Vlog Sobre Musculação Do Leandrotwin

[numatos02]

Opa, Leandro blz? mais uma vez venho em busca de sabedoria..

Então minha duvida é aseguinte, se como peito de frango antes de dormir, tem necessidade de tomar albumina?

Outra coisa li no fórum sobre tomar dois shakes no pós treino com certa dosagens de malto e whey. Isso faz alguma diferença?

Desde já agradeço a resposta.

Editado Janeiro 30, 2013 às 01:01 por André N.

[lek1]

aí leandrão tava vendo um artigo sobre ciclos curtos e tava querendo saber oq tu acha a respeito pois tenho medo de efeitos secundarios.

dianabol 50mg por dia do dia 1 ao 14

e propionato de testosterona 300mg dia 2 e depois 100mg até o dia 15

no dia que eu for jogar o propionato não uso o diana sim ou não?

ta legal esse ciclo, pois acho ki não cheguei no meu limite genentico, sou mesomorfo e tenho 1,80 alt., 85 quilos e entre 8 e 12% de BF.

40cm de braço

da pra tirar aí uns 5 kilinhos?

e tu recomenda algum anti aromatizante pois me falaram que o diana é danado com essas coisas kkk

Editado Janeiro 30, 2013 às 01:35 por lek1

[rodolfo devilatti]

Assistindo o seu vídeo sobre creatina, fiquei com uma dúvida... A creatina realmente pode ser usada em um período extremamente prolongado? Eu posso usar 10 anos seguidos, todos os dias, ou devo dar um intervalo? Obrigado.

Editado Janeiro 30, 2013 às 11:24 por rodolfo devilatti

[villas]

Eae Leandro.

2 coisas

1- Tu me indicou tomar o multivitamínico antes do almoço (ou uma refeição "boa"). O produto ajuda a absorver proteína e outras coisas? Meu almoço é frango e salada. Quanto tempo antes da refeição eu tenho que tomar?

2- Vou finalizar um cutting agora em fevereiro. To comendo pouco mais de 0,5g de carbo, mas faço um lixo no domingo, e dou uma aumentada no meio da semana, quarta-feira. Isso pode ser considerado um ciclo de carbo? Eu aumento na quarta-feira apenas umas 25g de carbo, é pouco? No domingo eu como bastante carbo...

Abraço.

Editado Janeiro 30, 2013 às 14:59 por villas

[pietrofp]

E ai Leandro. Gostaria de saber qual a sua opiniao sobre meninas de 14/15 anos querendo comecar musculacao. Se for a favor, qual tipo de treino seria mais indicado para nao afetar desenvolvimento fisico e producao hormonal?

Obrigado, abraco.

[LeandroTwin]

Bolo Yeung, on 29 Jan 2013 - 11:32, said:

Leandro , a pessoa nao ter um abdomem trincado , com gomos é resultado de uma capa de gordura ou é questao de treino ...

Por exemplo , " Todo mundo que nao tem abdomem rasgado é pq tem um pouco de gordura no abdomem , ou nao é "

por exemplo ele nessa foto , tem capa de gordura ou nao no abdomem

https://imageshack.us/photo/my-images/4/images1ma.jpg/

Voce acha errado " so começar quando estiver doendo " vou fazer triceps começo até falhar so pra esquentar e doer ..

Ai depois eu que começo a série em piramide a primeira de 12 as duas do meio de 8 e a ultima até falhar " Aumentando e diminuindo o peso"

O Que voce acha...

Abraços

Nesse caso ai é % de gordura.

Da uma olhada no meu vídeo que eu falei sobre isso.

Pode fazer sim.

Abraço

Marcio Pump, on 29 Jan 2013 - 12:08, said:

É o Neurocore, da Muscletech. Eu vi uns reviews até que bons sobre ele...

Como tava barato no site, menos de R$35, comprei logo 2. Mas só agora vi tua resposta rsrs

Bom, vou guardar então, pra usar só no cutting.

Eu perguntei sobre o cutting, pq queria alinhar a minha estratégia a médio/longo prazo na musculação.

Pelo que entendi, se a pessoa não quiser "casar" a data do cutting com o verão/carnaval, e o objetivo dela é ganhar massa, o melhor seria:

Bulkar 0,5kg/semana até atingir 20% de BF. E quando atingir, fazer um cutting diminuindo 0,5kg/semana até atingir 8% de BF. Pra depois iniciar outro bulk, e assim sucessivamente. Correto?

Abraços

Faz um teste, se vc ver que ta atrapalhando... tira.

Exato!

Abraço

13lukss13, on 29 Jan 2013 - 12:46, said:

Vixi leandrão agora vc me deixou indeciso poxa kkkk

Achei que era só o tamox na tpc do X-drol , mas parece que vc se precipitou na resposta e eu deveria incluir tambem o Dostinex então , devo realmente inclui-lo ?

E como que eu tomo ele ? tipo ,

de que dia á que dia da tpc ?

quantos dias após ingerido o ultimo comprimido do Drol ?

e qual a quantidade por dia do Dostinex ?

Outras duvidas (:

(Obs: Só ingeri 2 comprimidos até o momento)

1 - Meu corpo está coçando bastante ! Nao os mamilos , mas o corpo como um todo , braços , peitos , abdomen ... Isto é normal ?

2- Eu dormi sem camiseta , e ao acordar , reparei que a parte ''lateral'' do meu corpo está cheio de manchinhas vermelhas , não sao espinhas ! Umas manchas vermelhas que caso eu passe a mao , dão uma leve coçada. Isto pode ser efeito do Drol , ou provavelmente algum inseto fez a festa e me deu varias mordidas ? kk

3- Li que no TPC do Drol deve ser tomado tambem INDUX , é vdd ?

