Bom galera.. gostaria que vc avaliassem esse treino que eu montei por favor !

Vou fazer Ab 1,5 ( A - B - A / B - A - B )

Objetivo : hipertrofia

A -

Agachamento 4x8 + Cadeira extensora 1x10

Supino Reto 4x8 + Voador 1x10

Remada Curvada 3x10 + Remada Sentada(com triangulo) 1x10

Desenvolvimento Militar 3x10 + Elevaçao Lateral 1x10

B-

Levantamento Terra 4x8 + Pulley Pegada Pronada 1x10

Barra Fixa Supinada 3x10 + Rosca Direta 1x10

Paralelas 3x10 + Triceps Frances 1x10

Remada alta 3x10 + Encolhimento 1x10

Entao galera, queria fazer o full body , mas acrescentar mais alguns exericios .. a escolha está boa ? e a forma como montei tambem ?

Abraçoss

Achei interessante, mais já que vai colocar alguns isoladores, porque não inclui alguma coisa para as panturrilhas.

Achei interessante, mais já que vai colocar alguns isoladores, porque não inclui alguma coisa para as panturrilhas.

é verdade esqueci da panturrilha , vou adicionar sim. No mais , o treino está bom amigo ?

Trocaria remada alta por encolhimento.

o treino ta legal..

mas eu tiraria o encolhimento e remada alta, pois os ombros vão ficar sobrecarregados..

entendi , e se eu trocar a remada alta por um exercicio de panturrilha + encolhimento ? vai ficar ruim ?

Valeu pelos conselhos galera

troca por panturrilha no smith 5x5 com carga de 85% da RM e vai add 1kg a cada treino

ou faz 3x5, sem descansar ja vai pra panturrilha no banco, faz 1x15, espera 1mim e faz mais 2x5 o smith

falou

entendi , e se eu trocar a remada alta por um exercicio de panturrilha + encolhimento ? vai ficar ruim ?

Valeu pelos conselhos galera

- Pode trocar sim.

Eu deixaria remada alta, FB é um treino com base em compostos.

Isolador eu só acho legal se alguma parte do seu corpo não estiver acompanhando o desenvolvimento das demais.

Pantu eu acho legal começar com 2x20~30 com o peso do corpo espremendo até o talo em todas as repetições e com cadência lenta, quando peso do corpo começar a ficar leve, ir aumentando a carga até chegar a 2x15 espremendo bem no final da contração.

Eu deixaria remada alta, FB é um treino com base em compostos.

Isolador eu só acho legal se alguma parte do seu corpo não estiver acompanhando o desenvolvimento das demais.

Pantu eu acho legal começar com 2x20~30 com o peso do corpo espremendo até o talo em todas as repetições e com cadência lenta, quando peso do corpo começar a ficar leve, ir aumentando a carga até chegar a 2x15 espremendo bem no final da contração.

- Ele colocou a remada alta como exercício de trapézio, e já tem o encolhimento para os trapézios.

É porque eu pensei que ele queria um dia mais focado em ombro em outro mais em trapézio, assim:

Num dia é desenvolvimento+elevaçao lateral, foco em ombro.

E no outro é Remada alta+encolhimento, foco em trapézio.

Mas se essa não for a intensão, vai que vai tranquilão.

Obs: Alguém sabe pra que serve esse emoticon: ?

Acho que se vc colocasse o Lev Terra e o Agachamento com elevação de panturrilha na execução ficaria interessante. Eu pelo menos faço minhas leg presses meus levs terra e meus agachamentos com elevação de panturrilha.

Ah não ser que, a carga seja muito diferente de um membro muscular para o outro.

o treino ta legal..

mas eu tiraria o encolhimento e remada alta, pois os ombros vão ficar sobrecarregados..

Acho q deveria manter, até pq sao exercícios pra trapezio.

Do mais ta legal sim

Acho que se vc colocasse o Lev Terra e o Agachamento com elevação de panturrilha na execução ficaria interessante. Eu pelo menos faço minhas leg presses meus levs terra e meus agachamentos com elevação de panturrilha.

Ah não ser que, a carga seja muito diferente de um membro muscular para o outro.

Eu prefiro agacho e terra normais, não gosto muito de "inventar" nesses exercício que já são beeeem compostos.

Porque é muito mais prático um treino de panturrilha separado no final.

Valeu pelas dicas galera brigadao memsoo !

Eu prefiro agacho e terra normais, não gosto muito de "inventar" nesses exercício que já são beeeem compostos.

Porque é muito mais prático um treino de panturrilha separado no final.

(2)

Esse treino é recomendado pra alguem que possa treinar só 3x na semana ?

Esse treino é recomendado pra alguem que possa treinar só 3x na semana ?

- Principalmente para quem treina 3x na semana, o desgaste provocado por um treino desses o torna inprodutivo para ser treinado mais vezes na semana.

