Oi Leandro, tudo bem?

Tenho algumas duvidas, nada muito dificil. Estou em um nivel intermediario (acho eu). 1.73m de altura, 83kg, bf em torno de 15%.

1- Voce acha uma boa ideia usar exercicios diferentes para o mesmo musculo só que em dias diferentes em um treino ABCx2 (por exemplo, supino reto em um dia e no outro usar halteres)?

2- Em um treino ABCx2 usar series 3x10 ou 4x8?

3- No treino ABCx2, fazer menos repeticoes com mais carga em um dos dias (3x5, 4x4?)?

Valeu. Pietro

Leandro, pode me passar seu treino de dorsal? pois estou com o mesmo objetivo que você, alargar o shape.

E também amanhã de manhã tenho uma corrida de bike 15km somente, só que fiz hoje o trajeto e tem muita subida rs

cansei legal, eu tenho um pré treino aqui, oque eu poderia comer de manhã para ter um bom desempenho e nao pesar mto no estomago

e também sobre o pré treino, tomar seria uma boa? em que horário? Abraço!

12 séries de barra fixa com pegada pronada (falha em todas) e 4 séries de pulldown.

Shake. Whey e aveia! E o pré-treino!!

Abraço

Eu procurei no seu canal, o vídeo que tu comentou era este?

É que eu acabei de assistir, e parece que a resposta não está no video... será que esta em outro vídeo?

Aqui queridão!!!

https://www.youtube.com/watch?v=JoSfeBlIJ0A

Abraço

da uma passada por la

https://www.hipertrofia.org/forum/topic/105215-avaliao-dieta-bulk/#entry1351860

Beleza!

Abraço

Oi Leandro, tudo bem?

Tenho algumas duvidas, nada muito dificil. Estou em um nivel intermediario (acho eu). 1.73m de altura, 83kg, bf em torno de 15%.

1- Voce acha uma boa ideia usar exercicios diferentes para o mesmo musculo só que em dias diferentes em um treino ABCx2 (por exemplo, supino reto em um dia e no outro usar halteres)?

2- Em um treino ABCx2 usar series 3x10 ou 4x8?

3- No treino ABCx2, fazer menos repeticoes com mais carga em um dos dias (3x5, 4x4?)?

Valeu. Pietro

1 - Não, prefiro casar com os exercícios que me da certo e boa. A menos que vc não tenha ainda sua lista preferida..

2 - 8 ou 10 repetições, tanto faz. Agora 3 ou 4 séries depende do número de exercícios ou dieta.

3 - Pode sim.

Abraço

Eae Leandro!

Consegui uma cartela de franol com um brother meu. Estou iniciando um cutting, deficit ainda pequeno e 2 AEJ por semana.

Atualmente estou usando shotgun e synthesize, e quando acabar o combo quero entrar com o franol e depois ainda usar o Redline.

Pergunta:

Eu posso usar o franol em dias alternados? Teria problema de usar só 2x na semana (nos aej) ou usar 1 semana sim e outra não?

Ainda estou montando o que vou fazer, e como tenho cafeína, pensei em revesar franol e cafeína.

1 comprimido de franol é pouco? É preferível tomar ao acordar, ou pré-treino (treino as 19h).

Obrigado, abraço!

Editado 1/12/2012 às 22:26 12/1, 2012 por villas

O que vc acha a respeito disso ?

https://www.youtube.com/watch?v=MsW3kWJn_EY

Muitas reps , sem peso.

Eae Leandro!

Consegui uma cartela de franol com um brother meu. Estou iniciando um cutting, deficit ainda pequeno e 2 AEJ por semana.

Atualmente estou usando shotgun e synthesize, e quando acabar o combo quero entrar com o franol e depois ainda usar o Redline.

Pergunta:

Eu posso usar o franol em dias alternados? Teria problema de usar só 2x na semana (nos aej) ou usar 1 semana sim e outra não?

Ainda estou montando o que vou fazer, e como tenho cafeína, pensei em revesar franol e cafeína.

1 comprimido de franol é pouco? É preferível tomar ao acordar, ou pré-treino (treino as 19h).

Obrigado, abraço!

Sem problemas.

Pode mandar, porém com cuidado ao mistura com Redline se for no mesmo dia.

15mg de efedrina é uma quantidade bem bacana viu? Com 200mg de cafeína da um UP bom!

Abraço

O que vc acha a respeito disso ?

https://www.youtube.com/watch?v=MsW3kWJn_EY

Muitas reps , sem peso.

Não sou fã não.

Abraço

Leandro, oque voce sabe e qual sua opniao sobre o Acido Alfa Lipoico?? Abraço!

Olá galera, sou novo no blog, posso postar minhas duvidas aqui?

Abraços!