4-Pq começar o tpc 48 horas após o ultimo comprimido , se a meia vida do Drol é de 12H ?

Dostinex é pra prolactina... pra isso era bom vc fazer exame e ver a taxa, caso estivesse alta, administrava.

1 - Pelo que sei não.

2 - Acredito que não também hahahah

3 - Vai depender da prolactina também.

4 - Meia vida = tempo que leva pra ficar com metade da concentração plasmática não saída completa do organismo.

Abraço

tartaruga, on 29 Jan 2013 - 14:57, said:

Da pra treinar fronta de ombro com peito no A. Lateral de ombro no C e posterior de ombro no E.

Abraço

E quantos exercicios de cada? nao vai ficar muito puxado nao leandro?

Voce poderia fazer uma divisao que voce acha mais adaqueda?

Essa ta boa cara! E só fazendo pra ver.

EU jogaria umas 6 séries.

Abraço

CharlesUp, on 29 Jan 2013 - 15:26, said:

https://www.hipertrofia.org/forum/topic/112795-bulking-suples-vs-horarios/

comenta ae leandrao

O tópico foi trancado, não posso comentar.

Abraço

Dieggo, on 29 Jan 2013 - 15:55, said:

Leandrão, minha ampola de Stan rachou, e ta vazando, tem umas 12 ml,posso coloca-la em outro vidro, tipo um tubo de ensaio?Abraços

Até pode, mas eu acho loucura demais, risco de infecção grande.

Abraço

lek1, on 29 Jan 2013 - 16:20, said:

1-qual tem mais efeitos colateraris m-stane ou stanozolol ou durateston?

2-eu estu com medo de jogar dura pis ela pode causar aumento da prostata

3- o turinabol é bom?? me falaram q ele nen tem muitos efeitos colaterais

4-fiz um shake com 600ml de leite integral mais 4 colheres de sopa de um BLEND de proteinas sendo que esqueci na geladeira de tomar e só devo tomá-lo quinta feira e aí vc acha que vai dar merda?

5-os shakes com proteinas devem ser ingeridos imediatamente ou posso fazer uma certa quantidade e ir tomando aos poucos?

6-a tpc com apenas tamoxifeno devo jogar 1 comprimido de 20mg ao dia ou 1 de 10mg de 12 e 12 horas??

7-eu vi no seu video de melhorando musculos fracos que a gente que ta "PURO" pode escolher uns 2 grupos musculares para fazer essa tecnica só que vc num disse quanto tempo dura essa jornada, e aí, quantas semanas no minimo e quantas semanas no maximo?

abraço

1 - Depende do que efeitos.

2 -

3 - https://www.hipertrofia.org/forum/topic/10063-turinabol/

4 - Não.

5 - Tanto faz.

6- TPC engessada não vira.

7 - Não existe tempo.

Abraço

iasbeck, on 29 Jan 2013 - 17:06, said:

Fala leandrao beleza?

negócio é o seguinte, fiz um ciclo bastante androgenico, e ja fazem 3 meses desde a ultima aplicação, resolvi fazer uns exames e os resultados foram o seguinte:

Hormônio Foliculo Estimulante - FSH.......................1.28 mUI/mL - Valores de referencia (1,27 a 19,26)

Hormonio luteinizante- LH ........................................1.34mUI/ml - Valores de referencia (1,24 a 8,62)

Prolactina...................................................................9.47 ng/ml - Valores de referencia (2,6 a 13,1)

Testosterona total.......................................................265 ng/dL - Valores de referencia(175 a 781)

Como vc pode ver, ta dentro do normal, mais para um homem de 20 anos que treina, e se alimenta bem, estou achando uma bosta, voce acha que eu deveria entrar com tamox? o médico falou que ta normal e que o tamox ia complicar, mais acho que ele tava meio bolado, pq falei q tomei anabolizantes, n botei mta fé nele nao... abraço!

Ta uma porcaria mesmo.

Eu mandaria 20mg de tamox por 4 semanas e dostinex 0,5mg dia sim dia não (2 semanas) pois provavelmente FSH/LH/TESTO está baixo por que a prolactina ta alta.

Abraço

Marino Neto, on 29 Jan 2013 - 17:12, said:

Beleeeza! Entao ela acorda, toma uma agua, cafeina, espera 30min e vai pro AEJ.. o treino tb será na parte da manha, ela deve ir direto pro treino depois do AeJ ou tem q fazer a refeiçao pré-treino antes normalmente?

Faz um shake de whey e um pouquinho de malto e vai treinar.

Abraço

LuisEduardo, on 29 Jan 2013 - 20:40, said:

Somos do Rio Grande do Sul, Santa Maria pra ser mais preciso... Acho que você não é do sul, mas se caso algum dia vier para cá nos mande uma mensagem pro canal do YT que seria um prazer fazer uma paródia com sua participação, ou caso algum dia formos à São Caetano nós avisamos(acho meio difícil) abraçoo!

Show de bola!

Abraço

[LeandroTwin]

fala Leandro blz?

Mano se eu for fazer um ciclo usando Masteron seria melhor jogar stano mais uma testo ou só a testo?

Abrass

Pode jogar ambos sim!

Só que eu entraria com o stano só no segundo mês pra quebrar a homeostase.

Abraço

Abraço

Iae leandrao tudo d boa?

