Diário Do Gabrielqueiroz

[ligabo]

genética sobrenatural foi foda!

1 dia de bulk e 1 mês de cutting ligabo?

edit

tem que idade gabriel?

Com 17 anos eu tinha 145kg, e cheguei a quase 170kg depois. E msm assim era capitão do time de basquete/futebol e futsal da escola. Ou seja, o time era uma BOSTA! Kkkkkkkk.

1 dia de bulk, 1 eternidade de cutt...

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Gabriel, 2 vezes o supino declinado. 3 series de supino no treino. Hardcore hein! Te passei mp.

Abraços!

Editado Outubro 10, 2011 às 23:12 por ligabo

[WhitePump]

Treino legal cara, parabéns.

Namorada? Velho velho, faça essa levar a sério a bagaça hein! Não deixa a 'malhar' e sim treinar, porque conheço muitas dai que começam e vazam!! Assim nao tem graça.

Abraços, cuida ai do zoião!

[gabrielqueiroz]

Treino legal cara, parabéns. Namorada? Velho velho, faça essa levar a sério a bagaça hein! Não deixa a 'malhar' e sim treinar, porque conheço muitas dai que começam e vazam!! Assim nao tem graça. Abraços, cuida ai do zoião!

Vou fazer sim ! E pior que ela é bem animada sim , lê meus diários.. procura aprender sempre. a vontade ela tem , e ela é muito aberta a ouvir.. sempre " desabafo " com ela sobre o frango enjoado da academia, sobre a dieta que está complicada.. coisas do tipo, e ela sempre ouve e se interessa ! vou fazê-la treinar hardcore

[WhitePump]

Ai sim, então vamos treinar e conseguir um braço cavalar pra botar medo nos franguinhos, porque se o corpo dela for show vai dar trabalho!

hauUHAUHAUHAUHAAUHAUH

[Milla_]

ai ai ai White olha os conselhos que ele da pro menino...

nao consegui comer um suXXXiiiii hj mas marquei pra quinta certeza!!!!

gostei do treino.. e fiquei pensando na feijoada! eu adoro.. mas nao de tdo q tem no porco!

na proxima me chama! kkkkkkkkkkkkkkkkk

leva a namorada e faz ela gostar... apesar de eu ter minhas reservas sobre treino de casais...

beeijooos

[WhitePump]

ai ai ai White olha os conselhos que ele da pro menino...

nao consegui comer um suXXXiiiii hj mas marquei pra quinta certeza!!!!

gostei do treino.. e fiquei pensando na feijoada! eu adoro.. mas nao de tdo q tem no porco!

na proxima me chama! kkkkkkkkkkkkkkkkk

leva a namorada e faz ela gostar... apesar de eu ter minhas reservas sobre treino de casais...

beeijooos

kkkkkk

mais to mentindo ?!

Quando vc tava com o seu BB de 46cm de braço, os carinha ficava olhando sua perna na cara dura?

hein hein?!

hahahahaha... isso serve como motivação!

eu to motivado, em ficar cavalar pra todo mundo ficar com medo do meu braço! huaHAHHHA e ninguém olhar pra ela!

Se não [...]

[Ranielduval]

training very hard

Acompanhando aki parceiro,

To precisando de um pouco de inspiração!!!

[ligabo]

Este diário em breve mudará de nome kkkk.

Segue firme Gabriel!!

[gabrielqueiroz]

Ligabo - Mudar de nome ?! Por que ? haha e qual é o nome ?

RavielDuval - fica a vontade irmão ! Precisando de inspiração, eu vou treinar pesado pra te motivar então hahaha

WhitePump - Pura verdade manin ! hahaha

Milla - O treino não vai ser bem em casal não, eu vou fazer meu treino e depois acompanho o dela ( passo o treino e oriento execução e séries ) . O sushi eu já comprei um pra domingo ( cheat day ) numa compra coletiva

Tenho muitas , muitas novidades para vocês hahaha. consulta com a nutricionista foi hoje e gostei bastante dela, jovem , interessada no paciente, vê o contexto geral ( não só dieta e o mais importante BODYBUILDER hahaha . Bom, agora estou sem tempo, tenho curso agorinha.. umas 21:30 eu posto o treino de hoje ( muito bom ) e a consulta , bf, medidas e outras coisas . Abraços

Editado Outubro 11, 2011 às 22:20 por gabrielqueiroz

[ligabo]

O nome do tópico será "Como impressionar os frangos e qual roupa usar para aparentar melhor definição msucular".

