexão, barra, abdominal.. e tenho 2 halteres leves, acho que 3 ou 4 kilos.

A pergunta é, como usa-los para treinamento de hipertrofia, o que fazer com pesos leves que trabalhe o musculo com o intuito de ganhar? Tem como?

Abraços !

[Renan.Q]

Difícil hein irmão, com isso ai vc não vai conseguir crescer muito não

[Vasthor]

Pra teu peso e altura eles só servem como peso de porta.

[WhitePump]

É impossivel mesmo treinar em uma academia? Mesmo que seja 3x por semana?

...se a resposta for 'sim', com halteres nesse peso não vai ajudar em muita coisa... mais penso assim: Se você quer usar halteres, quer dizer que você tem alguns 'minutos' disponiveis, ou seja, poderia ir pra uma academia barata e fazer um treino mais 'light' mais rápido, tirando 1 exercicio do padrão por ex, ou até dividindo o treino em abcde (1 musculo por dia) acelerando o treino pra sobrar mais tempo no seu dia a dia.

Se realmente não tiver solução, coma muito (fique normal ou gordinho) ganhe uma massinha, pois seu peso x altura ta complicado, precisa de peso mesmo e depois pense em treinar quando resolver tudo.

[mandachuva]

Vende eles, compra tudo em comida e pesquise sobre calistênicos.

[thiagobass]

come bem e treina leve, deve dar pra manter o que tem, já que pelo peso vc é bem magro.

[Pauloyep]

Sim, sou ectomorfo, atualmente estou com uns 72 kilos.

Muito boa mandachuva, exercicios calistênicos.. vou dar uma pesquisada.. Pesquisei: se eu fizer exercicios como polichinelo vo sumir! uahuahuahuah

Agora que lembrei, esses pesos tem uma entradinha, para por chumbo, areia, vou ver se consigo deixa-los pelomenos com uns 7-10 kilos =D

vlw pelas respostas!

WhitePump: A questão é essa mesmo.. na verdade não vou treinar em 'casa', vou para o mato, ficar um tempo longe da cidade, e lá tem barra fixa, saco de pancada, e queria aproveitar e levar os halteres entendeu? =)

Editado Novembro 17, 2011 às 14:05 por Pauloyep

[mandachuva]

To falando sério cara. Dá uma olhada aqui:

https://www.calisthenicexercise.com/

https://www.calisthenicskingz.net/main.htm

Abs.

[Visitante usuario_deletado17]

Nessa situação eu faria bodyweight...

Procure o tópico "ficar grande com barra e paralela"

[rodrigofontanelli]

Não tm como comprar um par pouquinho mais pesado? 3 4 quilos é mto pouco..

[WhitePump]

Barra fixa, interessante. Elas podem ajudam muito em resultados, mais a alimentação como vai ficar? Vai levar refeições para "x" dias? Cuida bem disso, se for o caso vá pescar e procurar fontes de proteina animal na sua jornada.

O problema dos halteres é o peso mesmo, deveria ter mais caso contrário, estes miseros seriam melhores que nada, então os leve.

Também procure nadar se tem cachoeira, rio, etc.... e varie suas rotinas, se for bem feito pode ter até resultados sim pois tem mais que simples halteres ai.

[Pauloyep]

mandachuva: agora sim to fragando que exercicios sao esses.. tem video de uns caras fazendo muito louco.. vo tenta improvisa na barra.

ranzo: vou la ver agora, boto muita fé em barra!

rodrigo: esses pesos eu já tinha mesmo.. vou ver se consigo deixa-los mais pesados.

white: como minha avó e meu avô moram no sitio, alimentação vai tá tranquila, mas vou ficar de olho em relação a isso. Tem um tempo já que nao uso nenhum suplemento, entao vou levar albumina e creatina, pro desempenho ficar legal. E exatamente, tem mais que simples halteres, talvez eu até tenha mais resultado nesse meio tempo do que tavo tendo dentro do ginasio.

Vlw pelas respostas galera!

[Babi Porciúncula]

era um topico desses q procurava..

sobre pesos leves..

Treino a uns 5 anos.. Meu corpo é super definido, tudo durinho e no lugar hahaha e claro que consquistei isso com uma boa alimentaçao e sobrecarga nos pesos.. Agachamento com 100kg, leg press com 280kg.. Depois que ciclei com stano entao, dai finalizou de vez. ficou joia mesmo. Só que em questao de volume, nunca aumentei muito.. como ja tenho um corpo bem definido meu proposito agora é criar volume.. mudei algumas coisas na minha alimentação(valor calorico), adicionei mais alguns suplementos (hipercal, whey, dextrose, animal pack) e segui firme na academia.. Mas sou ectomorfa, meu metab é mt acalerado e tenho mt dificuldade em ganhar peso, na epoca q cilcei com stano ganhei uns 4 kl em um mes e meio, mas perdi facil depois. A questao é a seguinte.. Quando voltei ao treino hardcore em um mes fui fazer minha avaliaçao fisica e eu tinha perdido 1kg, ou seja, eu tava fadigando demais meu musculo, ele tava catabolisando ao inves de anabolisar. Claro, algo errado na alimentaçao, mas naot enho mesmo como melhorar a minah alimentaçao, moro sozinha e n tenho tempo pra ficar fazendo os lanchinhos nem dinheiro pra comprar as coiasas q deveria comer.. faço faculdade todo dia e trabalho a noite ate 23:30! Entao resolvi parar com a academia, e treinar em casa. TReino bem concentrado com foco nos gluteos e coxas só que com menos peso.. 3 ou 4 series de 8 repetiçoes mas com caneleiras de 10kg.. Agachamento bem concentrado e devagar tb, mas com 10 a 20 kg. Acho que no meu caso, a sobrecarga tava prejudicando pois n me alimentava bem e queimava as calorias q conseguia ingerir e as reservas... Claro q pesinhos de 10kg, 15kg nao sao nada mas no meu caso (atualmente 1.65 e 54kg) e ciclando com deca (começo quinta) e com hipercalorico, animal pack, uma alimentaçao quase q 100% e whey/malto acho que é melhor que nada nao? Porque academia agora, sem condiçoes.. e se parar com tudo de vez, ai sim fudeu! Se a base de tudo é alimentaçao.. acredito que se seguir correto em tudo e só modifiicar o treino, tenha ganhos.. nao quero ganhos absurdos! uns 6 kg em dois tres meses to feliz da vida. e tb n me importo de ganhar um pouco de gordurinha junto com massa magra, pq meu bf é de 8% naaaada de gordura.. :S sei q é o sonho de mts, mas eu quero uma gordurinha junto sim! fica mais bonito e n tao musculosa principalmente nos braços!

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