Cara , me fala uma coisa ,to pensando em comprar o multivitaminico da growth..ele é bom?Quantas capsulas em quais horários eu devo tomar?ZMA seria uma cap de manha e uma antes de dormir né?

To pensando em tomar tribullus , ele ajuda no ganho de massa muscular?

Pow leandrao , to fazendo tantas perguntas q esse topico já ta em segundo lugar no meu navegador...só perde pro face e acho q logo logo passa kkkkkk

Vlw

É bom sim, eu mandaria pelo menos 8 capsulas.

ZMA eu mandaria 6 antes de dormir.

Não, é fraco.

UHAUHAUHUAUHAUH kkkkkkkkk

Abraço

E ai Leandro Blz

vim aki para pedir sua ajuda de novo rsrs

bem eu acabei de sair de um ciclo de 5 semana (M-drol 2-2-2-1-1 e deca 200mg/semana) deixei um ciclo de "verdade" pro meio do ano (dura+stano 10semanas) neste ciclo eu ganhei 9kg porem agora vou entrar em cutting

Bem de uma olhada na minha dieta por favor

a fruta deixei em branco pois vara as calorias de 60 a 120kcal

tambem irei usar o clembuterol de segunda a sexta por 4 semanas com cetotifeno depois 15off depois 4 semanas on

Então vc acha que eu poderia melhorar em alguma coisa??

Obrigado dês de já.

Ta ótimo! É só seguir!

Abraço

outra duvida,fui no nutricionista no começo de setembro e ja to percebendo que o desenvolvimento ta diminuindo,era bom ir denovo pra passar uma dieta nova ou colocar apenas mais quantidade de comida seguindo a mesma dieta?

O ideal seria passar com o nutricionista... se vc quiser eu faço assessoria, posso montar dieta e treino pra vc... vou aproveitar pra vender meu peixe né rs

Abraço

Opa, Leandro blz? mais uma vez venho em busca de sabedoria..

Então minha duvida é aseguinte, se como peito de frango antes de dormir, tem necessidade de tomar albumina?

Outra coisa li no fórum sobre tomar dois shakes no pós treino com certa dosagens de malto e whey. Isso faz alguma diferença?

Desde já agradeço a resposta.

Depende do resto da dieta, mas necessidade não.

Novamente, dependendo do resto da dieta, sim.

Abraço

aí leandrão tava vendo um artigo sobre ciclos curtos e tava querendo saber oq tu acha a respeito pois tenho medo de efeitos secundarios.

dianabol 50mg por dia do dia 1 ao 14

e propionato de testosterona 300mg dia 2 e depois 100mg até o dia 15

no dia que eu for jogar o propionato não uso o diana sim ou não?

ta legal esse ciclo, pois acho ki não cheguei no meu limite genentico, sou mesomorfo e tenho 1,80 alt., 85 quilos e entre 8 e 12% de BF.

40cm de braço

da pra tirar aí uns 5 kilinhos?

e tu recomenda algum anti aromatizante pois me falaram que o diana é danado com essas coisas kkk

Ciclos curtos acho ruim, no mínimo 6 semanas.

Front load e kick start sou contra também.

Diana nem aromatiza quase nada.

Abraço

Assistindo o seu vídeo sobre creatina, fiquei com uma dúvida... A creatina realmente pode ser usada em um período extremamente prolongado? Eu posso usar 10 anos seguidos, todos os dias, ou devo dar um intervalo? Obrigado.

Sim, vida toda.

Abraço

Eae Leandro.

2 coisas

1- Tu me indicou tomar o multivitamínico antes do almoço (ou uma refeição "boa"). O produto ajuda a absorver proteína e outras coisas? Meu almoço é frango e salada. Quanto tempo antes da refeição eu tenho que tomar?

2- Vou finalizar um cutting agora em fevereiro. To comendo pouco mais de 0,5g de carbo, mas faço um lixo no domingo, e dou uma aumentada no meio da semana, quarta-feira. Isso pode ser considerado um ciclo de carbo? Eu aumento na quarta-feira apenas umas 25g de carbo, é pouco? No domingo eu como bastante carbo...

Abraço.

1 - Sim. Pode tomar logo em seguida ou antes de começar, tanto faz.

2 - Sim.

Abraço

E ai Leandro. Gostaria de saber qual a sua opiniao sobre meninas de 14/15 anos querendo comecar musculacao. Se for a favor, qual tipo de treino seria mais indicado para nao afetar desenvolvimento fisico e producao hormonal?

Obrigado, abraco.

Qualquer idade é idade pra começar, independente de ser mulher ou homem.

Se a pessoal é saudável não há restrições de exercícios nessa idade. Desenvolvimento físico e produção hormonal vão ser afetados com o treino, porém só em pontos positivos.

Abraço

[Marcio Pump]

Tu que queria focar os Deltóides também...

O Waldemar da uma dica pra focar mais os Deltóides Laterais... fiz hj no treino, e isolou beeeeem mais! Da uma olhada:

Editado Janeiro 30, 2013 às 23:26 por Marcio Pump

[villas]

Me explica um lance teu:

Uma vez tu disse que era pra começar um cutting quando a gordura estivesse incomodando MUUITO. Mas na entrevista do youtube tu falou que faz tipo 3 meses de bulk e 1 cutting, por causa da tua genética. (que fique claro que eu não to dizendo que tu tá te contradizendo, pode apenas ter mudado de ideia devido a experiência).