[gabrielqueiroz]

Então galera, tive um problema com a internet então não pude postar ontem nem o treino nem os comentários sobre a consulta

• TREINO
  Costas e antebraço
  

Aquecimento 5 minutos esteira + alongamento geral do corpo

Remada curvada barra - Fiz com 58kg , pegada supinada , mudei a ordem dos exercícios só pra variar mesmo. Curti bastante já que deu pra aumentar as cargas nas remadas que antes eram as últimas. 3 x 10

Remada polia baixa - A máquina de remana está quebrada, pensei em fazer cavalinho, mas preferi fazer logo sem precisar montar na polia. Todas as barrinhas de lá, acho que eram 20 .

Puxada Pronada aberta - 75kg pras três séries, com 12 reps , excêntrica bem lenta. latissimo do dorso doendo muito hoje

Puxada Supinada - 90kg fiz mais pesado e pra 8 reps, cansei bastante. pump no antebraço sinistro ! mais três séries..

Pullover - Pra matar o treino, sem muita carga , 13-13kg na barra, com execução bem lenta

Rosca martelo + flexão de punho - 16-16kg e 15-15kg .. nada demais , antebraço já tava fadigado do treino... só serviu pra terminar o serviço

Ontem o treino foi MUITO bom mesmo ( pode até não parecer , mas foi ) haha os treinos tem rendido bastante essa semana . Treinei me sentindo um bodybuilder só faltou o shape , taquei os fones de ouvido com rap e eletronico, fui com calça e camisa bem larga pra não abalar o psicológico já que dei uma murchada da semana retrasada pra cá e a academia bem vazia. Fiz com o descanso bem curto , a recuperação tava boa, parecia que tinha mandado pre treino .

• NUTRICIONISTA
  

Gostei muito da profissional, era interessada, procurou saber de qual era o meu treino , meu biotipo, alimentação atual, suplementos, se fuma, bebe.. blablabla e curti também porque descobri que ela também treina, é nutricionista esportiva, então ela entende como é que é esse estilo de vida.

Passarei 8 dias fazendo um diário para ela, com horário exato que comi , o que comi, situação intestinal.. e farei uma bateria de exames . MUITOS mesmo

• Sódio, Zinco, Potássio
  
• Ácido úrico
  
• Creatinina
  
• Lipidograma
  
• Curva Glicêmica ( bem chato esse, é um exame feito em várias horas do dia )
  
• T3 e T4
  
• Cortisol
  
• EAS
  
• Fezes
  
• TSH TGO e TGP
  

• Avaliação Física
  

Altura:180

Peso:86

BPM: 81

BF Jackson Pollock: 15%

Peitoral : 100cm

Cintura : 82cm

Abdominal : 83cm

Coxa Direita : 63cm

Coxa Esquerda : 64cm

Panturrila D : 39cm

Panturrilha E : 40cm

Braço D e E relaxado : 36,5cm

Peso Magro : 73,1kg

Peso Gordo : 12,9kg

Bom, tivemos essa conversa e decidimos fazer um período curto de cutting ( nada muito severo ) para deixar o bf na faixa de 10%, para iniciarmos uma dieta mais hipercalórica, e seguir crescendo mantendo certa qualidade, variando o bf de 10~14 ou 15% . Farei os exames sábado ( em jejum ) e pego a dieta dia 24 ! Abraços

[Milla_]

Aah o treino foi bom sim! Nao se diminua! eheheeheheh

Poo dps me manda o nome dessa mulher ai por MP!!

Mas eu gostei das medidas!

