Olá ThiagoPFT, seja bem vindo ao meu humilde diário!!!

Hoje foi um dia perfeito de treino...fiz 45min. AEJ, esperei uns 30min. tomei meu café da manhã e 1 hora depois fui puxar ferro.

O treino foi de ombros (anterior) e costas. Repetições bem concentradas com carga moderada e em alguns exercícios fiz drop no final.

Dieta tá firme e forte..

https://img211.imageshack.us/img211/8723/sam3045.jpg

Essa foto foi tirada hoje..

Está com um ótimo shape, Cris. Destaque pros bíceps e quadríceps, mas foto com pose não da pra avaliar o shape todo, mesmo assim parabéns!

Oi Cris!!!

Que bom que voltou. Vou acompanhar com certeza!!!!

Ta linda demais mulher!!!

Também to pensando em começar a competir. Alias, pensando não, já encarei e seja o que Deus quiser.

Beijos linda!

ThiagoPFT- tá melhorando o shape um pouquinho a cada dia, outro dia posto uma foto normal...

AnaCarol - Obrigada querida!! Vai firme q vc vai arrasar..

Gente, ontem dei um descansinho pro corpo, só fiz um pouco de bike e umas séries de abdominais, mas a dieta permaneceu ok.

Hoje descansei de manhã e treinei posteriores, glúteo e panturrilhas agora a tarde. O treino foi bom, Só tá terrível treinar nesse calorão em plena 3 da tarde, ainda mais pra mim q tenho pressão baixa..saio de um aparelho e vou me escorando pelo caminho até chegar no próximo. Mas vamos lá, o caminho é duro, mas a noite quando chego em casa, tomo banho e me olho no espelho, vejo q valeu a pena cada dia de esforço e dedicação.

Abraço e bjooo galera!

Passando hoje pra desejar a todos um Feliz Natal, com muita paz, saúde, amor e é claro muito treinoooo galera...rsrs

Esses dias de final de ano vou treinar em casa. Alguma coisa vou levar da academia, tipo barras, anilhas e halteres. Tenho em casa alguns equipamentos, banco, polia, extensora....bem velhinhos, mas dá pra usar. quero fazer uns treinos diferentes pra sair um pouco da rotina de aparelhos da academia. Tenho uma bikezinha em casa pro cárdio, uma corda, fora umas corridinhas q pretendo fazer na rua.

E é isso aí galera...Abraço e boas festas à todos!!

Olá.. atualizando####

Dieta tá firme, treinos intensos de musculação e cárdios em jejum 3x semana e hiit 5x semana.

Ontem tava treinando bíceps e notei bastante inchaço nos braços, q com certeza ganhei nesse final de ano, mesmo sem ter exagerado em nada, não segui rigorosamente a dieta..mas to tomando bastante água e treinando bem, então logo logo esse inchaço vai embora. O peso não mudou muito nesse período de "férias", cerca de 1quilo e pouco.

Novidades e eu apareço novamente...

Bjocasss da Cris!!!

To acompanhando

Bem vinda Miuxa...

Pra quem acompanha, hoje treinei AEJ por 55min. na bike. Agora a pouco acabei meu treino de pernas completas, finalizando com uma corridinha curta.

Essa segunda-feira tá chuvosa, a vontade é de ficar em casa na cama, comendo pipoca e vendo filme, rsrs...mas como não dá, vamos à luta galera.

Bjocas e ótima semana a todos!!!

E aí Cris, como esta ? Novidades.?

E aí galerinha como estão??

Bom as novidades são as seguintes: consulta com o nutri Ney ontem, aumentei 1% de gordura nesse final de ano...achava q ia ser mais, até q fiquei feliz, hehe

Mas esse mês a coisa vai ser muito séria, dieta seguida a risca e treinos insanos é q vão mandar no meu mês, tbm vou procurar descansar mais, dormir mais cedo e tal...Hoje é quinta, já to na dieta nova, mas vou dar um descanso pro corpo esses dias, já q treinei nas férias sem parar, vou fazer só um cardio moderado pra dar um gasto calórico a mais e na segunda já volto a puxar ferro...

Qualquer novidade corro pra cá relatar...

Bjocass pra vcs!!

Querido diário solitário...

Saudades de vc.. Passando por aqui pra registrar q o "Overtraining" tá na área, rsrs

Então, duas semanas sem treino. Mas vamos lá, aproveitar todo o tempo q puder pra descansar, dormir bem,

colocar a leitura em dia, estudar, passear com o cachorro, haha

E a dieta, é pegar mais firme ainda, porque sem treino e menos calorias queimadas, tem q se cuidar com o lixo, hehe

Até a próxima..............