Me explica aí como tu tem feito ultimamente, porque a minha genética é semelhante a tua nesse lance de acumular gordura. Como tu tem feito esses "ciclos"? Quantos meses de bulk pra quantos de cutting. E como tu faz com os carbos? Pois eu costumo baixá-los lentamente, e aumentá-los igualmente. Mas se tu faz 1 mês só, como é essa redução?

Obrigado, abraço!

Editado Janeiro 30, 2013 às 23:37 por villas

[Uísque]

Hmmm

Se eu der a sorte de n ter sensibilidade nos mamilos , nem ínicio de ginecomastia , eu preciso mesmo assim incluir o DOSTINEX para ''evitar'' a ginecomastia ? Sendo que ''aparentemente eu n a tenha ...

[Flavio Gabriel]

Fala leandrão.

Então cara, queria saber se posso comer o pos treino solido junto, exatamente junto com o pos liquido.

Por questao de horarios agora nao da para eu ficar esperando mais meia hora para fazer o pos solido.

Então, se eu aguentar posso mandar tudo de uma vez?

Obrigado desde ja!

[Bolo Yeung]

Entao Leandro Hoje resolvi fazer uma dieta para perder gordura e manter massa magra ... ( baixar bf pra 8%)

Estou pensando em fazer um ciclo de clenuterol junto o que voce acha...

O Que voce acha de so usar Carboidrato 1x por dia no Pré treino " Pão Integral "

Antes eu usava muito aveia com Iogurte Light, no meu caso de endomesomorfo , voce acharia interessante cortar aveia ou nao...

Tem algum topico ou videos seu que voce acha interessante eu ver antes de montar a dieta mano...

vlw brigadao

[iasbeck]

Ai leandro, valeu pela resposta, mais me surgiu uma duvida...

Eu tomei enantato de testosterona, durateston e stanozolol, essas drogas, até onde eu sei, aromatizam, se convertendo em estrogênio, mas elas fazem alguma alteraçao na prolactina? ou provavelmente eu ja tinha prolactina alta antes do ciclo?
O ruim que eu n fiz exames pre-ciclo, mais creio que sempre tive um hipogonadismo, até hoje n tenho barba ( que pode ser genetico), demorei a amadurecer sexualmente, n tenho mtos pelos, tinha um corpo com aquelas gorduras femininas (culote e peito) -que hoje em dia nao tenho mais graças a academia- só minha libido e ereção que sempre foram altissimas...Durante o ciclo, minha barba começou a nascer, minha sobrancelha ficou gigante, e meu gogo aumentou pra caramba, só a libido que caiu um pouco.

Todos os 3 urologistas que eu fui, falaram pra eu ficar tranquilo, pq usei por pouco tempo e que voltaria ao normal, o problema se o meu normal for esse lixo de testosterona, que indica claramente hipogonadismo ne... abraço e valeu!

OBS: Tenho 20 anos e 10 meses

[m.leite]

Fala leandro, beleza parceiro?

Além do AEJ, quais esquemas aeróbicos você prefere?

- Aeróbico leve após o treino

- Aeróbico leve em horário separados ou em dias que não se treina

- HIIT?

Tava pensando em fazer, nos dias que não treino, 20 minutos de caminhada leve + 20 minutos de HIIT. O que você acha?

Abração.

[Marino Neto]

Mas e se ela nao tiver condiçoes de comprar o whey protein agora e quiser seguir apenas com dieta, o que vc recomenda de refeiçao pré-treino (após AeJ)? Valeeeu!

[LeandroTwin]

Tu que queria focar os Deltóides também...

O Waldemar da uma dica pra focar mais os Deltóides Laterais... fiz hj no treino, e isolou beeeeem mais! Da uma olhada:

Show de bola... eu consegui melhorar eles um pouco, mas quero deixar em destaque mesmo, então vai dar trabalho heheheh

A do cotovelo eu sabia, mas a da rotação não, vou testar com certeza!

Valeu pela dica mano, muito obrigado pela ajuda!

Abraço

Me explica um lance teu:

Uma vez tu disse que era pra começar um cutting quando a gordura estivesse incomodando MUUITO. Mas na entrevista do youtube tu falou que faz tipo 3 meses de bulk e 1 cutting, por causa da tua genética. (que fique claro que eu não to dizendo que tu tá te contradizendo, pode apenas ter mudado de ideia devido a experiência).

Me explica aí como tu tem feito ultimamente, porque a minha genética é semelhante a tua nesse lance de acumular gordura. Como tu tem feito esses "ciclos"? Quantos meses de bulk pra quantos de cutting. E como tu faz com os carbos? Pois eu costumo baixá-los lentamente, e aumentá-los igualmente. Mas se tu faz 1 mês só, como é essa redução?

Obrigado, abraço!

Opa!!

Então, é que na verdade com 3 meses de bulk bem feitos já está me incomodando hahaha e ai eu faço 4-6 semanas de cutting apenas pra abaixar o bf pra poder prosseguir no bulk, não pra ficar secão mesmo. Mas novamente, é biofeedback.. se em 3 meses não tiver ruim, continuo numa boa...

Carbo eu jogo cerca de 5-6g/kg pra bulk (e isso já é suficiente pra fazer eu ganhar gordura) e pra cutting desço de uma vez pra 2g/kg iniciais e vou tirando mais ou menos 0,25g/kg por semana até fechar 4-6 semanas (ou até ta bom) e ai volto pro bulk DEVAGAR, subindo os carbos aos poucos.

Abraço

Hmmm

Se eu der a sorte de n ter sensibilidade nos mamilos , nem ínicio de ginecomastia , eu preciso mesmo assim incluir o DOSTINEX para ''evitar'' a ginecomastia ? Sendo que ''aparentemente eu n a tenha ...