Editado 2/12/2012 às 02:05 12/2, 2012 por jadas

Ae Leandro se eu ciclar testosterona , pode ocorrer mudanca na voz e crescimento de barba ?

Ai leandrão num sei o que ta acontecendo estou treinando ABCD fazendo umas 27 series por treino e mesmo assim esta passando de 1h MEU TREINO, e meu descanso e de no maximo 1min entre as series e 1min e meio de um exercicio para o outro.

O que acha que esta acontecendo de errado?

Obrigado desde ja!

Editado 2/12/2012 às 04:39 12/2, 2012 por Flavio Gabriel

Vídeo muito interessante sobre Vitaminas, Multivitamínico e Fish Oil.

É de um pesquisador da Universidade da California, e foi feito recentemente, em junho de 2012.

O vídeo é longo, mas vale a pena ver. As conclusões são surpreendentes pra quem suplementa!

Editado 2/12/2012 às 10:51 12/2, 2012 por Marcio Pump

Lendro,eh aconselhável tomar MELTDOWN no AEJ?

leandro,como estou sem muito dinheiro no momento estou tomando um multivitaminico chamado gerovital

https://www.bulas.med.br/bula/6152/gerovital.htm

Acha uma boa,já que não tem lá um preço elevado?Se sim,estou tomando 2comprimidos por dia,esta boa a dosagem?

Não, não vou usar Redline com franol. Vai ser na sequência: shotgun+synthesize / franol (talvez cafeína) / Redline.

Tomar o franol em jejum pode dar algum problema no estômago, né? Me falaram em gastrite...

Abraço!

Leandro, conhece algo sobre Crossfit ?

Leandro, oque voce sabe e qual sua opniao sobre o Acido Alfa Lipoico?? Abraço!

Pra que?

Abraço

Olá galera, sou novo no blog, posso postar minhas duvidas aqui?

Abraços!

Sim!

Abraço

Ae Leandro se eu ciclar testosterona , pode ocorrer mudanca na voz e crescimento de barba ?

Voz é difícil, barba sim.

Abraço

Ai leandrão num sei o que ta acontecendo estou treinando ABCD fazendo umas 27 series por treino e mesmo assim esta passando de 1h MEU TREINO, e meu descanso e de no maximo 1min entre as series e 1min e meio de um exercicio para o outro.

O que acha que esta acontecendo de errado?

Obrigado desde ja!

Muito descanso. 30-45s pra hipertrofia ta ok, a menos que seja um exercício que exausta muito. Faça bi-sets também.

Abraço

Vídeo muito interessante sobre Vitaminas, Multivitamínico e Fish Oil.

É de um pesquisador da Universidade da California, e foi feito recentemente, em junho de 2012.

O vídeo é longo, mas vale a pena ver. As conclusões são surpreendentes pra quem suplementa!

Valeu brother!!

Abraço

Lendro,eh aconselhável tomar MELTDOWN no AEJ?

Sim!

Abraço

leandro,como estou sem muito dinheiro no momento estou tomando um multivitaminico chamado gerovital

https://www.bulas.med.br/bula/6152/gerovital.htm

Acha uma boa,já que não tem lá um preço elevado?Se sim,estou tomando 2comprimidos por dia,esta boa a dosagem?

Prefiro o Ultrum da Performance... procura ele.

Abraço

Não, não vou usar Redline com franol. Vai ser na sequência: shotgun+synthesize / franol (talvez cafeína) / Redline.

Tomar o franol em jejum pode dar algum problema no estômago, né? Me falaram em gastrite...

Abraço!

Franol obrigatoriamente com cafeína.

Pode sim, porém vc controla isso facilmente com 1 omeprazol por dia (durante o uso apenas) ou até mesmo hidróxido de alumínio quando a azia bater.

Abraço

Leandro, conhece algo sobre Crossfit ?

Não muito na verdade... não me interesso muito..

Abraço

e ae leandrao, quero fazer um cutting ae, comprei um termo, mas estou com algumas duvidas ainda, entao, creatina devo parar de tomar enquanto estiver com o termo? Qual seria a dosagem ideal de BCAA e Glutamina/dia para minimizar o catabolismo, aliado com uma dieta correta? valeu desde já (:

Vi um video de um cara falando que o o acido alfa lipoico alem de ser um bom antioxidante aumenta a sensibilidade a insulina, ajudando o organismo a aproveitar melhor todos os nutrientes que ingerimos, alguma coisa assim.. Taí o video, se puder assistir e tb comentar sobre as outras coisas que ele fala:

Vlw, Abraçoo!

e ae leandrao, quero fazer um cutting ae, comprei um termo, mas estou com algumas duvidas ainda, entao, creatina devo parar de tomar enquanto estiver com o termo? Qual seria a dosagem ideal de BCAA e Glutamina/dia para minimizar o catabolismo, aliado com uma dieta correta? valeu desde já (:

Não.