- Principalmente para quem treina 3x na semana, o desgaste provocado por um treino desses o torna inprodutivo para ser treinado mais vezes na semana.

Irei voltar a trabalhar, então farei esse treino. Uma dúvida que tenho é a seguinte. Com esse treino, como poderei fazer abdominais ? Vou poder treinar somente segunda, terça e quinta. Vou ter que modificá-lo por causa dos dias disponíveis ?

Eu alteraria sim, como o nome diz é Full Body.

O princípio é treinar o corpo como um todo e todos os dias, e imagina refazer isso no dia seguinte(2ª e 3ª).

O que acham do meu treino assim ? Irei prejudicar algum grupo executando ele em dias seguidos (2ª e 3ª) ? Ficou um treino completo ?

A -

Agachamento 4x8 + Cadeira extensora 1x10

Supino Reto 4x8 + Crucifixo 1x10

Desenvolvimento Militar 3x10 + Elevaçao Lateral 1x10

B-

Levantamento Terra 4x8 + Pulley Pegada Pronada 1x10

Barra Fixa Supinada 3x10 + Rosca Direta 1x10

Paralelas 3x10 + Triceps Frances 1x10

Meu horário de treino é das 22:10..22:15 até 23:00.

Editado 24/08/2011 às 22:43 08/24, 2011 por Raikatsu (veja o histórico de edições)

Junto com o agacho eu botaria uma flexora no lugar da extensora.

Terra com pulley nao vi muito sentido, já q tu vai faze barra dps.

Com paralelas eu botaria um testa..

Eu pessoalmente acho meio inutil botar esses isoladores, porém confesso q até eu as vezes bate vontade de fazer algum auhauha..

Eu pensei nisso também... só que o terra já pega o mesmo grupo muscular da flexora, não é ?

Pulley quero fazer pra expandir mais as dorsais, junto com a barra fixa.

Acho que o testa ficaria bom mesmo com paralelas.

Editado 24/08/2011 às 23:04 08/24, 2011 por Raikatsu (veja o histórico de edições)

Gostei bastante do treino.

Única alteração que eu faria, já que vai conjugar compostos com isoladores, seria reduzir as reps dos compostos para conseguir treinar mais pesado e aumentar as séries dos isoladores.

Ex: compostos = 4 x 5~6; isoladores 2 x 8~10.

Treinando com pesos com os quais não seja possível completar a 7ª rep nos compostos e a 10ª nos isoladores fica bem legal.

Valeu irmão pelo conselho , vou começar o treino segunda feira agora..

E obrigado a galera ai pelos conselhos.. bons treinos

Editado 25/08/2011 às 15:46 08/25, 2011 por st.pierre (veja o histórico de edições)

Bom galera.. gostaria que vc avaliassem esse treino que eu montei por favor !

Vou fazer Ab 1,5 ( A - B - A / B - A - B )

Objetivo : hipertrofia

A -

Agachamento 4x8 + Cadeira extensora 1x10

Supino Reto 4x8 + Voador 1x10

Remada Curvada 3x10 + Remada Sentada(com triangulo) 1x10

Desenvolvimento Militar 3x10 + Elevaçao Lateral 1x10

B-

Levantamento Terra 4x8 + Pulley Pegada Pronada 1x10

Barra Fixa Supinada 3x10 + Rosca Direta 1x10

Paralelas 3x10 + Triceps Frances 1x10

Remada alta 3x10 + Encolhimento 1x10

Entao galera, queria fazer o full body , mas acrescentar mais alguns exericios .. a escolha está boa ? e a forma como montei tambem ?

Abraçoss

Eu só achei fraco o treino de pernas. Não tem nada pra posteriores. Eu trocaria essa cadeira extensora por stiff, adicionaria algum ex. pra panturrilhas e colocaria pelo menos um legpress no treino B.

E uma pergunta, vai ser tudo bi-set?

Eu senti falta de exercícios para panturrilha.

Não achei fraco para posterior pq o agacho e o terra dão conta do recado, ao menos por enquanto.

Mas, se quiser dar um grau maior, pode fazer o terra + flexora.

E deixa o pulley p fazer com a barra fixa.

Eu sugeri o stiff porque o agacho pega muito mais anterior, então se ele dá conta do recado, não vejo motivo pra fazer extensora. Um stiff aí deixaria o treino mais completo.

Além disso, no treino B tem 4 exercícios pra biceps/costas e só tem terra que pega inferiores, o que é muito pouco. Esse treino B ficou bem desequilibrado pra um FB.

Minhas alterações foram pra deixar os dois treinos bem equilibrados e superior/inferior e anterior/posterior. Mas do jeito que você montou também fica bom, focando mais em anterior no treino A e posterior no treino B, não tinha pensado nisso.