É mais de um ano se passou desde a última postagem e hoje me deu vontade de reavivar esse diário. Além de trocar idéias, receber sugestões, críticas, etc.., é muito bom coo um registro que fica, que mais pra frente pode servir muito como experiência.

Então vamos lá, depois de umas "mini férias" de 15 dias, pouco treino em casa e, confesso, muito fora da dieta, retorno para os treinos na academia hoje e a dieta regradinha do meu nutri Ney Felipe...

Galera, eu juro q tentei, segui algumas refeições certinhas da dieta no início da férias, mas depois perdi o rumo. Não querendo justificar a fugida da dieta, porque acho que quando se quer mesmo se consegue..Acho q eu andei meio que "não querendo", relaxei bem e como tenho ansiedade, depressão, não viajamos, ficamos só em casa, acabei descontando nas porcarias da alimentação.

Mas td bem, não vou ficar agora chorando sobre o leite derramado, bola pra frente, agora é correr atrás do prejuízo e aprender com o erro.

Resumindo, o peso na balança por incrível que pareça não mudou, medidas e tal ainda não vi e nem vou ver tbm, rsrs. Só estou me sentindo super inchada, pra caramba mesmo..

Essa semana vou colocar um cárdio de leve pra dar uma ajudada, hoje já fiz 30 min. Daqui a pouco vou treinar inferiores e posto como foi.

Bjoss!!

Pessoal das antigas voltando a postar =D

Isso ae, volte mesmo ... relatando você consegue descobrir onde errou, onde acertou, etc..

Valeu pelo incentivo ritchien, vai acompanhando aí...

Então, acabei agorinha o treino de quadríceps e panturrilha..Muito tenso, sono absurdo (depois de 2 semanas acordando e dormindo tarde), força diminuiu bastante, pressão baixíssima, aliás, esse é o meu maior problema principalmente no verão, minha pressão já é baixa, em torno de 11, 10.. durante o treino acredito que tenha momentos q baixe bem mais do que isso, entre as séries, se não deitar e esperar melhorar, eu desmaio.

Não fiz nenhum tipo de agachamento, avanço, porque cai um tombo de patins na sexta passada e a pancada foi bem no osso do cóccix.

Foi assim

Extensora

Adutora - pico de contração no final do movimento

Leg press - 45° pés juntos

Leg press - pés abduzidos

Panturrilha sentada

Panturrilha no leg

Tibia anterior

Mesmo sem os agachos, senti q foi intenso, ânsia do início ao fim do treino e o pump foi legal...mas sei lá, parece que sem agachamento o treino não é completo e eu que tava louca pra fazer avanço, mas não deu, pra descer tranquilo, mas na hora de subir, senti dor..

Por hoje foi isso, no próximo treino acho q já vou estar mais no pique!!

até mais!!

Pernas ainda bem doloridas desde segunda-feira. Ontem treinei costas (que está super dolorida hoje) e bíceps, hoje fiz tríceps, panturrilhas e abdomem.

Dieta tá td ok, sem fugir.

Atualizando as coisas por aqui...

Bom meu treino tá dividido assim à partir de agora:

*Segunda

Quadríceps/ posteriores e panturrilhas

*Terça

Costas/ bíceps/ abdomen

*Quarta

Tríceps/ antebraço/ Panturrilhas

*Quinta

Glúteos/ abdomen

*Sexta

Peitoral/ ombros/ panturrilhas

Na semana passada, o treino de posteriores e glúteos foi o melhor.

Treinei passada com barra (2 passadas/ 1 agachamento) e gostei muito, como tava testando coloquei pouca carga. Senti bem

além dos posteriores e glúteos, também o quadriceps. Essa semana vou aumentar a carga e mandar ver!!

Nesse dia de posteriores, treinei a noite, as 20h e me senti muito melhor durante o treino. O treino rendeu mais, porque senti que

a pressão não baixou como de costume, então, to estudando o propósito de deixar o treino sempre pra noite, só vou ver com o Ney

como ficam as refeições.

Hoje domingão acabando e eu estou sem peso nenhum na consciência, não extrapolei em nada na dieta ...

Pessoal, dicas, críticas são sempre bem vindas. Deixem opiniões ok !!

Boa semana a todos!!

Poste suas medidas atuais, peso, fotos. E evoluindo, vc posta as novas. Coloque pra servir de motivação.

Vc esta em bulking ou cutting? o dia do lixo e essencial pra vc nao fugir da dieta dia de semana =)