Mini-cutting? entao vc vai abandonar seu suxiiii hhihihih

beijooos

[-henrique-]

pow legal cara...

medidas da perna tão até legal cara...

[Cacaupb]

Ta bem boa suas medidas Gabriel, e o shape de bodibuilder vc vai buscar

abç

[gabrielqueiroz]

Ta bem boa suas medidas Gabriel, e o shape de bodibuilder vc vai buscar abç

quem dera eu também achasse isso haha mas obrigado ! elogios sempre nos motivam beijo

[Ranielduval]

Ta indo super bem,

Costas e antebraço, Bom treino

quero arrumar meu treino nessa semana . Isolar Triceps/ Biceps 2x semana com um bom descanço ^^

Uma Boa Dieta =9

[gabrielqueiroz]

Bom, como já disse antes.. vou fazer esse período curto ( espero eu ) de cutting, e apesar de coincidir com a data, NÃO é para o verão hahaha. Pretendo cair o BF até 11~12% para voltar para bulking. É meu primeiro bulking, sempre tive preguiça e falta de conhecimento para cutting mas chegou a hora né . A dieta ainda não tenho montada, então estou com a mesma de antes com um pouco menos de calorias, mas a mesma estrutura. Já o treino estou ainda com o ABCDE mas fazendo de forma mais intensa e com um cardio de 10min após o treino ( 6,5km/h ) . Amanhã faço os exames de sangue e fezes e sábado faço o de curva glicêmica ( irei tirar sangue três vezes no dia )

• TREINO PERNAS
  

Agachamento livre - Baixei as carga, aumentei a amplitude, a intensidade e as repetições. Carga de 45-45kg, aumplitude uns 30º a mais , descanso de 1min e 15reps . Foi tenso, fadiga já batendo .

Leg Press 180º - Fiz um pouco menos intenso do que o agachamento, mas mesmo assim trabalhou legal o anterior, fiz com 10rep mesmo. 320kg , cadência mais lenta do que a do agacho e sem fazer o lockout.

Extensora - Fiz com drop duplo, apenas duas séries . Zerei a máquina lá, umas 23 placas, pra 12 rep, depois cai pra 18 placas para 10 rep e depois cai para 14 placas para 10 rep novamente.

Stiff - carga baixa , pois não quero zoar a lombar ( como aconteceu semana passada ) , 40-40kg , 12 rep .. descanso mínimo, no máximo 1 min. intensidade show. suando demais.

Mesa Flexora - mesmo esquema da extensora, drop duplo mas são três séries. 12 placas, 12 rep, 9 placas , 10 rep, 6 placas 10 rep.

Panturrilha fiz FST-7 no burrinho, queimação total ! 70kg total .

Fiz isso tudo em 45 min, nada que um fone ( ajuda muito a concentrar e " esquecer a dor " ) e academia vazia não ajudem. Fiz os 10min de cardio de olhos fechados só curtindo o som de " Like a Stone " no máximo, ouvido tá até doendo hahaha Tô indo treinar só de calça e camisa extra GGG , vai me ajudar com o psicológico durante o cutting. ainda mais pra quem nunca fez .

[gabrielqueiroz]

TREINO OMBROS E TRAPEZIO E ABD

Militar - Bom, não senti mais o ombro, então resolvi treinar pesado ! Aqueci com halter de 10kg fiz umas 20rep, depois fiz três séries de 12 rep com 18-18kg em pé, e coluna bem reta. Barra descendo até o queixo mais ou menos. Não senti nada de dor de lesão .

Elev. Lateral - 12-12kg com o braço bem aberto, isolando bem o ombro, foram 12rep de novo. na última aumentei pra 14-14kg e saiu 10rep

Elev. Frontal - Fiz no cabo, com 35kg , com cadência lenta foram 10rep . Ombro bem inchado, treino legal.

Remada alta aberta + crucifixo inverso pegada neutra - 16-16kg pra 12 rep e cadência bem lenta na remada e em seguida crucifixo na máquina com 55kg . Treino bom

Encolhimento smith + enc. halter - Esse foi sinistro, meti 60kg-60kg e saiu 8rep nas três . gosto de trabalhar trapézio com carga mais baixa, responde bem . em seguida halter de 30kg . Antebraço morrendo !