Se puder, coloca sim. 1mg por semana.

Abraço

Fala leandrão.

Então cara, queria saber se posso comer o pos treino solido junto, exatamente junto com o pos liquido.

Por questao de horarios agora nao da para eu ficar esperando mais meia hora para fazer o pos solido.

Então, se eu aguentar posso mandar tudo de uma vez?

Obrigado desde ja!

Sim, sem problemas.

Abraço

Entao Leandro Hoje resolvi fazer uma dieta para perder gordura e manter massa magra ... ( baixar bf pra 8%)

Estou pensando em fazer um ciclo de clenuterol junto o que voce acha...

O Que voce acha de so usar Carboidrato 1x por dia no Pré treino " Pão Integral "

Antes eu usava muito aveia com Iogurte Light, no meu caso de endomesomorfo , voce acharia interessante cortar aveia ou nao...

Tem algum topico ou videos seu que voce acha interessante eu ver antes de montar a dieta mano...

vlw brigadao

Prefiro efedrina+cafeína.

Eu gosto mais de dividir o carboidrato total durante o dia. Se a aveia caber esses macros, coloque sim, não tem problema.

Cara, dieta cutting é experiência.. a primeira é a pior.

Abraço

Ai leandro, valeu pela resposta, mais me surgiu uma duvida...

Eu tomei enantato de testosterona, durateston e stanozolol, essas drogas, até onde eu sei, aromatizam, se convertendo em estrogênio, mas elas fazem alguma alteraçao na prolactina? ou provavelmente eu ja tinha prolactina alta antes do ciclo?

O ruim que eu n fiz exames pre-ciclo, mais creio que sempre tive um hipogonadismo, até hoje n tenho barba ( que pode ser genetico), demorei a amadurecer sexualmente, n tenho mtos pelos, tinha um corpo com aquelas gorduras femininas (culote e peito) -que hoje em dia nao tenho mais graças a academia- só minha libido e ereção que sempre foram altissimas...Durante o ciclo, minha barba começou a nascer, minha sobrancelha ficou gigante, e meu gogo aumentou pra caramba, só a libido que caiu um pouco.

Todos os 3 urologistas que eu fui, falaram pra eu ficar tranquilo, pq usei por pouco tempo e que voltaria ao normal, o problema se o meu normal for esse lixo de testosterona, que indica claramente hipogonadismo ne... abraço e valeu!

OBS: Tenho 20 anos e 10 meses

As vezes pode ter alta sim antes do uso.

De qualquer forma, eu acho besteira ficar pensando em passado. A prolactina ta meio alta, então abaixa-la ela e boa.

Caso ela abaixe e a testosterona continue baixa, joga mais um pouquinho de tamox pra estimular lh/fsh.

Abraço

Fala leandro, beleza parceiro?

Além do AEJ, quais esquemas aeróbicos você prefere?

- Aeróbico leve após o treino

- Aeróbico leve em horário separados ou em dias que não se treina

- HIIT?

Tava pensando em fazer, nos dias que não treino, 20 minutos de caminhada leve + 20 minutos de HIIT. O que você acha?

Abração.

Opa querido!

Prefiro AEJ e pós-treino mais leve, pra mim são os melhores pra composição corporal (não da pra condicionamento físico).

Nos dias off eu faria o HIIT e depois a caminhada leve.

Abraço

Mas e se ela nao tiver condiçoes de comprar o whey protein agora e quiser seguir apenas com dieta, o que vc recomenda de refeiçao pré-treino (após AeJ)? Valeeeu!

400ml de leite desnatado e algum carbo de alto ig, eu jogaria a malto mesmo.

Abraço

[Ex-k]

Leandro estou eu aqui de novo com mais uma duvida, uhauahauhauhauhauhauhauahuhua, seguinte, é sobre aquela velha historia do "Biotipo", eu percebi em mim que eu ganho massa muscular facilmente, mas entrei na academia com 1,77 m e 54 kg, hj estou com 1,77 e 75kg, porem percebi tb que se descuidar eu ganho mt gordura na parte inferior do abdomem, o vulgo, "pneu". Agora minha duvida, eu seria que biotipo na sua opnião ????? Oo
OBS: A dieta ta com os nutrientes td certinho, ou 1,5 kg de gordur/kg seria mt?

_________________________
Leandro esse treino aqui sera bom para a "largura" das costas ?
/-barra fixa
/-Puxada Costas
/-Puxada Frente
/-Remada unilateral

Editado Janeiro 31, 2013 às 15:19 por Ex-k

[m.leite]

Opa querido!

Prefiro AEJ e pós-treino mais leve, pra mim são os melhores pra composição corporal (não da pra condicionamento físico).

Nos dias off eu faria o HIIT e depois a caminhada leve.

Abraço

Era exatamente isso que eu tava pensando em fazer mesmo.

A caminhada leve pós-treino e pós-HIIT você recomendaria de quanto tempo? Uns 15 minutos? Considerando um treino com pesos de 60 minutos e o HIIT de uns 20 minutos.

Abraços e obrigado pela atenção.

[villas]

Show de bola... eu consegui melhorar eles um pouco, mas quero deixar em destaque mesmo, então vai dar trabalho heheheh

A do cotovelo eu sabia, mas a da rotação não, vou testar com certeza!

Valeu pela dica mano, muito obrigado pela ajuda!

Abraço

Opa!!