20g de cada um por dia.

Abraço

Vi um video de um cara falando que o o acido alfa lipoico alem de ser um bom antioxidante aumenta a sensibilidade a insulina, ajudando o organismo a aproveitar melhor todos os nutrientes que ingerimos, alguma coisa assim.. Taí o video, se puder assistir e tb comentar sobre as outras coisas que ele fala:

Vlw, Abraçoo!

Antioxidante ok.

Sensibilidade a insulina.. verdade, porém não nesse nível.

Abraço

Na sua opniao, é um suplemento que vale a pena ou seus beneficios nao sao significantes na musculaçao?

Na sua opniao, é um suplemento que vale a pena ou seus beneficios nao sao significantes na musculaçao?

Hipertrofia não vai mudar nada.

Abraço

Ai Leandrão na remada curvada é certo relar a barra no umbigo mesmo (quase raspando os quads) ou bater a barra no peito?

Obrigado desde ja!

Duas dúvidas rápidas (hehe):

Tem uns caras insistindo que franol pode "comer" massa magra. Existe essa possibilidade, "além do normal", digamos assim?

E um cara falou que oxan não precisa de tpc, isso é sério ou é bobagem?

Muito obrigado!

Leandro, sou ovolactovegetariano e por conta disso estou ingerindo bastante ovo.

Eu como 4 ovos (cozidos) no almoço e 4 na janta + 30g de albumina antes de dormir.

Eu estou tentando perder as gorduras pra definir o abdômen. Comendo essa quantidade de ovo, eu irei ganhar muita gordura?

Essa quantidade todos os dias faz mal?

Abraços!

leandrao , comenta :')

https://www.hipertrofia.org/forum/topic/105447-ovos-parte-ruim/

Ai Leandrão na remada curvada é certo relar a barra no umbigo mesmo (quase raspando os quads) ou bater a barra no peito?

Obrigado desde ja!

Depende do foco. Pras dorsais é melhor trazer no peito.

Abraço

Duas dúvidas rápidas (hehe):

Tem uns caras insistindo que franol pode "comer" massa magra. Existe essa possibilidade, "além do normal", digamos assim?

E um cara falou que oxan não precisa de tpc, isso é sério ou é bobagem?

Muito obrigado!

Não. Tanto é que efedrina pode ser usada em dietas de ganho de massa magra, como um pre-workout.

Depende do ciclo.

Abraço

Leandro, sou ovolactovegetariano e por conta disso estou ingerindo bastante ovo.

Eu como 4 ovos (cozidos) no almoço e 4 na janta + 30g de albumina antes de dormir.

Eu estou tentando perder as gorduras pra definir o abdômen. Comendo essa quantidade de ovo, eu irei ganhar muita gordura?

Essa quantidade todos os dias faz mal?

Abraços!

Depende do resto da dieta.

Não faz mal, pelo contrário.

Abraço

Sobre treino de abdômen para definição,

Vi esse video

Você já deve ter visto. São 8 tipos de abdominais.

8 exercícios por dia (segunda, quarta e sexta), 1x30, - (vai pra outro exercício) - 1x30 (espera 30") e continua até dar os 8 exercício.

É furada ou um bom treino?

Abraços!

Depende do foco. Pras dorsais é melhor trazer no peito.

Abraço

Beleza!

Então estagnei no supino com 25kg de cada lado a 2 meses, faço 3series de 8/8/6 repetições.

E não saio do 25kg

O que devo fazer para conseguir aumentar o peso? alem de aumentar os carbos?

Existe tecnica?

Obrigado desde ja!

Editado 3/12/2012 às 00:56 12/3, 2012 por Flavio Gabriel

Oi Leandro
Achei interessante seu vídeo sobre exercidos aeróbicos em jejum
Para alguém visando perda de gordura e ganho de massa magra

Vc recomendaria fazer aeróbicos pela manhã em jejum e dar continuidade apenas ao normalmente a tarde?



Vlw irmão

eae leandrao , eu acho esquisito um whey protein , dar força como esse site aqui fala que ele da (nao sei se é por eu nao ter muito conhecimento (motivo de eu estar aqui))

https://www.kerosuplementos.com.br/whey-micellar-900g-p50/

queria saber se e possivel sim ele da força? só que nao é por esse motivo que eu estarei comprando ele , para um motivo de cutting , pra tomá-lo antes de durmir...

abraço , leandro.

Leandrão vou dar uma ajuda a minha amiga a montar uma dieta pra ela , um clean bulk 0 carb depois das 18hrs, oque vc acha da divisão de calorias assim :

-60% carboidratos

-30% proteinas

-10% Gorduras Boas

1) Quantas calorias eu posso aumentar a mais que o TMB dela??

Abração!