Abd - Fiz alicate na máquina com 50kg e depois na prancha declinada com anilha de 5kg acima da cabeça . pegou bem ! Fim de treino.

Dieta troquei algumas refeições que eram com carne por atum . Faço exames amanhã, 12 horas em jejum

[Milla_]

12hrs em jejum????

Acho que desse forum eu sou a unica que nao faz exames...

kkkkkkkkkkkkkkkkk

como e esse alicate? nao entendi...

treino bom! mas pega leve viu saiu da lesao agora!!

beeijooo

[gabrielqueiroz]

12hrs em jejum????

Acho que desse forum eu sou a unica que nao faz exames...

kkkkkkkkkkkkkkkkk

como e esse alicate? nao entendi...

treino bom! mas pega leve viu saiu da lesao agora!!

beeijooo

É, 12h .. mas não é tão foda assim porque é de hoje pra amanhã.. então eu vou dormir umas 10hs , acordo .. me arrumo e tal, e até chegar lá já dão as 12h . E depois da primeira mostragem de sangue, faço o de curva glicêmica.. dai eles me dão uma solução de glicose ( ai fica mais tranquilo ) .

Quanto ao treino, não forcei nada não. como pode ver eu fiz 12 rep, eu já conseguia fazer com essa carga.. só que por causa do principio de lesão, eu não usava a carga máxima. agora eu vou usar , até pq o ombro tá sussa e não tô fazendo abcx2 ai ele descansa 1 semana

O abd alicate eu fui displicente pra dar o nome mesmo kkk dei o nome que já ouvir ( popular ) mas é o abdominal no cochonete com elevação do tronco e das pernas ao mesmo tempo, só que fiz em máquina pra colocar um peso extra . beijo

PS: te mandei mp sobre a nutricionista

Editado Outubro 14, 2011 às 22:52 por gabrielqueiroz

[TrueBull]

To acompanhando aqui e tbm como os companheiros gostei das medidas e principalmente da sua atitude consciente em relação a busca de profissionais, com certeza vai dar tudo ok nos exames,mas irá fazer as coisas com tranquilidade.

Eu nunca fiz cutting tbm e confesso os primeiros dois meses a força é mental,volume vai embora em alguns casos força. Depois começa a curtir os resultados se aceitar melhor e ai vem a fixação para baixar o bf, as medidas não são mais tão importantes, o negocio é MM e MG.

força aee que vai fácil chegar aos objetivos

Vlw

[Milla_]

É, 12h .. mas não é tão foda assim porque é de hoje pra amanhã.. então eu vou dormir umas 10hs , acordo .. me arrumo e tal, e até chegar lá já dão as 12h . E depois da primeira mostragem de sangue, faço o de curva glicêmica.. dai eles me dão uma solução de glicose ( ai fica mais tranquilo ) .

Quanto ao treino, não forcei nada não. como pode ver eu fiz 12 rep, eu já conseguia fazer com essa carga.. só que por causa do principio de lesão, eu não usava a carga máxima. agora eu vou usar , até pq o ombro tá sussa e não tô fazendo abcx2 ai ele descansa 1 semana

O abd alicate eu fui displicente pra dar o nome mesmo kkk dei o nome que já ouvir ( popular ) mas é o abdominal no cochonete com elevação do tronco e das pernas ao mesmo tempo, só que fiz em máquina pra colocar um peso extra . beijo

PS: te mandei mp sobre a nutricionista

Aaahn....

isso msm.. cuida do ombro

aah eu tbm tenho esse aparelho la na academia e foi ele que me F#@ ontem!!!!

vou fazer no colchonete e qnd eu ja tiver expert em abdominal eu vou fazer segurando anilhas! bem arcaico

nao subo mais naquela merda!!! kkkkkkkkkkkkkkk

beijooo bom fds!!!

eu vi a MP queridao!!