Então, é que na verdade com 3 meses de bulk bem feitos já está me incomodando hahaha e ai eu faço 4-6 semanas de cutting apenas pra abaixar o bf pra poder prosseguir no bulk, não pra ficar secão mesmo. Mas novamente, é biofeedback.. se em 3 meses não tiver ruim, continuo numa boa...

Carbo eu jogo cerca de 5-6g/kg pra bulk (e isso já é suficiente pra fazer eu ganhar gordura) e pra cutting desço de uma vez pra 2g/kg iniciais e vou tirando mais ou menos 0,25g/kg por semana até fechar 4-6 semanas (ou até ta bom) e ai volto pro bulk DEVAGAR, subindo os carbos aos poucos.

Abraço

Pô, meu treino de ombros e trapézio é hoje, vou fazer o teste com certeza! Valeu [2].

________

Vou fazer como tu... Tinha pensando em terminar o meu cutting em fevereiro, e bulkar de março até novembro. Mas de repente é mais jogo fazer o que tu faz, talvez um pouco mais longo, tipo 4 meses de bulk e 2 de cutting, vou testar. Acho que é uma boa até pra não matar a MM, pois quando o corpo começar a ficar "em frangalhos", tu vai voltar a mandar carbos e consequentemente mais calorias, né?

Não corremos risco ao baixar os carbos de 6 para 2g por kg?

Obs: Salvei isso que tu postou num word, pra não ter que te perguntar de novo. Esse "método" é teu, ou tu tirou de algum lugar? Normalmente vejo ciclos mais longos...

Abraço!!!

Editado Janeiro 31, 2013 às 14:30 por villas

[Marcio Pump]

Show de bola... eu consegui melhorar eles um pouco, mas quero deixar em destaque mesmo, então vai dar trabalho heheheh

A do cotovelo eu sabia, mas a da rotação não, vou testar com certeza!

Valeu pela dica mano, muito obrigado pela ajuda!

Abraço

Eu que devo agradecer suas dicas man! =)

Tu comentou a dúvida do villas, e por curiosidade... em MÉDIA, quantos kgs tu sobe num bulk e quantos tu perde num cutting?

[clinkz]

Leandrão , vou fazer exame pra saber qto tempo ainda devo esperar pra começar a tpc...

no caso pra calcular esse timming é a testo total ou testo livre??

abraço!!

[Lukkas]

Eae Leandro, gostaria de uma opinião sua sobre whey protein ...
Por exemplo, em bulking eu não vejo muita vantagem comprar whey, mas mesmo assim é bom pq querendo ou não é dificil consumi 250 g de proteina de fontes naturais ...

Agora, tipo em cutting, eu andei pesquisando e para vc tira tanta proteina de fonte natural vai muita gordura junta...

e se fizer os calculos: se vc for tirar 36 g de proteina de clara de ovo ( que é foda pa carai de come; ainda mais 12 + ) entao fica 12 ovos x 3 g de proteina = 36 g de proteina, só que a caixa de ovo aqui é 3,30 , ou seja por mes vai 99,90 reais , que é o preço de uma whey gold de 900 g importada... só nisso eu ja vi a vantagem de toma whey... se vc for come o ovo inteiro é lógico que nao chega nem perto o custo x beneficio que dai sao 72 g de proteina diarios por 100 reais no mes ... mass se vc come 12 ovos inteiros ja dao ai + de 700 kcal dai vc precisa de + ai uns 150 g de proteina, se vc fo tira isso de frango sao 500 g de frango que da ai uns 800 kcal, ou seja ja foram 1500 kcal só de proteina, e o resto do dia? arroz, como que faz ... por isso que eu vi vantagem na whey protein ... eu to dizendo isso pq eu era contra o whey protein , achava q era puro marketing ( tem marketing, mas é mt mais util do que eu pensava ) e pensava q só comida dava conta ...

Gostaria de uma opinião sua... sobre whey em dieta de cutting e bulking ... desculpa o texto ae ;D vlw!!!

[LeandroTwin]

Era exatamente isso que eu tava pensando em fazer mesmo.

A caminhada leve pós-treino e pós-HIIT você recomendaria de quanto tempo? Uns 15 minutos? Considerando um treino com pesos de 60 minutos e o HIIT de uns 20 minutos.

Abraços e obrigado pela atenção.

20-30 minutos mano!

Abraço

Pô, meu treino de ombros e trapézio é hoje, vou fazer o teste com certeza! Valeu [2].

________

Vou fazer como tu... Tinha pensando em terminar o meu cutting em fevereiro, e bulkar de março até novembro. Mas de repente é mais jogo fazer o que tu faz, talvez um pouco mais longo, tipo 4 meses de bulk e 2 de cutting, vou testar. Acho que é uma boa até pra não matar a MM, pois quando o corpo começar a ficar "em frangalhos", tu vai voltar a mandar carbos e consequentemente mais calorias, né?

Não corremos risco ao baixar os carbos de 6 para 2g por kg?

Obs: Salvei isso que tu postou num word, pra não ter que te perguntar de novo. Esse "método" é teu, ou tu tirou de algum lugar? Normalmente vejo ciclos mais longos...

Abraço!!!

Sim.

Sem riscos!

É meu mesmo cara, mas é extremamente pessoal.

Abraço

Eu que devo agradecer suas dicas man! =)

Tu comentou a dúvida do villas, e por curiosidade... em MÉDIA, quantos kgs tu sobe num bulk e quantos tu perde num cutting?

Média de 2kgs por mês em bulk e 4-5kgs em cutting.

