Não sei se está errado, ou se não deveria.

Mas já vi que alguns usuários(alguns dos antigos e alguns dos que vejo que são "bem informados") utilizam deste treino pra ganho de força e massa muscular.

Tenho experiência com Starting Strenght, SL 5x5 e pretendo iniciar um HST como próximo treino.

Sou novo no assunto de FB(iníciei em março~abril), mas desde que comecei passei a gostar. Meu desenvolvimento em força e ganho muscular foram ótimos.

Mas gostaria de conhecer as rotinas, as opiniões(prós e contras).

Então, quem puder, estiver afim e tudo mais... Se quiser me ajudar, isso mesmo, estou tratando este tópico como um tópico pra aprender com os mais experientes.

Espero que muitos possam contribuir.

Alguns links para quem não conhece:

https://www.hipertrofia.org/forum/topic/26560-treino-fullbody-o-poder-do-basico/

https://www.hipertrofia.org/forum/topic/43475-starting-strength/

https://www.hipertrofia.org/forum/topic/37990-stronglift-5x5/

https://www.hipertrofia.org/forum/topic/18711-artigo-efeito-indireto/

Obs.: Se estiver errado, ou algo do tipo e precisarem fechar, peço desculpas, mas apenas foi uma ideia minha.

Pelo q eu li a rotina HST FB tem um foco maior em hipertrofia do q força, intao pq vc escolheu ela como proximo treino?? tb sou novo nos treinos FB acabei de começar, mas pelo q eu vi existem rotinas melhores qnd o objetivo eh aumento de desempenho

Porque eu procuro força relacionado à hipertrofia... Não apenas força ou hipertrofia.

Acabei de voltar de uma leve lesão no joelho, então minha força já não está essas coisas, então quero dar uma focada em hipertrofia no momento.

Estou até com um treino ABoffCD que pretendo levar até metade do mês que vem. rs.

geralmete o esquema basico do Full Body é

Execicio de puxar: Remadas, puxadas (os q usam costas e bíceps)

Empurrar: Supino, desenvolvimento, (os q usam peito, ombro e tríceps)

e Pernas, de preferencia agachos, frontal, beck etc...

To pensando em mandar um FB cabuloso daqui a um tempo no estilo Chaos and pain...

Procura por: HST, SS, Texas method, SL, Chaos and pain the basic, e os outros dele..., Treinos do Chad Walterbury, West side , Cross fit (quem sabe...)

Editado 22/09/2011 às 01:12 09/22, 2011 por wacabanga (veja o histórico de edições)

Cara, eu sou meio suspeito para falar porque também me viciei em FB, não que não ache que rotinas divididas sejam inúteis, tanto que acabei mais um ciclo de HST e estou com um ABC1X básico, mais acho a proposta HST muito gostosa de seguir, considero os resultados fantásticos, tanto em hipertrofia quanto em força, e tem outra, as mudanças que essa rotina provoca no seu shape durante a rotina é fantástica.

FullBody é muito bom pra variar, eu gosto.

Se nao me engano o Dipunker fazia um FB legal, procura o treino dele aí no forum ou manda pm.

Eu gostei por todos os fatos que você falou, Iceman.

Sempre tive o bf meio altinho, 14~15%, na época do FB ele ficava em uns 12%.

E no quesito força e hipertrofia ao mesmo tempo é muito bom, não sei se é coisa da cabeça, mas sinto um ganho de músculos mais rígidos, mais "maçudos"!

E meu condicionamento físico melhorou muito, gás pro dia-a-dia e cansaço é muito raro.

FullBody é muito bom pra variar, eu gosto.

Se nao me engano o Dipunker fazia um FB legal, procura o treino dele aí no forum ou manda pm.

Como assim "rotina pra variar"? Não entendi mesmo. '~'

Acredito que se possa seguir como rotina normal, segui por um tempo e gostei muito.

Como assim "rotina pra variar"? Não entendi mesmo. '~'

Acredito que se possa seguir como rotina normal, segui por um tempo e gostei muito.

pra voce, sim.

• Objetivo:Ganho de Força
  

O meu objetivo é diferente, por isso. Claro q da pra seguir como uma rotina normal, no seu caso, é super aconselhavel, ja vi varios relatos e raramente nao gostam do resultado.

Assim que conseguir voltar a respirar normalmente farei de novo ele.

Já utilizei por uns 3 meses, mas fiz besteira e acabou que forcei a lombar e o joelho demais por mal planejamento.

Assim que conseguir voltar a respirar normalmente farei de novo ele.

Já utilizei por uns 3 meses, mas fiz besteira e acabou que forcei a lombar e o joelho demais por mal planejamento.

FB acho que é realmente um pouco mais perigoso, por ser um treino mas focado em multi-articulares.

Mas como em um treino "normal", deve-se planejar e tomar cuidado com as lesões.

Isso sem contar o condicionamento físico, melhora postural, força funcional, correção de deficiências etc.

O que seria essa força funcional, Iceman?

Fala galera!!..Muito importante pra mim tb em uma rotina fullbody é a otimização do tempo gasto numa academia...Assim como eu, muitos têm uma vida corrida e se encaixam perfeitamente em um treino FB....Eu por exemplo faço um FB 3x....Normalmente Terça/quinta/sábado, em média 40 minutos por treino..Se colocar no papel dá 2h de treino semanal..Pra quem não tem muito tempo disponível, isso é excelente, pois gasto pouco tempo na academia e consigo ter um físico bacana e em constante evolução....FB forever !!!

Como assim seu treino é um FB 6 ou 7x , se bobear aumenta para 10x, ou 14x? O.O

Atá, você faz como Quisso, um treino AM e outro PM? Hahaha

Usando snadbags, faixas e etc, não é?

Quer colocar quantos kg na Atlas Stone? Vai tentar colocar em cima daqueles latões igual no World Strongest Man? Hahahaha

Acho que pneu dá pra arranjar em borracharia, mas tem que ser aquelas de beira de estrada, que passa muito caminhão e quando trocam os pneus deixam lá, deve dar pra comprar barato, ou se o cara for muito generoso ele te dê.

Eu ganhei muita força funcional então, ajudei minha vó a trocar o butijão de gás e o galão de água esses dias!

Quanto pesa o butijão?

To curtindo muito o 5x5 , pra min a qualidade melhorou 80% sem exageros