[Ranielduval]

Bom, tivemos essa conversa e decidimos fazer um período curto de cutting ( nada muito severo ) para deixar o bf na faixa de 10%, para iniciarmos uma dieta mais hipercalórica, e seguir crescendo mantendo certa qualidade, variando o bf de 10~14 ou 15% . Farei os exames sábado ( em jejum ) e pego a dieta dia 24 ! Abraços

E ae, Quanto tempo vai fica no cutting pra os 10%?

Segue Firme =7

[gabrielqueiroz]

E ae, Quanto tempo vai fica no cutting pra os 10%?

Segue Firme =7

Po, espero que eu consiga isso em 2 meses .. mas vai durar o tempo que for preciso, ou até eu perder a gordura aonde fica mais concentrada.. e ai o bf geral estando bom, parto para um clean bulk Abraço e segue firme também cara

Aaahn....

isso msm.. cuida do ombro

aah eu tbm tenho esse aparelho la na academia e foi ele que me F#@ ontem!!!!

vou fazer no colchonete e qnd eu ja tiver expert em abdominal eu vou fazer segurando anilhas! bem arcaico

nao subo mais naquela merda!!! kkkkkkkkkkkkkkk

beijooo bom fds!!!

eu vi a MP queridao!!

Meu Deus, tadinho do aparelho.. fez nada kkkkkk porque o aparelho que uso, parece bem seguro até.. vejo muito iniciante fazendo, ele só precisa ajustar a altura e mandar bala. pq vc sofreu milinha ? kkkkk beijo e bom fds também

To acompanhando aqui e tbm como os companheiros gostei das medidas e principalmente da sua atitude consciente em relação a busca de profissionais, com certeza vai dar tudo ok nos exames,mas irá fazer as coisas com tranquilidade.

Eu nunca fiz cutting tbm e confesso os primeiros dois meses a força é mental,volume vai embora em alguns casos força. Depois começa a curtir os resultados se aceitar melhor e ai vem a fixação para baixar o bf, as medidas não são mais tão importantes, o negocio é MM e MG.

força aee que vai fácil chegar aos objetivos

Vlw

Pois é , meu maior medo é esse mesmo.. o psicológico ! Porque o volume vai embora que nem parece que você tá treinando no começo não é ? :/ mas vamos seguir firme Crescer com qualidade é o que há. Tô treinando só com as blusas do meu pai da época que ele era obeso hahaha não quero me sentir mal no meio de um treino nao é ? abraços e você é um exemplo pra mim cara, secou bastante.. parabéns.

[Milla_]

Meu Deus, tadinho do aparelho.. fez nada kkkkkk porque o aparelho que uso, parece bem seguro até.. vejo muito iniciante fazendo, ele só precisa ajustar a altura e mandar bala. pq vc sofreu milinha ? kkkkk beijo e bom fds também

Meninooo...

eu acho que eu fiz alguma coisa errada! pq eu tava meio torta e comecou a doer minha lomba na verdade ta doendo ate agora!!!

Mas eu sei que fiz alguma coisa errada pq eu sou mto retardada pra aparelhos novos e eu sou mto marrenta! a frangolada la eu nao quero nem dar ideia! Quem dira chamar um instrutor! kkkkkkkkkkkkk me Fu nessa!!!

beeijoooos e olha o suXiii do fds!!

[gabrielqueiroz]

• TREINO BÍCEPS TRÍCEPS E ANTEBRAÇO
  

Treinei hoje na minha futura gym, ainda não fiz cadastro e pá, mas fui lá ver de qual que é . sábado, 15h .. de bobeira, academia aberta , vazia.. hahaha mt bom ! Lá fica aberto até as 19h no sábado e 13h no domingo

Tríceps testa - Bom, como não tenho as manhas da gym ainda, fui testando as barras para ter noção de peso e tal. A barra de lá é bem uns 4kg mais pesada do que a da minha.. então reduzi um pouco o peso na anilha, mas não no total . Fazia com 17-17kg na minha , deixei com 14-14kg na barra W .. mas ficou mais pesado , mas sairam 10 reps

Mergulho - Fiz uma adaptação, lá tem aquela máquina gravitation .. pra pessoa fazer paralelas ou barra com menos do que o peso corporal. Ai fiz com 80kg , curti muito. Senti trabalhar todas as cabeças e mandava até a falha. Na última série, rolou um drop duplo, pra esmagar o tríceps.