Abraço

Leandrão , vou fazer exame pra saber qto tempo ainda devo esperar pra começar a tpc...

no caso pra calcular esse timming é a testo total ou testo livre??

abraço!!

Pode ser a livre.

Abraço

Eae Leandro, gostaria de uma opinião sua sobre whey protein ...

Por exemplo, em bulking eu não vejo muita vantagem comprar whey, mas mesmo assim é bom pq querendo ou não é dificil consumi 250 g de proteina de fontes naturais ...

Agora, tipo em cutting, eu andei pesquisando e para vc tira tanta proteina de fonte natural vai muita gordura junta...

e se fizer os calculos: se vc for tirar 36 g de proteina de clara de ovo ( que é foda pa carai de come; ainda mais 12 + ) entao fica 12 ovos x 3 g de proteina = 36 g de proteina, só que a caixa de ovo aqui é 3,30 , ou seja por mes vai 99,90 reais , que é o preço de uma whey gold de 900 g importada... só nisso eu ja vi a vantagem de toma whey... se vc for come o ovo inteiro é lógico que nao chega nem perto o custo x beneficio que dai sao 72 g de proteina diarios por 100 reais no mes ... mass se vc come 12 ovos inteiros ja dao ai + de 700 kcal dai vc precisa de + ai uns 150 g de proteina, se vc fo tira isso de frango sao 500 g de frango que da ai uns 800 kcal, ou seja ja foram 1500 kcal só de proteina, e o resto do dia? arroz, como que faz ... por isso que eu vi vantagem na whey protein ... eu to dizendo isso pq eu era contra o whey protein , achava q era puro marketing ( tem marketing, mas é mt mais util do que eu pensava ) e pensava q só comida dava conta ...

Gostaria de uma opinião sua... sobre whey em dieta de cutting e bulking ... desculpa o texto ae ;D vlw!!!

Em cutting não gosto de nenhuma proteína em pó, uso apenas 30g no desjejum por que não tenho fome.

Em bulk não uso nenhuma proteína sólida, só pó. Faço 4 refeições por dia, como o máximo e completo as proteínas da refeição com whey (80g de proteína por refeição, comendo mesmo eu mando no máximo umas 20g.. ai jogo cerca de de 60g de whey com leite e deu).

Eu adoro proteína em pó em bulk rs rs e sempre whey por que a digestão é easy.

Abraço

[Lukkas]

Em cutting não gosto de nenhuma proteína em pó, uso apenas 30g no desjejum por que não tenho fome.

Em bulk não uso nenhuma proteína sólida, só pó. Faço 4 refeições por dia, como o máximo e completo as proteínas da refeição com whey (80g de proteína por refeição, comendo mesmo eu mando no máximo umas 20g.. ai jogo cerca de de 60g de whey com leite e deu).

Eu adoro proteína em pó em bulk rs rs e sempre whey por que a digestão é easy.

Abraço

em cutting vc manda as proteina tudo de fonte natural ? ( tirando desjejum ) ? eh foda em ... i as gorduras ? e quais sao as fontes de proteinas sua em cutting?

agora que entendi... 60g de whey por refeição ???? oloco, se foi isso mesmo que eu entendi, quanto tu gasta com whey por mes??? sem patriocinio o kara gasta qnt + /- ? i é tudo importada? 4 x 60 = 240g de whey diario ,7kg de whey no mes ?

Editado Janeiro 31, 2013 às 18:15 por Lukkas

[Ex-k]

Leandro estou eu aqui de novo com mais uma duvida, uhauahauhauhauhauhauhauahuhua, seguinte, é sobre aquela velha historia do "Biotipo", eu percebi em mim que eu ganho massa muscular facilmente, mas entrei na academia com 1,77 m e 54 kg, hj estou com 1,77 e 75kg, porem percebi tb que se descuidar eu ganho mt gordura na parte inferior do abdomem, o vulgo, "pneu". Agora minha duvida, eu seria que biotipo na sua opnião ????? Oo

OBS: A dieta ta com os nutrientes td certinho, ou 1,5 kg de gordur/kg seria mt?

_________________________

Leandro esse treino aqui sera bom para a "largura" das costas ?

/-barra fixa

/-Puxada Costas

/-Puxada Frente

/-Remada unilateral

Leandrão axo q vc eskeceu de mim kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk

[Bolo Yeung]

Brother vlw pelas dicas, estou anotando tudo aqui está sendo muito util pra mim ...

sobre a dieta, eu nao faço dieta Fixa, pq ai se torna " no meu caso " muito paranoica pra mim comer sempre a mesma coisa

Eu como de 3 em 3 horas as vezes de 2h30 min de intervalo , e sempre procuro fazer 6 refeiçoes com proteinar poucos e poucos carboidratos

Nao como besteiras em nenhum dia da semana , no max tiro o domingo pra fazer um dia livre nao digo do lixo , mas nesse dia livre como mais frutas mesmo ..

Eu nao conto calorias tambem mano kkkkk , a unica coisa que me preocupa é o que colocar em cada horario mesmo

tipo de manha

O Que voce acha melhor , das duas Opçoes ( Lembrando que é pre treino , e é de manhã)

2 Fatias de Pão Integral , 2 Fatias de Peito de Peru e Café Preto + Leite desnatado

Ou 2 Bananas + Aveia e Leite desnatado + Café Preto

E depois do Cardio mano é de noite, Tem Problema em tomar 200ml de iogurte é Light 0% Gordura, me falaram que é carboidrato ...

Ai eu ja fico meio assim ..

Todo mundo fala que eu ja tou ficando paranoico com dietas e tals, que eu penso nisso 24 horas , algumas pessoas ja até se afastaram de mim kkkkkkkk

Uma alimentaçao saudavel ja ta de bom tamanho rs

O Que voce acha ..

Abraços

Editado Janeiro 31, 2013 às 20:35 por Bolo Yeung

[Uísque]

Entao digamos que acabei hj o ciclo do Drol , após 48h iniciaria com o tamox , e ja poderia mandar 1mg de DOSTINEX , ai depois de 7 dias mandaria mais 1mg de DOSTINEX ...

Correto ?

E por quantas semanas seriam o dostinex ?

[LeandroTwin]

em cutting vc manda as proteina tudo de fonte natural ? ( tirando desjejum ) ? eh foda em ... i as gorduras ? e quais sao as fontes de proteinas sua em cutting?

agora que entendi... 60g de whey por refeição ???? oloco, se foi isso mesmo que eu entendi, quanto tu gasta com whey por mes??? sem patriocinio o kara gasta qnt + /- ? i é tudo importada? 4 x 60 = 240g de whey diario ,7kg de whey no mes ?

Sim.

Vc quis dizer ali fontes de gordura né? Gema de ovo, castanhas do pará (isso eu mando sempre, selênio é bom demais), amendoim e azeite. Fish oil também eu mando sempre, pra mim é um suplemento fundamental, 10g por dia.

Abraço

Leandrão axo q vc eskeceu de mim kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk

Opa querido, desculpa.. deve ter pulado aqui sem querer!!

Cara, treino de costas OK. Faça as pegadas abertas, ajuda.

Provavelmente vc é um ectoendomorfo.

Abraço

Brother vlw pelas dicas, estou anotando tudo aqui está sendo muito util pra mim ...

sobre a dieta, eu nao faço dieta Fixa, pq ai se torna " no meu caso " muito paranoica pra mim comer sempre a mesma coisa

Eu como de 3 em 3 horas as vezes de 2h30 min de intervalo , e sempre procuro fazer 6 refeiçoes com proteinar poucos e poucos carboidratos

Nao como besteiras em nenhum dia da semana , no max tiro o domingo pra fazer um dia livre nao digo do lixo , mas nesse dia livre como mais frutas mesmo ..

Eu nao conto calorias tambem mano kkkkk , a unica coisa que me preocupa é o que colocar em cada horario mesmo

tipo de manha

O Que voce acha melhor , das duas Opçoes ( Lembrando que é pre treino , e é de manhã)

2 Fatias de Pão Integral , 2 Fatias de Peito de Peru e Café Preto + Leite desnatado

Ou 2 Bananas + Aveia e Leite desnatado + Café Preto

E depois do Cardio mano é de noite, Tem Problema em tomar 200ml de iogurte é Light 0% Gordura, me falaram que é carboidrato ...

Ai eu ja fico meio assim ..

Todo mundo fala que eu ja tou ficando paranoico com dietas e tals, que eu penso nisso 24 horas , algumas pessoas ja até se afastaram de mim kkkkkkkk

Uma alimentaçao saudavel ja ta de bom tamanho rs

O Que voce acha ..

Abraços

Então na verdade o importante é o saldo calórico total do dia, seja de calorias, como de proteína, carboidrato e gordura. Portanto qualquer um dos 2 está show, depende do resto da dieta.

Pode consumir todos os carboidratos a noite, por exemplo! Sem problemas..

Abraço

Entao digamos que acabei hj o ciclo do Drol , após 48h iniciaria com o tamox , e ja poderia mandar 1mg de DOSTINEX , ai depois de 7 dias mandaria mais 1mg de DOSTINEX ...

Correto ?

E por quantas semanas seriam o dostinex ?

Se vc puder fracionar 0,5mg a cada 3-4 dias fica melhor!

Dostinex até abaixar a prolactina e ai só com exames. Mas por 4 semanas tende a ficar bom.

Abraço

[Hurricane Guy]

Olá

vc respondeu:

quantos kgs tu sobe num bulk e quantos tu perde num cutting?

Média de 2kgs por mês em bulk e 4-5kgs em cutting.

Pergunta:
Perder 4-5kgs/mês n perde muita massa magra?
Li que eu deveria perder até no máximo 2kgs de peso por mês.
Controlei minha dieta para isso. Pois n posso perder MM pq n tenho muita "ainda", hehe.

Td bem q meu caso é bem diferente do seu mas vc recomendaria eu ajustar a minha dieta de cutting para perder em que velocidade?

2kgs/mês? 3,4,5?

Dados na assinatura.

vlw
abraços

[villas]

1- E a transição Cut >>> bulk, tu também faz aumentando 0,25 por semana de carbo? Acho que não né, porque demoraria 1 mês pra aumentar 1g.

2- Ou eu sou muito exigente, ou a minha genética é muito ruim com gordura. 3 meses de cutting hoje, carbo baixo, cafeína, ioimbina, efedrina... e não to satisfeito com o resultado.

Vou ler o teu relato de cutting de novo, e ver se tem algo que me ajude.

3- Tu acha que tem algum problema "ciclar" EC / lipo 6 black? Tipo, EC - meio pote de lipo - EC?

Ah! E não vem me dizer que tu conseguiu aquela pança (like a ronaldo fenômeno) em 3 meses de bulk. hahaha Só se foi um bulk imundo. Mas claro, o resultado do teu cutting foi ótimo...

Abraço.

Editado Fevereiro 1, 2013 às 14:18 por villas