Pulley Corda - Aqui foi só pra terminar o trabalho na cabeça lateral, mandei 65kg sem ser unilateral dessa vez. Mas também não fiz série na negativa.

Rosca Direta - Bom , fiz na barra mais pesada lá deles, com 15-15kg .. senti uma melhora MUITO boa na vascularização já, como contei reduzi as calorias, mas nada demais.. acho que foi outro fator, não a queda de BF :/ mas enfim haha série boa, execução perfeitinha .

Rosca Scott - Barra w , mandei 15-15kg de novo.. mas ficou mais foda.. mas é isso ai ! exercicios para biceps tava querendo manter na faixa de 12 reps, mas como lá a anilha mais leve era de 3 .. ou eu aumentava e fazia errado ou eu diminuia e ficava leve. então mandei 10 rep mesmo ! vascu subindo legal no bíceps

Martelo - halterzinho de 16kg, excêntrica bem lenta e sem relaxar o braço no movimento. Fiz 12rep e ainda mais algumas alternadas com um descanso de uns 2 seg. até o braço falhar mesmo

Isometria para fortalecimento de pegada e flexão de punho - Bom, velho esquema meu.. encher a barra de peso, peso que eu guente segurar até os dedos começarem a abrir, entre 40~50seg , mandei 70-70kg ( pouco, eu sei ) e em seguida mandava a flexão de punho , só com 13-13kg . vascu no antebraço tava até legalzinha, mas a melhora boa foi na insersão do bíceps com o antebraço . Fim de treino !

Editado Outubro 16, 2011 às 00:11 por gabrielqueiroz

[gabrielqueiroz]

DE VOLTA !

E ai galera, tava sumido esses dias.. tô estudando bastante e pra não sacrificar rotina de treino, eu deixei de lado o fórum esses dias. só dava uma olhada e saia. Então vamos as novidades . Os exames chegaram, tá tudo ok, exceto a creatinina que deu 170u/ml e o normal seria até 120u/ml , consulta com a nutricionista pra pegar a dieta de cutting tá marcada pra segunda. Mas desde o meu último post já tô com uma dieta um pouco hipocalórica, algo em torno de 300kcal abaixo da tmb ! E tá sendo chatinho viu ? nunca fiz cutting, então não to sabendo lidar com certas situações, então tô me sentindo muito fraco, cargas já cairam um tanto, volume não perdi muito, o que mais perdi foi retenção. Peso já caiu em 1kg , mas provavelmente foi tudo água. Não tenho condições de fazer aero em jejum, então tenho feito após o treino, intensidade moderada e certa de 25 min . A questão da retenção melhorou muito, porque comecei a me policiar mais quanto aos tempeiros, e praticamente tirei de tudo, o que eu temperava antes. Vou relatar o treino de hoje :

• PERNAS
  

Agachamento Smith - Fiz pra 12 repetições, carga em 50-50 e descendo quase até o talo, queimou bem e deixei o descanso baixo em 1min cravado.

Leg 180º - 18 placas, 12 repetições com concêntrica explosiva sem lockout e excêntrica lenta. 3 séries.

Extensora + drop - Fiz 12 com 20 placas, 12 com 15 placas, 12 com 10 placas.

Stiff - 35-35kg, lombar ja tava bem castigada, tô tendo que dosar as cargas, em cutting tô me sentindo mais frágil para lesões. Não era carga máxima para posterior, mas a lombar tava xiando, não quis forçar.

Flexora + drop - Aqui eu quebrei tudo pra compensar, 12 placas, 12 rep, 8 placas , 12 rep, 6 placas, 12 rep. queimou tudo.

Panturrilha no smith + Leg - 50-50kg no smith, pra 15 rep ... depois 20 placas no leg pra 15 também ! queimou tudo

Vascu tá melhor no braço , mas tá sendo foda o psicológico, treinando de casaco quando dá pra não me abalar !

[diego.rcsantos]

Caraca meu Brother,

to gostando de ver a qualidade das descriçoes no seu diário, sua dedicação ao treinos e dieta, ta de parabéns. Te admiro pessoalmente como atleta e amigo, sempre humilde e dedicado, tem grande futuro Gabriel. Se precisar de ajuda, no que for possível me coloco a disposiçao.

Abraços e continue com essa dedicação.

[gabrielqueiroz]

Caraca meu Brother,

to gostando de ver a qualidade das descriçoes no seu diário, sua dedicação ao treinos e dieta, ta de parabéns. Te admiro pessoalmente como atleta e amigo, sempre humilde e dedicado, tem grande futuro Gabriel. Se precisar de ajuda, no que for possível me coloco a disposiçao.

Abraços e continue com essa dedicação.

Cara, muito obrigado pelos elogios ! Procuro sempre fazer do diário uma extensão do meu dia e tenho muito carinho pelo fórum, mesmo sem conhecer ninguém pessoalmente, considero muitos aqui meus amigos. E queria retribuir o elogio, que eu te admiro e muito nos mesmos aspectos, como amigo e como atleta. Já procurei ler todo seu material disponível aqui no fórum e você realmente é um cara diferenciado ! Meus parabéns. Obrigado por sua disposição, também estou disposto para o que precisar.

[gabrielqueiroz]

TREINO DE OMBROS E TRAPS

Desenvolvimento em pé - 17-17kg, boa execução .. sairam 12 reps muito bem feitas, com a barra por trás, resolvi dar essa inovada no treino.

Elevação Lateral + Elevação frontal - - 12-12kg com o braço praticamente totalmente extendido , com leve flexão do cotovelo, mas bem leve mesmo. mais três séries e seguido de elevação frontal com anilha de 20kg.

Remada alta - 14-14kg, ombro bem desgastado .. tô sentindo fadiga bem rápida com esse cutting, recuperação também tá meio lenta.

Crucifixo Inverso - Fiz na máquina de peck deck, foram 12 placas e execução perfeita sem usar impulso e controlando bem na descida. Fiz um drop simples no final também. Ombro destruído.

Encolhimento Frente - 50-50kg com pico de contração de 1s, foram 10 reps

Encolhimento Por Trás - 40-40kg sem pico, só elevando e tentando descer de forma lenta.

Mais 15min de aeróbio.

Bom, boa noite ! Tô sentindo já a queda de rendimento nos treinos devido ao defict calórico e baixo carbo ( se bem que nem está tao baixo assim ) iria usar creatina, mas deixei a ideia de lado pela retenção, então acho que vou esperar o no xplode chegar mesmo.. deve demorar mais 2 semanas no máximo e usar pra dar um up nessa questão, principalmente na recuperação. E vou voltar a usar bcaa pré~intra treino, 10g . Dieta mais um dia que foi 100%, só tive um pequeno problema com o horario mas nada de grande relevância. E cheguei a conclusão de que esse período de cutting vai até eu me sentir bem mais seco, não vou me prender a número nenhum não, se estiver com 13% BF e estiver satisfeito, não estiver com muita gordura acumulada em alguma região, eu parto para a consolidação e inicio clean bulk.

Bom , amanhã é treino de biceps e tríceps. Já o farei na nova gym, que assinei contrato hoje e já começo a me ' adaptar ' as máquinas, pesos e a academia em geral. Sábado devo fazer aero, só não sei se dará pra ser em jejum.. amanhã veremos . Abraços

PS: Esqueci de falar que está rolando fortes boatos de que o Coleman vá na minha academia no começo de novembro, ele vem para uma exposição aqui em brasília. Pense na emoção , se for confirmado eu aviso !

Editado Outubro 21, 2011 às 00:56 por gabrielqueiroz